Aerobic là gì? Những lý do bạn nên tập aerobic ngay hôm nay

Các bài tập Aerobic – thể dục nhịp điệu giúp nâng cao nhịp tim và các nhóm cơ lớn, bao gồm tay và chân. Tập luyện sẽ làm bạn thở nhanh hơn và đổ mồ hôi. Các quá trình này làm tăng lượng ôxy trong máu của bạn, làm cho lưu lượng máu của bạn trong cơ bắp được luân chuyển liên tục. Nếu bạn duy trì một tốc độ mạnh mẽ, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphins – chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp người tập khỏe mạnh và tăng sảng khoái.
Xem thêm: Các dụng cụ Boxing cần thiết nhất dành cho các Boxer để tập luyện !

1.Aerobic ảnh hưởng như thế nào đến với người tập?

erobic có thể tăng cường sức bền của tim mạch, cải thiện chức năng hô hấp và chức năng tim, nâng cao sức đề kháng của cơ thể chống lại bệnh tật, chống lão hóa, tăng tiêu thụ chất béo, cải thiện độ nhạy insulin và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

  •  Làm cho máu của bạn “giàu”, tăng hồng cầu, bạch cầu và hemoglobin trong máu, và cải thiện mức độ dinh dưỡng và khả năng trao đổi chất của cơ thể.
  • Làm cho mạch máu dồi dào và dẻo dai, đồng thời làm tăng mạng lưới mao mạch trong cơ, làm cho cơ mềm và khỏe.
  • Giảm dung tích phổi và có ảnh hưởng tốt đến hệ hô hấp. Nó làm tăng độ sâu của đại tiện và giảm lượng trao đổi khí mỗi lần đại tiện, do đó đảm bảo rằng trong quá trình tập luyện cường độ cao, đáp ứng yêu cầu trao đổi khí và cải thiện mức độ chức năng của cơ thể. Trong thực tế, người ta thấy rằng việc tăng cường sức sống của phổi có thể kéo dài tuổi thọ.
  •  Làm mạnh cơ tim, giảm thể tích buồng tim, tăng cường tính đàn hồi của mạch máu, sau đó tăng sức co bóp của tim và sức co bóp của mạch máu làm tim đập mạnh hơn, mỗi nhịp đập của tim hút máu nhiều hơn để tim giảm vận chuyển đi nuôi cơ thể. Thể tích máu.
Xem thêm :  Bạn sẽ tiêu hao bao nhiêu calo khi tập Aerobic trong 1 tiếng?

2. Các tác dụng khi tập?

Bất kể tuổi tác, cân nặng hay tình trạng sức khỏe, hoạt động aerobic đều tốt cho mỗi người. Tập aerobic có nhiều lợi ích đối với sức khỏe với mọi độ tuổi. Khi cơ thể thích nghi với việc tập aerobic thường xuyên, người tập sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, vóc dáng thon gọn hơn.
Cụ thể, 10 tác dụng của tập aerobic là:

  • Giữ dáng: Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập aerobic giúp người tập giảm cân và giữ dáng;
  • Tăng cường thể lực: Khi mới bắt đầu tập aerobic, người tập thường cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, về lâu dài, tập aerobic giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, giảm mệt mỏi tốt hơn. Đồng thời, thể lực của tim, phổi, sức mạnh của xương và cơ cũng được cải thiện theo thời gian;
  • Ngăn ngừa các bệnh do virus: Tập aerobic kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt hơn. Điều này giảm nguy cơ người tập mắc phải các bệnh nhẹ do virus như cúm, cảm lạnh;
Aerobic
Ttập aerobic đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập
  • Giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý: Tập aerobic giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý như tim mạch, béo phì, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số loại ung thư. Các bài tập aerobic như đi bộ có thể giảm nguy cơ loãng xương;
  • Kiểm soát các bệnh lý mãn tính: Tập aerobic có thể giúp giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Các bài tập này cũng có thể giảm đau, cải thiện chức năng ở những bệnh nhân viêm khớp. Đồng thời, tập aerobic còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và thể lực ở bệnh nhân ung thư. Những người bị bệnh mạch vành cũng có thể kiểm soát được tình trạng bệnh của mình khi tập aerobic thường xuyên;
  • Tăng cường sức mạnh cho trái tim: Một trái tim khỏe mạnh hơn sẽ bơm máu hiệu quả hơn, cải thiện lưu lượng máu tới các cơ quan trên cơ thể;
  • Giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch: Tập aerobic làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) – một loại cholesterol tốt. Đồng thời, tập aerobic cũng làm giảm lipoprotein mật độ thấp (LDL) – một loại cholesterol xấu. Nhờ đó, việc tập luyện giúp giảm tích tụ mảng bám trong động mạch;
  • Cải thiện tâm trạng: Tập aerobic có thể làm giảm căng thẳng do lo lắng, làm dịu các triệu chứng của trầm cảm và thúc đẩy người tập thư giãn hơn. Đồng thời, nó cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ;
  • Tăng cường sức khỏe cho người lớn tuổi: Tập aerobic giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, duy trì khả năng vận động. Đồng thời, nó cũng làm giảm nguy cơ chấn thương và té ngã ở người lớn tuổi. Từ đó, tập aerobic giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, tập aerobic còn giúp đầu óc nhạy bén hơn, bảo vệ trí nhớ, kỹ năng suy luận, phán đoán và tư duy của người lớn tuổi. Đồng thời, nó còn ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ và cải thiện nhận thức ở người bị sa sút trí tuệ;
Xem thêm :  Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh
  • Giúp sống lâu hơn: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chăm chỉ tham gia tập aerobic sẽ sống lâu hơn so với người không tập thể dục thường xuyên. Đồng thời, người chăm chỉ tập aerobic cũng ít có nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân như bệnh tim mạch, ung thư,…

Xem thêm: Các bài tập boxing cùng bao cát đấm bốc tại nhà cho nữ

3. Cách tập aerobic

Khi lựa chọn tập aerobic, mỗi người nên bắt đầu thật chậm rãi. Nếu không hoạt động trong một thời gian dài hoặc đang mắc một bệnh lý mãn tính, người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập aerobic. Đồng thời, cần chú ý những điều sau:

  • Bắt đầu từ từ. Người tập có thể đi bộ 5 phút vào buổi sáng và 5 phút vào buổi tối;
  • Ngày hôm sau, có thể tăng thêm vài phút cho mỗi buổi đi bộ và tăng tốc độ hơn một chút. Một thời gian ngắn sau, người tập có thể đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày và thu được tất cả những lợi ích của việc chăm chỉ tập aerobic. Người tập cũng có thể đạt được nhiều lợi ích hơn nữa nếu tập nhiều hơn;
  • Các lựa chọn khác gồm khiêu vũ, bơi lội, leo cầu thang, chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền,…;
  • Nếu người bệnh có tình trạng hạn chế khả năng tham gia tập aerobic, hãy hỏi bác sĩ về các lựa chọn thay thế. Ví dụ, người bị viêm khớp có thể tập dưới nước để không gây căng thẳng cho khớp,…
Xem thêm :  Bí kíp giảm mỡ bụng siêu nhanh với 10 bài tập Aerobic thực hiện tại nhà

Chúc các bạn thành công khi thực hiện các bài tập trên nhé!.
Xem thêm: Các bài tập hiệu quả dành cho người mới tập Boxing