Tác dụng khi tập aerobic là gì? Có nên tập aerobic mỗi ngày hay không?

Aerobic hiện đang là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn. Không kể tuổi tác, không kể giới tính, Aerobic phù hợp cho tất cả mọi người. Vậy, lợi ích khi bạn tập aerobic là gì? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Tác dụng khi tập aerobic

Aerobic hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu là tổ hợp các động tác đơn giản, nhẹ nhàng được thực hiện thường xuyên với cường độ trung bình trên nền nhạc nhanh, mạnh. Các động tác của bộ môn Aerobic tương đối dễ, vì vậy người tập có thể tập luyện đồng đều, linh hoạt.
Thực tế, bộ môn Aerobic được thực hiện theo nhóm để tạo tinh thần hứng khởi, hào hứng và vui vẻ. Các bài thể dục nhịp điệu nhóm được các bạn trẻ lựa chọn để biểu diễn trong những dịp đặc biệt nhằm mục đích mang lại không khí vui tươi, năng động tới mọi người.

1.Tăng cường trí nhớ

Tập aerobic giúp bạn cải thiện trí nhớ một cách nhanh chóng. Bởi vì, cường độ tập aerobic rất nhanh, đòi hỏi các bạn phải tập trung chú ý vào bài tập và không bị phân tán bởi những vấn đề khác. Cho nên, bạn phải thực sự chú ý và để tâm vào bài học thì mới có thể ghi nhớ được hết các động tác. Nhảy aerobic giúp bạn tập trung cả về thể chất lẫn tinh thần. Tinh thần tốt thì bạn mới có hứng thú để tiếp thu bài tập. Khi bạn tập aerobic được một thời gian, nó sẽ hình thành cho bạn một thói quen ghi nhớ khi làm bất cứ việc gì.

2. Kiểm soát cân nặng

Tập aerobic có tác dụng gì
Tập aerobic có tăng cơ không? Các bài tập thường được thực hiện trong môi trường có âm nhạc nhịp điệu nhanh. Âm nhạc giúp duy trì tốc độ và tăng sự nhịp nhàng cho các động tác. Bằng cách giữ nhịp tim tăng đều đặn trong suốt buổi tập, các bài tập aerobic giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể. Vì vậy, thể dục thẩm mỹ là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang cố gắng giảm cân hoặc muốn có cơ bắp săn chắc. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với luyện tập aerobic sẽ giúp bạn sở hữu trọng lượng cơ thể cân đối, phù hợp.
Trong aerobic, giật bụng có tác dụng gì? Nếu chỉ có một số bộ phận trên cơ thể bị thừa cân (chẳng hạn như vòng eo ngấn mỡ), bạn có thể tập các bài tập aerobic giảm mỡ bụng. Thể dục thẩm mỹ sẽ là lựa chọn phù hợp nếu bạn không quen với những bài tập giảm mỡ bụng khác có cường độ quá cao.

Xem thêm :  Hướng dẫn tập aerobic cơ bản cho người mới bắt đầu

3.Duy trì thể lực ổn định

Chắc chắn những ngày đầu khi mới bắt tay vào học aerobic, các bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Tuy nhiên, khi bạn đã có niềm đam mê và sự kiên trì tập luyện thì aerobic sẽ giúp bạn có một thể lực dẻo dai hơn và không còn cảm giác mệt mỏi như ngày đầu. Ngoài ra, nếu các bạn duy trì tốt thói quen tập luyện này, aerobic sẽ giúp các bạn có một hệ tim mạch khỏe mạnh.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh

Aerobic sẽ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai và bền bỉ. Bạn có sức khỏe tốt đồng nghĩa với việc bạn sẽ có sức khỏe tốt. Tập aerobic lâu dần sẽ giúp bạn phòng ngừa được một số bệnh:
+ Tăng cường hệ miễn dịch
+ Kiểm soát lượng đường trong máu
+ Hạn chế lượng mỡ thừa có trong cơ thể
+ Tránh được các bệnh do virus lây lan: cúm, cảm lạnh
+ Phòng ngừa loãng xương
Xem thêm: Các dụng cụ Boxing cần thiết nhất dành cho các Boxer để tập luyện !

5.Cải thiện tâm trạng

Tập aerobic có tác dụng gì

Tập aerobic có thể giảm bớt tình trạng căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, khiến tinh thần của bạn trở nên thoải mái hơn. Quá trình luyện tập aerobic làm tăng lượng oxy trong máu bạn, giúp lưu lượng máu trong cơ bắp được luân chuyển liên tục.
Nếu bạn duy trì một tốc độ mạnh mẽ, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphins – chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp người tập khỏe mạnh và tăng sảng khoái. Tập thể dục aerobic cũng giữ cho tâm trí của bạn sắc bén hơn. Ngoài ra, luyện thể dục thẩm mỹ ít nhất 30 phút một ngày và ba ngày một tuần có thể làm giảm chứng suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.

Bài tập aerobic đơn giản

Tập aerobic rất đa dạng với nhiều hình thức khác nhau. Tùy theo mục đích mà bạn có thể lựa chọn những bài tập aerobic phù hợp. Tuy nhiên, 3 bài tập aerobic tại nhà sau có thể giúp bạn làm quen với bộ môn thể dục thẩm mỹ này.

1. Bài tập leo cầu thang

Tập aerobic có tác dụng gì
Dù chỉ là một hành động quen thuộc nhưng bạn đừng nên đánh giá thấp hiệu quả của bài tập này, bởi nếu thực hiện thường xuyên thì tác động mà nó mang lại cho sức khỏe không hề nhỏ.
Trên thực tế, việc di chuyển lên xuống cầu thang giúp đốt cháy calo, cải thiện nhịp tim, đồng thời làm thon gọn chân, đùi, kích thích vòng 3 nở nang hơn.
Cách thực hiện: Với người mới bắt đầu, bạn nên chọn các bậc thang có chiều cao phù hợp. Mỗi lần tập nên thực hiện ít nhất 10 bước đi. Tốt nhất là bạn nên đi lên và xuống cầu thang với tốc độ ổn định tối thiểu 10 – 15 phút/lần.
Với dân văn phòng, thay vì chọn di chuyển bằng thang máy, tại sao bạn không áp dụng ngay bài tập này bằng cách dùng thang bộ?

Xem thêm :  Tập Aerobic Như Thế Nào Để Có Thể Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

2. Nhảy dây

Tập aerobic có tác dụng gì
Tập aerobic có tăng cơ không? Nhảy dây ltrong aerobic à một cách tuyệt vời để cải thiện cơ bắp ở chân và phần dưới cơ thể. Theo như các phân tích khoa học, việc bỏ thời gian khoảng 10 phút để nhảy dây tương đương với mức thời gian bạn chạy chậm trong 30 phút. Có thể thấy, bài tập này đốt cháy calo rất nhanh chỉ trong khoảng thời gian ngắn.
Sau ngày đầu tập luyện, bạn có thể gặp tình trạng đau nhức do cơ thể chưa thích nghi với cường độ vận động cao, phổ biến là tập aerobic bị sốc hông. Để khắc phục, bạn nên dành 5 phút khởi động trước khi tập. Lời khuyên là nên khởi động các khớp cổ tay, cổ chân, vùng cổ, đầu gối nhằm giảm thiểu những chấn thương khi nhảy dây. Nếu có điều kiện, bạn nên tập luyện trên sàn gỗ để giảm áp lực cho cơ chân.
Kiên trì luyện tập, chỉ trong một thời gian ngắn thôi đảm bảo bạn sẽ cảm nhận rõ tác dụng của bài tập aerobic này. Bên cạnh đó, nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ về cường độ luyện tập phù hợp với sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu.

3. Ngồi xổm bật nhảy

Tập aerobic có tác dụng gì

Trên thực tế, mỡ bụng chủ yếu là mỡ nội tạng (phần mỡ bên trong, bám quanh các cơ quan nội tạng) nên việc giảm mỡ ở khu vực này thường khó khăn hơn rất nhiều so với những vùng khác của cơ thể. Tuy nhiên, theo nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, những người tham gia thực hiện các bài tập cường độ cao như aerobic không những cải thiện chỉ số cân nặng đáng kể, mà còn thu gọn vòng eo hiệu quả hơn.
Một trong những bài tập cường độ cao được khuyến nghị đó là ngồi xổm bật nhảy (Jump Squat). Cách thực hiện cũng khá đơn giản như sau:

  • Đứng thẳng, chân mở rộng ngang vai, 2 cánh tay để 2 bên thân
  • Uốn cong đầu gối, đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trước
  • Đẩy lực vào chân và bật nhảy lên cao, chân duỗi thẳng, tay đưa ra phía sau
  • Lặp lại động tác 10-15 lần
Xem thêm :  Tổng hợp 10 bài tập Aerobic tại nhà hiệu quả nhanh

Xem thêm: Các bài tập hiệu quả dành cho người mới tập Boxing

Những lưu ý trước khi học aerobic

Những ai không nên tập aerobic? Bạn có thể đăng ký các lớp học aerobic nếu không có vấn đề sức khỏe đặc biệt nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với các bài tập mạnh mẽ này. Do đó, để xác định mình có hợp học aerobic hay không, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định đăng ký.

Ngoài ra, bạn cũng nên liên hệ bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề nào xảy ra trong quá trình tập luyện. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể yêu cầu bạn tham gia các bài kiểm tra riêng biệt trước khi chấp thuận cho bạn tham gia lớp học.

Bạn có nên tập aerobic mỗi ngày không? Cường độ và thời gian tập lý tưởng để phát huy tối đa tác dụng của tập aerobic như sau:

  • Tập từ 3-5 lần mỗi tuần
  • Mỗi bài nên kéo dài từ 20-30 phút
  • Cường độ bài tập nên từ 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể bạn
  • Mặc quần áo phù hợp, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Đặc biệt tránh lựa chọn những trang phục rườm rà, kiểu cách
  • Dành 5-10 phút làm ấm cơ thể trước khi tập luyện. Theo đó, việc khởi động sẽ cải thiện mức oxy và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp. Đồng thời, dành từ 5-10 phút sau khi tập để giãn cơ, phòng tránh những chấn thương khi vận động
  • Bắt đầu các bài tập ở mức cơ bản và tăng dần mức độ theo thời gian
  • Nên uống từ 0.5 – 1 lít nước trước buổi tập khoảng 30 – 60 phút. Điều này sẽ giúp nâng cao hiệu quả bài tập lên gấp 3 lần
  • Tránh tập luyện lúc quá đói vì cơ thể sẽ phải cần năng lượng để thực hiện các thao tác như nâng trọng lượng cơ thể. Trước buổi tập bạn có thể chọn ăn nhẹ với một số món như bánh mì, khoai, trái cây…

Aerobic là một bộ môn đem lại lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc trước khi lựa chọn bất kỳ loại hình tập luyện nào để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho. Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được tập aerobic có tác dụng gì, có hạn chế nào và những lưu ý khi luyện tập. Chúc bạn có một vóc dáng đẹp và cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Xem thêm: Tập Aerobic Như Thế Nào Để Có Thể Giảm Cân Hiệu Quả Nhất