1. Tập gym tăng chiều cao, các nhân tố quyết định
Theo các nghiên cứu khoa học thì chiều cao của con người chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi 4 yếu tố gồm:
– Dinh dưỡng quyết định từ 31 đến 32%.
– Gen di truyền quyết định 23%.
– Luyện tập thể dục thể thao quyết định khoảng 20%.
– Và phần còn lại chịu ảnh hưởng từ môi trường sống như ánh nắng, sinh hoạt hay giấc ngủ…
Con người chúng ta cao lên là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn giữa các đầu xương (hay còn gọi là sụn tiếp hợp). Bên cạnh các yếu tố như gen di truyền, dinh dưỡng hợp lý thì việc rèn luyện thể lực, tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng. Tập luyện sẽ giúp phần xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới. Khi lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng dài và chiều cao của bạn càng được cải thiện.
Tập Gym có giúp tăng chiều cao không?
2. Tập gym tăng chiều cao, điều này liệu có đúng?
Cũng theo các nghiên cứu khoa học và cơ sở thực tế thì việc tập Gym rất tốt cho phát triển, tăng trưởng chiều cao nếu như bạn biết tập Gym đúng cách. Điều này có thể giải thích cụ thể như sau:
– Chúng ta cao lên là nhờ vào hoocmon tăng chiều cao được kích thích, khi tập Gym sẽ đánh thức lượng hoocmon này tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn.
– Tập Gym hợp lý sẽ làm tuyến yên, hệ xương phát triển khỏe mạnh và kích thích cơ bắp phát triển. Tùy vào mỗi bộ môn Gym mà bạn có thể phát triển chiều cao cơ thể theo những cách khác nhau.
– Với những chuyên gia về Gym thì các bài tập gym tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng đó là chạy bộ, nhảy dây, hít xà đơn hay hít xà đơn kéo vật nặng…
3. Tập gym có gây ảnh hưởng đến chiều cao hay không?
Như đã nói ở trên, bước qua tuổi trưởng thành, xương của bạn bị “khóa” ở mức cố định và không cao thêm. Tất nhiên, việc lùn đi lại càng không xảy ra. Trừ trường hợp xương bị cong, lão hóa khi về già khiến người trông thấp hơn.
Trong độ tuổi dậy thì, tập luyện sai cách hoặc quá sức có thể hạn chế việc tăng trưởng chiều cao. Các chuyên gia Thể thao cho rằng, không có cường độ tập luyện nào nặng tới mức khiến bạn lùn đi. Do vậy bạn yên tâm.
Tập Gym có bị lùn không?
4. Bạn nên tập gym tăng chiều cao ở những độ tuổi nào?
Có rất nhiều bạn thắc mắc rằng độ tuổi tập Gym như thế nào là hợp lý và không ảnh hưởng xấu đến chiều cao? Theo các chuyên gia về Gym thì:
– Với những bạn trên 17 tuổi và bố trí các bài tập thể hình hợp lý thì tập Gym sẽ không làm chiều cao của bạn giảm đi.
– Đối với các bạn thanh thiếu niên từ 12 đến 16 tuổi thì khi đó hệ cơ xương vẫn chưa ổn định, việc tập luyện với tạ nặng có thể sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể và chiều cao của bạn. Đặc biệt lưu ý là bạn hãy lựa chọn các bài tập và mức tạ phù hợp với cơ thể bạn. Việc tập thể hình với tạ nặng, quá sức của cơ thể sẽ phần nào ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.
5. Nên tập gym tăng chiều cao bao nhiêu ngày trong tuần
Tập gym tăng chiều cao là quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì. Bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Tập xà đơn và xà kép là một trong số các bài tập gym tăng chiều cao phổ biến hiện nay. Bạn nên xây dựng lịch tập đều đặn khoảng 5 ngày/tuần và 30 phút/ngày.
Dưới đây là lịch tập tăng chiều cao cho nam nữ để bạn tham khảo:
- Thứ 2: Tập xà đơn kết hợp hít đất.
- Thứ 3: Chạy bộ, squat từ đùi đến gót chân (có thể sử dụng máy tập chạy bộ điện)
- Thứ 4: Các bài tập gym tăng chiều cao cho nam liên quan đến bụng và tay sau
- Thứ 5: Cardio.
- Thứ 6: Giống như ngày thứ 2 (xà đơn kết hợp hít đất).
- Thứ 7: Tập lại các bài tập trên.
- Chủ nhật: Nghỉ.
6. Những bài tập Gym tăng chiều cao siêu nhanh bạn nên biết
Tập gym có tăng chiều cao không? Nó không chỉ cải thiện chiều cao, giúp xương chắc khỏe mà còn ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Dưới đây là 1 số bài tập Gym tăng chiều cao bạn có thể tham khảo.
6.1. Bài tập hít xà đơn
Cách thực hiện bài tập hít xà đơn
– Nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân, hẹp hơn chiều ngang của vai.
– Giữ thân thẳng ở mức có thể trong khi tạo một độ cong ở lưng dưới và ưỡn ngực ra. Đây là vị trí bắt đầu. Lưu ý: Giữ thân càng thẳng càng tốt để kích thích cơ nhị đầu trong khi giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng
– Trong khi thở ra, kéo thân lên cho đến khi đầu ở khoảng mức thanh xà. Tập trung vào cơ nhị đầu để thực hiện động tác. Giữ khuỷu tay gần với thân. Gợi ý: Phần thân trên nên bất động trong khi di chuyển và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.
– Ở vị trí co lại trên cùng, gồng cơ nhị đầu một giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu; cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Hít vào trong bước này.
– Lặp lại động tác này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Bài tập hít xà đơn tăng chiều cao
Xem thêm:Lịch tập gym tăng cân dành cho người gầy hiệu quả nhanh nhất – LXFitness
6.2. Roman Chair Leg Raise
Có lẽ bạn chưa biết rằng, phần bụng dưới khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh được độ nghiêng của xương chậu trước. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ giữ cột sống ở đúng vị trí và kéo dài cột sống giúp bạn cao hơn đấy.
Thực hiện:
– Đứng vào ghế, tựa lưng vào miếng đệm phía sau, 2 tay vịn tay cầm và treo người.
– Siết chặt cơ bụng và kéo đầu gối về phía ngực.
– Hạ chân xuống và lặp lại động tác.
Bài tập Roman Chair Leg Raise hỗ trợ tăng chiều cao
6.3. Tư thế cây cầu, bài tập gym giúp tăng chiều cao
Đây là tư thế quen thuộc giúp tăng chiều cao cho nữ hiệu quả. Mục tiêu của bài tập này nhằm kéo giãn xương chậu và cột sống, từ đó cải thiện chiều cao. Bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ.
Hướng dẫn thực hiện:
– Nằm ngửa trên thảm Yoga, 2 tay buông dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống, co gối, 2 chân khép vào nhau.
– Nâng hông lên sao cho gối tạo 1 góc 90 độ.
– Giữ tư thế tối thiểu 20 – 30 giây.
Bài tập tư thế cây cầu giúp tăng chiều cao hiệu quả
6.4. Bài tập nhảy dây
Sự vận động liên tục của tay, chân kết hợp với sức bật cơ thể trong mỗi nhịp nhảy sẽ kích thích các mô xương và đốt sống lưng kéo dài ra. Từ đó hệ xương khớp sẽ trở nên khỏe mạnh và phát triển tốt hơn.
6.5. Bài tập gập người.
Khi mới bắt đầu luyện tập gập bụng, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hành theo các bước sau:
– Đặt 2 tay dưới cổ của bạn, 2 gối co.
– Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn ở mức đủ cao nhưng không uốn cong lưng. Giữ khoảng 7-8 giây rồi nằm xuống sàn.
– Mỗi lần tập khoảng 4-5 lần và nghỉ 30-60 giây.
– Đổi chân và lặp lại động tác.
– Không nên gập bụng liên tục 60 cái 1 lần, với người mới tập chỉ nên tập 15 cái mỗi hiệp.
Nhảy dây giúp tăng chiều cao tốt
6.6. Bật nhảy tại chỗ, bài tập gym tăng chiều cao bạn nên biết
Bài tập gym tăng chiều cao này có cách thực hiện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt.
Hướng dẫn thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp hông về tư thế squat.
– Nhấn gót, bật nhảy lên cao hết sức có thể.
– Tiếp đất bằng mũi chân và ngay lập tức trở về tư thế squat.
– Lặp lại động tác.
Động tác bật nhảy tại chỗ hỗ trợ trong việc cải thiện chiều cao
6.7. Plank
Plank là bài tập cơ bụng có sự hỗ trợ của lưng dưới. Tập plank cũng giúp cơ xương sống của bạn khỏe mạnh, kéo giãn cơ lưng, hỗ trợ tăng chiều cao.
Hướng dẫn thực hiện:
– Vào tư thế hít đất với 2 cẳng tay tựa trên sàn, rộng bằng vai. Cùi chỏ nằm dưới 2 vai, 2 mũi chân chống xuống sàn. Toàn bộ thân người nằm trên 1 đường thẳng.
– Căng cứng cơ bụng, giữ tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.
Bài tập Plank giúp cải thiện chiều cao
Xem thêm: Những phụ kiện tập gym tại nhà và cho phòng tập giá siêu rẻ tại Việt Nam – LXFitness
6.8. Jumping Jack
Ngoài tác dụng giảm cân, động tác bật nhảy trong bài tập này còn giúp kéo giãn cơ thể hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
– Thả lỏng, đứng thẳng người, 2 tay đặt dọc theo hông, 2 chân khép, bụng hóp lại.
– Nhún người, bật nhảy càng cao càng tốt đồng thời đưa 2 chân sang 2 bên, vung tay qua đầu.
– Tiếp tục bật nhảy để trở về tư thế ban đầu.
– Lặp lại số lần tùy theo khả năng của bạn.
Bài tập Jumping Jack thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao
6.9. Động tác gập bụng xoắn
Bài tập này cũng giúp kéo giãn cơ thể, hỗ trợ tăng chiều cao mà không cần dụng cụ hỗ trợ.
Hướng dẫn thực hiện:
– Nằm xuống sàn, hai tay đặt sau đầu.
– Cong gối và để bàn chân dưới sàn.
– Nâng thân trên lên thực hiện động tác gập bụng sau đó xoay nửa thân phải qua hướng chân trái.
– Hạ người, gập bụng và xoắn thân ngược lại sang phải.
– Thực hiện 15 – 20 lần/hiệp, 3 hiệp/buổi.
Bài tập gập bụng xoắn
Xem thêm: Top những lịch tập gym tại nhà không cần dụng cụ dành cho nam – LXFitness
7. Những lưu ý bạn nên note lại khi tập Gym tăng chiều cao.
Các huấn luyện viên cũng đưa ra lời khuyên cho các bạn trẻ đang ở độ tuổi dậy thì nhằm giúp phát triển chiều cao của mình tốt nhất. Cụ thể, những lời khuyên này như sau:
– Khởi động là việc quan trọng cần phải làm trước khi bắt đầu tập môn thể thao nào và Gym không phải là trường hợp ngoại lệ.
– Bạn cần bố trí một lịch tập Gym phù hợp và có thời gian để cho các cơ được nghỉ ngơi.
– Cung cấp đầy đủ dưỡng chất, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày), không thức quá khuya và hạn chế các đồ uống có chất kích thích.
– Tập theo kế hoạch, chu trình cụ thể và cường độ tập từ mức cơ bản đến nâng cao. Không đốt cháy giai đoạn hay tập quá sức, quá nhiều sẽ tác dụng phụ lại cơ thể và quá trình tập không mang lại hiệu quả cao.
Vẻ đẹp của cơ thể đến từ sự hài hòa giữa các bộ phận. Nếu bạn sở hữu vòng eo con kiến, một khuôn mặt xinh xắn nhưng chiều cao lại không tương xứng thì vẫn chưa đạt đến thân hình chuẩn mực được. Trong bài viết này, chúng tôi đã giúp bạn lựa chọn được những bài tập đơn giản để bạn sớm có được vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”. Nhiệm vụ của bạn, chỉ cần chăm chỉ luyện tập và theo dõi số đo chiều cao của mình.