Có nên tập gym 2 lần 1 ngày cả sáng chiều không

• Ưu điểm của việc tập gym 2 buổi 1 ngày

Trong quá trình tập luyện thể hình, chúng ta thường được nghe rằng, chế độ dinh dưỡng sẽ chiếm xx %. Chính vì những thông tin như vậy, nên nhiều người sẽ rằng việc tập luyện là không quan trọng. Tuy nhiên, điều này là không đúng.

Trên thực tế, phương pháp và chế độ tập luyện cũng chiếm một vai trò rất quan trọng. Trong đó, có một vấn đề mà nhiều người hay thắc mắc, đó là chúng ta có nên tập gym cả sáng và chiều không? Tập 2 lần 1 ngày có tốt không?

Ưu điểm của việc tập gym 2 buổi 1 ngày

Thông thường, việc tập luyện 2 lần 1 ngày có nghĩa là thực hiện một buổi tập cardio và một buổi nâng tạ. Tuy nhiên, các vận động viên chuyên nghiệp thường thực hiện 2 buổi nâng tạ…

tập gym 2 lần 1 ngày cả sáng chiều không” border=”0″ height=”426″ src=”https://lxfitness.vn/wp-content/uploads/2022/01/tap-gym-ca-sang-va-chieu-1.jpg” title=”Có nên tập gym 2 lần 1 ngày cả sáng chiều không” width=”640″/>
Và họ thiết lập chương trình tập để có thể rèn luyện nhiều nhóm cơ trong cùng một ngày. Đa số mọi người thường thực hiện 1 buổi tập vào buổi sáng và 1 buổi vào buổi chiều hoặc tối.

Tuy nhiên, cũng vẫn có trường hợp 2 buổi tập được thiết lập kế tiếp nhau. Mặc dù việc tập gym cả sáng và chiều được một số vận động viên áp dụng. Tuy nhiên, không phải cách tập “2 lần 1 ngày” nào cũng như nhau.

Một số cách tập “2 lần 1 ngày” có thể hữu ích, tuy nhiên cũng có một số cách tập sẽ làm kìm hãm kết quả tập luyện của chúng ta. Xét về lợi ích, thì lợi ích duy nhất của cách tập 2 buổi 1 ngày có lẽ là giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn.

Tuy nhiên, lợi ích này chỉ xảy ra trong 1 vài trường hợp nhất định. Thông tin chi tiết sẽ được trình bày ở các phần nội dung bên dưới. Ngoài lợi ích mà Thể Hình Vip vừa đề cập bên trên…

Thì một số “chiên gia fitness” còn tuyên bố rằng, việc tập gym cả sáng lẫn chiều còn mang lại rất nhiều lợi ích khác. Trong đó, có ý kiến cho rằng, khi tập gym cả sáng lẫn chiều thì chúng ta sẽ vận động nhiều hơn.

Và họ chỉ ra 1

Tuy nhiên, nghiên cứu bên trên hoàn toàn vô nghĩa. Bởi vì, mặc dù việc vận động thường xuyên là có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng điều đó không có nghĩa là tập 2 buổi 1 ngày sẽ tốt hơn cho việc tăng cơ hay giảm mỡ.

Không chỉ vậy, có ý kiến còn cho rằng, việc tập gym cả sáng và chiều sẽ giúp chúng ta tăng gấp đôi volume. Từ đó, giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên, đây cũng là một tuyên bố khá nhảm nhí.

Trong một tuần, chúng ta chỉ cần đạt được một lượng volume nhất định để đáp ứng nhu cầu tăng cơ hoặc giảm mỡ. Việc tập nhiều hơn không phải lúc lúc nào cũng có nghĩa là tốt hơn.

Xem thêm:

Và điều này đăc biệt đúng với những người mới tập gym. Ngoài ra một số trang web còn cho rằng, khi chúng ta chia volume thành 2 lần tập sáng và chiều (mỗi buổi 30 phút), thì bạn sẽ duy trì được mức năng lượng và sự tập trung.

Tuy nhiên, đây là một quan điểm khá nhảm nhí. Bởi vì chúng ta hoàn toàn có thể đạt được kết quả tối ưu trong 1 giờ tập luyện. Hơn thế nữa, thông thường mọi người sẽ tập 2 lần 1 ngày để tăng volume và tốc độ đạt được mục tiêu hình thể.

Xem thêm:

Do đó, nếu tăng tần suất tập luyện lên 2 lần 1 ngày nhưng không tăng được volume thì tốt nhất là bạn không nên áp dụng. Kết quả có được từ việc “tăng sự tập trung” sẽ không xứng đáng với những thứ mà bạn phải đánh đổi.

Không chỉ dừng lại ở đó, các trang web lá cải còn cho rằng, khi chúng ta tập gym 2 lần 1 ngày thì lợi ích từ hiệu ứng Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC / afterburn effect) sẽ tăng gấp đôi.

Từ đó, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, tác dụng của hiệu ứng EPOC là không đáng kể. Thay vì tập gym 2 lần 1 ngày để đốt cháy thêm một lượng calo ít ỏi, thì chúng ta nên tập luyện vừa đủ và thay đổi chế độ ăn uống.

Xem thêm:

Cuối cùng, các trang web lá cải còn cho rằng, khi bổ sung thêm một buổi tập gym vào buổi tối, thì điều này sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Tương tự như các lợi ích vừa trình bày bên trên, đây cũng là một ý tưởng khá vớ vẩn.

Thứ nhất, mục đích mà chúng ta đổ mồ hôi trong phòng gym là để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Chứ không phải là để ngủ ngon hơn. Vì vậy, chúng ta không nên hy sinh mục tiêu tăng cơ để đổi lấy “mục tiêu phụ” này.

Nếu muốn ngủ ngon hơn thì chúng ta có rất nhiều cách khác để áp dụng. Không chỉ vậy, nếu tập gym vào những mốc thời gian gần với thời gian ngủ, thì chúng ta sẽ bị khó ngủ do cơ thể đang ở trong trạng thái hưng phấn.

Trong quá trình tập luyện thể hình, chúng ta thường được nghe rằng, chế độ dinh dưỡng sẽ chiếm xx %. Chính vì những thông tin như vậy, nên nhiều người sẽ rằng việc tập luyện là không quan trọng. Tuy nhiên, điều này là không đúng.Trên thực tế, phương pháp và chế độ tập luyện cũng chiếm một vai trò rất quan trọng. Trong đó, có một vấn đề mà nhiều người hay thắc mắc, đó là chúng ta có nên tập gym cả sáng và chiều không? Tập 2 lần 1 ngày có tốt không?Thông thường, việc tập luyện 2 lần 1 ngày có nghĩa là thực hiện một buổi tập cardio và một buổi nâng tạ. Tuy nhiên, các vận động viên chuyên nghiệp thường thực hiện 2 buổi nâng tạ…Và họ thiết lập chương trình tập để có thể rèn luyện nhiều nhóm cơ trong cùng một ngày. Đa số mọi người thường thực hiện 1 buổi tập vào buổi sáng và 1 buổi vào buổi chiều hoặc tối.Tuy nhiên, cũng vẫn có trường hợp 2 buổi tập được thiết lập kế tiếp nhau. Mặc dù việc tập gym cả sáng và chiều được một số vận động viên áp dụng. Tuy nhiên, không phải cách tập “2 lần 1 ngày” nào cũng như nhau.Một số cách tập “2 lần 1 ngày” có thể hữu ích, tuy nhiên cũng có một số cách tập sẽ làm kìm hãm kết quả tập luyện của chúng ta. Xét về lợi ích, thì lợi ích duy nhất của cách tập 2 buổi 1 ngày có lẽ là giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn.Tuy nhiên, lợi ích này chỉ xảy ra trong 1 vài trường hợp nhất định. Thông tin chi tiết sẽ được trình bày ở các phần nội dung bên dưới. Ngoài lợi ích mà Thể Hình Vip vừa đề cập bên trên…Thì một số “chiên gia fitness” còn tuyên bố rằng, việc tập gym cả sáng lẫn chiều còn mang lại rất nhiều lợi ích khác. Trong đó, có ý kiến cho rằng, khi tập gym cả sáng lẫn chiều thì chúng ta sẽ vận động nhiều hơn.Và họ chỉ ra 1 nghiên cứu của trường University of Warwick (UK) với luận điểm: việc lười vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và làm tăng chu vi vòng eo. Vì vậy, “chiên gia fitness” kia tuyên bố rằng việc tập 2 buổi 1 ngày là có lợi.Tuy nhiên, nghiên cứu bên trên hoàn toàn vô nghĩa. Bởi vì, mặc dù việc vận động thường xuyên là có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng điều đó không có nghĩa là tập 2 buổi 1 ngày sẽ tốt hơn cho việc tăng cơ hay giảm mỡ.Không chỉ vậy, có ý kiến còn cho rằng, việc tập gym cả sáng và chiều sẽ giúp chúng ta tăng gấp đôi volume. Từ đó, giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên, đây cũng là một tuyên bố khá nhảm nhí.Trong một tuần, chúng ta chỉ cần đạt được một lượng volume nhất định để đáp ứng nhu cầu tăng cơ hoặc giảm mỡ. Việc tập nhiều hơn không phải lúc lúc nào cũng có nghĩa là tốt hơn.Xem thêm: Volume là gì ? Tập gym bao nhiêu là đủ Và điều này đăc biệt đúng với những người mới tập gym. Ngoài ra một số trang web còn cho rằng, khi chúng ta chia volume thành 2 lần tập sáng và chiều (mỗi buổi 30 phút), thì bạn sẽ duy trì được mức năng lượng và sự tập trung.Tuy nhiên, đây là một quan điểm khá nhảm nhí. Bởi vì chúng ta hoàn toàn có thể đạt được kết quả tối ưu trong 1 giờ tập luyện. Hơn thế nữa, thông thường mọi người sẽ tập 2 lần 1 ngày để tăng volume và tốc độ đạt được mục tiêu hình thể.Xem thêm: Mỗi ngày nên tập gym mấy tiếng ? Do đó, nếu tăng tần suất tập luyện lên 2 lần 1 ngày nhưng không tăng được volume thì tốt nhất là bạn không nên áp dụng. Kết quả có được từ việc “tăng sự tập trung” sẽ không xứng đáng với những thứ mà bạn phải đánh đổi.Không chỉ dừng lại ở đó, các trang web lá cải còn cho rằng, khi chúng ta tập gym 2 lần 1 ngày thì lợi ích từ hiệu ứng Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC / afterburn effect) sẽ tăng gấp đôi.Từ đó, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, tác dụng của hiệu ứng EPOC là không đáng kể. Thay vì tập gym 2 lần 1 ngày để đốt cháy thêm một lượng calo ít ỏi, thì chúng ta nên tập luyện vừa đủ và thay đổi chế độ ăn uống.Xem thêm: Calo là gì ? Nên ăn bao nhiêu một ngày Cuối cùng, các trang web lá cải còn cho rằng, khi bổ sung thêm một buổi tập gym vào buổi tối, thì điều này sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Tương tự như các lợi ích vừa trình bày bên trên, đây cũng là một ý tưởng khá vớ vẩn.Thứ nhất, mục đích mà chúng ta đổ mồ hôi trong phòng gym là để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Chứ không phải là để ngủ ngon hơn. Vì vậy, chúng ta không nên hy sinh mục tiêu tăng cơ để đổi lấy “mục tiêu phụ” này.Nếu muốn ngủ ngon hơn thì chúng ta có rất nhiều cách khác để áp dụng. Không chỉ vậy, nếu tập gym vào những mốc thời gian gần với thời gian ngủ, thì chúng ta sẽ bị khó ngủ do cơ thể đang ở trong trạng thái hưng phấn.