Tổng hợp những bài tập aerobic phổ biến cho trẻ em

Aerobic cho trẻ em là những bài tập thể dục nhịp điệu được tập trên nền nhạc vui tươi, sôi động. Không giống như Aerobic cho người lớn, những bài tập này được các chuyên gia thiết kế ở cường độ thấp hơn sao cho phù hợp với lứa tuổi nhỏ. Các bé ngay từ độ tuổi mầm non trở lên đã có thể tham gia tập Aerobic. Theo các chuyên gia, trẻ nên tập Aerobic từ 2 -3 buổi 1 tuần; mỗi buổi từ 20 – 30 phút để những bài tập phát huy tác dụng.
Hiện nay, ngoài các trung tập dạy Aerobic cho trẻ ở ngoài thì ngay tại trường học cũng đã có các lớp Aerobic do thầy cô có kinh nghiệm đứng lớp. Điều này tạo điều kiện để phụ huynh và các bé dễ dàng tham gia tập luyện. Aerobic cho trẻ em cũng có thể kết hợp ngay trong giờ giáo dục thể chất tại trường. Tập Aerobic từ sớm giúp trẻ phát triển cả thể chất lẫn tinh thần

Aerobic hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu, có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp cho người tập. Bằng nhiều cách khác nhau, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bài tập và bản thân cảm thấy phù hợp. Trẻ em cũng cần chọn lựa bài tập mà chúng thích và phù hợp với cơ thể.
Sau đây là 10 bài tập aerobic cho trẻ em phổ biến:

• Chạy: Chạy bộ là bài tập dễ thực hiện nhưng lại khiến người tập gặp nhiều khó khăn. Không phải bé nào cũng có sức bền tốt để chạy dài hay đảm bảo tốc độ chạy trong suốt quá trình thực hiện. Với các em nhỏ, bài tập chạy sẽ rèn luyện cách hô hấp để tăng dung tích phổi và nâng cao sức dẻo dai cho cơ chân.
• Bơi lội: Các em đã được bơi lội ngay từ khi còn là bào thai trong bụng mẹ. Tuy nhiên, trí nhớ sẽ không tồn tại ký ức này khiến các bé khi trưởng thành gặp khó khăn trong việc thực hiện bài tập. Một số nước tiên tiến dựa trên đặc điểm đã bơi trong bụng mẹ mà đưa ra khuyến nghị cho các bé từ 6 tháng tuổi được thả vào trong nước cùng chiếc phao cổ. Đây là một phương pháp rèn phản xạ giúp các bé sớm phát triển toàn diện và nâng cao sức khỏe toàn thân.
• Chơi thể thao: Các bộ môn như bóng đá, bóng rổ, bóng bàn…. được khuyến khích cho trẻ nhỏ để rèn luyện thể chất từ sớm. Thể thao sẽ cho các em có hệ miễn dịch tốt nhờ các bài tập, đồng thời nâng cao trí nhớ, giúp bé học tập đạt hiệu quả cao. Thêm vào đó, các môn thể thao đồng đội sẽ phát triển cho bé kỹ năng làm việc tập thể tốt hơn.
• Đạp xe: Bài tập đạp xe rất thực tế vừa là giúp bé giữ thăng bằng lại biết các cách đi xe. Bé có thể kết hợp di chuyển và rèn luyện dưới nhiều hình thức.
• Khiêu vũ: Đây là bộ môn đòi hỏi sự khéo léo uyển chuyển. Các bé sẽ được rèn luyện để có cơ thể mềm dẻo không mỡ thừa từ khi còn nhỏ. Đồng thời bé được rèn luyện kỹ năng cảm thụ âm nhạc và phản xạ nhanh nhạy trong quá trình khiêu vũ. Nhờ vậy mà các bé không nóng nảy cáu gắt và luôn giữ bình tĩnh trong mọi vấn đề.
• Võ thuật: Nghe có vẻ bạo lực nhưng chúng ta hầu hết nghĩ sai cho bộ môn này. Võ thuật là sự kết hợp hài hào trí thể mỹ học võ để rèn luyện chứ không để phát sinh ẩu đả. Cho bé tiếp xúc với võ thuật bé sẽ được học lễ phép với người bằng người trên người dưới… Đặc biệt trong karate-kid, bé được dạy đạo lễ và triết lý sống tốt cho chặng đường sau này. Tập võ bé sẽ có cơ thể săn chắc đồng thời nâng cao sức khỏe bền bỉ.
• Nhảy dây: Nhảy dây được cho là một vận động mạnh và khá phức tạp. Các bé có thể chơi đơn, đôi hoặc chơi theo nhóm với bài tập này. Tập nhảy dây sẽ cho bé một đôi chân có sức bật tốt và đàn hồi dẻo dai đồng thời rèn luyện nâng cao trí nhớ khá tốt.
• Ván trượt: Ván trượt là một bài tập dễ xảy ra tai nạn nhưng vẫn được khuyên cho trẻ em. Các em cần học kỹ năng giữ thăng bằng để không gặp tai nạn. Kỹ thuật cùng tốc độ chuẩn sẽ tạo phản xạ thông tin tích cực đến não bộ giúp trẻ có tư duy logic và tăng cường sự tập trung.
• Đi bộ: Chắc hẳn nhiều bé khó đi bộ vì gia đình giữ con trong nhà và đưa đón đi học mới cho bé ra ngoài. Nếu để bé đi bộ một mình khá nguy hiểm mà cha mẹ lại quá bận rộn với công việc. Vì vậy bạn nên kết hợp các hình thức di chuyển hợp lý để bé có cơ hội đi bộ những đoạn đường dài. Đi bộ đường dài sẽ giúp bé tăng sức chịu đựng và hỗ trợ phổi được hô hấp tốt hơn.
• Thể dục nhịp điệu: Các bài thể dục nhịp điệu phù hợp với mọi lứa tuổi. Khi bé được tiếp cận sớm sẽ phát triển tốt giác quan.

Thể dục nhịp điệu có vai trò vô cùng quan trọng với trẻ trong những giai đoạn đầu bước vào thời kỳ trưởng thành. Các bài tập sẽ nâng cao sức khỏe cho tim. phổi và mạch máu. Hơn nữa, thể thao không làm bé bị tích tụ mỡ thừa và tăng tăng cân quá nhanh. Các bé được tập thể dục nhịp điệu từ sớm sẽ nhận được một số lợi ích sau:

• Sức khỏe tim, phổi được nâng cao;
• Hạn chế tích tụ chất béo trong cơ thể tối đa;
• Xương và cơ được rèn luyện phát triển rắn chắc;
• Giảm thiểu nguy cơ mắc cách bệnh tâm lý nguy hiểm;
• Hạn chế sự xâm nhập của những căn bệnh nan y khi trưởng thành.

Đặc biệt, những bài tập Aerobic cho thiếu nhi còn có tác dụng làm xương chắc khỏe  và giúp bé hấp thụ vitamin D tốt hơn. Không những làm tăng cường sự trao đổi chất, Aerobic còn có tác dụng đốt cháy năng lượng hiệu quả.
Tập luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể bé linh hoạt hơn, từ đó tăn khả năng thăng vằng và giảm nguy cơ ngã và những chấn thương nhỏ. Đồng thời, nó cũng giúp tăng sức đề kháng của trẻ. Ngoài ra, bài tập Aerobic trẻ em cũng có tác dụng chữa và phòng tránh triệu chứng của bệnh tăng động giảm chú ý.

Ở mỗi lứa tuổi sức khỏe của bé sẽ đáp ứng với một số bài tập khác nhau. Do vậy, bố mẹ cần chú ý lựa chọn bài tập phù hợp theo tuổi và thể lực của con.

• Bài tập aerobic trẻ em từ 6 tới 9 tuổi: Chạy, đi bộ đường dài, nhảy dây, karate kid, đạp xe, trượt patin, trượt ván, thể thao với trái bóng, bơi lội;
• Trẻ từ 10 tới 12 tuổi nên tập: Chèo thuyền, hoạt náo viên, chạy, thể thao, đi bộ, trượt ván, nhảy dây, võ thuật, đạp xe, đi bộ;
• Trẻ vị thành niên tập thêm các bài tập như khiêu vũ, trượt tuyết….

Một số lưu ý về aerobic cho trẻ em chúng ta phải biết để đạt hiệu quả tốt nhất.
Về lứa tuổi
Tùy theo lứa tuổi của các bé mà có những hướng dẫn khác nhau khi luyện tập bộ môn này. Chúng ta cần phải có các hướng dẫn phù hợp một cách đúng đắn nhất để không ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của giáo viên dạy bé để đưa ra phương án tối ưu.
Về thể trạng
Mỗi bé có một thể trạng khác nhau như thừa cân, ốm, … Vậy nên, chúng ta cần có cách giải quyết khác nhau để đảm bảo bé có một sức khỏe tốt nhất khi tham gia. Tránh xảy ra vấn đề gì khi tập luyện.

Về năng khiếu, tính cách của bé
Tất nhiên, các bậc phụ huynh nên quan tâm đến ý kiến, năng khiếu của bé. Khi được tham gia môn mà mình có năng khiếu, yêu thích bé sẽ tham gia một cách thoải mái, tự giác. Không nên ép bé theo mong muốn của bố mẹ.
Tập aerobic trẻ em mang lại rất nhiều lợi ích thực tiễn lâu dài trong suốt chặng đường phát triển của trẻ. Do vậy cha mẹ nên sớm cho con được tiếp cận để không bỏ lỡ những điều tốt đẹp nhất.
Xem thêm: Tập aerobic có tác dụng gì? Có nên tập aerobic mỗi ngày không?

4. Lưu ý khi thực hiện bài tập Aerobic dành cho trẻ em

Trước khi thực hiện luyện tập,cần cho bé khởi động trước khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể và cơ bắp, giãn xương để phù hợp với bài tập.
Khi mới bắt đầu nên áp dụng những bài tập nhẹ nhàng, tránh quá sức. Sau buổi tập đầu tiên bé sẽ cảm thấy đau toàn thân, tình trạng này có thể giảm động lực ở những buổi tập sau.
Cần tạo cho bé không gian luyện tập thoải mái và tinh thần hào hứng để tăng hiệu quả tập luyện. Bên cạnh đó, cũng cần chú ý chuẩn bị trang phục phù hợp cho bé vì trang phục ảnh hưởng rất lớn đến kết quả luyện tập của bé.
Do Aerobic là môn luyện tập thường xuyên và liên tục, vì thế, cha mẹ cần chú ý đến lứa tuổ, thể trạng cũng như năng khiếu, tính cách của bé để có thể điều chỉnh chế độ tập luyện phù hợp. Khi được tập luyện những môn yêu thích, bé sẽ tham gia một cách thoải mái và tự giác.

Nên luyện tập ở mức nào?

Theo thống kê, tỉ lệ trẻ em béo phì tăng gấp đôi so với 30 năm trước đây. Mặc dù, có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đáng báo động trên, nhưng lý do chủ yếu vẫn là do trẻ ít vận động hoặc rất ngại khi phải luyện tập.

Theo điều tra gần đây của một Viện Nhi tại Hoa Kỳ cho thấy, trung bình trẻ em thường xuyên xem tivi 3 giờ/ngày và thường dùng 5 giờ rưỡi để theo dõi các loại hình giải trí khác. Điều này rất đáng lo ngại.

Các bậc phụ huynh cần phải chắc chắn rằng con em mình có đủ thời gian luyện tập hàng ngày. Tuy vây, nhiều bậc cha mẹ phân vân, thời gian cần thiết cho trẻ là bao nhiêu?

Các chuyên gia về sức khoẻ sau nhiều cuộc nghiên cứu và thử nghiệm đã đi tới kết luận. Tất cả các trẻ 2 tuổi và trên 2 tuổi nên luyện tập thường xuyên và tích cực trong 60 phút hàng ngày. Trẻ sẽ có được một thể lực khoẻ mạnh và hạn chế tới mức thấp nhất nguy cơ mắc các loại bệnh nếu có một chế độ luyện tập đều đặn kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học(nhiều rau, củ, quả, hạn chế các chất béo, và có hại cho sức khoẻ).

Cách tốt nhất để tạo thói quen vận động cho trẻ là hạn chế thời gian xem ti vi hay chơi game của trẻ. Các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh thêm rằng, trẻ em dưới 2 tuổi không nên xem tivi và đối với trẻ 2 tuổi và trên 2 tuổi chỉ nên xem từ 1 đến 2 tiếng mỗi ngày.

Xem thêm: Kinh Nghiệm Tập Aerobic Giảm Cân Như Thế Nào Cho Hiệu Quả Nhất