Top 10 bài tập làm giảm mỡ mặt đơn giản giúp bạn sở hữu một khuôn mặt thon gọn

Những bài tập giúp bạn giảm mỡ mặt hiệu quả và nhanh chóng

Khuôn mặt là một trong những yêu tố mạnh khi đối diện với người khác. Nhưng không phải ai cũng sở hữu gương mặt thon gọn cả. Vì vậy, nhiều người đã tìm đến cách làm giảm mỡ mặt.  Làm thế nào để giảm mỡ mặt hiệu quả và nhanh chóng? Hãy thử ngay một số bài tập giảm mỡ mặt đơn giản và hiệu quả bất ngờ mà chúng tôi chia sẻ sau đây.

Nguyên nhân khiên bạn bị béo mặt

nguyen-nhan-gay-beo-mat
Nếu bạn bị béo bụng, đùi các các nơi khác trên cơ thể thì có thể tìm cách che đi bằng trang phục. Tuy nhiên, béo mặt thì lại rất dễ nhận thấy. Tuy nhiên, không phải những người có có thể mập mạp sẽ bị béo mặt. Béo mặt có nhiều nguyên nhân khác nhau phải kể đến như:

  • Cấu trúc xương hàm bạnh

Cấu trúc gương mặt sẽ phụ thuộc nhiều vào phần xương hàm trên – dưới, xương gò má, cằm, trán,… Trong đó, xương hàm được coi là yếu tố quyết định và có ảnh hưởng đến tổng thể gương mặt của bạn. Nếu bẩm sinh bạn có xương hàm bạnh to, lớn hơn bình thường thì mặt thường sẽ mũm mĩm hơn.

  • Chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ

Ăn uống không lành mạnh, thường xuyên ăn các món chiên xào, nhiều dầu mỡ cũng là nguyên nhân khiến mỡ dễ dàng tích tụ lại dưới da, gây béo mặt.

  • Sinh hoạt không điều độ, ít vận động

Ngủ nhiều, lười vận động cũng là nguyên nhân chính khiến da mặt bạn không thể đào thải mỡ thừa; lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều sẽ gây nên hiện tượng béo mặt.

  • Béo mặt sau sinh

Phụ nữ sau sinh thường bị tăng cân rất nhanh. Trong đó, vùng mặt là vùng dễ tích tụ nhiều mỡ thừa và dễ nhận thấy nhất.

  • Tuổi tác

Tuổi tác là vấn đề không phải của riêng ai và đây là nguyên nhân chung của hầu hết mọi người. Quá trình lão hóa sẽ khiến da chùng xuống, không còn săn chắc, độ đàn hồi giảm; dẫn đến cơ mặt chảy xệ, mỡ thừa dễ tích tụ hơn.
xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà: xem cách mình giảm nhanh 20cm vòng eo

Top 5 bài tập giảm mỡ mặt dành cho bạn vừa hiểu quả vừa nhanh chóng mà bạn nên biết

Bài tập 1: Kỹ thuật khóa cằm

Đây là bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả với những người có 2 má phúng phính. Nó giúp bạn luyện tập khả năng tập trung và nín thở trong thời gian dài; hỗ trợ điều trị các bệnh ở họng cùng chức năng tuyến giáp. Ngoài ra, nó còn giúp đánh thức các trung tâm năng lượng bên trong. Bạn có thể thực hiện như sau:

  • Ngồi thẳng lưng, 2 tay đặt trên đầu gối, vai nâng lên và nghiêng người lên phía trước; lưng giữ thẳng; đồng thời hít vào thật sâu, giữ hơi thở.
  • Nhấn cằm thật vững vào giữa xương cổ và ngực, đóng ống thực quản.
  • Nâng đầu để thông khí quản, đồng thời thở ra.
  • Hít thở mình thường trở lại rồi lặp lại bài tập trên trong 3 – 5 lần.
Xem thêm :  Cách giảm cân với bài tập thể dục 15 phút mỗi ngày

bai-tap-giam-mo-mat-1

Bài tập 2: Nâng xương gò má

Đây là bài tập giảm béo mặt rất đơn giản và tốt cho xương gò má của bạn. Nó giúp giảm đáng kể lượng mỡ thừa ở má nếu bạn luyện tập thường xuyên.
Cách thực hiện:

  • Ngồi thoải mái, không gò bó rồi nở nụ cười thật rộng và tự nhiên nhất có thể.
  • Đặt ngón trỏ và ngón giữa của 2 bàn tay lên 2 bên gò má để nâng 2 má lên.
  • Nâng má sát với mắt của bạn, giữ tư thế trong khoảng vài giây và thư giãn.
  • Thả lỏng rồi lặp lại động tác trên thêm vài lần.

bai-tap-giam-mo-mat-2

Bài tập 3: Nâng cằm

Nâng cằm là một trong những bài tập yoga cơ bản giúp giảm béo mặt vô cùng hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn không còn tình trạng cằm đôi; kéo dài cổ, cổ họng và hàm; giảm mỡ thừa nhanh chóng và giúp mặt được V-line. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng hoặc ngồi trong tư thế thoải mái
  • Đầu ngửa lên trần nhà, mắt hướng theo
  • Cố gắng chu môi về phía trước như bạn đang thực hiện động tác hôn
  • Giữ tư thế trong vài giây rồi thả lỏng
  • Lặp lại động tác vài lần

bai-tap-giam-mo-mat-3

Bài tập 4: Tư thế sư tử

Tất cả các cơ mặt đều được sử dụng trong bài tập này. Vì vậy hoàn toàn có thể giúp làm thon gọn mặt hiệu suất cao.
Cách thực hiện:

  • Duỗi lưỡi ra xa xuống dưới xa nhất có thể; trong khi mắt vẫn mở và nhìn về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 1 phút hoặc cho đến khi bắt đầu chảy nước mắt.
  • Lặp đi lặp lại hành động như vậy trong khoảng 4-5 lần.

bai-tap-giam-mo-mat-4

Bài tập 5: Nâng môi

Bài tập này sẽ giúp xương gò má cùng các cơ mặt tạo thành 1 đường cong nổi bật. Đồng thời, nó còn là cách giúp da thêm săn chắc, trẻ hóa làn da hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng hoặc ngồi trong tư thế thoải mái; đầu hướng về phía trước, lưng thẳng.
  • Nâng môi dưới nhiều nhất có thể bằng cách đẩy hàm dưới ra ngoài. Khi thực hiện bạn phải có cảm giác cơ hàm căng ra.
  • Giữ tư thế trong vài giây đồng thời thư giãn.
  • Lặp lại động tác
Xem thêm :  Lên lịch tập gym cho người gầy nữ. Cách tập và bổ sung dinh dưỡng hợp lý.

bai-tap-giam-mo-mat-5

Một số cách làm giảm béo mặt hiệu quả khác mà có thể bạn cần

Tập thể dục toàn thân

Đây là cách giúp đốt cháy mỡ thừa, làm thon gọn cả thân hình lẫn khuôn mặt. Bạn có thể tập cardio hoặc các bài thể dục nhịp điệu. Đặc biệt, bài tập cardio giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa và gia tăng lượng mỡ giảm rất hiệu quả.
Mỗi ngày hãy dành ra 20 – 40 phút để thực hiện các bài tập này. Luyện tập chăm chỉ, thường xuyên sẽ bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ.
chay-bo-giam-can-toan-than

Massage giảm mỡ mặt

Chỉ với vài động tác massage đơn thuần nhưng hoàn toàn có thể đem lại hàng loạt quyền lợi. Bao gồm làm nóng, làm tan lớp mỡ dưới da, tăng cường lưu thông máu cũng như ngăn thực trạng tích nước trên mặt. Massage mặt còn là cách giúp khung hình thư giãn giải trí hơn khi phải thao tác stress. Các bước triển khai như sau :

  • Bước 1: Thoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu mà bạn yêu thích.
  • Bước 2: Lấy một chiếc thìa inox hoặc thìa sứ, quay ngược thìa lại. Đưa mặt sau của thìa lên mặt, vuốt từ dưới cằm lên đến tai một cách dứt khoát.
  • Bước 3: Thực hiện trong 1 phút sau đó đổi sang bên mặt còn lại.

massage-giam-beo-mat-hieu-qua

Giữ chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi đầy đủ

Béo mặt Open hoàn toàn có thể là biểu lộ của việc khung hình không được nghỉ ngơi không thiếu. Bởi giấc ngủ không đủ hoàn toàn có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol. Đây là một loại hormone khiến khung hình trở nên stress cũng như gặp phải hàng loạt công dụng phụ khác ; gồm có tăng cân.
Ngủ đủ 6-8 giờ mỗi ngày sẽ là cách làm mặt thon gọn đơn giản nhưng hữu hiệu. Ngoài ra, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng nhiều đến qua trình tiêu mỡ mặt, tham khảo thêm Tư thế ngủ giảm mỡ mặt hiệu quả “không thể bỏ qua”!

Hạn chế đồ có cồn

Cách giảm béo mặt tiếp theo bạn nên ghi nhớ là hạn chế rượu, bia cũng như các loại đồ uống chứa cồn khác.
Bởi đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo khá cao nhưng lại có ít dinh dưỡng. Tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn không chỉ tăng rủi ro tiềm ẩn tích mỡ khung hình ; mà còn hoàn toàn có thể khiến thực trạng béo mặt trở nên tệ hơn.
Đồ uống có cồn còn có thể tích nước dẫn đến phù mặt.
xem thêm: Bài tập 6 múi cho nữ tại nhà giúp tăng cơ bụng siêu tốc

Xem thêm :  Hướng dẫn tập gym đúng cách dành cho những người mới bắt đầu

Khi giảm béo mặt bạn nên lưu y sử dụng các loại thực phẩm sau để  đạt hiệu quả tốt nhất

Cà rốt

Đây là thực phẩm chứa rất ít calories nên có thể giảm mỡ thừa trên mặt rất tốt. Thêm vào đó, lượng vitamin và chất xơ có trong cà rốt sẽ giúp bạn không có cảm giác thèm ăn vặt nữa. Ăn cà rốt thường xuyên sẽ giúp da mặt bạn săn chắc, khỏe đẹp và giảm mỡ vùng mặt hiệu quả.
thuc-pham-giam-beo-mat-ca-rot

Chanh

Trong chanh có chứa nhiều vitamin C cùng các nguyên tố vi lượng nên rất tốt với sức khỏe. Một ly nước chanh mỗi ngày sẽ giúp bạn đào thải độc tố trong cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp làm đẹp và cải thiện được béo mặt. Tuy nhiên, nếu bạn là người có vấn đề về bệnh dạ dày thì không nên lạm dụng chanh quá nhiều.
thuc-pham-giam-beo-mat-chanh

Socola đen

Vị đắng của socola đen 70% sẽ làm giảm vị giác, kéo dài quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, trong socola đen còn chứa caffein nên có thể đốt cháy calo rất hiệu quả.

Cần tây

Cần tây được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và chứa rất ít calo. Chất xơ có trong cần tây sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm nhu cầu ăn uống. Ngoài ra, nó còn có tác dụng cân bằng huyết áp, ngăn ngừa sưng tấy, lợi tiểu tốt.
thuc-pham-giam-beo-mat-can-tay

Khoai lang

Khoai lang giúp ngăn việc chuyển hóa chất béo tích tụ trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng khoai lang để thay bữa ăn sáng thông thường.
thuc-pham-giam-beo-mat-khoai-lang

Rau chân vịt

Rau chân vịt có chứa rất nhiều vitamin A, C và kali. Đây đều là các nguyên tố cần thiết trong việc giảm béo mặt. Bổ sung rau chân vịt thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp thêm chất dinh dưỡng, kích thích lưu thông máu, giảm béo mặt hiệu quả.
thuc-pham-giam-beo-mat-rau-chan-vit

Đu đủ

Ăn đu đủ thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm béo mặt mà còn thon gọn cả cơ thể. Bởi trong đu đủ chứ một số chất enzym giúp phân giải chất béo rất hiệu quả. Do đó, có thể bổ sung đu đủ vào thực đơn hàng ngày của bạn.
thuc-pham-giam-beo-mat-du-du
Hy vọng những cách giảm béo mặt này sẽ giúp bạn có được khuôn mặt thon gọn như mong muốn nhanh chóng. Nếu bạn còn biết cách làm thon gọn mặt nào khác, hãy comment bên dưới để chị em cùng tham khảo nhé.
xem thêm: Hướng dẫn tự tập fitness tại nhà trong 8 tuần đem tới hiệu quả cao