Chuối là vua của các loại trái cây có hương vị tươi ngon hấp dẫn phù hợp cho mọi đối tượng. Ngoài là một loại món ăn cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao, thì chuối còn là một vị thuốc tự nhiên chữa được một số bệnh lý. Với những đối tượng đặc biệt như người tập gym thì có ăn chuối được không? Nếu có thì người tập gym nên ăn bao nhiêu chuối 1 ngày? Có những lưu ý gì mà người tập hình cần chú ý khi ăn chuối?… Cùng theo chân LXFitness giải đáp những câu hỏi đó dưới đây nhé!
Chuối – loại trái cây giàu dinh dưỡng cho người tập gym
Chuối chín vốn là loại quả khá phổ biến ở các nước nhiệt đới như Việt Nam, có vị ngọt thơm hấp dẫn, mềm dẻo và có nhiều công dụng như làm đẹp da, giúp nhuận tràng, cung cấp năng lượng, các vitamin và chất khoáng có nguồn gốc từ thực vật, làm trẻ hóa,…
Riêng đối với những người tham gia luyện tập thể hình, chuối đóng vai trò như một loại thực phẩm bổ sung calories trong quá trình tập, vừa như là một loại món ăn vặt bổ dưỡng cung cấp những lợi ích cho hệ tim mạch, tăng sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Trong 1 trái chuối chín vàng bao gồm các thành phần dinh dưỡng như sau:
- Năng lượng: 90 calories
- Carbohydrate: 23 gam
- Đường: 12,5 gam
- Chất xơ: 3 gam
- Chất béo: 0,5 gam
Ngoài ra còn có 1 lượng vitamin B6, vitamin C, và các yếu tố vi lượng như Kali, Magie, Canxi, chất chống oxy hóa, chất xơ, tăng tiết hormone dopamine – 1 chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác sảng khoái, thư giãn trí óc cho con người. Với dân tập gym thì đây quả là một loại thực phẩm “vàng” vì chúng không những ăn ngon, kích thích tiêu hóa, mà còn kéo theo vô vàn những ích lợi cho sức khỏe.
7 lợi ích của chuối chín mang lại cho gymer
Người tập gym nên ăn bao nhiêu chuối 1 ngày là đủ cung cấp năng lượng cho buổi tập dài? Trong chuối chín có những lợi ích thần kỳ gì mang lại? Hãy cùng điểm lại 7 lợi ích siêu việt của chuối chín đối với gymer dưới đây.
Cung cấp năng lượng để vận động thể hình
Trong 1 quả chuối chứa một lượng calories vừa đủ để những người tham gia tập thể thao đủ sức để tập trong vòng 1 tiếng. Tất nhiên cần kết hợp chuối cùng với các loại thức ăn nhẹ khác để lót dạ trước khi tập nặng. Và sau khi tập cũng có thể ăn để bù lại một phần năng lượng đã bị hao hụt.
Hấp thu tốt protein và chuyển hóa các chất trong cơ thể
Chuối cũng là thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột đường lớn sau khi đã chín vàng, kích thích khả năng hấp thụ và sử dụng protein của cơ bắp, đồng thời kích thích quá trình tạo cơ. Bên cạnh đó, quá trình chuyển hóa protein cũng được hỗ trợ tối đa nhờ 2 yếu tố là Mangan và vitamin B6, giúp tạo nguồn dự trữ protein cho cơ.
Bổ sung glycogen cho cơ
Sau khi tập luyện, nếu bạn bổ sung ngay chuối (ăn trực tiếp hoặc uống sinh tố, các loại bánh kết hợp chuối,…) sẽ tăng lượng insulin giải phóng và chuyển đường từ máu vào các tế bào cơ. Lúc này, đường được lưu trữ dưới dạng glycogen và là nguồn nguyên liệu dự trữ chính cho các bài tập gym.
Ổn định đường huyết, giảm nguy cơ hoa mắt chóng mặt
Với người tập gym, sau khi tập nặng với những bài tập căng cơ cường độ cao, cơ thể rất dễ bị hạ đường huyết đột ngột và rơi vào trạng thái yếu ớt, dẫn đến những nguy cơ nguy hiểm về mặt sức khỏe. Lúc này chuối với hàm lượng đường fructose cao ăn vào sẽ nạp đường, giảm nguy cơ hoa mắt chóng mặt.
XEM THÊM: Tập gym ăn khoai lang có tốt không?
Đồng thời, nó cũng được đánh giá là giúp ổn định đường huyết, không lo bị tăng chỉ số đường trong máu nếu như lỡ ăn quá nhiều. Thậm chí, chuối còn cải thiện độ nhạy insulin với người bị tiểu đường.
Chống viêm, giảm nguy cơ chuột rút, nhức mỏi
Bên cạnh đó, người ta cũng tìm thấy chất chống oxy hóa làm trẻ hóa cơ thể và chất chống viêm tuyệt vời, có thể giảm sưng đau, nguy cơ đau mỏi, tê bì do chuột rút. Ngay cả khi bạn vận động mạnh, tham gia chạy bền, bơi lội, đạp xe, tập gym… cũng tránh được tình trạng này. Nghiên cứu của tạp chí Hóa thực Phẩm (Anh) còn cho thấy, chuối tốt cho xương khớp, bệnh gout, bệnh viêm khớp dạng thấp,…
Tốt cho hệ tim mạch, giảm nguy cơ thoái hóa
Bệnh tim tuy phổ biến và dễ tử vong nếu tập luyện mạnh đột ngột gây rối loạn nhịp tim, nhưng nếu ăn chuối thường xuyên, bạn đã có thể ngăn ngừa những căn bệnh liên quan đến 40%. Đó là nhờ hàm lượng Kali siêu giàu có trong mỗi quả chuối, cộng với nguyên tố Magie tốt cho hệ tim mạch, làm dịu gia tăng căng thẳng lên thành mạch máu.
Giúp nhuận tràng, tốt cho tiêu hóa
Và cuối cùng không thể không nhắc tới khả năng nhuận tràng, tiêu hóa tốt của quả chuối. Quả là không dễ chịu một chút nào nếu như một ngày bạn tập luyện nhưng bị đầy hơi, chướng bụng, táo bón,… và với tinh thần uể oải phải không nào? Hãy rèn cho mình thói quen ăn chuối để đi vệ sinh một cách dễ dàng, và tống những chất thừa cặn bã ra khỏi cơ thể bạn nhé.
Tập gym nên ăn bao nhiêu chuối 1 ngày? – Lời khuyên từ chuyên gia
Người tập gym nên ăn bao nhiêu chuối 1 ngày? Cách ăn chuối như thế nào mới là tốt nhất. Lời khuyên của chuyên gia LxFitness dành cho bạn, đó chính là nên ăn từ 1-2 quả mỗi ngày. Không nên ăn quá nhiều dù chuối là thực phẩm tốt cho toàn bộ cơ thể, bởi lượng đường và tinh bột trong chuối chín tương đối cao. Nếu vì thích mà ăn nhiều không kiểm soát sẽ dễ bị chuyển hóa tạo mỡ dẫn tới béo phì, thừa cân.
Ngoài ra các bạn muốn giảm cân hãy ăn chuối trước bữa ăn. Tinh bột cùng chất xơ trong chuối giúp no lâu hơn và giảm thèm ăn các món ăn vặt nạp vào cơ thể. Còn nếu muốn tăng cân, hãy ăn thêm chuối trong các bữa phụ hoặc sau khi ăn bữa chính hoặc ngay sau khi luyện tập.
XEM THÊM: 5 lý do vì sao người tập gym ăn ức gà tốt cho cơ thể
Những lưu ý khi ăn chuối
Vậy ăn chuối có những gì phải lưu ý với dân tập gym? Các bạn lưu ý 1 số điều sau để tăng hiệu quả cho quá trình tập luyện của mình nhé!
- Không nên ăn quá 3 quả chuối mỗi ngày
- Nên ăn chuối khi đã có thức ăn trong dạ dày, dù ít dù nhiều để tránh bệnh dạ dày
- Chú ý với người bị tiểu đường, béo phì, người bị đau nửa đầu không nên ăn quá nhiều chuối
- Hạn chế kết hợp ăn chuối cùng sữa chua, khoai tây, dưa hấu
- Người tập gym nên ăn chuối kết hợp cùng các loại trái cây khác để cân bằng dưỡng chất
- Hãy ăn chuối chín vàng đều vừa đủ, tránh ăn chuối còn xanh hay chín quá kỹ
Như vậy là với những chia sẻ vừa rồi về người tập gym nên ăn bao nhiêu chuối 1 ngày với những giải đáp của chúng tôi, hy vọng rằng các bạn đã có thêm kiến thức về dinh dưỡng trong khi tập gym. Đừng quên theo dõi kiến thức bổ ích trong những bài viết sắp tới của chúng tôi nhé!