Ngày nay các cuộc nhậu nhẹt có sử dụng rượu bia rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Vậy bạn có biết uống bia rượu sẽ hủy hoại cơ thể một cách nhanh và kinh khủng nhất không? Đặc biệt là câu hỏi “Tập gym có nên uống bia không?” được rất nhiều gymer quan tâm. Không biết uống bia có ảnh hưởng gì đến kết quả tập luyện hay không? Cùng trả lời ngay câu hỏi này cùng chuyên gia của LXFitness nhé!
8 lý do không nên uống nhiều bia rượu
Bia rượu là loại đồ uống có cồn được tiêu thụ tương đối lớn tại Việt Nam, nhất là ở đối tượng nam giới. Tuy nhiên, bia được khuyên nên hạn chế uống vì gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Cả người có sức khỏe bình thường hay là người đang có bệnh nền, người đang trong chế độ tập luyện, kiêng khem. Cùng điểm lại những lý do không nên uống nhiều rượu bia dưới đây.
Với dân tập gym
Với dân tập gym phải tập luyện với cường độ cao, ăn uống lại càng cần phải chú trọng, nếu không sẽ phá hủy mọi nỗ lực tập suốt thời gian dài. Liệu tập gym có nên uống bia hay không? Nếu không thì lý do đằng sau là gì?
Làm giảm hormone tăng trưởng, gây tích mỡ, teo cơ
Chúng ta đều biết rằng testosterone thường gặp ở nam giới là loại hormone có vai trò quan trọng trong việc giúp hình thành cơ bắp. Khi sử dụng các loại đồ uống có cồn như bia, rượu sẽ gây giảm sự tập trung của testosterone trong cơ thể. Và hậu quả dẫn đến cơ bắp của bạn sẽ bị teo đi.
Ngoài ra trong dân gian cũng nhắc đến một khái niệm gọi là “bụng bia”, chỉ những người có bụng to, tích nhiều nước do uống nhiều bia. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bia khi uống với tần suất thường xuyên với số lượng lớn sẽ gây tích tụ mỡ thừa, gây béo bụng, nhão thịt. Đây là nguyên nhân chính phá hủy đi thành quả mà các gymer đã đổ thời gian, công sức để tập luyện.
XEM THÊM: Người mới tập gym cần lưu ý gì về chế độ dinh dưỡng?
Làm mất nước
Một lý do nữa để nói “không” cho câu hỏi tập gym có nên uống bia, thì đó là uống bia trước và sau tập gym sẽ khiến cơ thể nhanh bị mất nước. Mà nước là phần rất quan trọng để duy trì năng lượng tập với cường độ cao. Trong bia có chất chứa cồn nên rất lợi tiểu, tăng cường dòng nước tiểu trong cơ thể, khiến sự mất cân bằng nước và thiếu nước sẽ xảy ra.
Nếu tình trạng mất nước tiếp diễn sẽ gây nhiều nguy hiểm tới cơ thể, như là tạo cảm giác lờ đờ, mệt mỏi, cơ thể trở nên chậm chạp, nhanh đói bụng hơn và ngăn cản khả năng của các tế bào cơ sản xuất ATP – nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ bắp.
Mất kiểm soát nhịp tim, huyết áp, đường trong máu
Tập gym bạn rất cần chú ý và kiểm soát đến nhịp tim, huyết áp và các hệ tuần hoàn liên quan của mình. Vì với cường độ tập cao nếu nhịp tim, huyết áp không ổn định sẽ nguy hiểm trực tiếp tới tính mạng. Mà trong bia có cồn là chất gây cảm giác hưng phấn, kích thích tăng nhịp tim, sau đó lại tập gym sẽ khiến tim đập nhanh, thành mạch dồn lên kéo theo huyết áp tăng và glucose cũng tăng theo. Vậy nên hãy lưu ý hạn chế rượu bia nhất có thể để đảm bảo sức khỏe bạn nhé.
Không kiểm soát được hành vi
Rượu bia nằm trong nhóm chất kích thích nên khi tiêu thụ nhiều sẽ khiến loạn thần, không nhận thức và không kiểm soát được hành vi. Uống bia trước, trong và sau khi tập gym đều nguy hại như nhau, khiến gymer không tự chủ được và có thể tập sai các động tác, dễ dẫn đến những chấn thương không đáng có.
Với người bình thường
Vậy với người bình thường nếu tiêu thụ một lượng lớn rượu bia vào cơ thể thì có thể dẫn đến những hậu quả gì? Cùng điểm lại những nguy cơ tiềm ẩn ngay sau đây nhé.
Phá hủy cơ quan nội tạng
Bia rượu cũng là tác nhân phá hủy cơ quan nội tạng hết sức kinh khủng và diễn ra từ từ âm thầm. Chỉ sau 10 phút uống bia, hầu hết nội tạng như tim, gan, thận, dạ dày,… đều bị ảnh hưởng và gây bệnh tật nếu uống quá nhiều. Đối với tim, nó làm giảm chức năng của cơ tim, khiến lưu lượng máu vận chuyển đến các cơ quan trong cơ thể không đồng đều. Những người uống bia thường có nguy cơ đau tim, đột quỵ và huyết áp cao hơn nhiều so với người không uống.
Ngoài ra còn kéo theo những hệ lụy như đến gan như xơ gan, ung thư gan, gan nhiễm mỡ,…; đau bụng, buồn nôn, suy thận, kích ứng niêm mạc dạ dày, đau dạ dày,…
Giảm trí nhớ, tổn thương não
Cũng có nghiên cứu chỉ ra rằng nguy cơ uống bia làm xuất huyết não, giảm trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, tổn thương não. Giải thích được đưa ra đó là nó gây gián đoạn các dây thần kinh giao tiếp với nhau trong một phần của não, được gọi là hồi hải mã. Nhất là những người ở tuổi trung niên, người lớn tuổi vì giai đoạn nhạy cảm này sẽ khiến suy giảm trí nhớ ở mức nghiêm trọng.
Tăng nguy cơ ung thư
Rượu bia cũng tăng rõ rệt nguy cơ mắc ung thư hầu họng, thanh quản, thực quản và ung thư khoang miệng, ung thư gan,… Nếu như một người vừa uống nhiều rượu bia vừa hút thuốc thì tỉ lệ mắc các bệnh ung thư kể trên càng cao. Điều đó cho thấy, bia khi kết hợp với các chất hóa học nicotine độc hại trong thuốc lá càng dễ xâm nhập vào những tế bào trong cơ thể và cụ thể là thực quản, họng và niêm mạc miệng.
Tăng nhanh quá trình lão hóa
Một bí mật nữa ít người biết đó là rượu bia làm đẩy nhanh quá trình lão hóa da, khiến da dễ bị chảy xệ, xuất hiện nhiều nếp nhăn, xỉn màu da, thô ráp, dễ lên mụn nhọt và còn khiến tóc bị khô gãy, xơ rối. Vì vậy, cánh đàn ông và cả các chị em phụ nữ cũng nên cắt giảm rượu bia nạp vào cơ thể, thay vào đó hãy tăng cường ăn những loại thực phẩm lành tính tự nhiên từ các loại rau củ, trái cây để có được một làn da khỏe mạnh và tươi trẻ.
Tập gym có nên uống bia không? Vì sao?
Vậy thì chốt lại là tập gym có nên uống bia không, có lẽ chúng ta đều có câu trả lời cho mình phải không nào? Tốt nhất là nên nói không với những cuộc nhậu ngoài giờ để tránh những mối lo ập tới với sức khỏe của mọi người nói chung và của gymer nói riêng. Dẫu biết trong cuộc sống không tránh khỏi những cuộc hội họp, tiệc bàn, cần có một chút cồn để tăng thêm niềm vui và giao lưu với mọi người, tuy nhiên hãy hạn chế càng nhiều càng tốt nhé.
Bia rượu không chỉ làm giảm kết quả của quá trình tập, gây tổn hại sức khỏe và giảm tuổi thọ của người uống, mà còn gây nên những hệ lụy về mặt kinh tế, đạo đức tới xã hội. Những vụ tai nạn giao thông do bia rượu khiến nhiều gia đình tan nát, những trận đánh đập, cãi vã do không kiểm soát được hành vi,… cũng là những lý do tại sao ta hãy từ bỏ chúng càng sớm càng tốt.
XEM THÊM: Tập gym nên uống sữa gì để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất?
Làm sao khi vừa muốn uống bia vừa không muốn bỏ buổi tập?
Nếu miễn cưỡng phải uống bia với lý do bất khả kháng, cách tốt nhất để giảm tác hại của bia đó là tập gym vào buổi sáng và chỉ uống rượu bia sau giờ làm vào buổi chiều. Bạn cũng có thể luyện tập các bài tập nhẹ nhàng phù hợp và đi tụ tập với bạn bè sau.
Đồng thời hãy áp dụng những quy tắc sau đây để uống bia nhưng có thể giảm được nguy cơ bị chấn thương:
- Thời gian uống bia so với thời gian tập càng xa càng tốt: Sau khi uống rượu bia, nên chờ khoảng 1 − 2 giờ rồi tập.
- Uống nhiều nước và tập trong thời gian ngắn: Rượu bia dễ làm mất nước, bạn cần tích cực bổ sung nước trước và sau khi tập gym.
- Nên ăn nhẹ trước khi uống bia: Thức ăn nhẹ lót dạ sẽ làm chậm quá trình hấp thụ bia
- Tập các bài tập nhẹ nhàng với cường độ thấp: Sau khi đã uống rượu bia, bạn không nên tập các bài quá nặng, thay vào đó hãy tập các bài nhẹ nhàng để giảm nguy cơ chấn thương.
Như vậy, với những chia sẻ vừa rồi của LXFitness, hy vọng các bạn gymer đã phần nào trả lời được cho thắc mắc tập gym có nên uống bia không. Để biết thêm kiến thức liên quan đến dinh dưỡng dành riêng cho người tập gym, đừng quên theo dõi các bài viết sắp tới của chúng tôi để cập nhật liên tục những thông tin mới nhất nhé!