Tập gym nên uống nước gì? Các loại nước tốt cho dân tập gym

Các loại nước nào nên uống khi tập gym
Các loại nước nào nên uống khi tập gym
Dân tập gym luôn rất chú trọng đến việc ăn uống làm sao để tốt nhất cho cơ thể sau khi tập. Vậy tập gym nên uống nước gì và uống bao nhiêu là đủ luôn là vấn đề mà các dân tập băn khoăn. Cùng tìm hiểu các loại nước phù hợp cho dân tập gym dưới đây.

Sự quan trọng của nước đối với gymer

Nước tham gia vào hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, giúp cho cơ thể đào thải bỏ chất dư thừa, độc hại đồng thời bôi trơn các khớp xương để chúng hoạt động linh hoạt hơn. Từng tế bào trong cơ thể đều cần có nước để hoạt động và sản sinh một cách bình thường.
Đối với cơ thể của người tập gym, các cơ vận động mạnh, sinh ra nhiệt. Cơ thể cần có lượng nước nhất định để có thể cân bằng nhiệt lượng, làm mát các tế bào, giảm nhiệt độ của cơ thể xuống mức ổn định là 37 độ C.
Cần phải bổ sung phần nhiều lượng nước để giảm thiểu hiện trạng mất nước và kiệt lực chóng vánh trong khi tập tành. Sau luyện tập chính là thời kì thấp nhất để bổ sung lại lượng nước đã mất đi. Bổ sung nước cho cơ thể sau mỗi buổi tập chính là để bù lại lượng nước, các chất điện giải, vitamin và khoáng chất đã mất trong thời kỳ tập luyện.

Mỗi buổi tập nên uống nước như thế nào cho hợp lý

  • Trước khi luyện tập, bạn nên uống 500-600ml nước. Nhưng uống trước tập khoảng 4 giờ đồng hồ. Sau đó bổ sung thêm 250-350ml ngay trước khi vào tập 10-15 phút. Cần có 1 khoảng thời gian nghỉ trước khi vào tập. Không nên uống ngay sát lúc bước vào tập luyện.
  • Trong quá trình tập, đây là thời điểm lượng mồ hôi ra nhiều do cơ thể vận động mạnh và liên tục. Cơ thể sẽ mất đi một lượng nước khá lớn do sự chuyển hóa của cơ thể. Uống nước đúng cách chính là bổ sung liên tục cứ 15-20 phút một lần. Và mỗi lần chỉ uống 100-250ml. Nếu bạn tham gia luyện tập mỗi ngày với lượng thời gian hơn 1 giờ, ngoài 100-250ml nước bổ sung như trên thì cần sử dụng thêm nước điện giải.
Xem thêm :  Tác hại của việc hút thuốc ảnh hưởng đến việc tập gym

Xem thêm: Hút thuốc có gây ảnh hưởng đến việc tập gym không?

Gymer tốt nhất nên uống các loại nước sau đây

Bổ sung nước là điều quan trọng cần phải được chú ý, không những thế việc dùng thức uống cho người tập gym cũng là 1 thắc mắc được số đông bạn để ý. Sau đây là 6 mẫu thức uống cho người tập gym mà bạn nên biết:

Các loại nước nào nên uống khi tập gym
Các loại nước nào nên uống khi tập gym

1. Nước lọc

Nước lọc là loại đồ uống phổ biến nhất và tốt nhất cho các Gymer.

  • Không chứa đường, năng không Calo gây tăng cân.
  • Thành phần chính tham gia vào quá trình bài tiết chuyển hóa các chất cho cơ thể.
  • Ngoài ra, loại nước này cũng rất tiện lợi, bạn có thể mua ở bất cứ đâu

2. Sữa đậu nành

Trong đậu nành mang cất 35-45% chất đạm và đủ những dòng Amino Acid nhu yếu cho thân thể như Isoleucin, Lysin, Methionin…
tuy nhiên, trong đậu nành sở hữu lượng đạm cao hơn lượng đạm của thịt, lượng calcium cao hơn lượng calcium trong sữa bò, lượng lecithin cao hơn lượng lecithin trong trứng… nên rất tốt cho người tập gym. Uống sữa đậu nành giúp cơ thể phục hồi những thương tổn về cơ chóng vánh.
không chỉ với đậu nành mà các thức uống từ những cái đậu khác như: đậu đen, đậu xanh… cũng rất tốt cho cơ thể mọi người khái quát và gymer đề cập riêng.

3. Nước dừa

Trong nước dừa chứa rất nhiều chất điện giải ᴠà chống oху hóa nên nước dừa không những tốt cho gуmer mà còn tốt cho mọi người.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước dừa chứa tỷ lệ Kali cao gấp 5 lần ѕo ᴠới các loại nước uống thể thao khác giúp dự trữ năng lượng, cung cấp chất điện giải

Xem thêm :  Tập gym có nên uống bia rượu không?

4. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây bổ sung cho bạn chất chống oxy giúp ngăn chặn quá trì dị hóa trong thân thể. bên cạnh đó nó còn cung ứng cho bạn đa dạng chất xơ và vitamin cần thiết cho thân thể, từ ấy xúc tiến phân hủy chất béo, chống mệt mỏi và khiến cho săn chắc cơ bắp.
Trái câу ᴠà rau củ ᴠốn chứa nhiều ᴠitamin rất tốt cho cơ thể. Khi tập gуm, bạn có thể uống một ѕố loại nước ép trái câу như: dưa hấu, táo, bơ, nho đỏ… Và, một ѕố loại nước ép từ rau củ như: cà rốt, rau má…

các loại nước ép rất tốt cho người tập gym
Các loại nước ép rất tốt cho người tập gym

Xem thêm: Top 15 bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

5. Nước chanh muối

Nước chanh muối đúng chuẩn là một thức uống dành cho người tập gym, nước chanh muối cung cấp rất nhiều vitamin C cho thân thể, cùng với các ion muối khoáng Na+, K+… giúp chúng ta xua tan mệt mỏi, bù lại phần nước và muối khoáng đã mất trong quá trình luyện tập.

6. Nước ép rau củ

Rau củ vốn chứa nhiều vitamin rất tích cực cho cơ thể. lúc tập gym, bạn mang thể uống một số loại nước ép từ rau củ như: cà rốt, rau má…

7. Nước vitamin

Việc cung ứng vitamin và 1 số chất điện giải giúp cơ thể giảm mệt mỏi, nâng cao sức bền tập luyện.

Trong khi tập gym uống nước bạn cần chú ý một số vấn đề sau

Sở hữu một số lưu ý mà những gymer nên lưu ý lúc uống nước trong giai đoạn tập gym:

  •  Hãy bổ sung cho cơ thể 500ml nước lọc trước khi tập luyện khoảng 2 tiếng.
  • Không uống nước ngọt, nước có ga, bia, rượu trong khi tập thể hình.
  • Không uống 1 lúc 1 lượng lớn nước. Bởi nó có thể gây sốc phản ngược lại nếu cơ thể bạn đang tập cường độ mạnh.
  • Nên sử dụng nước ấm để uống. Không dùng nước lạnh, nước đá khi tập gym.
  • Nên lựa chọn các đồ uống thể thao mang chất điện giải, rộng rãi vitamin, khoáng chất… để bổ sung cho thân thể.
Xem thêm :  Tập gym có nên uống bia rượu không?

Xem thêm: 20 bài tập giảm cân trên giường hiệu quả nhất cho nàng lười
Trên đây là các loại nước tốt cho dân tập gym và các lưu ý uống nước khi bạn tập gym. Hãy lựa chọn loại thức uống và uống một cách hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn có một thân hình khỏe mạnh và đạt chuẩn như mình mong muốn!