Bạn đang tập gym và đang tìm loại chuối phù hợp để ăn để tăng cơ? Sau đó, bạn đang ở đúng nơi. Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ với các bạn tập gym ăn chuối gì để tăng cơ hiệu quả. Tiếp tục đọc sách để học hỏi nhiều hơn!
Lợi ích của việc ăn chuối trong phòng tập thể dục để giúp xây dựng khối lượng cơ bắp
Tập luyện tại phòng tập thể dục có thể cực kỳ bổ ích, nhưng ăn uống đúng cách là một phần quan trọng để cải thiện vóc dáng của bạn. Chuối là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể nạp vào cơ thể, đặc biệt là khi bạn đang tập luyện chăm chỉ. Dưới đây là một số lý do nên ăn chuối khi tập gym.
Kali: Chuối chứa nhiều kali, một loại khoáng chất mà cơ thể cần để sửa chữa các tế bào bị tổn thương và tổng hợp protein. Kali giúp các tế bào của bạn hoạt động bình thường và tiêu thụ chuối thường xuyên giúp cơ thể bạn có sẵn khoáng chất này.
Chất xơ: Chuối cũng chứa nhiều chất xơ – khoảng 10 gam mỗi quả – giúp cơ thể bạn cảm thấy no và hài lòng sau khi ăn. Điều này cũng có thể giúp bạn ăn chậm lại và ngăn bạn ăn quá nhiều.
L-Arginine: Chuối là một nguồn L-Arginine tuyệt vời, một loại axit amin có thể giúp cơ thể bạn xây dựng khối lượng cơ bắp. Chuối cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm cả vitamin C.
Xem thêm: Tại sao tập thể dục, ăn kiêng vẫn không được giảm cân
Những loại chuối bổ dưỡng nhất dành cho người tập gym muốn tăng cơ nhanh chóng
Chuối là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất hành tinh. Chúng có đầy đủ các chất dinh dưỡng có thể đóng góp cho một lối sống lành mạnh. Chuối cũng là món ngon và dễ làm. Ăn một cái có thể giúp bạn phục hồi sau khi tập luyện và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể cho buổi tập tiếp theo.
Chuối là loại trái cây quen thuộc với mọi người Việt Nam với nhiều loại khác nhau như chuối tiêu, chuối già, chuối bom hay chuối sứ…
- Chuối sứ ăn tốt nhất vì ít ngọt nhất, nhưng hơi nhơn nhớt.
- Chuối bom hơi bủn, không ngon, ít thấy bán.
- Chuối câu hay chuối già dễ ăn hơn, ngọt hơn (lượng carbs sẽ nhiều hơn).
Nhìn chung thì xét về lượng kali và serotonin thì các loại này ngang nhau nên cứ ăn loại nào thích, hợp khẩu vị và tiện. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất chính là để hỗ trợ tốt nhất cho các bài tập gym nên ăn chuối gì chính là bạn nên chọn các loại chuối VỪA CHÍN TỚI. Vì chuối càng chín thì lượng đường càng tăng cao, như thế sẽ làm tăng lượng calories, dễ khiến mập. Chính vì vậy bạn không nên ăn chuối quá chín khi tập gym nhé!
Trong trường hợp bạn mới hết bệnh thì có thể ăn bất kỳ loại chuối gì một cách thoải mái để nhanh chóng bổ sung năng lượng, tăng cân tốt hơn.
Chuối có hương vị thơm ngon và có thể dùng làm món ngọt hoặc món mặn. Chúng có thể được ăn riêng hoặc kết hợp thành nhiều món ăn khác nhau. Chuối cũng dễ dàng thêm vào sinh tố và sinh tố.
Xem thêm: Tập gym buổi sáng hay chiều tốt hơn?nên tập gym cả sáng và chiều hay không?
Ưu và nhược điểm của việc ăn chuối tại phòng tập thể dục để xây dựng cơ bắp
Ăn một quả chuối tại phòng tập thể dục để xây dựng cơ bắp. Chuối là nguồn cung cấp kali và carbohydrate tuyệt vời, đồng thời chứa một lượng vitamin B6 và chất xơ tốt. Carbohydrate trong chuối được tiêu hóa nhanh chóng và cung cấp nguồn năng lượng tức thời cho quá trình tập luyện của bạn. Thêm vào đó, chuối có chứa tryptophan, một loại Axit Amin mà cơ thể chuyển đổi thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn và ngủ ngon.
Chuối là một bữa ăn nhẹ lý tưởng sau khi tập luyện vì chúng có nhiều kali và carbohydrate. Ngoài ra, chuối còn chứa vitamin B6, giúp tổng hợp protein trong cơ bắp sau khi tập luyện vất vả.
Tuy nhiên, chuối cũng có thể có một số nhược điểm. Đầu tiên, chuối có nhiều đường tự nhiên, chắc chắn có lợi, nhưng cũng có thể chứa nhiều đường fructose và có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu.
Ngoài ra, do lượng đường tự nhiên trong chuối cao nên chúng có thể lên men trong đường tiêu hóa, gây đầy bụng, đau bụng và đầy hơi.
Tôi nên thực hiện những bài tập nào khi ăn chuối?
Khi bạn đang ở phòng tập thể dục, ăn chuối có thể là một cách tốt để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện trong khi ăn chuối:
- Mở rộng lưng: Nằm ngửa, đặt hai chân trên sàn và đặt hai tay sau đầu. Nâng hông lên khỏi mặt đất và giữ trong 10 giây.
- Nâng chân: Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn. Cánh tay của bạn nên được mở rộng trước mặt bạn. Nâng chân lên 90 độ và giữ trong ba giây. Lặp lại 10 lần.
- Crunches: Nằm sấp, gập đầu gối và hai tay đỡ đầu. Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất và giữ trong 10 giây trước khi hạ xuống. Lặp lại 10 lần.
Xem thêm: Khám phá 7 lợi ích của việc tập GYM mà bạn có thể chưa biết
Cách bảo quản và ăn chuối tăng cơ tối ưu.
Chuối là một loại trái cây lý tưởng cho bữa ăn nhẹ tăng cường năng lượng do hàm lượng carbohydrate cao. Nó cung cấp cho cơ thể nhiên liệu cho cơ xương bằng cách tăng cường tổng hợp glycogen. Chuối là một trong những thực phẩm tốt nhất để xây dựng cơ bắp. Chúng là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chuối cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa sự cố cơ bắp.
Để bảo quản chuối đúng cách, bạn nên để ở nhiệt độ phòng. Khi vỏ bắt đầu sẫm màu, chuối có thể ăn được. Không nên bảo quản chuối trong tủ lạnh vì chuối sẽ bị chín quá dẫn đến chuối bị hỏng. Luôn giữ chuối trong túi giấy ở nhiệt độ phòng. Chuối chín càng nhanh thì càng ngon. Không bao giờ được làm chín trong túi vì nó sẽ nhanh bị mốc hơn.
Như vậy là bạn đã biết được khi tập gym ăn chuối gì rồi phải không nào? Cùng ăn uống và tập luyện một cách khoa học cùng LXFitness để nhanh chóng có được cơ thể cường tráng và khỏe mạnh nhất nhé!