Tập gym ngày nay đã trở thành một trong những phương pháp hiệu quả vô cùng trong việc có được một sức khỏe tốt và một vóc dáng hoàn hảo. Tuy nhiên, điều đáng nói ở đây, bên cạnh những kết quả mà bộ môn này mang lại thì vẫn có rất nhiều trường hợp tập gym nhiều nhưng vẫn thất bại trong việc giảm cân.
Skinny fat là gì?
Skinny fat là là tên gọi của dạng người có thân hình ốm nhưng lại có mỡ khá nhiều ở bụng và ngực. Với những người có tạng người này, dù có cân nặng ổn định nhưng lại có một vài bộ phận tích nhiều mỡ.
Dù bạn ốm hoặc có cân nặng cân đối nhưng nguy cơ mắc bệnh béo phì vẫn có thể xảy ra.
Bạn luôn thắc mắc không biết vì sao cơ thể bạn vốn dĩ rất ốm nhưng lại có mỡ thừa rất nhiều ở khu vực bụng và ngực. Điều này dù vốn dĩ tổng thể cơ thể bạn rất ốm nhưng cũng khiến bạn cảm thấy rất mất tự tin khi không dám diện các trang phục mà mình yêu thích.
Chế độ ăn mất cân bằng
Do bạn hấp thụ quá nhiều bột trong mỗi bữa ăn sẽ khiến vòng eo của bạn to ra. Dù bạn ăn ít, lượng đường bột bạn tiêu thụ nhiều mỗi bữa ăn và thiếu các chất dinh dưỡng như chất xơ thì bạn vẫn tích mỡ như thường.
Tập luyện không đúng
Việc tập luyện không phân bố đều các nhóm cơ cũng khiến cơ thể bạn mất cân đối.
Ngồi nhiều
Vấn đề của hầu hết người trẻ Việt hiện nay. Với tính chất công việc phải ngồi nhiều giờ trước màn hình máy tính vô tình làm vòng 2 của bạn to ra và ngấn mỡ.
Nếu bạn dễ dàng véo được, bạn đã bị skinny fat, vì chỉ mỡ mới véo được như vậy, còn nếu bạn không véo được, nhưng bạn cũng không gồng chắc tay sau của bạn được, thì bạn không những bị skinny fat, bạn còn bị mỡ xơ cứng nữa kìa.
Đa phần người tập thể hình nói riêng hay những người tập luyện thể dục thể thao nói chung đều khá “dị ứng” với tạng người skinny fat bởi vẻ ngoài lỏng lẻo và thiếu sức sống của nó. Không những thế do phần trăm mỡ trong cơ thể vẫn rất cao khiến bạn dễ có nguy cơ mắc các bệnh về mỡ máu, tăng huyết áp, tiểu đường…
Xem thêm: 4 bài tập thể dục quân đội tăng cường sức khỏe hiệu quả
Những lý do mà bạn bị skinny fat?
Đa phần những người bị skinny fat đều có “tiền sử” là ăn ít giảm cân. Đúng là việc ăn ít, thâm hụt calo có thể giúp bạn giảm cân, nhưng sau một khoảng thời gian, cơ thể sẽ tự điều chỉnh năng lượng tiêu hao (BMR) thấp xuống và tăng tích trữ năng lượng lên.
Nguyên do là bởi, cơ thể hiểu rằng bạn đang trong tình trạng “thiếu đói”, phải tích trữ năng lượng phòng trường hợp bị đói thật. Kết quả là cơ thể bạn thiếu năng lượng để hoạt động, bạn lờ đờ, mệt mỏi, nhưng mỡ vẫn dày thêm.
Ngoài ra, những loại thực phẩm bạn chọn cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc tích mỡ của bạn. Những thực phẩm nhiều đường, tinh bột hấp thụ nhanh như bánh ngọt, trà sữa sẽ đưa một lượng đường lớn vào máu, và khi không dùng hết chúng sẽ tích thành mỡ.
Nếu bạn bỏ qua rau củ và hoa quả, chứa nhiều vitamin, các loại khoáng chất và axit béo, cơ thể cũng sẽ gặp khó khăn trong việc chuyển hoá năng lượng và điều tiết hormone. Kết quả vẫn là tích mỡ.
Lý do thứ 3, cũng chính là điều khiến nhiều bạn ấm ức đó là tập luyện thể dục thể thao mà vẫn béo bụng.
Có điều bạn chọn chuyện tập các môn thể dục thể thao dạng cardio (các bài tập tăng nhịp tim) như đạp xe, chạy bộ hay bơi lội mà chú ý đến các bài để phát triển cơ bắp. Phải nói là cardio rất tốt, nhưng cardio trong một khoảng thời gian dài mà không có các bài bổ trợ phát triển cơ sẽ dẫn đến mất cơ và dị hoá cơ bắp.
Ngồi nhiều, ít vận động là vấn đề nhiều người trẻ Việt hiện nay đang gặp phải. Điều này là do tính chất công việc phải ngồi bàn giấy nhiều giờ vô tình khiến vòng 2 bị ngấn mỡ.
Một cách hiểu là thay vì cơ thể bạn đốt mỡ thành năng lượng nuôi cơ thể, trong đó có cơ bắp, nó sẽ đốt luôn cơ bắp thành năng lượng để không phải nuôi nữa. Kết quả là bạn tập rất chăm, nhưng người vẫn yếu là vậy.
Xem thêm: 3 bài tập thể dục chữa rối loạn tiền đình đơn giản
Cách khắc phục bệnh như thế nào?
Việc đầu tiên là bạn cần cân chỉnh lại chế độ ăn để tránh mất cơ thêm. Bạn nên ăn để duy trì cân nặng với đầy đủ protein trong khẩu phần. Sau 2-4 tuần cân nặng ổn định, lúc đó bạn có thể tính đến chuyện ăn kiêng để giảm cân.
Chế độ dinh dưỡng
1. Tránh các món ăn nhiều dầu mỡ
Bạn nên hạn chế ăn uống các món ăn chế biến nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, các thực phẩm giàu đạm như là thịt nạc đỏ, cá, lòng trắng trứng và các loại đậu sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn.
2. Bữa ăn sáng dồi dào protein
Bạn nên chuẩn bị một bữa ăn sáng với lượng đạm dồi dào. Điều này sẽ giúp cơ thể cân bằng trao đổi chất và giảm các cơn đói vặt trong ngày.
3. Tránh uống nước ngọt và nước có cồn
Bạn hạn chế uống nước ngọt và nước trái cây. Bên cạnh đó, bạn hãy tránh xa rượu bia hoặc không hơn 3 – 4 ly/tuần.
4. Hạn chế bổ sung các loại thực phẩm nhiều màu sắc
Các loại thực phẩm nhiều màu sắc là các món ăn được cho màu màu tổng hợp tạo thành. Do đó, bạn hãy hạn chế tối đa việc ăn uống các món có hại này.
Thứ hai, hãy bắt đầu tập thể dục. Với các bạn đã tập luyện cardio trước, bạn đã có một nền tảng thể lực tốt để bắt đầu với các bài phát triển cơ bắp. Sắp xếp lịch tập gym với tạ bên cạnh những buổi tập cardio sẽ là tối ưu. Việc hình thành cơ bắp cũng tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể, bạn sẽ đốt mỡ nhiều hơn.
Xem thêm: Những bài tập thể dục tại nhà hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng
Còn nếu bạn không thể đến phòng tập, các bài thiên về tính bộc phá của cơ bắp như jump squat, kéo xà hay chống đẩy vỗ tay cũng là những lựa chọn không tồi. Bắt đầu hôm nay, và 3 tháng tới bạn sẽ phải cảm ơn chính mình!
Phía trên là những bài tập thể dục thể thao tăng cân dành cho người gầy vô cùng hiệu quả và an toàn. Chúc các bạn sớm cải thiện được cân nặng cũng như sở hữu được một vóc dáng đáng mơ ước nhé!