Hiện nay, các phương pháp giảm cân ngày càng đa dạng hơn, trong đó có cách tập cardio. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều người thắc mắc và cần giải đáp sâu hơn về việc tập cardio có giảm cân không. Với bài viết dưới đây, Lxfitness sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Những điều cần biết về phương pháp tập Cardio
Phương pháp giảm cân Cardiovascular Training có tên viết tắt quen thuộc là Cardio. Đây là tập hợp các bài thể dục với mục đích đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa. Vậy tập Cardio có giảm cân không?
Thực tế, tập Cardio chủ yếu tác động đến nhịp tim, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và đưa các chất dinh dưỡng đến những nhóm cơ nhanh chóng hơn. Cách giảm cân này không tác động vào một phần cơ nhất định mà có sự ảnh hưởng đến toàn bộ cơ.
Bạn có thể thử thực hiện các bài tập của phương pháp này như chạy, nhảy, chơi thể thao,… hoặc các bài thể dục có thể khiến nhịp tim bạn tăng cao. Bạn có thể duy trì tập cardio trong nhà với các thiết bị chạy bộ, máy đạp xe, hoặc tập ngoài trời với các môn thể thao khác.
Bài tập Cardio không quy định các động tác cụ thể. Phương pháp giảm cân này được hiểu đơn giản như một hình thức tập luyện mà bạn lựa chọn. Bất cứ hoạt động thể dục thể thao nào bạn tham gia khiến tăng nhịp tim đều có thể được xem là Cardio.
XEM THÊM: Chúng ta tập gym sáng hay chiều tốt hơn?
Ưu, nhược điểm của tập cardio mỗi ngày đối với cơ thể
Tập cardio có giảm cân không? Luyện tập cardio mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình của bạn. Tuy nhiên, các bài tập này vẫn còn một số hạn chế khác.
Ưu điểm của các bài tập Cardio
- Các bài tập cardio có thể thực hiện tại bất cứ thời gian và địa điểm mà bạn muốn, đồng thời không bắt buộc sử dụng các loại máy móc cầu kỳ, đắt tiền. Do đó, bạn có thể tự do sắp xếp thời gian để luyện tập và không làm ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc.
- Tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể nhờ cường độ tập luyện thường xuyên với sự tác động đều đặn lên các khớp, cơ, giảm các tình trạng đau xương khớp.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng khả năng tuần hoàn máu, giúp quá trình trao đổi các chất dinh dưỡng diễn ra tốt hơn, giảm thiểu các căn bệnh về tim, tiểu đường, mỡ máu, hen suyễn hoặc huyết áp.
- Tăng cường hoạt động, chức năng của não bộ, giúp bạn minh mẫn, nhớ tốt, giảm căng thẳng, giấc ngủ ngon, sâu hơn và tinh thần thoải mái khi thức dậy.
Nhược điểm
Các bài tập cardio an toàn với hầu hết mọi lứa tuổi nhưng không mang lại hiệu quả như nhau với tất cả các đối tượng muốn giảm cân. Khả năng đốt cháy calo của các bài tập cardio phụ thuộc khá nhiều vào các yếu tố sau:
- Tuổi: Tuổi cao thì khả năng đốt cháy calo của bài tập cardio thấp.
- Người có lượng cơ lớn hơn sẽ đạt hiệu quả giảm calo tốt hơn. Điều này khiến nhiều người có tỷ lệ mỡ lớn nghi ngờ về hiệu quả của bài tập.
- Giới tính: Nam có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn nữ.
Ngoài ra, các bài tập tập cardio giảm cân chỉ hiệu quả khi bạn thực hiện đủ lượng thời gian cần thiết. Việc tập luyện liên tục một động tác trong thời gian dài có thể gây nhàm chán hoặc gây chấn thương nhẹ cho người thực hiện.
XEM THÊM: Top 12 bài tập gym với tạ đơn tại nhà cho nam và nữ hiệu quả nhất
Tập Cardio có giảm cân không?
Để trả lời cho câu hỏi tập cardio có giảm cân không, các chuyên gia y tế đã nghiên cứu và xác nhận phương pháp cardio giúp người tập giảm cân rất hiệu quả. Cardio có khả năng giảm mỡ thừa toàn diện. Những mảng chất béo trên cơ thể sẽ được tế bào đốt cháy ngay trong và sau quá trình luyện tập.
Với cường độ tập luyện hợp lý và thường xuyên, hiệu quả giảm cân sẽ xuất hiện rõ rệt. Ngoài ra, nếu bạn kết hợp cardio với chế độ ăn kiêng hợp lý, hệ miễn dịch của bạn sẽ tốt hơn và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Mỗi ngày nên tập cardio bao lâu?
Khi đã hiểu rõ tập cardio có giảm cân không, bạn cần nắm bắt thời gian tập. Để việc tập cardio đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất và đảm bảo sức khỏe bản thân, bạn phải có thời gian tập hợp lý mỗi ngày. Thời gian tập cardio thường tùy thuộc vào loại cardio mà bạn lựa chọn:
- LISS – Cardio với cường độ thấp: Cách tập này kéo dài thời gian đốt cháy calo khi luyện tập và ngừng khi bạn dừng tập. Do đó, với cường độ tập thấp, bạn nên duy trì các động tác trong khoảng 30 đến 60 phút với mỗi buổi tập và thực hiện hằng ngày. Bài tập LISS phổ biến là đi bộ hoặc chạy bộ trên máy và ngoài trời với tốc độ bình thường.
- HIIT – Cardio với cường độ cao: Cach tập Cardio này đốt cháy lượng calo rất lớn một cách nhanh chóng trong quá trình tập và vẫn duy trì khả năng giảm calo trong vòng 24 tiếng sau khi tập. Thời gian kéo dài hợp lý cho mỗi bài tập HIIT là 20 đến 30 phút. Bạn có thể lựa chọn chạy bộ hoặc squat để thực hiện.
Vậy tập cardio có giảm cân không, tập rong bao lâu? Nếu bạn có một ngày khá bận rộn và không đủ sức khỏe để tập cardio giảm cân thì bạn có thể ngắt quãng việc duy trì hằng ngày. Với cường độ cardio thấp hoặc trung bình, bạn phải đảm bảo ít nhất 150 phút đến 300 phút tập, tức là 21 đến 42 phút mỗi ngày.
Khi tập, bạn nên thực hiện kết hợp một số động tác rèn sức các bắp cơ với thời gian ít nhất là 2 ngày mỗi tuần. Mỗi tuần bắt buộc phải đạt ít nhất 3 hoặc 4 buổi tập.
Những lời khuyên liên quan tới tập cardio có giảm cân không
Việc tập cardio với mỗi người sẽ có sự khác biệt nhất định. Do đó, để đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập và thu về kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Việc duy trì một động tác cardio dễ gây chấn thương sau khi tập nên bạn cần biết cách phối hợp nhiều bài tập trong mỗi buổi. Bạn cũng có thể phối hợp tập cardio với 2 loại cường độ khác nhau.
- Cardio vẫn có nhiều động tác dễ khiến bạn trật khớp hoặc chấn thương nên bạn cần khởi động các khớp thật tốt trước khi bắt đầu buổi tập.
- Hạn chế sử dụng những thực phẩm không tốt cho cơ thể như thức ăn nhiều đường, dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ uống quá lạnh,…
- Nạp đủ những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để tránh các tình trạng kiệt sức khi luyện tập hoặc các cơ quan thiếu chất và suy yếu.
- Bạn cần bổ sung nước cho cơ thể sau mỗi lần luyện tập. Ngoài ra, bạn cũng nên uống trà xanh mỗi ngày. Các chất dinh dưỡng trong trà hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo, đồng thời giảm tổn thương mô khi bạn ăn kiêng, tập luyện nhiều.
- Bạn phải biết phân chia thời gian cụ thể cho từng set tập để đảm bảo tình trạng sức khỏe của bản thân.
Trên đây là những thông tin giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề tập cardio có giảm cân không. Giữa muôn vàn phương pháp giảm cân khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong việc lựa chọn cách giảm phù hợp, bạn có thể lựa chọn cardio để thử sức. Nếu bạn hiểu rõ về cardio và kiên trì, bạn sẽ nhận được kết quả xứng đáng.