4 phương pháp giảm mỡ bụng lấy lại vòng eo thon
Giảm mỡ bụng ngoài tác dụng làm đẹp thì còn giúp ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch, tiểu đường và ung thư… Duy trì vòng eo săn chắc là điều cần thiết phải thực hiện ngay. Vì vậy, hãy cùng LxFitness tham khảo những phương pháp giúp vòng eo thon gọn và giảm mỡ bụng nhanh nhất qua bài viết dưới đây.
1. Chế độ ăn phù hợp để giảm mỡ bụng eo thon
Để duy trì vóc dáng cân đối, bạn cần phải lập ra một chế độ ăn uống phù hợp để tránh tích tụ mỡ bụng không mong muốn. Việc này vừa giúp bạn giữ được vòng eo thon gọn vừa đem lại sức khỏe cho bản thân bạn.
Giảm khẩu phần ăn và tăng số lượng bữa ăn
Để có vòng eo thon, ngoài ba bữa chính, hãy bổ sung thêm 2 – 3 bữa ăn phụ trước và sau khi tập thể thao (hoặc trước khi đi ngủ). Các bữa ăn phụ này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và thèm ăn vặt.
Nhưng hãy chú ý ghi chép, lên kế hoạch rõ ràng, ăn đúng giờ đúng bữa. Nhờ vậy, khẩu phần ăn trong những bữa ăn chính cũng giảm đi đồng thời thói quen ăn uống cũng hợp lý hơn. Lượng calo nạp vào vì thế cũng được kiểm soát hiệu quả.
Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây giúp eo thon
Rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng lượng calo lại khá thấp. Bổ sung rau xanh cùng trái cây vào các bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nhờ vậy thói quen ăn vặt không lành mạnh cũng được hạn chế.
Bạn có thể chọn mua bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải xoăn, bắp cải, rau xà lách, cà chua, dưa chuột, bơ, táo, cà rốt… Các loại đậu cũng là thực phẩm tốt cho sức khỏe góp phần giảm mỡ bụng eo thon.
Đây là những lựa chọn lý tưởng hỗ trợ đốt mỡ thừa hiệu quả nên hãy tăng cường bổ sung các loại thực phẩm này trong mỗi bữa ăn của bạn.
Giảm mỡ bụng bằng cách tránh tiêu thụ thực phẩm có đường
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây tăng cân, không tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng đường dư thừa có thể dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh bụng và gan.
Bởi vậy, cần cắt giảm các đồ ăn và thức uống chứa nhiều đường trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn nói không với mỡ bụng và duy trì một vóc dáng khỏe đẹp, ngăn ngừa các bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe.
2. Các loại thức uống mang lại vòng bụng eo thon gọn
Việc sử dụng các loại nước ép giảm mỡ bụng phù hợp sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, hạn chế tình trạng tích mỡ ở vùng bụng mang lại vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối.
Nước ép bưởi đem lại vòng eo thon nhanh chóng
Bưởi chứa nhiều vitamin, chất xơ và carbohydrate tự nhiên. Những chất này khi kết hợp cùng protein sẽ giúp mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là mỡ ở vùng bụng giảm đi đáng kể.
Bưởi chứa rất ít calo do đó khi sử dụng một cốc nước ép bưởi hồng hoặc trắng bạn chỉ tiêu hao 95 calo, chiếm khoảng 8% nếu bạn ăn chế độ 1.200 calo hàng ngày.
Ngoài ra bạn có thể thay thế nước ép bưởi bằng cách sau bữa ăn 15 phút, bạn nên ăn 1 múi bưởi. Các enzyme và axit trong bưởi sẽ hỗ trợ tiêu hóa, trung hòa các chất béo và hạn chế việc tích tụ mỡ thừa.
Sử dụng giấm táo để giảm mỡ bụng dễ dàng
Giấm táo là được làm từ tự nhiên, chứa lượng lớn các axit axetic – loại acid có khả năng cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời giảm lưu trữ chất béo bằng cách đốt mỡ thừa và ức chế sự thèm ăn, cải thiện hệ thống đường huyết.
Khi dùng giấm tạo bạn có thể sử dụng chế độ ăn bình thường, ngoại trừ việc không được uống rượu. Mỗi ngày sử dụng 1-2 thìa giấm táo sau bữa trưa hoặc bữa tối 30 phút để thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn và giảm cân hiệu quả, mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tuy nhiên, không nên uống giấm táo khi cơ thể mệt mỏi hoặc bị đói dễ dẫn đến tổn thương dạ dày vì giấm chứa một lượng lớn axit. Cần sử dụng liều lượng giấm táo một cách có khoa học và đúng giờ giấc.
Giảm mỡ eo thon nhờ trà xanh
Theo các nhà chuyên môn, mỗi ngày uống 3 – 4 cốc trà xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện sức khỏe và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Trà xanh giúp bạn hạn chế cơn đói, không thèm ăn vặt , tạo cảm giác no lâu.
Nên uống trà xanh vào mỗi buổi sáng, 1 cốc nhỏ trước hoặc sau bữa ăn 30 phút, để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng eo thon tốt hơn.
Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cùng các chất dinh dưỡng khác có trong lá trà xanh khá nhiều. Các thành phần dưỡng chất này hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa, ngăn ngừa việc nạp thêm năng lượng vào trong cơ thể.
3. Thể dục thể thao để giảm mỡ nhanh chóng
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý thì việc rèn luyện cơ thể, các hoạt động thể chất là điều quan trọng cần làm giúp tăng cường sức khỏe và giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Theo Kerry Stewart, giám đốc Sinh lý học Lâm sàng tại đại học Johns Hopkins: “Một trong những lợi ích lớn nhất của việc vận động là thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tập thể dục có tác dụng giảm mỡ bụng bởi nó làm giảm lượng insulin lưu thông trong máu và khiến gan sử dụng hết acid béo, đặc biệt là những vùng mỡ nội tạng tích tụ gần đó”.
Thay vì chỉ tập riêng các bài tập bụng, nên kết hợp với các bài tập toàn thân để đạt được kết quả như mong muốn. Hãy dành từ 30 đến 60 phút mỗi ngày để tập luyện, bắt đầu từ vận động nhẹ nhàng như đi bộ hay tập yoga, sau đó thử các bài tập nặng hơn như tập tạ hoặc chạy bộ, cardio…
Dù lựa chọn môn thể thao nào, có vận động vẫn hơn là không tập luyện. Ngoài mục tiêu giảm cân lấy lại vòng eo thon gọn, luyện tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện các vấn đề trao đổi chất.
4. Kết hợp massage bụng
Massage bụng là một trong những việc làm đơn giản giúp duy trì vòng eo thon dễ dàng. Bạn có thể massage bụng bằng tay không hoặc kèm theo các nguyên liệu massage hỗ trợ đơn giản là đã có thể giảm lượng mỡ thừa ở bụng.
Các động tác massage giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể thực hiện động tác massage bụng cơ bản bằng các động tác sau:
- Cho dầu massage, gel massage vào lòng bàn tay hoặc có thể sử dụng tay không. Xoa 2 tay vào nhau tạo ra nhiệt giúp cho hai lòng bàn tay ấm hơn.
- Tiếp theo, dùng 2 ngón cái ấn từ rốn đến hông theo hình mũi tên. Lặp lại từ 2 đến 3 lần, không ấn quá nhẹ hay quá mạnh tay.
- Tiếp tục dùng tay xoa đều bụng, lấy rốn làm tâm điểm, xoay xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ ít nhất 20 lần và làm. Bạn nắm bàn tay lại, ấn nhẹ nhàng vào phần eo phía sau. Nếu bạn kiên trì thực hiện bài massage này từ 2 – 3 lần/ ngày, bạn sẽ mau chóng giảm mỡ bụng.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp massage bụng bằng tay với đá lạnh để tăng tốc cho quá trình giảm mỡ bụng của mình nhé. Đá lạnh còn giúp bạn hạn chế tình trạng lão hóa da, làm săn chắc da và giúp da mịn màng hơn.
XEM THÊM: 12 tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả sau 1 tuần
Massage bụng với nguyên liệu tại nhà giúp eo thon
Rượu gừng
- Rượu gừng có công dụng đốt nóng vùng mỡ bụng, kích thích quá trình tái tạo collagen giúp da đẹp và mịn màng hơn.
- Trong gừng có chứa đến hơn 40 loại chất chống oxy hóa, đào thải độc tố giúp da tươi trẻ, làm giảm lượng cholesterol và mức triglyceride (chất béo trung bình), kích thích sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ bụng và calo hiệu quả.
- Gừng có tính nóng vì vậy khi massage và tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt lượng làm tăng quá trình phân huỷ mỡ, giúp cơ thể tiêu hao mỡ bụng. Tác dụng giảm mỡ sẽ càng trở nên nhanh chóng nếu kết hợp giữa gừng và rượu.
Muối
Muối khi nóng thì sẽ sinh nhiệt và giữ nhiệt lâu nên có công dụng giúp làm tan mỡ bụng, giúp vùng bụng săn chắc, ngăn ngừa da bị chảy xệ.
Muối còn có công dụng tẩy tế bào chết, làm thông thoáng lỗ chân lông để các dưỡng chất thẩm thấu nhanh qua da hiệu quả, giúp giải phóng các gốc tự do, thanh lọc và chống lại quá trình lão hóa.
Sử dụng các tinh dầu thiên nhiên
Tinh dầu thiên nhiên cũng là một trong những nguyên liệu được sử dụng phổ biến trong quá trình massage hỗ trợ giảm mỡ bụng. Bạn có thể thực hiện theo cách sau:
Đầu tiên, bạn trộn 15 giọt tinh dầu và 30ml dầu nến (có thể dùng dầu dừa, dầu jojoba, hoặc dầu olive,…). Cho hỗn hợp ra tay rồi xoa 2 lòng bàn tay cho dầu nóng lên, sau đó massage quanh bụng.
Ngoài massage bụng thì bạn có thể xông hơi với tinh dầu để giảm mỡ bụng eo thon, giúp bạn giải độc, giữ ấm cơ thể và loại bỏ những độc tố tích tụ dưới da.
Bài viết trên đây đã tổng hợp cho bạn những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Hy vọng LxFitness có thể giúp bạn lấy lại được vòng eo thon gọn một cách nhanh nhất nhé!