Chị em có thể phối hợp các bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay cùng với các bài tập thuộc các nhóm cơ khác như giảm bụng, tăng kích thước mông,… tạo thành một bài tập hoàn chỉnh để tập 20 phút mỗi ngày. Mỗi bài tập cho một nhóm cơ chỉ kéo dài khoảng 5 phút nên hoàn toàn có thể tự tập tại nhà hoặc tập ngay tại nơi làm việc trong giờ nghỉ ngơi. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về các bài tập mà chị em phụ nữ có thể ứng dụng mỗi ngày:
1/ Lý do gây nên tình trạng mỡ ở lưng nhiều khó giảm mà có thể bạn chưa biết
Nhắc đến mỡ thừa ắt hẳn nhiều chị em sẽ “sởn da gà” bởi đây là điều không mong muốn của bất cứ ai. Mỡ có thể xuất hiện ở toàn thân, đặc biệt ở vùng bụng, đùi được nhiều chị em quan tâm đến bởi sự “xồ xề” kém duyên, nhưng mỡ ở lưng nhiều lại thường bị bỏ qua, ít quan tâm. Việc không thể giảm mỡ lưng khiến cơ thể chị em trở nên nặng nề, mất cân đối đặc biệt việc lựa chọn trang phục luôn là vấn đề khó khăn, những bộ quần áo size chuẩn đã dần được thay thế bằng 1 tủ đồ big size. Ngoài ra, mỡ ở lưng nhiều và dầy còn khiến bạn luôn cảm thấy tự ti gây ra nhiều cản trở trong cuộc sống hàng ngày.
Nguyên nhân hình thành mỡ lưng do nhiều yếu tố khác nhau gây ra:
– Tăng cân: Khi bạn nạp quá nhiều lipid mà quá trình thực hiện trao đổi chất, chuyển hóa thành năng lượng đáp ứng sinh hoạt hàng ngày đã bị dư thừa sẽ hình thành mỡ dưới da. Lượng mỡ này không chỉ tích tụ tại những phân vùng lý tưởng như bụng, đùi mà mỡ tại vùng lưng cũng sẽ xuất hiện.
– Ít vận động: Thường xuyên tập thể dục, vận động sẽ giúp cơ thể chuyển hóa lipid thành những năng lượng nuôi sống cơ thể. Nếu ít vận động thì việc mỡ thừa tích lũy ở lưng chắc chắn sẽ “đeo bám” bạn dài lâu.
– Mặc áo lót sai kích cỡ: Chắc hẳn rất nhiều chị em giật mình khi biết nguyên nhân gây ra mỡ thừa tại vùng lưng lại do thói quen hàng ngày của mình đó là mặc sai kích cỡ.
Bởi những chiếc áo quá chật hay mặc sai cách sẽ khiến phần lưng bị nịt quá chặt làm máu không được lưu thông và phần lưng phát triển không đồng đều tạo ra sự gồ ghề, mất thẩm mỹ do đó những bộ đồ ôm sát khoe body sẽ trở thành điều xa vời.
– Mỡ thừa ở lưng quá nhiều khó giảm: Để giảm mỡ lưng, với các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ bạn thường phải mất nhiều thời gian, thậm chí là 1 năm hoặc lâu hơn nữa. Nhưng với những người có vùng mỡ thừa quá dày, 2 bên mạn sườn phần da đã chùng xuống, tạo thành các nếp thì thời gian giảm mỡ lưng tại nhà sẽ khó mà đong đếm được.
– Chế độ ăn uống không phù hợp: Cho dù có chăm chỉ thực hiện bài tập giảm mỡ lưng cho nữ đến mấy, mà không chú ý đến chế độ ăn uống thì sẽ chỉ khiến cho mỡ thừa có cơ hội tích tụ thêm. Bởi thế cho nên, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm tiêu thụ chất béo động vật, đường và muối, tăng tiêu thụ các thực phẩm sạch như rau xanh, hoa quả, các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Ngoài ra, hiện tượng mỡ ở lưng cũng có thể do vấn đề tuổi tác, lão hóa gây ra khiến cấu trúc nền của da bao gồm elastin, các sợi mao mạch, collagen, malanin bị phá vỡ chính là điều kiện lý tưởng giúp cho mỡ phát triển mạnh mẽ tại vùng lưng.
– Stress, căng thẳng: Một trong những nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn và mỡ thừa ở lưng tích tụ tăng lên đó là tinh thần luôn ở trạng thái stress, lo lắng sẽ kích thích cơ thể sản xuất 1 loại hormone gây cảm giác thèm ăn. Đồng thời tinh thần không tốt thì bạn tập luyện cũng không có hứng thù gì. Theo chuyên gia, để có tinh thần tốt nhất trong luyện tập, nên thực hiện các bài tập giảm mỡ lưng với một người hay nhóm người nào đó có cùng chung mục đích. Thêm nữa, nên nghỉ ngơi sau luyện tập để các cơ mau phục hồi, hạn chế tình trạng mệt mỏi.
2/ Những bài tập giảm mỡ lưng cho nhanh nhất và hiệu quả tại nhà dành cho nữ
a. Các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ nhanh nhất hiệu quả trong 1 tuần
✥ Cách giảm mỡ lưng tại nhà hiệu quả với bài tập chống đẩy ngược
Lại thêm một bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập vô cùng hiệu quả. Tư thế này rất hiệu quả trong việc kéo dài cơ thể bạn; cải thiện sức mạnh ở cánh tay và sự cân bằng của cơ thể.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ lưng cho nữ chống đẩy ngược:
- Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế thấp, đứng quay lưng về phía ngồi, sau đó đặt 2 tay vào thành ghế
- Bước 2: Hai chân duối tẳng rồi dùng lực ở cánh tay để đẩy người lên cao, kết hợp hít thở đều đặn và từ từ hạ cơ thể xuống cho đến khi mông chạm sàn
✥ Bài tập giảm mỡ lưng nhanh nhất cho nữ với tư thế rắn hổ mang
Bài tập yoga giảm mỡ lưng này không chỉ giúp các bạn nữ đốt cháy calo, giảm mỡ lưng hông và bụng, cải thiện cột sống và mang lại hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
• Nằm sấp xuống sàn, chống hai bàn tay đặt cạnh ngực.
• Hít vào nâng người lê từ 35-45 độ, khuỵu nhẹ hai chỏ tay kẹp sát vào thân người, giữ ở đây 30 giây.
• Người mới nếu cảm thấy đau lưng thì tách hai chân rộng bằng mép thảm.
• Thở ra nhẹ nhàng hạ tay cho trán chạm thảm.
>>>Tham khảo thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất tại nhà
✥ Bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ hiệu quả tại nhà: Chống đẩy trên ghế
Một trong những bài tập giảm mỡ lưng cho nữ dễ thực hiện nhưng cho hiệu quả cao là chống đẩy với ghế. Không chỉ giúp phần lưng vai gọn gàng hơn mà đường cong của vòng 3 cũng được cải thiện rõ nét.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ lưng cho nữ bằng ghế:
- Bước 1: Đặt ghế đằng sau người, đưa 2 tay chống ngược vào thành ghế, giữ lưng thẳng, chân dang rộng bằng vai
- Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống theo chiều thẳng đứng cho tới khi vùng cánh tay trên song song với mặt sàn. Cuối cùng đẩy người trở lại vị trị ban đầu. Thực hiện 10 lần/hiệp, khoảng 3 hiệp mỗi ngày.
Khi áp dụng bài tập giảm mỡ lưng cho nữ bằng chống đẩy với ghế vừa giúp giảm mỡ lưng vai và vùng bắp tay, đồng thời giúp cho vùng cơ mông phát triển. Kiên trì tập luyện, mỡ lưng không những tiêu tán đi mà bạn còn sớm sở hữu “vòng 3” căng đầy.
xem thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng nữ đơn giản tại nhà
✥ Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ nhanh tại nhà bằng tư thế tấn ngược
Tấn ngược hay tấn ngửa là một tư thế rất dễ thực hiện, nhưng cho hiệu quả cao làm giảm mỡ vùng lưng vai và bụng. Kiên trì mỗi ngày 10 phút với tư thế này sẽ mang lại kết quả tốt.
Hướng dẫn cách làm giảm mỡ lưng bằng tư thế tấn ngược:
- Bước 1: Bạn hãy ngồi thoải mái trên thảm, co 2 chân lại, sau đó chống 2 tay thẳng song song với vai và vuông góc với thảm
- Bước 2: Nhấc mông lên cao khoảng 5cm đồng thời hơi đẩy người ra sau. Bạn có thể đẩy hông lên cao hơn nếu đủ sức, sau đó từ từ hạ hông xuống và trở về vị trí lúc đầu
Với bài tập giảm mỡ lưng này, toàn bộ vùng lưng sẽ được hoạt động, đặc biệt tác động hiệu quả lên cả vùng cơ bụng, giảm mỡ lưng và vai giúp tiêu biến mỡ thừa trong khi cải thiện sức bền, săn chắc cơ bắp và tạo nên vẻ đẹp sexy, cân đối.
**Lưu ý: Mỗi động tác 15-20 lần, thực hiện 2-3 hiệp và mỗi ngày nên dành ra khoảng thời gian 30 phút.
✥ Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà: Plank 1 tay
Đây là bài tập Plank tác động mạnh mẽ đến vùng vai, bắp tay và lưng, làm săn chắc hai bên hông. Kiên trì với bài tập giảm mỡ lưng này mỡ thừa sẽ nhanh chóng biến mất mang lại cơ thể cân đối hơn, ngặn chặn tình trạng chảy xệ.
Cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất bằng plank:
- Bước 1: Bạn nằm nghiêng trên thảm, chống khuỷu tay phải xuống thảm để làm điểm tựa, tay còn lại duỗi thẳng theo người.
- Bước 2: Chân phải để trước chân trái, tay trái chống vào hông. Để yên tư thế trong 30 giây đến 1 phút rồi đổi bên. Cố gắng giữ người thật thẳng.
✥ Giảm mỡ ở lưng nhanh cho nữ trong 1 tuần bằng cách nhảy dây
dây là bộ môn thể thao tuyệt vời giúp vùng lưng và cánh tay được vận động nhiều hơn. Từ đó, bài tập giảm mỡ lưng này giúp làm săn chắc cơ thể, cải thiện nhịp tim, tăng cường sự dẻo dai, loại bỏ đi mỡ thừa ở lưng và nách. Tuy nhiên khi thực hiện nài tập này bạn nên chọn không gian thoáng, ít vật dụng. Trước khi tập, bạn hãy cNhảyố gắng khởi động các khớp cổ tay, cổ chân để tránh bị sai khớp.
✥ Bài tập yoga giảm mỡ lưng cho nữ kéo căng tay sau lưng
Hiệu quả của bài tập yoga giảm mỡ lưng cho nữ là giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn đồng thời tinh thần minh mẫn. Với bài tập kéo căng tay sau lưng bạn có thể dễ dàng thực hiện không chỉ ở nhà mà ngay cả nơi làm việc hoặc ngoài công viên. Hãy thực hiện bài tập yoga giảm mỡ lưng cho nữ này cùng với bạn bè để cùng nhau sở hữu bộ lưng thon đẹp gọn gàng không bị ngấn mỡ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Một tay bạn vòng ra sau lưng theo chiều từ dưới qua, tay còn lại vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau
- Bước 2: Bạn kẹo căng 2 tay trong 5 lần rồi tiếp tục thực hiện đổi bên, thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi
xem thêm: Những bài tập giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả tại nhà
b. Cách giảm mỡ lưng nhanh nhất tại nhà bằng muối hạt trong 1 tuần
Độ mặn của muối không chỉ là gia vị cho món ăn thêm hấp dẫn mà còn giúp thư giãn gân cốt, đào thải độc tố và chăm sóc cho da thông qua phương pháp massage. Nhưng không dừng lại ở đó, muối còn được tận dụng để chườm giảm đau bụng kinh, giảm mỡ lưng, đùi.
Cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất bằng muối:
- Bước 1: Chuẩn bị khoảng 1 nắm muối to, 1 chút nước cốt chanh
- Bước 2: Trộn 2 nguyên liệu đã chuẩn bị và thoa đều lên lưng rồi massage nhẹ nhàng
Làm theo cách này thường xuyên sẽ giúp phần lưng săn chắc hơn, da căng mịn không còn bị nhão chùng.
c. Cách giảm mỡ lưng nhanh nhất cho nữ với chế độ ăn kiêng lành mạnh hiệu quả
Ăn gì giảm mỡ lưng ? Câu hỏi này cũng tương tự như như câu hỏi nhà hàng như thế nào để giảm mỡ body toàn thân vậy. Bạn cần ghi nhớ một vài nguyên tắc sau đây.
Các chuyên gia khuyên bạn đó là có một lối sống lành mạnh hơn, có kế hoạch ăn gì để giảm mỡ lưng từ trước. Để tốt cho sức khỏe, giảm cân, giảm béo lưng nhanh nhất hãy sử dụng thực phẩm “healthy & balanced”. Trong đó vẫn phải đảm bảo được đầy đủ 4 nhóm chất gồm: Chất béo, chất đạm, đường bột và nhóm vitamin – khoáng chất.
Hãy loại trừ các loại thực phẩm có chứa dầu mỡ động vật, tinh bột từ gạo, sữa thực vật… Thay vào đó hãy dùng những loại thực phẩm sau để vừa giảm mỡ lưng dễ dàng mà vẫn đủ dinh dưỡng:
❉ Gạo lứt giảm mỡ lưng cấp tốc tại nhà
Gạo lứt với nhóm vitamin B dồi dào, cùng các nguyên tố vi lượng nhưng Mg, K, Kẽm… rất tốt cho sức khỏe. Một bát cơm gạp lứt có thể cung cấp nhiều năng lượng, khiến cơ thể lo lâu hơn, giảm nhu cầu tiêu thụ thực phẩm. Ăn gạo lứt là một trong số những cách giảm mỡ lưng tại nhà hiệu quả được nhiều chị em sử dụng từ rất lâu trước đây, vô cùng an toàn dễ dàng giảm mỡ ở lưng.
Ngoài sử dụng gạo lứt để nấu cơm, người ta có thể dùng tới gạo lứt để làm nước uống, sữa gạo lứt rất tốt cho sức khỏe, tim mạch và giảm mỡ lưng hiệu quả.
❉ Ăn khoai lang giảm mỡ lưng tại nhà
Khoai lang theo nhiều người nhận xét là một loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Nhưng trên thực tế, hàm lượng tinh bột của khoai lang thấp, chứa cả nước, HA, và nhiều vitamin tốt cho sức khỏe. Khoai lang giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, tăng cường độ ẩm cho da dẻ luôn mịn màng và thay thế cơm gạo vào buổi sáng và tối.
❉ Ăn bí đỏ (bí ngô) giảm mỡ lưng nhanh
Bí đỏ là một loại quả chứa tinh bột và lượng đường tự nhiên hợp lý, giàu vitamin A, tốt cho hệ tiêu hóa. Một bát canh bí đỏ mỗi ngày thay thế cho một bữa ăn mà vẫn đủ năng lượng hoạt động.
❉ Cà rốt giảm mỡ lưng eo
Cà rốt là nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin A, kali và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả, giảm mỡ bụng, giảm cân, tăng cảm giác nó và tốt cho mắt.
❉ Bông cải xanh giảm mỡ ở lưng cho nữ
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin, giàu chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, hạn chế nhu cầu hấp thu thực phẩm. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, bông cải xanh là loại rau củ càng ăn càng giảm.
❉ Ăn các loại họ đậu giảm mỡ lưng trong 1 tuần
Các loại họ đâu như: Đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan… có thành phần chất xơ và protein tốt cho cơ thể để giảm cân. Các loại đậu còn giúp cho no bụng, thúc đẩy giảm mỡ thừa ở lưng nhanh chóng.
Tuy nhiên, trước khi đi vào kế hoạch giảm cân để lấy lại vóc dáng, bạn nên chú ý kiểm tra độ thừa cân của cơ thể qua chỉ số BMI và tính toán lượng calo được nạp vào cơ thể mỗi ngày hợp lý.
xem thêm: Tham khảo lịch giảm cân cho nam tại nhà đơn giản, hiệu quả
d. Cách giảm mỡ lưng nhanh với trang phục phù hợp
Như ở phần trên đã trình bày thì mỡ lưng có nguyên nhân là do mặc những chiếc áo lót ngực quá chật, thường xuyên sử dụng. Do đó, bạn hãy chọn một chiếc áo ngực vừa vặn, có độ co dãn tốt, thoáng mát để mỗi lần mặc lên không để lộ những tảng mỡ sau lưng.
Ngoài ra, nên chọn sử dụng các loại trang phục phù hợp, chất liệu tốt, rộng thoát mát để phần lưng không xuất hiện ngấn mỡ trở lại.
3/ Nguyên nhân gây nên khi bạn giảm mỡ lưng tại nhà nhưng chưa hiệu quả ?
Để tìm cách giảm mỡ lưng hiệu quả, nhiều bài tập giảm mỡ lưng được chị em áp dụng như tập thể dục, ăn kiêng, thuốc giảm cân, gel đánh tan mỡ, đai quấn nóng,… với mức chi phí vừa phải nhanh chóng được chị em tin tưởng lựa chọn. Trên thực tế, những giải pháp này chỉ mang tính chất tạm thời mà không thể giải quyết được triệt để bởi:
– Vùng mỡ nằm sâu dưới tầng hạ bì do đó những phương pháp truyền thống này khó có thể tác động để loại bỏ chúng triệt để, hiệu quả.
– Cơ thể bị lão hóa, dư thừa chất béo kể cả khi bạn có nạp ít năng lượng bằng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Bởi vì lúc này những tổ chức trong cơ thể của bạn khi hoạt động không còn cần nhiều năng lượng như lúc còn trẻ. Do vậy, cơ thể luôn có chức năng chuyển hóa lipid thành mỡ để tích tụ mà chỉ sử dụng một phần nhỏ để trao đổi chất.
– Những cách giảm mỡ lưng truyền thống này chỉ giúp cơ thể bạn giảm được cân mà không giảm được mỡ. Bởi lẽ theo lý thuyết khi cơ thể giảm cân thì lượng mỡ cũng sẽ bị tiêu biến đi, nhưng thực tế khi sử dụng những sản phẩm thuốc giảm cân, đai quấn nóng,… chỉ khiến cơ thể bạn bị mất nước mà không hề đánh tan được mỡ như những lời quảng cáo.
Mỡ lưng không được loại bỏ khi dùng thuốc giảm cân
– Chế độ ăn kiêng, thuốc giảm cân,… khiến cơ thể của bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết một cách nghiêm trọng và bạn luôn cảm thấy mệt mỏi khi đó tình trạng thèm ăn trở lại sẽ đương nhiên khiến cho ngấn mỡ ngày càng dày lên nhanh chóng.
Ngoài ra, chưa kể đến những trường hợp sử dụng sản phẩm thuốc giảm cân, đai quấn nóng, kem đánh tan mỡ,… kém chất lượng gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và thực tế đã có nhiều trường hợp tử vong do giảm cân sai cách, như vậy “tiền đã mất mà tật còn mang”. Đó hoàn toàn không phải là những cách giảm mỡ lưng nhanh và hiệu quả.
4/ Cách giảm mỡ lưng với SlimLipo Vaser “cấp tốc” mà hiệu quả lâu dài
Để có thể khắc phục triệt để những phần mỡ thừa đáng ghét tại vùng lưng một cách hiệu quả thì giải pháp phù hợp nhất đó chính là công nghệ thẩm mỹ hiện đại. Hiện nay, công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser đã và đang được nhiều chuyên gia đánh giá là cách giảm mỡ lưng hiệu quả nhất.
Giảm mỡ lưng bằng công nghệ cao
Với thiết bị đầu hút hiện đại cùng thiết bị đầu dò thông minh có khả năng xoay 360 độ giúp tác động chính xác vào vùng xuất hiện mỡ thừa. Tại đây, đầu dò này sẽ làm hóa lỏng những phần mỡ cứng đầu một cách nhanh chóng và đầu hút đưa mỡ ra ngoài một cách nhẹ nhàng, hiệu quả.
Ngoài ra, phương pháp hút mỡ SlimLipo Vaser còn kết hợp sử dụng ánh sáng hồng ngoại có khả năng làm vùng da dưới lưng vừa hút mỡ tăng sinh ra collagen, elastin giúp cho làn da trở nên đàn hồi, săn chắc không bị chảy xệ nhão chùng sau khi thực hiện xong.
Tùy theo từng tình trạng mỡ vùng lưng của bạn, chỉ sau 60 – 90 phút toàn bộ lượng mỡ dư thừa sẽ được loại bỏ nhanh chóng, hiệu quả và an toàn trả lại cho bạn tấm lưng thon gọn mà bạn không cần phải mất quá nhiều thời gian, chi phí giảm mỡ truyền thống.
Hiện nay, công nghệ giảm mỡ SlimLipo Vaser đã và đang được ứng dụng tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Công nghệ được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ – FDA chứng nhận về độ an toàn, hiệu quả cao. Tại bệnh viện Đông Á, quy trình điều trị giảm mỡ lưng được diễn ra theo các bước như sau:
- Bước 1: Bác sĩ khám và tư vấn dịch vụ
- Bước 2: Xét nghiệm, siêu âm và đánh giá sức khỏe
- Bước 3: Định hình vị trí cần được hút mỡ bằng bút vẽ, tiến hành gây mê
- Bước 4: Thực hiện hút mỡ lưng tại phòng mổ
- Bước 5: Quấn băng cố định và nghỉ ngơi
Với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa Thẩm mỹ vóc dáng trên 15 năm kinh nghiệm, cùng cơ sở vật chất hiện đại, hệ thống phòng mổ đạt tiêu chuẩn, trang bị đầy đủ tiện nghi sẽ mang tới sự an toàn và làm hài lòng bạn về chất lượng thẩm mỹ.
Mong rằng những gợi ý về cách giảm mỡ vùng lưng trên đây sẽ giúp chị em có thêm bí quyết hay loại bỏ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả để nhanh chóng có lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ hằng mơ ước nhé.