Tại sao tập Aerobic lại Tăng Cân? Những Bài Tập Aerobic giúp Tăng Cân

Ngày nay, aerobic không chỉ là môn thể dục thẩm mỹ dành riêng cho giới trẻ và nữ giới mà có rất nhiều phụ nữ trung niên cũng đang tích cực luyện tập mỗi ngày để duy trì vóc dáng, thân hình khỏe mạnh, càng ngày càng nhiều chị em lựa chọn môn thể thao này vì nó còn giúp tăng cân nhưng không làm tăng lượng mỡ và cân bằng vóc dáng.

1. Tại sao tập Aerobic lại Tăng Cân?

Nhờ sự vận động của tất cả các bộ phận trên cơ thể trong các bài tập Aerobic giúp cải thiện hệ tim mạch, hô hấp khỏe mạnh, phát triển cơ bắp, làm tăng nhận thức, tự tin, khả năng sáng tạo và hoạt bát hơn trong công việc
*  . Với các bài tập Aerobic bạn vừa thể thao nhẹ nhàng và vừa thư giãn đầu óc
*  Đem đến cho bạn một hệ tiêu hóa và kích thích tốt cho việc ăn uống. Đây là yếu tố thiết thực cho những người muốn tăng cân
Dưới đây là một số bài tập aerobic tốt cho người gầy giúp giải thoải mệt mỏi và tăng cân an toàn mà các chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi muốn giới thiệu với các bạn
Xem thêm: Tác dụng khi tập aerobic là gì? Có nên tập aerobic mỗi ngày hay không?

Tập aerobic có tăng cân không?

2. Tác dụng

Từ xa xưa, Aerobic là một thuật ngữ được hiểu nôm na là “tập thể dục với không khí”. Với ngày nay, mọi người hiểu rằng tập aerobic nghĩa là tập thể dục trên nền nhạc nhanh với các động tác mạnh mẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi oxy, trao đổi chất.

Một vài tác dụng cơ bản nhất của aerobic chính là giúp tăng cân và còn có thể kể tới là:

• • Tăng cường hệ miễn dịch

 

• • Duy trì thể lực

 

• • Rà soát cân nặng

 

• • Tăng cường sức khỏe tim mạch

 

• • Giảm stress

 

• • Kéo dài tuổi thọ

 

• • Làm hạn chế xuống các cholesterol xấu

 

Thông thường xuyên, mọi người suy nghĩ tập aerobic sẽ giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Dù vậy, bạn không biết rằng trường hợp có những phương pháp và bài tập ưa thích , aerobic còn có tác dụng tăng cân. Người ta gọi chính là các bài tập aerobic tăng cân. Vậy làm thế nào để các bài aerobic giúp tăng cân?

Tác dụng của bài tập aerobic tăng cân

3. Tập aerobic như thế nào

Có một số nguyên tắc bạn cần thực hiện trường hợp muốn các bài tập aerobic tăng cân hiệu quả, bạn nên lưu ý 3 vấn đề sau:

• • Tập những bài tập aerobic giúp tăng cân

 

• • Ăn nhẹ trước khi tập

 

• • Không có tập quá nhiều, chỉ 2-3 lần mỗi tuần

Xem thêm: Các bài tập aerobic đơn giản tại nhà cho người mới bắt đầu
 

4. Những bài tập aerobic giup bạn tăng cân

Một trong các nguyên tắc khiến tập aerobic giúp tăng cân hiệu quả chính là lựa sắm các bài tập ưng ý . Chúng tôi sẽ giới thiệu và hướng dẫn bạn một số tập aerobic giúp tăng cân nhẹ nhàng và có tác dụng cực kỳ hiệu quả.

4.1. Bài tập xoay đầu

Động tác aerobic này giúp đầu óc được vận động, giúp tinh thần tỉnh táo và sảng khoái thư giãn sau giờ học tập và làm việc.

Bước 1: Hơi cúi đầu về trước, duỗi thẳng cổ, giữ yên trong vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Bước 2: Nghiêng đầu qua một bên, mặt vẫn hướng về phía trước rồi nâng thẳng trở lại. Lặp lại như vậy, nhưng nghiêng đầu sang phía ngược lại. Lần lượt đổi bên liên tục thực hiện nhiều lần nhưng không được ngả đầu ra sau

Bài tập tăng cân này nếu như tập đều đặn sẽ giúp tinh thần phát triển thành thoải mái, hỗ trợ tăng cân.

4.2. Bài tập xoay vai

Hiện tại, việc tiếp cận với máy tính và ngồi nhiều một chỗ khiến cơ thể mệt mỏi độc nhất là hai bả vai. Bạn có thể tranh thủ trong thời gian thư giãn (ngắn) ít phút và thực hiện động tác xoay vai đơn thuần, nhẹ nhàng sẽ giúp hạn chế xuống căng thẳng, mệt mỏi tức thì. Từ đó cũng hỗ trợ tăng cân.

Bước 1: Để bớt nhức mỏi vai và tăng sự dẻo dai, hãy luân phiên xoay từ từ mỗi bên vai ra sau nhiều lần.
Bước 2: Nâng cả hai vai lên, ấn nhẹ ra sau rồi sau đó hạ vai xuống.

Đây là bài tập khá thuận tiện mà bạn có thể tận dụng ngay trong phòng lao động vừa giúp giãn cơ vai lại kích vô cùng thích cơ thể tiêu tốn calo tạo cảm giác thèm ăn.

4.3. Bài tập dậm chân tại chỗ

Vận động luôn với tới rất nhiều tiện dụng cho cơ thể. Bạn có thể thực hiện bài tập giậm chân tại chỗ như sau:

• • Các bạn đứng thẳng người trong tư thế chuẩn bị tập thể dục, hai chân dang rộng bằng vai; bụng thóp lại; thả lỏng người và hai vai; hai gối thẳng hàng với bàn chân. Bắt đầu bước chân nhanh tại chỗ, nâng cao gối thẳng vuông góc với mặt đất và liên tục chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia
    Tăng dần tốc độ để chuyển sang giậm chân tại chỗ. Từ từ giậm chân và nâng gối lên được càng cao càng tốt. Đánh tay ra trước rồi ra sau, vung cánh tay lên xuống để chạm vào vai. Đổi tay sao cho tay phải chạm vào gối trái và ngược lại. Thực hiện bài tập liên tiếp khoảng 15 phút

 

Đối với bài tập này bạn nên tăng dần tốc độ (từ chậm thành nhanh), thực hiện giậm chân và nâng đầu gối càng cao càng hiệu quả.

Những bài tập aerobic tăng cân hiệu quả, đơn giản cho bạn

5. Lưu ý

• • Bài tập aerobic cho người gầy do đó bạn cần tập nhẹ nhàng từ 30 – 45 phút mỗi ngày, tập khoảng 3-4 buổi/tuần

 

• • Nên khởi động và thả lỏng cơ thể nhẹ nhàng 5 – 10 phút trước và sau khi buổi tập chấm dứt .

 

• • Tập aerobic để đem đến sức khỏe và thoải mái vì thế bạn không mang nên tập luyện quá sức sẽ có hại cho bản thân.

 

• • Mua lựa trang phục thoải mái để công đoạn tập luyện dễ hiệu quả nhất.

 

Chúc bạn tăng cân thành công với các bài tập aerobic này nhé.

Xem thêm: Những bài thể dục thẩm mỹ đơn giản nhất dành cho người mới tại nhà