
1. Các loại mỡ bụng
Một tin tốt đó là cả hai loại mỡ bụng đều phản ứng tích cực với các kế hoạch giảm cân theo nguyên tắc: lượng calo cơ thể sử dụng nhiều lượng calo nạp vào. Việc tăng cường hoạt động thể chất giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để hạn chế lượng calo nạp vào, từ đó giúp cơ thể đốt cháy bớt lượng mỡ thừa tích tụ, giảm mỡ bụng hiệu quả.
2. Tập tạ có hỗ trợ giảm mỡ bụng?
Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì tháng 12 năm 2014, các nhà nghiên cứu đã theo dõi một nhóm gồm 10.500 người đàn ông khỏe mạnh trong thời gian 12 năm để xác định xem tập tạ hay các hoạt động aerobic hoạt động nào có hiệu quả hơn để giảm vòng eo. Dữ liệu cho thấy tập tạ có mối liên hệ chặt chẽ nhất với việc giảm vòng eo, trong khi hoạt động thể dục nhịp điệu có mối liên hệ mạnh với việc giảm trọng lượng cơ thể nói chung. Tuy nhiên, cũng chính những nhà nghiên cứu đó đã đưa ra một bài đánh giá có hệ thống vào tháng 9 năm 2011 được công bố trên tạp chí Béo phì, trong đó phát hiện ra rằng các hoạt động aerobic hiệu quả hơn tập tạ trong việc giảm lượng mỡ nội tạng.
Đối với phụ nữ, một nghiên cứu của Đại học Alabama cho thấy những phụ nữ tập tạ giảm mỡ bụng (thậm chí là mỡ bụng sâu) nhiều hơn so với những người chỉ tập cardio. Điều này không chỉ giúp người tập giảm cân và có được cơ thể săn chắc hơn mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và một số bệnh ung thư.
Tập luyện với tạ có thể bị mang tiếng là sẽ khiến cơ bắp của phụ nữ “to ra”, nhưng thực tế không phải vậy. Trọng lượng đến từ cơ bắp (thay vì mỡ) càng nhiều thì người sẽ càng nhỏ. Trên thực tế, trọng lượng cơ thể thường tăng lên khi tập luyện với tạ, nhưng kích cỡ trang phục mà người tập mặc sẽ giảm xuống 1 hoặc 2 cỡ.
Thêm vào đó, thực sự rất khó để phụ nữ có được thân hình khổng lồ như nam giới khi tập tạ. Điều này được giải thích là do cơ thể phụ nữ chỉ sản xuất khoảng 5 – 10% lượng testosterone so với nam giới, từ đó làm hạn chế tiềm năng xây dựng cơ bắp của nữ giới so với nam.
Xem thêm: Tập tạ đúng cách cho người mới tập Gym

3. Những lợi ích khác của việc tập tạ bạn cần biết
Sau đây là những lợi ích khác của việc tập tạ bạn cần biết.
3.1. Tập tạ hỗ trợ đốt cháy mỡ trong cơ thể
Việc tập tạ tốt hơn trong việc giúp mọi người giảm mỡ so với tập cardio, vì tập cardio sẽ đốt cháy cả chất béo và cơ, trong khi nâng tạ chỉ đốt cháy chất béo.
3.2. Tập tạ nặng giúp phát triển cơ bắp
3.3. Tập tạ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi
Khối lượng cơ sẽ quyết định phần lớn tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của người tập, càng có nhiều cơ thì cơ thể sẽ càng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để trao đổi chất, mọi việc bạn làm từ đánh răng, đi ngủ, lướt Instagram… đều sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
3.4. Tập tạ giúp xương chắc khỏe
3.5. Tập tạ giúp tăng cường sức mạnh
Xem thêm: Tập tạ có bị lùn không? Cách tập tạ không bị lùn
3.6. Tập tạ tốt cho hệ tim mạch

3.7 Nâng tạ mỗi ngày có thể cải thiện chỉ số VO2 tối đa của bạn
Khi bạn rèn luyện sức mạnh, bạn đang tăng cường kích hoạt cơ bắp, đòi hỏi phải cung cấp liên tục lượng máu giàu oxy, do đó cải thiện sức bền tim mạch của bạn.
Mặc dù nâng tạ sẽ không cải thiện VO2 tối đa của bạn giống như cách tập luyện HIIT có thể làm được. Việc kết hợp một số bài tập sức mạnh vào các thói quen này có thể giúp cải thiện VO2 tối đa của bạn.
Bạn có thể tích hợp hai cách tập luyện đó là tập HIIT và tập tạ bằng việc thực hiện hai đến bốn bài tập sử dụng chương trình sức bền cơ bắp gồm số lần tập cao và mức tạ thấp với ít hiệp hơn và 30 giây nghỉ giữa các bài tập.
Thực hiện theo chương trình này sẽ giúp cho tim mạch của bạn khỏe hơn. Ví dụ về chương trình tập luyện kiểu này đó là bạn có thể thực hiện các động tác xoay tạ, chống đẩy và kéo lên lưng.
Tổng kết
Hy vọng thông tin trên đã cung cấp cho bạn thêm lựa chọn và giải đáp tác dụng của việc nâng tạ mỗi ngày. Chúc bạn luôn có chế độ ăn khoa học và nâng cao năng suất làm việc cải thiện cuộc sống. Đừng quên theo dõi website để có thêm nhiều thông tin hữu ích.
Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập tạ tay tại nhà hiệu quả nhất