Một vóc dáng thon gọn, săn chắc là điều mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Có rất nhiều phương pháp giảm cân được các chị em ưa chuộng và sử dụng. Trong đó, tập nhảy giảm cân là phương pháp giảm mỡ thừa hiệu quả và an toàn nhất. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho các chị em những điệu nhảy giảm cân phổ biến và được nhiều người ưa chuộng nhất.
Lợi ích khi tập nhảy giảm cân
Tập nhảy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giảm cân. Theo các nghiên cứu, tập nhảy giảm cân đều đặn, thường xuyên sẽ mang đến nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe như:
Giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa, tăng khối lượng cơ
Các điệu nhảy giảm cân thường đốt được khá nhiều calories. Qua đó, giúp các bạn loại bỏ hoàn toàn lớp mỡ thừa trên cơ thể, cải thiện vóc dáng. Hơn thế nữa, việc tập nhảy, vận động thường xuyên còn giúp gia tăng khối lượng cơ, giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai.
Cải thiện tính dẻo dai, linh hoạt của cơ thể
Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp cơ thể cải thiện được tính dẻo dai. Ngoài ra, các điệu nhảy còn tác động trực tiếp đến xương khớp, nâng cao tính linh hoạt giữa các cơ xương khớp.
Cải thiện hệ tim mạch, lưu lượng máu
Việc luyện tập nhảy giảm cân thường xuyên giúp cơ thể nâng cao sức khỏe, cải thiện được hệ tim mạch. Qua đó, còn giúp máu huyết được lưu thông.
Tạo ra hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng
Tập nhảy giảm cân, vận động thường xuyên, đều đặn giúp cơ thể tiết ra hormone Endorphin. Đây được xem là một trong 4 loại hormone hạnh phúc, giúp cơ thể giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Tập nhảy giảm cân giúp đốt cháy bao nhiêu calo?
Đối với các hình thức tập thể dục khác nhau, lượng calo đốt được cũng có phần khác nhau. Tuy nhiên, nhảy là một trong những hoạt động giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất. Các bài tập nhảy nhanh, vận động mạnh sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn so với những bài tập cardio nhẹ nhàng khác.
Có rất nhiều bài tập nhảy giảm cân như: Zumba, bale, aerobic, sexy dance,…Mỗi bài tập giảm cân khác nhau sẽ đốt được lượng calo khác nhau. Trung bình mỗi bài tập nhảy có thể đốt được từ 120 – 350 calo trong vòng 30 phút.
Ngoài ra, số calo bị đốt cháy trong mỗi bài tập còn phụ thuộc vào cơ địa và cân nặng của mỗi người. Nếu các bạn có số cân nặng quá lớn có thể đốt được nhiều calo hơn trong mỗi bài tập và ngược lại.
Top những điệu tập nhảy giảm cân hiệu quả
Nhảy giảm mỡ bụng cùng Zumba
Zumba được xem là bài nhảy giúp giảm mỡ bụng tốt nhất, hiệu quả nhất. Bài tập nhảy giảm cân này được rất nhiều chị em ưa chuộng và áp dụng. Bài tập nhảy Zumba không yêu cầu kỹ thuật quá cao, phù hợp với mọi đối tượng, mọi độ tuổi. Đặc biệt là chị em phụ nữ trong khoảng từ 20 – 40 tuổi.
Bài tập Zumba mang đến rất nhiều lợi ích cho chị em phụ nữ như: Giảm mỡ bụng, giúp cơ thể săn chắc, khỏe khoẳn, tăng sự linh hoạt của các nhóm cơ, ngăn ngừa sự lão hóa, loãng xương,…
Để nâng cao hiệu quả giảm cân, các bạn chỉ cần áp dụng bài tập nhảy Zumba khoảng 60 – 90 phút mỗi ngày, 3-4 ngày/ tuần. Đặc biệt, khi tập Zumba các bạn nên lựa chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái để thuận tiện hơn trong quá trình di chuyển.
Bài tập nhảy giảm cân Aerobic
Nhảy Aerobic là bộ môn thể dục thể thao đang được rất nhiều chị em ưa chuộng và lựa chọn. Bài tập nhảy giảm cân này mang đến rất nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe như:
- Giảm cân nhanh chóng: Việc tập luyện Aerobic thường xuyên, đều đặn sẽ giúp các chị em loại bỏ được khá nhiều mỡ thừa. Qua đó, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, dễ dàng hơn.
- Giúp cơ thể săn chắc, cân đối: Tập luyện Aerobic 3-4 lần/ tuần sẽ giúp các bạn rèn luyện được nhiều nhóm cơ. Qua đó, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, tăng cường khối lượng cơ bắp.
- Gia tăng sự linh hoạt cho cơ thể: Bài tập này đòi hỏi sự linh hoạt bởi vì nó là tổ hợp của những động tác vận động nhanh, liên tục tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông…Vì thế, khi tập Aerobic sẽ giúp cơ thể rèn luyện được sự linh hoạt, dẻo dai.
Sexy dance cho một đường cong quyến rũ
Sexy dance là một trong những điệu nhảy quyến rũ, được phần lớn giới trẻ quan tâm và lựa chọn. Bài tập nhảy giảm cân này chủ yếu đòi hỏi sự dẻo dai, linh hoạt trong từng động tác. Luyện tập sexy dance thường xuyên sẽ giúp chị em phụ nữ loại bỏ được mỡ thừa toàn cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, lưng, bắp tay,….
Tuy nhiên, việc tập luyện sexy dance đòi hỏi sự kiên nhẫn, quyết tâm. Khi nhảy sexy dance bắt buộc người nhảy phải hiểu rõ cơ thể, kết hợp nhuần nhuyễn giữa các động tác, từ động tác vung tay đến động tác lắc eo. Vì thế, bắt buộc người tập sexy dance phải kiên trì khổ luyện, không ngừng cố gắng mỗi ngày để có những động tác đẹp mắt.
Bài tập nhảy giảm cân Shuffle dance
Shuffle dance là điệu nhảy đường phố, có nguồn gốc từ Australia. Hiện nay, điệu nhảy này nhận được sự quan tâm của rất nhiều bạn trẻ, trong đó có giới trẻ của Việt Nam. Không quá khó như sexy dance, điệu nhảy Shuffle dance có động tác đơn giản hơn.
Điệu nhảy này yêu cầu sự uyển chuyển của hông, chân và sự nhịp nhàng trong từng động tác, chuyển động của cơ thể. Shuffle dance được xem là một trong những bài tập giảm cân được nhiều người quan tâm. Bời sự uyển chuyển trong từng động tác chân, hông sẽ giúp cơ thể đốt được rất nhiều calo. Qua đó, giúp loại bỏ mỡ thừa, cải thiện cân nặng.
Điệu nhảy giảm mỡ bụng BodyJam
Bodyjam là điệu nhảy có sự kết hợp giữa âm nhạc và các bài tập thể hình, điệu nhảy này có nguồn gốc từ New Zealand. Không đòi hỏi quá cao, điệu nhảy giảm mỡ bụng Bodyjam chú trọng vào việc tăng nhịp điệu động tác theo tiết tấu sôi động của nền nhạc.
Việc tăng nhịp điệu động tác giúp nâng cao khả năng vận động, khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi và đốt được nhiều calo hơn. Qua đó, giúp cơ thể săn chắc, loại bỏ hoàn toàn phần mỡ thừa tích tụ lâu năm.
SH’BAM – Bài tập nhảy giảm cân đánh tan mỡ bụng
SH’BAM là một trong những bài nhảy vận động toàn thân đơn giản, các bạn có thể tự thực hiện bài tập nhảy này tại nhà. Khi tập SH’BAM, các bạn cần kết hợp vận động nhiều nhóm cơ.
Qua đó, giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn, giúp đốt cháy nhiều calo trong mỗi giờ tập luyện. Trung bình một giờ tập nhảy giảm cân SH’BAM có thể giúp chị em phụ nữ đốt từ 400 – 500 calo.
Lưu ý khi tập nhảy giảm cân
Để cơ thể đốt nhiều calo hơn khi áp dụng các bài tập nhảy giảm cân, các bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Uống đủ nước trước khi bước vào tập luyện: Các bài tập nhảy giảm cân thường khiến cơ thể mất rất nhiều nước. Vì thế, các bạn nên bổ sung đủ nước trước và sau khi tập luyện.
- Không nên ngồi xuống, nằm ngửa khi vừa tập luyện xong: Sau khi tập nhảy giảm cân, nhịp tim tăng rất cao. Việc bất ngờ ngồi xuống hay nằm ngửa sẽ khiến nhịp tim đột ngột giảm, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và hệ tim mạch.
- Tập luyện với tần suất đều đặn phù hợp: Để việc giảm cân diễn ra hiệu quả, các bạn nên áp dụng tập luyện giảm cân 3-4 lần/ tuần, mỗi lần 45 – 60 phút. Đặc biệt, không nên tập với tần suất quá cao để tránh cơ thể bị mất sức, không có thời gian phục hồi sau mỗi lần tập luyện.
XEM THÊM: Top 5 máy tập giảm cân chất lượng nhất
Tập nhảy giảm cân là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và được nhiều chị em lựa chọn nhất. Hy vọng qua bài viết này, các bạn sẽ lựa chọn được bài tập phù hợp với bản thân và sở thích của mình.