Giảm cân bằng cách tập nhảy có hiệu quả?

Nhảy giảm mỡ bụng là cách được nhiều chị em áp dụng với mong muốn sở hữu vòng eo “con kiến”. Thế nhưng, hiệu quả đạt được sau quá trình tập luyện vẫn khiến không ít người băn khoăn.

Giảm cân và cải thiện sức khỏe bằng việc nhảy

Giống như hầu hết các hình thức tập aerobic hoặc cardio, nhảy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân. Bên cạnh việc đốt cháy một lượng lớn calo, nhảy cũng có thể tăng sức mạnh cơ bắp của bạn. Xây dựng khối lượng cơ nạc có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và săn chắc cơ. Một số lợi ích sức khỏe của việc nhảy có thể mang lại:

  • Tăng sức chịu đựng
  • Cải thiện tính di động và tính linh hoạt
  • Cải thiện lưu lượng máu
  • Hệ thống miễn dịch tốt hơn
  • Ngủ ngon hơn
  • Giảm căng thẳng
  • Giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim

Nhảy cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần. Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm. Nhảy cùng với một người bạn hoặc trong một nhóm có thể tạo ra cảm giác cộng đồng và giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với những người khác. Và quan trọng hơn, đó là một hoạt động thú vị. Khi bạn thích làm điều gì đó, bạn sẽ có động lực để duy trì nó.

Khi nhảy bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo?

Như với hầu hết các loại hình tập thể dục, các hình thức nhảy nhanh hơn, mạnh mẽ hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài nhảy chậm hơn. Dưới đây là một số ví dụ về lượng calo bạn có thể sẽ đốt cháy trong 30 phút khiêu vũ nếu bạn nặng 68kg. Nếu bạn có cân nặng ít hơn, bạn có thể sẽ đốt cháy ít calo hơn và nếu bạn nặng hơn, bạn có thể sẽ đốt cháy nhiều hơn. Lượng calo bị đốt cháy trong 30 phút:

  • Ba lê: 179 calo
  • Khiêu vũ: 118 calo
  • Hip hop: 207 calo
  • Salsa: 143 calo
  • Swing: 207 calo
  • Tap: 164 calo

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người lớn nên tập ít nhất 150 phút cường độ trung bình hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần để có lợi cho sức khỏe, từ đó có thể giảm cân. Vì vậy, nếu nhảy là hình thức tập thể dục chính của bạn, thì lượng thời gian bạn dành để thực hiện nó phụ thuộc vào mức độ mạnh mẽ của bạn khi nhảy. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhiều (từ 5% trọng lượng cơ thể trở lên), các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 300 phút mỗi tuần.
Xem thêm: Máy tập giảm cân hiệu quả mà có thể bạn cần

Các thể loại nhảy bạn có thể thử để giảm cân

Có nhiều loại hình nhảy khác nhau, tất cả đều mang lại lợi ích cho sức khỏe và khả năng giảm cân.Nhiều phòng tập thể dục cung cấp các lớp học nhảy và cũng có rất nhiều video hướng dẫn nhảy trực tuyến mà bạn có thể thử để xem hình thức nhảy nào phù hợp với mình.

Zumba

Zumba sử dụng cách luyện tập ngắt quãng, xen kẽ giữa các chuyển động nhanh và chậm. Những đợt tập thể dục cường độ cao thấp này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn là chỉ nhảy với tốc độ nhất định. Và đây là một bài tập toàn thân, vì vậy bạn có thể làm săn chắc và tăng cường nhiều cơ của mình. Zumba có nhiều lợi ích sức khỏe khác như:

  • Giảm cân, với lượng calo đốt cháy trung bình là 9,5 calo mỗi phút
  • Giảm độ nhạy cảm với cơn đau, theo một nghiên cứu năm 2016
  • Lợi ích xã hội và cảm giác cộng đồng, vì đó là một bài tập nhóm

Hiphop

Hip-hop dance là hình thức nhảy phong cách đường phố chủ yếu được biểu diễn trên nền nhạc hip-hop. Bài tập năng lượng cao này có thể giúp bạn đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể. Thực hiện hip-hop 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy 300 calo. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì nhảy hip-hop là một lựa chọn tuyệt vời.
Xem thêm: Bài tập giảm cân tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả cao dành cho nam

Ba lê

Ballet là một hình thức khiêu vũ cổ điển tập trung vào các chuyển động và kỹ thuật chính xác. Mặc dù các chuyển động chậm của múa ba lê có thể không đốt cháy nhiều calo như các loại hình nhảy khác, nhưng nó vẫn có thể giúp cải thiện sức khỏe và thể chất của bạn bằng việc:

  • Tăng sức mạnh và trương lực cơ, đặc biệt là ở chân và lõi của bạn
  • Tăng tính linh hoạt, nhanh nhẹn và phối hợp
  • Cải thiện dáng đi của bạn

Múa cột

Múa cột là một trong những cách giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt múa cột giúp xây dựng sức mạnh phần trên của cơ thể Với việc tập luyện múa cột thường xuyên, bạn sẽ xây dựng cơ vai, bắp tay, cơ tam đầu và cẳng tay. Vì các động tác múa cột không thực sự nhắm vào một cơ cụ thể tại một thời điểm, nên bạn thường tập luyện tất cả các cơ này cho mỗi động tác, thủ thuật hoặc quá trình chuyển đổi mà bạn thực hiện.

  • Cải thiện tính linh hoạt, đặc biệt là ở lưng và chân của bạn
  • Tăng sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở phần trên cơ thể của bạn
  • Đốt cháy chất béo nhờ các động tác rèn luyện sức bền

Khiêu vũ

Khiêu vũ nâng cao tâm trạng của bạn, giúp bạn linh hoạt, cải thiện tình trạng phổi và tim của bạn, nhưng bạn có biết rằng hoạt động vui nhộn này thậm chí có thể giúp bạn giảm cân? Vâng, đó là đúng! Nếu bạn không thích một chế độ tập luyện nhàm chán, thì khiêu vũ có thể là cứu tinh của bạn.
Khiêu vũ là một loại hình nghệ thuật đã phát triển qua nhiều thế kỷ và bây giờ đã trở thành một xã hội vượt thời gian. Nhưng hoạt động này thậm chí còn tốt cho sức khỏe của bạn và có thể giúp bạn giảm lượng calo tối đa. Theo một nghiên cứu, một người nặng 47 kg có thể đốt cháy 240 calo bằng cách thực hiện điệu nhảy năng lượng cao trong một giờ.

Kết luận

Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để tăng cường thể lực, giảm cân và đạt được những lợi ích sức khỏe khác. Và đây là một hình thức tập luyện rất thú vị và thường được thực hiện cùng với nhiều người, điều này có thể giúp bạn duy trì lâu dài.
Bạn có thể thử tự mình nhảy theo những giai điệu yêu thích của mình hoặc bạn có thể chọn tham gia lớp học nhảy. Điều quan trọng nhất là tìm ra phong cách và loại hình nhảy mà bạn yêu thích nhất. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy tập hơn 150 phút nhảy cường độ trung bình hoặc 75 phút khiêu vũ cường độ cao mỗi tuần.
Trên đây là giải đáp thắc mắc nhảy có thể giảm cân đúng không và giới thiệu đến bạn một số điệu tập nhảy giảm cân đơn giản, dễ thực hiện và mang nhiều lợi ích sức khỏe. Bên cạnh nhảy hiện đại bạn cũng đừng quên luyện tập tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
Xem thêm: Nên tập cardio bao nhiêu phút một ngày để giảm cân?