Tại sao người gầy tập thể dục lại tăng cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng gầy, nhẹ cân chỉ một phần nhỏ là do di truyền, nhưng đa số trường hợp là biểu hiện của một cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và chưa biết cách luyện tập sức khỏe. Việc tập luyện sẽ giúp bạn có một thân hình khỏe mạnh và tăng cân. Vậy tại sao tập thể dục lại tăng cân?

Người gầy tập thể hình có tăng cân không?

Tập thể hình hay còn gọi là tập Gym đang là sự lựa chọn của rất nhiều người hiện nay bởi đây là cách giúp nâng cao sức khỏe một cách tốt nhất. Tập Gym chính là hình thức vận động giúp tạo cơ săn chắc hơn. Trong quá trình tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cho bạn có được thân hình như ý muốn. Vì vậy câu trả lời cho câu hỏi người gầy tập thể hình có tăng cân không chính là có.
Việc tập thể hình phù hợp với tất cả mọi người từ người già, người trẻ cho đến người béo người gầy. Tập thể hình sẽ giúp người gầy tăng cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên để người gầy đạt được một kết quả nhanh chóng thì bắt buộc phải có một chế độ luyện tập phù hợp cùng thực đơn dinh dưỡng khoa học.

Tại sao tập thể dục lại tăng cân?

1. Tăng khối lượng cơ nhờ tập thể dục

Cơ thể sẽ tăng sản xuất khối lượng cơ khi bắt đầu tập luyện thể dục. Tuy nhiên, khối lượng cơ bắp tăng thêm tùy thuộc vào chế độ ăn uống và loại hình tập luyện. Bất kỳ sự gia tăng hoạt động thể chất nào cũng có khả năng tạo ra một số cải thiện về sức mạnh và khối lượng cơ bắp, đặc biệt là với những người trước đây không có thói quen vận động.
Các bác sĩ cho biết thêm, nếu đang tham gia các bài tập rèn luyện sức mạnh kết hợp với việc tiêu thụ đủ protein thì khối lượng cơ bắp tăng lên nhiều hơn. Di truyền cũng đóng một vai trò trong số lượng cơ bắp bạn đạt được khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Một số người tăng cơ dễ dàng hơn so với những người khác. Nếu bạn có xu hướng tăng cơ dễ dàng, hãy coi mình là người may mắn bởi vì cơ bắp giúp hình thể săn chắc, khỏe mạnh.
Cơ bắp dày đặc hơn chất béo, nhưng nó chiếm ít không gian hơn. Điều đó có nghĩa là nếu bạn tăng cơ, cân nặng của bạn có thể tăng lên ngay cả khi bạn đang giảm mỡ trong cơ thể. Giảm mỡ trong khi tăng cơ là một xu hướng tích cực dẫn đến một cơ thể gọn gàng hơn và mạnh mẽ hơn.
Xem thêm :  Top 10 dụng cụ tập gym tại nhà giá rẻ cực kì hiệu quả

2. Tăng lượng nước trong cơ thể nhờ tập thể dục

Giữ nước là nguyên nhân phổ biến gây tăng cân tạm thời. Phụ nữ tiền mãn kinh đặc biệt dễ bị biến động trọng lượng cơ thể trong suốt cả tháng do thay đổi nội tiết tố. Phụ nữ có thể dễ dàng nhận thấy cảm giác nặng nề ngay trước và trong chu kỳ kinh nguyệt.
Tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, vì vậy sẽ rất hữu ích nếu bạn theo kịp quá trình tập luyện của mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tình trạng giữ nước đạt đỉnh điểm vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt.
Nó thấp nhất trong thời kỳ giữa nang trứng (giai đoạn giữa của chu kỳ) và sau đó tăng dần trong 11 ngày xung quanh thời kỳ rụng trứng. Mức độ gia tăng việc giữ nước là khác nhau ở mỗi người và sự gia tăng về trọng lượng ngay cả sau khi tập thể dục là bình thường.
Một lý do phổ biến khác cho việc tăng cân do tăng tích trữ nước là do lượng natri trong cơ thể tăng lên. Theo nghiên cứu, tiêu thụ thực phẩm nhiều muối có thể làm tăng trọng lượng cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sau khi ăn mặn, cơ thể chúng ta sẽ cần tăng lượng nước nạp vào nhưng không nhất thiết sau đó sẽ tạo ra nhiều nước tiểu hơn. Lượng chất lỏng dư thừa trong cơ thể của bạn có thể tăng lên đến hàng kilogram.
Một số người rất nhạy cảm với natri nên có thể giữ lại nhiều nước hơn. Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn không bổ sung thêm muối vào thức ăn của mình thì các loại thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống giải khát hằng ngày vẫn có thể chứa nhiều muối. Ngay cả một số thực phẩm giàu dinh dưỡng, lành mạnh như súp, pho mát, và đậu đóng hộp cũng có thể natri ở mức độ dư thừa.

Xem thêm: Tập Thể Dục Xong Có Nên Uống Nước Không?

3. Sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng cân

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện hoặc sử dụng thực phẩm chức năng cũng có thể gây tăng cân sau khi tập luyện. Tập thể dục, đặc biệt là tập luyện sức bền kéo dài như chạy hoặc đạp xe làm cạn kiệt nguồn glycogen trong cơ thể. Điều này rất phổ biến đối với các vận động viên, vì thế họ thường được bổ sung đồ uống có chứa carbohydrate. Carbs giúp phục hồi glycogen trong cơ nhưng đối với mỗi gam glycogen dự trữ, cơ thể giữ lại ba gam nước.
Kết quả là lượng nước dự trữ trong cơ thể tăng lên và cơ thể tăng cân sau quá trình tập luyện. Tất nhiên, điều này không chỉ xuất hiện khi cơ thể bổ sung carbohydrate. Ngay cả lượng carbs được tiêu thụ trong bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ sau khi tập luyện vẫn sẽ được lưu trữ dưới dạng glycogen trong nước. Đây là một quá trình phục hồi bình thường và lành mạnh, không gây hại cho cơ thể.
Các chất bổ sung khác cũng có thể gây tăng cân sau khi tập thể dục. Creatine, một chất bổ sung được sử dụng bởi nhiều người tập thể dục, có thể gây tăng cân do tăng khối lượng cơ hoặc giữ nước. Creatine đã được nghiên cứu rộng rãi trong suốt nhiều năm. Có nhiều bằng chứng trái chiều về hiệu quả của nó, nhưng một số nghiên cứu ban đầu chỉ ra rằng việc bổ sung creatine có thể làm tăng tổng trọng lượng cơ thể.
Các nhà khoa học nghiên cứu phỏng đoán rằng những sự gia tăng này là do khả năng giữ nước. Nhiều nghiên cứu gần đây đã điều tra tiềm năng của creatine trong việc tăng sức mạnh cơ bắp và khối lượng cơ, với một số bằng chứng cho thấy nó có thể mang lại lợi ích. Tuy nhiên, cơ chế của tác dụng này vẫn chưa được hiểu rõ.
Xem thêm :  Top 9 bài tập bụng 6 múi cho nữ tại nhà hiệu quả không cần dụng cụ

Làm thế nào để tập thể dục tăng cân đúng cách?

Tăng cân bằng việc ăn nhiều không phải là một việc khó, tuy nhiên quá trình tăng cân cần được thực hiện một cách lành mạnh. Một chế độ ăn hợp lý giúp tăng cân nên có đủ nhóm chất béo khỏe mạnh, đạm, và carbohydrate phức hợp. Chúng giúp tăng cường cơ bắp và sử dụng chất béo để tạo năng lượng
Nên bổ sung các loại thực phẩm sau phối hợp với chế độ luyện tập thể dục đúng cách:

  • Thịt nạc như thịt gà, cá
  • Thịt đỏ không chứa hóc môn tăng trưởng
  • Trứng
  • Các thực phẩm từ sửa như sữa béo
  • Trái cây giàu chất béo như bơ
  • Các loại hạt, như hạnh nhân
  • Bánh mì nguyên hạt.
Ngoài ra, để việc tập thể dục không gây hại cho cơ thể, cần thay đổi một số thói quen sau:

  • Ngủ đủ giấc, trung bình 8 giờ mỗi ngày
  • Giảm căng thẳng. Hormone cortisol sẽ tiết ra khi căng thẳng có thể khiến cơ thể tăng cân không lành mạnh hoặc thậm chí giảm cân trở lại.
  • Ngồi thiền, massage hoặc dành nhiều thời gian hơn cho những sở thích yêu thích của bạn.
  • Bỏ các thói quen xấu. Giảm hoặc loại bỏ rượu và cố gắng bỏ thuốc lá. Điều này có thể khó khăn, nhưng bác sĩ có thể giúp lập kế hoạch cai thuốc phù hợp với bạn.
  • Đặt mục tiêu hợp lý cho bản thân. Vận động quá mạnh, quá nhanh có thể khiến cơ thể kiệt sức và gây hại nhiều hơn lợi. Nên bắt đầu vận động từ những bước nhỏ, sau đó tăng dần tần số mỗi lần và ghi chép lại quá trình tiến bộ của bản thân.
Xem thêm :  Cách tập gym tại nhà cho nam mà không cần dụng cụ chuyên nghiệp như ở phòng tập.


Xem thêm: Có nên tập thể dục khuya không? 3 lưu ý khi tập thể dục khuya

Thời gian tập thể dục thích hợp trong ngày

Tập thể dục vào thời điểm nào để giúp  cho việc tăng cân hiệu quả là câu hỏi của nhiều người. Theo Russell Pate giáo sư, tiến sĩ về khoa học thể dục trong các trường đại học South Carolina, Columbia cho rằng: “Thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày là thời gian mà bạn có thể làm điều đó một cách thường xuyên nhất, vì lợi ích của hoạt động thể chất liên quan chặt chẽ tới mức độ liên tục của sự tập luyện”.
Do đó thời gian tập luyện không quan trọng mà quan trọng là thời gian đó phù hợp với bạn, bạn có thể duy trì tập luyện thường xuyên, lâu dài.

Tổng kết

Trên đây, mình đã lý giải cho bạn vì sao tập thể dục giúp tăng cân. Nếu bạn đang gầy và tự ti, tập luyện các bài tập đúng cách sẽ mang lại hiểu quả bất ngờ cho bạn. Chúc bạn thành công!
Xem thêm: Thời gian tập thể dục giúp tăng chiều cao tốt nhất