Đi tìm bài tập giảm mỡ bụng 6 múi cho nam tại nhà hiệu quả nhất
Những bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà
Mỡ bụng ở nam giới hình thành do chế độ ăn uống nhiều đường, muối và dầu mỡ, do thói quen lười vận động, và chế độ sinh hoạt không khoa học. Vấn đề này ảnh hưởng đến cả thẩm mỹ lẫn sức khỏe. Để tránh khỏi những điều này, hãy bắt đầu thay đổi với một chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện chăm chỉ hơn. Và để giúp cánh mày râu thoát khỏi nỗi ám ảnh về mỡ bụng, giammoantoan.vn giới thiệu các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà cực hiệu quả, có thể đánh bay mỡ thừa vòng 2 chỉ sau 1 tháng.
Động tác Gập bụng
Một trong những bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam đơn giản nhưng được đánh giá hiệu quả cao đó là gập bụng. Bài tập này có khả năng tác động vào bụng trên, bụng dưới và lườn. Cách thực hiện bài tập bụng 6 múi nam này như sau
- Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, chân nâng cao. Chú ý để chân cao và song song với mặt sàn.
- Hít sâu, căng lồng ngực và bụng. Sau đó nâng phần vai và đầu lên, lưng bụng vẫn giữ nguyên. Lúc này hãy thở ra đều đặn, tạo sức ép xuống vòng 2.
- Thực hiện động tác khoảng 5 lần
Bài tập bụng 6 múi cho nam 1
Động tác Gập bụng chéo
Thêm một bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam cực hay ho, giúp đốt cháy mỡ bụng và lườn cực hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sau:
+ Nằm trên sàn, lưng, đầu, mông áp sát mặt sàn
+ Co đầu gối lại, bàn chân áp sát mặt sàn, 2 tay nắm hờ, để sau đầu
+ Dồn lực vào bụng, siết chặt cơ bụng, nâng thân người lên khỏi mặt sàn, chân này chạm cùi chỏ tay kia
+ Lặp lại động tác này trong khoảng 30 lần kết hợp với nhịp thở đều
Bài tập bụng 6 múi cho nam 2
Xem thêm: 19 bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nữ ngay tại nhà
Động tác Gập bụng ngược
Một bài tập giúp nam giới cải thiện vòng 2 hiệu quả không thua kém gì các bài tập trên đó là gập bụng ngược. Cách tập bụng 6 múi tại nhà cho nam với bài tập bụng ngược như sau
- Nằm ngửa, 2 tay duỗi dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân nâng lên cao, song song với sàn.
- Dồn sức, gập phần thân dưới về phía đầu.
- Ép sâu gối lên gần cằm nhưng chú ý để không chạm cằm.
- Giữ nguyên khoảng 2s rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện khoảng 5-7 lần.
Bài tập bụng 6 múi cho nam 3
Động tác Plank
Nếu bạn đang đi tìm một bài tập bụng 6 múi tại nhà cho nam hiệu quả, không thể bỏ qua plank. Plank là bài tập khá đơn giản, nhưng mag lại hiệu quả đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng cực hiệu quả. Cách thực hiện bài tập đa năng này như sau
+ Chống khuỷu tay xuống sàn, nhấc người lên, lưng thẳng, mông hạ xuống
+ 2 bàn tay bắt vào nhau tạo thành chữ V ngược trước ngực, khuỷu tay chạm sàn
+ Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây – 1 phút
Bài tập bụng 6 múi cho nam 4
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà: Xem cách mình giảm nhanh 20cm vòng eo
Động tác Chống đẩy
Thêm một bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà cực hay ho đó là bài tập chống đẩy. Bài tập này sử dụng sức mạnh của bụng để nâng thân người lên cao, giúp làm săn chắc mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này còn có tác dụng siết cơ bắp tay, bắp chân, đùi cực hiệu quả. Cách tập bụng 6 múi cho nam với bài tập chống đẩy này như sau
- Bước 1: Đưa cơ thể về tư thế Plank (tấm ván cao). Đặt hai tay rộng hơn vai một chút. Lưu ý, không chùng lưng hoặc đẩy hông lên cao. Cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân. Hai chân đặt gần nhau hoặc rộng hơn một chút miễn sao người tập cảm thấy thoải mái.
- Bước 2: Co cơ bụng lại và siết cơ bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình chống đẩy.
- Bước 3: Hít vào, từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
- Bước 4: Thở ra khi siết cơ ngực và đẩy khuỷu tay về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần tập yêu cầu
Bài tập bụng 6 múi cho nam 5
V – up
V – up chắc chắn là một bài tập bụng cực hiệu quả dành cho nam. Bài tập này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, trên giường của mình sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ. Bài tập này có thể giúp làm săn chắc bụng, giúp cơ bụng trở nên khỏe mạnh hơn. Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam V-up này như sau
+ Nằm ngửa người lên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay vươn thẳng qua đầu
+ Nâng ngươi lên khỏi mặt sàn, 2 tay vươn dài về phía mũi chân, 2 chân nhấc lên cao, giữ nguyên tư thế này trong 1-3 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu
+ Lặp lại tổ hợp động tác này trong khoảng 30 lần
Bài tập bụng 6 múi cho nam 6
Xem thêm: Hướng dẫn tự tập fitness tại nhà trong 8 tuần đem tới hiệu quả cao
Một số lưu ý khi tập luyện các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà
Trên đây là những gợi ý của giammoantoan.vn về các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà. Kiên trì thực hiện các bài tập này trong 1 tháng, bạn sẽ thấy cơ bụng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn, các vân múi dần xuất hiện. Để việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng này hiệu quả hơn, bạn nên lưu ý một số điều sau
Để các bài tập bụng hiệu quả, cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng
+ Nếu mới bắt đầu tập luyện, không nên chọn lựa các bài tập bụng quá nặng, nên nâng cấp độ khó của bài tập lên từ từ
+ Nếu đã quen với việc tập luyện, có thể kết hợp với tạ để nhanh chóng đạt kết quả
+ Không tập luyện nếu đang gặp chấn thương ở lưng, xương chậu
+ Trước khi tập các bài tập làm săn cơ, nên kết hợp các bài tập cardio đốt mỡ
+ Cần tập luyện thường xuyên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng hiệu quả đốt mỡ