Tập gym xong bao lâu thì ăn để đảm bảo tốt nhất cho cơ bắp

Sau khi tập là khoảng thời gian để cơ bắp được nghỉ ngơi và thể lực phục hồi. Vì thế những thực phẩm bạn ăn và thời gian ăn sau tập ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hồi phục của cơ thể. Vậy tập gym xong bao lâu thì được ăn và nên ăn những gì? Hãy cùng lxfitness tìm hiểu bạn nhé!

Chúng ta nên tập Gym xong bao lâu thì ăn?

Sau khi tập thể dục xong, cơ thể đang ở trạng thái mệt mỏi mất sức, có thể đi kèm những cơn đau nhức cơ bắp. Do đó bạn nên bổ sung thực phẩm ngay trong khoảng 20 phút – 1 tiếng sau khi tập để đảm bảo nguồn dưỡng chất kịp thời vận chuyển đến các bộ phận trong cơ thể và làm tăng tốc quá trình hồi phục. Cụ thể, tập thể dục xong bao lâu thì được ăn phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn.

  • Nếu bạn tập nhẹ, cường độ thấp: Bữa ăn nhẹ đầu tiên sau khi tập nên rơi vào khoảng 30 phút – 1 tiếng sau đó. Bạn hoàn toàn có thể đợi cơ thể trở lại trạng thái bình thường rồi mới bắt đầu ăn. Còn đối với bữa ăn chính, nhiều calo thì nên đợi
  • Nếu bạn tập nặng, cardio cường độ cao: Khi mới trải qua các buổi tập nặng nhọc, cơ bắp đau mỏi và tốn nhiều thể lực thì thời gian ăn sau tập cũng cần chú ý hơn. Trong vòng 20 phút – 40 phút đầu tiên sau tập thì bạn nên ưu tiên bổ sung đạm và các chất điện giải. Sau đó ít nhất khoảng 1 tiếng thì bạn mới nên ăn bữa chính với dưỡng chất đầy đủ.
  • Nếu bạn tập chủ yếu vào các nhóm cơ: Vì những bài tập đặc thù này tác động vào cơ bắp rất mạnh mẽ nên sau những buổi tập cơ, bạn cần bổ sung protein tinh khiết nhanh chóng ngay trong vòng 20 phút sau tập để tránh cơ bị phân hủy thành năng lượng. Sau đó bạn có thể ăn thêm carb trong khoảng 30 phút – 1 tiếng sau.
Xem thêm :  Tập thể dục trong Tiếng Anh là gì?

Có nhiều người lo sợ rằng việc ăn sau tập sẽ bù đắp phần calo đốt cháy được sau khi tập thể dục, từ đó làm ảnh hưởng đế hiệu quả giảm cân. Thực tế không phải vậy. Tình trạng cạn kiệt thể lực và mất cân bằng điện giải sau tập đòi hỏi chúng ta phải nạp ngay dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu không ăn uống hợp lý trong thời điểm này thì rất có thể việc tập luyện tăng cơ sẽ không còn tác dụng. Thậm chí vì cơ thể không có đủ dưỡng chất bổ sung cho cơ bắp sẽ dẫn đến tình trạng dị hóa kéo dài, làm tổn thương cơ và mất cơ nhanh chóng. Nếu bạn ăn uống một cách thông minh thì chắc chắn bữa ăn sau tập sẽ không làm phí hoài công sức tập luyện giảm cân đâu nhé!

Dinh dưỡng đối với người tập gym quan trọng như thếnào?

Dinh dưỡng rất quan trọng với những người luyện tập thể dục, thể thao, đặc biệt là tập gym. Bởi tập gym sẽ hao tổn nhiều calo, sức lực nên nếu không đảm bảo lượng dưỡng chất cần thiết sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và khiến bạn không thể tiếp tục theo đuổi niềm đam mê.

Dinh dưỡng rất quan trọng với người tập gym

Tùy vào nhu cầu thực tế mà bạn lên thực đơn cho phù hợp. Ví dụ như bạn đang muốn tập gym để lên cân thì cần ưu tiên các loại thực phẩm giàu calo, carb, protein. Bạn muốn tập gym để giảm mỡ thì nên lựa chọn thực phẩm ít calo, chất béo.

Lên lịch tập gym khoa học kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp, chắc chắn sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn, rút ngắn hành trình tăng cơ, giảm cân của bạn.

Xem thêm :  Những bài tập giảm mỡ chân trên giường siêu dễ lại cực hiệu quả

Top các thực phẩm tốt nhất nên bổ sung sau tập gym

Sau khi biết được tập gym xong bao lâu thì ăn? Chắc hẳn các bạn sẽ muốn biết vậy nên ăn gì, uống gì sau tập là tốt nhất cho sự phục hồi cơ. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất khi cơ mỏi, cơ yếu.

1. Một cốc Whey protein bổ sung sau tập gym

Protein chính là dưỡng chất cần được ưu tiên nhiều nhất sau khi tập. Bởi cơ bắp lúc này phải được cung cấp protein để hoàn thành quá trình hồi phục, qua đó kiềm chế dị hóa và phát triển to dày, mạnh mẽ hơn

Whey protein được xem là nguồn thực phẩm bổ sung phổ biến của người tập gym. Thông thường mỗi khẩu phần Whey protein sẽ cung cấp từ 20 – 25g protein hoặc có thể hơn. Bởi vậy bổ sung 1 cốc Whey sau khi tập là hợp lý nhất để cứu đói cho cơ bắp.

Nên uống 1 cốc Whey sau tập để phục hồi cơ

Có nhiều Whey protein được tạo thành từ Whey thủy phân, Whey Isolate hấp thụ siêu nhanh, giúp cơ bắp được bổ sung dưỡng chất ngay sau khi uống mà không cần thời gian để chuyển hóa.

2. Sữa tươi và ngũ cốc ăn kèm sau khi tập gym 

1 ly sữa tươi và một chút ngũ cốc ăn kèm cũng là bữa ăn lành mạnh và bổ dưỡng cho gymer sau tập gym. Bởi sữa tươi và các loại ngũ cốc cũng là nguồn bổ sung protein rất dồi dào cho cơ bắp mà lại không chứa quá nhiều chất béo.

Nên chọn các loại ngũ cốc nguyên cám, giàu chất xơ và không chứa đường sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa, giúp quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể được nhanh hơn. Ngũ cốc tốt nhất cho dân gym đó chính là yến mạch.

Xem thêm :  Có nên tập gym 2 lần 1 ngày cả sáng chiều không

Xem thêm : Tập gym ăn khoai lang có tốt không, có thay cho cơm được không

3. Các loại salad rau và ức gà ăn sau tập gym

Ức gà từ trước đến nay luôn là một trong những nguyên liệu dành cho người tập luyện cực kỳ tốt.
Chúng được sử dụng như một trong những thần dược, dù cho bạn cần tăng cơ, giảm mỡ hay cutting, loại protein này đều sẽ dành cho bạn.
Salad cũng là loại thức ăn tiêu biểu khi nhắc tới giảm cân.

4. Ăn trứng sau tập gym bao lâu thì tốt

Trứng cũng là nguồn cung cấp protein lớn cho cơ bắp. Bổ sung từ 1 -2 quả trứng sau tập cũng sẽ giúp cơ bắp được phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên chỉ nên ăn lòng trắng trứng bởi lượng protein tập trung chủ yếu ở phần này, hạn chế ăn lòng đỏ bởi chứa nhiều cholesterol nên sẽ không tốt cho sức khỏe.

Để món ăn hấp dẫn và ngon miệng hơn, ngoài luộc bạn có thể rán trứng và ăn kèm với bánh mì hoặc làm món salad trứng.

Xem thêm : Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần? lợi ích của trứng

                        Tập gym ăn trứng như thế nào cho phù hợp?

Để công sức luyện tập đạt hiệu quả cao nhất. Bạn hãy duy trì chế độ ăn uống sau khi tập theo các nguyên tắc nêu trên, thì chắc chắn rằng bạn sẽ sớm sở hữu một vóc dáng như mong đợi.
Trên đây là một số gợi ý về sau khi tập gym nên ăn gì? Và không nên ăn gì? Để không bị ảnh hưởng đến cân nặng. Chế độ ăn uống sẽ quyết định đến 80% việc rèn luyện vóc dáng của bạn.

Chúc các bạn thành công!

Xem thêm : Tập gym không nên ăn gì? 15 thực phẩm quen thuộc này cần tránh xa