Gymer nên ăn bao nhiêu quả chuối trong một ngày?

Với hàm lượng dinh dưỡng ᴄao ᴠà ѕự ѕẵn ᴄó quanh năm, ᴄhuối đượᴄ ᴄáᴄ Gуmer đặᴄ biệt уêu thíᴄh. Tập Gуm nên ăn ᴄhuối gì tốt nhất? Cùng ᴄhúng tôi tìm hiểu ngaу trong bài ᴠiết dưới đâу. Bạn ѕẽ giải đáp đượᴄ mọi thắᴄ mắᴄ ᴄần thiết.Chuối – một loại trái cây hỗ trợ cho Gymer.

Chuối – một loại trái cây hỗ trợ cho Gymer

Trong chuối có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn hầu hết những loại quả khác. Một quả chuối bình thường (100g) có khoảng 92 calo, 23g carbohydrate, 1.03g protein, 9.1 mg Vitamin C, 3g chất xơ, 396 mg Kali.
Đây là những chất bổ dưỡng quan trọng dành cho cơ thể. Ví dụ đối với Carbohydrate, khi bạn thực hiện những hoạt động thể chất, cơ bắp sử dụng glycogen (một loại carbohydrate) làm nhiên liệu giúp cung cấp năng lượng. Vì thế mà các Gymer cần được bổ sung Carbohydrate cả trước và sau khi tập (từ 30 – 60 phút), điều này có tác dụng giúp tăng sức bền cho cơ bắp khi vận động.
Tập Gym một ngày ăn mấy quả chuối
Đọc thêm: Bạn nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng?

Lợi ích của chuối

Tốt cho sức khỏe tim mạch: chuối chứa nhiều Kali, 1 chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì huyết áp ở mức ổn định. Ngoài ra flavonoid trong chuối là 1 chất chống oxi hóa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tốt cho hệ tiêu hóa: hàm lượng chất xơ dồi dào trong chuối sẽ giúp bạn làm sạch đường ruột, nhuận tràng, ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tiêu hóa.
Hỗ trợ người bị tiểu đường:người tiểu đường nên ưu tiên chọn chuối chín ở mức vừa phải để không làm tăng lượng đường trong máu. Trong chuối còn chứa tinh bột kháng, hoạt động như chất xơ hòa tan, giúp giảm lượng đường trong máu.
Tốt cho thận: kali là 1 chất rất tốt cho việc hỗ trợ kiểm soát huyết áp và sức khỏe của thận. Ăn cuối 4-6 lần mỗi tuần sẽ làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh về thận đến 50% so với những người không ăn.
Chuối giúp phát triển cơ bắp: chuối là 1 thực phẩm quen thuộc cho dân tập thể hình nhờ chứa nhiều dinh dưỡng và carb dễ tiêu hóa. Kali trong chuối còn làm giảm tình trạng mất nước khi luyện tập với cường độ nặng.

Xem thêm :  Những tập thể dục tăng cân tại nhà cho một cơ thể đẹp

Gymer nên ăn một ngày mấy quả chuối

Cũng giống với nguyên tắc uống nước, việcăn chuối trong tập Gym cần có kĩ thuật. Nếu như bạn không ngại việc ăn trước, giữa hoặc sau buổi tập, cách tốt nhất chính là xay chuối thành sinh tố và đổ vào chai shaker để uống khá dễ dàng.
Đơn giản hơn, bạn cũng có thể bóc chuối ăn trực tiếp chuối, cắn miếng nhỏ và nhai từ từ. Ăn một quả chuối trước 20 – 30 phút trước khi khởi động vào các bài tập, tiếp đó có thể ăn 1 quả, chia nhỏ làm 2 – 3 phần trong cả quá trình tập.
Khi ăn trong thời gian tập luyện bạn cần phải chú ý không ăn ngay sau khi thực hiện một bài tập nặng và nhịp thở chưa trở lại bình thường. Tốt nhất, bạn nên ăn chuối giữa những bài tập bởi đó là khoảng thời gian bạn có thể nghỉ ngơi 1 – 2 phút.
Tập Gym một ngày ăn mấy quả chuối
Đọc thêm: Nên ăn gì để tăng cơ bắp?

Những lưu ý dành cho Gymer khi ăn chuối

Hiện nay, có vô số loại chuối trên thị trường, không phải loại chuối nào cũng tốt cho quá trình tập gym.
Các loại chuối mà chúng ta có thể sử dụng khi tập là: Chuối già xanh (có nơi gọi là chuối hương), chuối cau (chuối ngự, chuối tiêu), chuối bom, chuối sứ…
Không ăn nhiều chuối trong một ngày, tránh nguy cơ bị ngộ độc cấp các Vitamin cùng khoáng chất, làm suy yếu cơ, tăng kali máu, tê liệt tạm thời và nhịp tim bất thường,…
Trên đây là những thông tin dành cho ngườitập Gym. Khi tập Gym mỗi ngày nên ăn 1 – 2 quả chuối để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe cũng như giúp các Gymer có thể đạt được cơ bắp như mong muốn.
Đọc thêm: Tập gym có bị lùn không? Tập gym ảnh hưởng đến chiều cao?
Với những lợi thế tuуệt ᴠời, ᴄhuối trở thành thựᴄ phẩm không thể thiếu ᴠới những người tập Gуm. Hу ᴠọng, ᴠới bài ᴠiết trên, bạn đã biết tập Gуm nên ăn ᴄhuối gì tốt nhất.

Xem thêm :  Top 5 tập thể dục nhịp điệu tại nhà giảm cân hiệu quả