Sữa là loại thực phẩm không còn quá xa lạ gì với tất cả chúng ta. Mọi đối tượng đều có thể uống sữa hàng ngày như người già, trẻ em, trẻ dậy thì, người ốm, người cần bồi bổ,… để bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Nhưng liệu với người đang tập gym có nên uống sữa hay không? Uống sữa như thế nào mới là tốt nhất để không ảnh hưởng đến lượng mỡ, cơ trong quá trình luyện tập? Cùng tìm câu trả lời thông qua bài viết này cùng LXFitness ngay nhé!
Tác dụng của sữa đối với người tập thể hình
Sữa là một sản phẩm dinh dưỡng được tạo ra từ con cái của các loài động vật có vú như bò, dê, cừu,… được vắt trực tiếp. Trong sữa có hàm lượng dinh dưỡng cao, nên dùng để cung cấp các chất cần thiết cho các đối tượng như trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh, người suy nhược cơ thể, người thể trạng kém, người già, bà bầu,… Trong 100 gram sữa bò bao gồm các thành phần dưỡng chất sau:
- 115 gram Canxi
- 145 gram Kali
- 10 gram Magie
- 3,2 gram chất béo
- Các vitamin và khoáng chất
- Nước
- 5 gram disaccharides
Đối với những người tập thể hình thì sữa là thực phẩm bổ sung không thể thiếu. Người ta chứng minh được rằng có thể thay thế sữa bằng thịt đỏ bởi protein trong sữa an toàn và lành tính hơn trong việc hỗ trợ hình thành cơ bắp và giúp chắc khỏe hệ xương khớp. Nếu như thịt hấp thu lượng protein vào cơ thể khoảng 65%, thì sữa có thể hấp thu protein với lượng tương đương 95%.
Ngoài ra, uống một cốc sữa kèm một bữa ăn nhẹ sẽ giúp bổ sung năng lượng, cung cấp calories giữ cho việc tập luyện diễn ra đều đặn, hiệu quả.
Người tập gym có nên uống sữa không?
Vậy người tập gym có nên uống sữa không? Câu trả lời là có. Rất nhiều gymer thường xuyên lựa chọn sữa bò để bổ sung trong thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra còn có 1 số loại sữa chuyên dụng khác dành riêng cho dân thể hình giúp hỗ trợ nạp protein tăng cơ mà hạn chế tích mỡ nhiều nhất. Cụ thể như sữa đạm whey (protein whey) kích thích phát triển các cơ.
Sữa giúp bổ sung những năng lượng bị thiếu hụt trong quá trình tập luyện, đồng thời làm săn chắc các cơ bắp – điều mà gymer nào cũng muốn để có được thân hình lý tưởng. Bên cạnh đó thì canxi trong sữa sẽ làm bền và chắc xương khớp, giúp dẻo dai hơn và quá trình tập diễn ra trơn tru, giảm những chấn thương không đáng có.
XEM THÊM: Tập gym có nên uống bia không? Vì sao?
Nên chọn uống sữa không đường hay có đường?
Như vậy là tập gym có nên uống sữa chứ không như một số lời đồn đại rằng uống sữa gây béo và tăng mỡ thừa với người tập. Vậy thì nên uống loại sữa như thế nào mới tốt, có đường hay không đường? Theo như lời khuyên của các huấn luyện viên thể hình và chuyên gia dinh dưỡng, thì nên lựa chọn loại sữa tươi tiệt trùng không đường. Bởi đường nhân tạo thêm vào sữa tuy ngon, dễ uống hơn nhưng lại là thủ phạm gây ra mỡ thừa, béo phì. Điều này lại rất kỵ trong giới tập gym.
Tốt nhất hãy chọn sữa tươi nguyên chất và tập uống chúng trở thành thói quen tốt cho sức khỏe bạn nhé.
Thời điểm tốt nhất để uống sữa thể hình
Mặc dù tập gym có nên uống sữa để bổ sung những dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, nhưng cũng cần lưu ý đến thời điểm uống sữa thích hợp. Các bạn có thể ưu tiên uống sữa cùng với bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 15-30 phút để nạp năng lượng cần thiết. Hoặc sau khi tập ở cường độ cao để bù đắp lại những dưỡng chất và năng lượng bị tiêu hao đi. Trong thực đơn hàng ngày, đừng quên xếp sữa tươi vào danh sách ưu tiên, uống các bữa trong ngày hoặc một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp các bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều lượng sữa cùng một lúc trong thời gian dài, có thể khiến cơ thể bị thừa chất béo, canxi và gây đầy bụng, chán ăn,…
XEM THÊM: Người tập gym có nên uống nước dừa? Nước dừa bao nhiêu calories?
Như vậy, với những lời khuyên vừa rồi cùng chuyên gia của LXFitness, các bạn đã biết thêm được tập gym có nên uống sữa hay không và bổ sung thức uống này trong hành trình tìm kiếm vóc dáng và cơ thể như ý muốn. Và đừng quên theo dõi các bài viết sắp tới của chúng tôi để cập nhật những kiến thức thú vị và hấp dẫn nhất nhé!