Các bài tập giảm mỡ cổ và sự kết hợp ăn uống hiệu quả nhất

Trang chủ » Thẩm mỹ vóc dáng »

 

Các phương pháp giảm mỡ cổ hiệu quả tức thì mà bạn nên biết

Giảm cân chưa bao giờ là dễ đối với mỗi người, đặc biệt mỡ thừa ở mặt và cằm. Chắc hẳn bạn không muốn có một đôi má quá mũm mĩm hay một chiếc cằm nọng. Bạn luôn muốn mình thật hấp dẫn mỗi khi ra đường, điều đó khiến bạn trở nên tự tin hơn. Dưới đây là một số cách giảm béo mặt và cằm của bạn, giúp bạn có khuôn mặt trông thon gọn hơn.

I. Các nguyên nhân gây nên sự tích tụ mỡ ở vùng cổ và mặt

Người xưa thường nói, cổ là gương mặt thứ 2 của phụ nữ, nhìn vào cổ có thể đoán biết được tuổi tác thực sự của một người.
Vậy nên khi mỡ tích tụ ở vùng cổ và mặt sẽ khiến khuôn mặt trở nên kém thanh tú mà còn như già đi vài tuổi.
giảm mỡ cổ có nên không
giảm mỡ cổ có nên không
Để khắc phục tình trạng béo cổ và nọng cằm, chúng ta cần phải biết chính xác nguyên nhân gì đã khiến mỡ tích tụ nhiều ở khu vực này.
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng béo cổ và béo mặt:

  • Béo phì: Những người béo phì thường bị béo cổ và mặt đầu tiên, bởi đây là khu vực mà khí huyết khó lưu thông nhất, các cơ ít hoạt động, nên mỡ thừa dễ dàng tích tụ.
  • Rối loạn nội tiết: Những người bị mắc các bệnh về tuyến giáp hoặc hội chứng Cushing, gây rối loạn nội tiết tố sẽ dễ bị phù nề cổ và mặt, do tích tụ nước và mỡ.
  • Tình trạng tim mạch: các bệnh lý về hệ tuần hoàn như tim mạch, máu nhiễm mỡ,… sẽ khiến mặt và cổ có xu hướng tích mỡ, đặc biệt là các ngấn cổ.
  • Lão hóa: Khi tuổi tác càng cao, vùng da cổ và mặt bị lão hóa, chùng nhão cũng là nguyên nhân khiến mỡ thừa dễ tích tụ ở những khu vực này.

lão hóa gây mỡ cổ
lão hóa gây mỡ cổ

  • Tác phong sinh hoạt: Nhiều người không ngờ rằng, ngồi làm việc hoặc ngủ sai tư thế trong thời gian dài cũng là nguyên nhân khiến mỡ bị ứ đọng, gây béo cổ, béo mặt.
  • Di truyền: Với nhiều người, yếu tố di truyền cũng là lý do giải thích cho việc mỡ thường xuyên và dễ tích tụ ở một số vị trí nhất định, như; cổ, mặt, bụng, đùi, ngực, mông, bắp tay, bắp chân,…

Vậy làm sao để xử lý những nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa ở cổ và mặt này? Có khá nhiều cách giúp làm thon gọn các ngấn cổ, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu trong những phần tiếp theo đây.

II. Những bí quyết giảm mở ngay tại nhà bạn nên biết

Vùng cổ của bạn có dấu hiệu tích tụ mỡ mà không rõ nguyên do. Phần cổ ngấn mỡ, kém săn chắc khiến bạn mất tự tin vô cùng. Bạn quan tâm đến những phương pháp có thể giúp tạm biệt mỡ cổ thật hiệu quả, an toàn tại nhà, vừa nhanh chóng lại hiệu qua, sau đây là nhưng phương pháp giảm mỡ tại nhà dành cho bạn.

1. Thay đổi tư thế ngồi và gủ để giảm ngấn mỡ ở cổ.

Trong các nguyên nhân gây hình thành các ngấn mỡ ở cổ có bao gồm cả các thói quen sinh hoạt hàng ngày như dáng ngồi, dáng ngủ.
Muốn giảm béo cổ thì cần phải thay đổi ngay những thói quen “xấu xí” này.

Xem thêm :  Nên tập thể dục xong bao lâu thì tắm?

1.1. Ngồi đúng cách để giảm mỡ cổ

Nhiều bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, ngồi sai tư thế không chỉ gây cong vẹo cột sống mà còn khiến tình trạng béo cổ, hai cằm xuất hiện và khó có thể khắc phục.
tác phong gây mỡ cổ
tác phong gây mỡ cổ
Việc ngồi cúi đầu quá thấp trong thời gian dài sẽ làm yếu các cơ nâng đỡ và làm giảm độ đàn hồi của da vùng cổ, mặt, nên các khu vực này dễ tích tụ mỡ thừa hơn.
Để làm tiêu tan các ngấn mỡ thừa quanh cổ và nọng cằm thì bạn cần rèn luyện thói quen ngồi thẳng lưng, đặt màn hình máy tính cao hơn để không phải cúi thấp xuống khi học tập hay làm việc.
Sau khi kiên trì trong thời gian dài, bạn sẽ thấy không những cổ trở nên thon gọn hơn mà vóc dáng và khí chất cũng được nâng cao đáng kể.

1.2. Ngủ đủ giấc và đúng tư thế

Theo nhiều nghiên cứu, thiếu ngủ sẽ làm gia tăng cảm giác thèm ăn và suy giảm tốc độ trao đổi chất.
Lúc này, bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều chất dinh dưỡng hơn, đặc biệt là đường và chất béo, khiến năng lượng dư thừa chuyển hóa thành mỡ dưới da.
cách giảm mỡ cổ tại nhà
cách giảm mỡ cổ tại nhà
Vì vậy, việc ngủ sâu và đủ giấc cũng là phương pháp ngăn ngừa và làm giảm mỡ cổ hiệu quả.
Thêm vào đó, việc nằm nghiêng, nằm sấp, úp mặt vào gối trong thời gian dài cũng là lý do khiến vùng da cổ và mặt nhanh lão hóa, chảy xệ, tích mỡ.
Muốn làm giảm giảm bọng mắt, giảm mỡ cổ, thì bạn cần tập thói quen nằm ngửa khi ngủ.

2. Những bài tập đánh tan mỡ ở nọng, vai và gáy.

Chắc hẳn chị em nào cũng mong muốn sở hữu khuôn mặt thon gọn. Tuy nhiên, những cô nàng có khuôn mặt tròn, nhiều mỡ cũng không cần quá lo lắng là phải làm sao để giảm béo mặt và nọng cằm thần tốc. Áp dụng ngay những cách làm thon gọn khuôn mặt tự nhiên dưới đây sẽ giúp mặt bớt mập và nhỏ nhắn hơn.

  • Động tác nâng cằm:

Bạn ngửa đầu lên trên trần nhà và giữ nguyên trong khoảng 10 giây, lặp lại như vậy nhiều lần.
Động tác nâng cằm này sẽ giúp các mô cơ ở cổ được kéo căng, thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết và đốt cháy mỡ thừa.
động tác giảm mỡ cổ
động tác giảm mỡ cổ
Tập luyện nâng cằm thường xuyên không chỉ giúp giảm mỡ cổ mà còn làm săn cơ hàm, mặt và cổ của bạn.

  • Động tác chu môi:

Bạn chu môi, đồng thời đẩy cơ hàm ra phía trước, giữ nguyên tư thế trong 10 giây và lặp lại nhiều lần nhất có thể.
Động tác này sẽ giúp kéo căng cơ mặt, cơ hàm, cơ cổ và làm giảm tình trạng lão hóa da. Nhờ vậy, vùng cổ và cằm sẽ được nâng lên, không còn chảy xệ và tích mỡ thừa.

  • Động tác nhai giả:

Mỗi khi có thời gian rảnh, bạn hãy thực hiện động tác nhai thức ăn thật chậm và mở khẩu hình miệng to nhất có thể.
Mỗi lần thực hiện khoảng 5-10 giây, sau đó nghỉ giải lao 1-2 giây rồi lại tiếp tục lặp lại động tác.
bài tập giảm mỡ cổ
bài tập giảm mỡ cổ
Việc nhai giả giống như việc massage các khối cơ trên mặt, cằm và cổ, buộc chúng phải hoạt động và tiêu tan mỡ thừa.

  • Xoay cổ cũng là cách massage giảm béo cổ:
Xem thêm :  Những bài tập dưỡng sinh chữa bệnh cho người cao tuổi bạn nên biết

Bạn dùng 2 ngón trỏ ấn vào huyệt sau tai, rồi ấn dọc theo 2 bên cổ xuống tới vai và nách để đả thông các tắc nghẽn.
Sau đó, bạn xoay đều cổ từ trước ra sau, từ trái sang phải khoảng 10 lần rồi đổi bên. Động tác này sẽ giúp cơ cổ được hoạt động liên tục, làm tan các mô mỡ thừa.

  • Bài tập yoga giúp giảm mỡ cổ:

Phương pháp yoga giảm mỡ cổ tại nhà được thực hiện như sau: Bạn nằm sấp xuống và co 2 chân lên sao cho 2 tay nắm được vào 2 cổ chân.
Ngửa sâu cổ về sau, cố gắng kéo cổ, lưng, đùi giãn căng nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó giãn cơ khoảng 1-2 giây rồi lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần.
tập yoga giảm mỡ cổ
tập yoga giảm mỡ cổ
Đồng tác này sẽ giúp làm săn cơ và đánh tan mỡ thừa ở vùng cổ, vai, gáy và lưng.

3. Những tiêu chuẩn ăn dành cho người giảm mở ở cổ và cằm

Chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp cho bạn mạng một khuôn mặt thoan gọn. Do đó chế độ ăn rất cần thiết cho chúng ta khi đang trong và đã giảm cân. Và để việc xây dưng một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và đủ chất thì bạn cần lưu ý một số điều sau khi muốn đánh tan mỡ thừa vùng cổ:

  • Giảm ăn muối và đường:

Việc nạp quá nhiều natri và đường là nguyên nhân khiến cơ thể tích nước và mỡ. Vì vậy, hạn chế ăn muối và đường tinh luyện sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng phù mặt, phù cổ.

  • Uống đủ nước:

Nước là thành phần không thể thiếu trong các chuỗi phản ứng hóa học của cơ thể.
Vì vậy việc uống nhiều nước sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa, hạn chế việc dư thừa năng lượng tạo thành mỡ dự trữ.
chế độ ăn uống giảm mỡ cổ
chế độ ăn uống giảm mỡ cổ
Ngoài ra nước còn giúp cấp ẩm cho da, đẩy lùi lão hóa, giúp vùng da cổ và mặt ít chùng nhão, phù nề.

  • Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt vào rau, củ, quả tươi

Việc ăn nhiều các loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể hạn chế nạp vào chất béo và carbohydrate tinh chế khó tiêu hóa, gây đầy bụng, tích mỡ.
Ngoài ra, lượng vitamin dồi dào trong rau xanh và ngũ cốc nguyên cám sẽ giúp làm đẹp da, hạn chế chảy xệ, lão hóa vùng cổ.
Nhờ đó, lượng mỡ thừa trên mặt và cổ sẽ được loại bỏ đi đáng kể.

  • Không sử dụng chất kích thích:

Các chất kích thích như bia rượu, cà phê chính là nguyên nhân khiến vùng mặt và cổ tích nước, mỡ và phù nề.
Vậy nên một trong những phương pháp giảm mỡ cổ chính là không sử dụng các loại chất kích thích này.
xem thêm: 10 sai lầm kinh điển mà 99%  phụ nữ tập gym giảm cân đều mắc phải 

III. Phẫu thuật để hút mỡ cổ, giảm mỡ nhanh chóng

Các phương pháp giảm mỡ cổ tại nhà rất dễ thực hiện nhưng đòi hỏi phải kiên trì áp dụng trong khoảng vài tháng mới mong nhìn thấy kết quả.
Hơn nữa các phương pháp này thường chỉ có thể hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ tích tụ mỡ thừa tại vùng cổ và mặt.
Khi các tảng mỡ thừa quá dày và rắn chắc, đã tồn tại trong thời gian dài thì chúng không thể tác động được.
Dù bạn có chăm chỉ luyện tập suốt cả năm đi nữa vẫn không thể lấy lại được chiếc cổ thon gọn, mảnh mai.
giảm mỡ cổ hiệu quả
giảm mỡ cổ hiệu quả
Lúc này, bạn cần tìm tới các cơ sở thẩm mỹ chuyên nghiệp để thực hiện hút mỡ công nghệ cao.
Các phương pháp hút mỡ công nghệ cao có thể loại bỏ mỡ thừa ngay lập tức, mà bạn không cần phải tốn nhiều thời gian và công sức để tập luyện.
Bất kể là mỡ đã tích tụ lâu năm, cứng, rắn tới đâu đi nữa thì các công nghệ làm đẹp tiên tiến ngày nay vẫn có thể mang lại cho bạn một chiếc “cổ hạc” duyên dáng.
Hiện nay, các phương pháp làm đẹp hiện đại đã trở nên cực kỳ phổ biến. Bạn có thể thực hiện hút mỡ tại bất cứ thẩm mỹ viện, spa hay bệnh viện thẩm mỹ nào.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và nhan sắc của bản thân, thì bạn cần phải cẩn thận lựa chọn một cơ sở thẩm mỹ thật đảm bảo uy tín, chất lượng.
xem thêm: ghế tập tạ đa năng và ghế đẩy tạ tại nhà cho gym giá rẻ nhất

Xem thêm :  Tập thể dục trong Tiếng Anh là gì?

VI. Giảm tức thì ở cổ khi bạn hút mỡ tại Đông Á

Công nghệ hút mỡ tiên tiến, được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay là phương pháp hút mỡ và tạo hình cơ thể Lipo Vaser tại BVTM Đông Á.
Phương pháp này được các chuyên gia thẩm mỹ hàng đầu Hoa Kỳ nghiên cứu và chuyển giao độc quyền cho bệnh viện thẩm mỹ Đông Á.
phẩu thuật giảm mỡ cổ
phẩu thuật giảm mỡ cổ
Trong vài năm gần đây, công nghệ Lipo Vaser trở thành xu hướng làm đẹp phổ biến bởi những ưu điểm vượt trội như:

  • An toàn tuyệt đối, hạn chế xâm lấn tối đa:

Phương pháp sử dụng sóng siêu âm Smart Ultrasonic, có thể chọn lọc chính xác các tế bào mô mỡ, không làm tổn thương tới các mạch máu, các dây thần kinh và vùng da lân cận.
Ngoài ra, bác sĩ chỉ cần rạch những đường rất nhỏ để đưa đầu dò vào, hạn chế xâm lấn tối đa, không lo để lại sẹo xấu.

  • Giảm mỡ và tạo hình mọi vùng trên cơ thể:

Lipo Vaser sử dụng các đầu dò có kích thước đa dạng và linh hoạt, có thể đánh tan các tảng mỡ thừa lâu năm ở những bộ phận khó tác động như cổ, mặt, bắp tay, bắp chân, nách, nọng cằm,…

  • Giảm 50% thời gian hút mỡ và hồi phục:

Nhờ việc sử dụng các đầu hút thông minh, gấp đôi công suất mà phương pháp hút mỡ Lipo Vaser có thể đẩy nhanh quá trình hóa lỏng và đào thải mỡ.
Ngoài ra, công nghệ này hạn chế xâm lấn nên không mất thời gian nghỉ dưỡng dài.
Dưới đây là hình ảnh những màn “biến đổi” đáng kinh ngạc của khách hàng sau khi thực hiện hút mỡ tại BVTM Đông Á.
Hàng trăm khách hàng đã có được “chiếc cổ hạc xương mai” như mơ ước nhờ công nghệ Lipo Vaser.
giảm mỡ cổ tốt nhất
giảm mỡ cổ tốt nhất
giảm mỡ cổ hiệu quả nhất
giảm mỡ cổ hiệu quả nhất
cách giảm mỡ cổ tốt nhất
cách giảm mỡ cổ tốt nhất
Hi vọng những thông tin trên đây của chúng tôi đã giúp bạn nắm rõ các cách làm giảm nọng cằm hiệu quả. Bạn hãy áp dụng các phương pháp giảm nọng cằm trên đây để có thể sở hữu một ngoại hình tự tin hơn nhé! Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết của chúng tôi!
xem thêm: Tập gym uống whey hay ăn thịt để tăng cơ giảm mỡ