Hướng dẫn tập tạ đơn tại nhà đúng cách, hiệu quả nhất !, cách để tập thể dục tại nhà với tạ đơn

Tập luyện với tạ tayhay còn gọi tạ đơn là một đạo cụ tốt cho việc tập luyện mỗi ngày ở nhà hay bất cứ đâu. Chắc chắc chúng ta đều đã nhìn thấy qua loại tạ này. Tuy nhiên để phát huy tối ưu công năng cũng như hiệu suất từ các bài tập qua loại tạ đơn này.

Bạn đang xem: tập tạ đơn tại nhà“>Hướng dẫn tập tạ đơn tại nhà

Không chỉ đơn thuần là chọn đại và mua về tập luyện, điều đó vẫn được nhưng chưa đủ. Bởi kiến thức về tạ tay cũng như tập tạsao cho đúng? Hay chọn mua nhứ thế nào để phù hợp với bản thân. Tất cả bạn cần được trang bị những thông tin ở dưới đây để việc tập luyện hiệu quả và tối ưu như qua các dụng cụ thể hình này.

A. TÌM HIỂU VỀ TẠ TAY

1. Tạ tay là gì ?

Trước khi đi qua việc chọn lựa và tới những bài tập thì đầu tiênta cùng tìm hiểu đôi chút căn bản để hiểu rõ hơn vềchúngnhé.

Qua hình ảnh tạ tay có thể thấy đây là một thiết bị hỗ trợ tập luyện tăng cơ vời hình dáng đơn giản. Chủ yếu là trọng lượng và tay cầm sao cho phù hợp với việc nắmtrên tay của bạn. Qua đó dễ dàng thực hiện các bài tập biến chuyển khác nhau để phục vụ cho việc đốt cháy calo và rèn luyện sức khỏe. Bởi tạ đơn nàycó thể linh động trong khối lượng tạ tùy vào nhu cầu sử dụng mà tạ chọn bộ tạphù hợp. Đó cũng là lí do ta hoàn toàn có thể dùng tạ tay phục vụ cho việc tăng sức mạnh hay linh hoạt trong rèn luyện thể lực tốc độ.

Ở thị trường hiện nay có rất nhiều loại tạy tay khác nhau. Có thể dễ thấy trong các phòng Gym là tạtháo lắp, tạ điều chỉnh hay đơn giản để tập luyện tại nhà thì tạ đúc làm bằng nhựa là loại tạ đáng để lựa chọn. Còn một điểm rất thú vị mà đa phần chung ít người biết tới đó là không chỉ dùng cho riêng việc tập tạ tăng cơ. Ngay cả những môn như yoga, aerobic,…Vẫn áp dụng sản phẩm nàyvàotrong các bài tập của từng bộ môn đó.

*

2. Lợi ích của tạ tay trong tập luyện

Như đã liệt kêở trên tạ tay được sử dụng rất rộng rãi và phù hợp với mọi thành phần lứa tuổi. Vậy tại saonó được dùng phổ biến tới như vậy, tất cả là do những lý do mà bạn sắp được xem dưới đây.

Đơn giản mà nói ngay cả những môn tập luyện cần đến sự dẻo dai cũng có thể dùng, đó chính là dựa vào thiết kế đơn giản mà vô cùng tiện lợi của chúng. Đơn giản nhỏ gọn dễ dàng cầm nắm thậm chí là khởi động chỉ với đôi tạ tay. Đặc biệt hơn là không quá kén chọn tầng lớp sử dụng khi giá thành vô cùng phải chăng.

Tập luyện với tạ tay thường xuyên đảm bảo được độ phát triển tối ưu cho cơ bắp cũng như cơ khớp. Bởi nó không hề bị giới hạn trong chuyển động như trong máy tập, đây có thể tháy là điểm mạnh mà chiếc tạ đơn mang lại. Thậm chí là làm tốt hơn cả những chiếc máy tập đắt tiền nếu bạn biết kết hợp nó đúng với những bài tập dành cho mình.

Giá trị lợi ích mang tới là lớn nhưng chi phí bỏ ra là rất rẻ. Đó chắc có lẽ là 1 trong những số ít thiết bị tập gym có thể mang tới được cho bạn. Bởi đơn cử như con lăn hay dây nhảy chỉ đơn giản làm một nhiệm vụ cho từng nhóm cơ nhất định hay cardio. Còn với tạ tay là tất cả các nhóm cơ trên cơ thể.

3. Chọn tạ tay như thế nào để phù hợp với cơ thể ?

Ở đây ta phải lưu ý bốn điểm để quyết định được chọn tạ tay sao cho phù hợp:

3.1 Trọng lượng tạ đơn:

*

Ở đây chúng tôi đề cập đến đó chính là cân nặng của loại tạ mà bạn muốn. Nó quyết định rất nhiều với việc tập luyện của bạn. Bởi khi nói tới cân nặng thì vô cùng nhiều loại kích thước khác nhau.

Mỗi người lại có một thể trạng và sức mạnh khác nhau, chính vì vậy mà khối lượng tạ bạn chọn cũng khác nhau. Lời khuyên cho bạn nếu là người mới bắt đầu khối lượng lí tưởng sẽ từ 2.5 kg cho tới 10kg.

Đó sẽ là những mức tạ mà bạn nên có để chinh phục và làm quen với động tác. Nếu bạn từng tập luyện qua với tạ thì có thể tăng mức tạ lên, sao cho phù hợp với bản thân và cường độ tập luyện.

3.2Chất liệu của tạ tay:

*

Trên thị trường hiện nay, các loại tạ tay rất đa dạng về chất liệu: tạ nhựa, tạ cao su, tạ gang, tạ sắt cũ – mới,…

3.2.1 Tạ tay nhựa

*

Tạ miếngnhựa là loại tạ có thành phần lõi bên trong được làm từ xi măng và bọc lớp nhựa dẻo bên ngoài. Vì thế, giá thành của loại tạ nhựa khá rẻ, phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, vì là lớp ngoài làm từ nhựa nên dôi khi gây ra cảm giác trơn trượt khi cầm, nắm.Tạ tay nhựa được biết đếnlà loại tạ tay giá rẻ được độn cát vào một khung đúc bằng nhựa, tạo ra trọng lượng theo nhu cầu, vì thế giá rất rẻ, nhưng cũng có nhiều loại hàng, nếu mua phải những hàng chất lượng kém sẽ nhanh chóng bị chảy cát, khối lượng phân bố không đều, dẫn đến hư cơ, làm xấu cơ, vì thế bạn cần phải chú ý đến những tiêu chí này để việc lựa chọn chiếc tạ tay tập gym đảm bảo hơn.

3.2.2 Tạ tay cao su

*

Là loại tạ được làm từ gang, thép và được bọc lớp cao su bên ngoài tạo cảm giác êm khi tập luyện.

3.2.3 Tạ tay gang

*

Tạ miếng gang là loại tạ làm từ gang mạ, được sử dụng đa số trong các phòng gym. Tuy nhiên, càm giác cầm nắm tạ bằng gang đôi khi tạo cảm giác đau ở các bài tập nặng khi mà bạn phải nắm chặt, bóp tạ và vận động.

3.3.3 Tạ tay sắt

*

Bên canh những chất liệu cấu thành tạ tay, thì sắt chắc chắn là một loại nguyên liệu không thể bỏ qua. Với cấu tạo bền bỉ chắc chắn theo thời gian, đó là lý do mà hiện này cũng có không ít các phòng Gym trang bị loại tạ tay sắt 10kg cho tới 2 kg ở phòng tập của mình.

3.4 Chọn loại tạtay rời hay nguyên khối

*

Hiện naychắc hẳn nếu đã từng tập Gym bạn sẽ biết rằng tạ tay được chia thành hai dạng: tạtùy chỉnh khối lượng tạ vànguyên khối. Thường ở tạ tay tùy chỉnh khối lượng,tạ này chỉ được làm bằng sắt hoặc thép và có thể gắn thâm vào đó là các bánh tạ, chứ không bằng nhựa như tạkhối.

*

Lời khuyên cho bạn ở đây đó chính lànếu bạn muốn tiện dụng chỉ cần 1 đòn với tay cầm và tùy chỉnh tạ thông qua dĩa tạ. Chắc chắn tạtay tháo lắpsẽ là lựa chọn tốt và ngược lại bạn muốn nhanh gọn và không muốn tháo ráp thì tạ tay nguyên khối là ưu tiên hàng đầu. Tất cả tùy thuộc vào suy nghĩ cũng như độ tiện dụngmà bản thân bạn cảm nhận được để chọn ra loại tạ phù hợp tập luyện tại nhà của mình.

4. Cách tập tạ tay đúng cáchkhi bạn tập luyện

Khi đã chọn được bộ tạ tay ưng ý thì lúc này là lúc bạn cần nắm những kiến thức thật vững trước khi bước vào tập luyện.

4.1 Lưu ý về cách cầm tạ

Nếu bạn nghĩ cầm tạ là đơn giản và không cần biết gì thêm, thì đây là quan niệm sai lầm. Bởi cầm tạ sai cách nó sẽ ảnh hưởng tới hiệu quả tập luyện và có thể gây chấn thương cho bạn.

Xem thêm :  Vì sao bạn tập thể dục bị đau cơ ?

*

Ở từng loại bài tập khác nhau mà cách cầm tạ của bạn cũng khác nhau và bạn nên lựa chọn thanh cầm tạ vừa vặn với tay để có thể cầm tạ chắc chắn nhất vàôm hết lòng bàn tay. Với bài tập ngực bạn nắm tay chặt sao cho phần cổ tay không quá cong khi cầm thanh đòn.

Với bài cuộn bắp tay và vai, xô thì bạn nắm sao cho lòng bàn tay nắm trọn thanh cầm một cách chắc chắn. Với bài tập chân thì bạn nắm thanh đòn chặt ở vị trí 4 ngón tay không cần quá siết chặt ở ngón tay cái. Tuy nhiên vẫn phải kiểm soát được sự chắc chắn ở vị trí đặt tay.

4.2 Lưu ý về hơi thở khi tập luyện với tạ tay tại nhà

Ngoài những kế hoạch hoàn hảo về lịch trình các bài tập,chế độ ăn uống thì còn có một yếu tố vô cùng quan trọng khácbắt buộc bạn phải nắm được. Đó chính là hơi thở trong tập luyện. Yếu tố này đánh giá nênsự thành công của một bài tập, một set tập. Là yếu tố quan trọng nhưng không ít người lại bỏ qua chi tiết này và thở sai cách vì vậy ở bài viết này, chonmuacanho.com muốn thông tin đến bạn về kỹ thuật hít thở trong các bài tập gym.

*

Cách thở quyết định từ khi bạn bắt đầu một vận động thì sẽ có những phương pháp khác nhau. Ở đây chia ra làm ba dạng đó là nâng – đẩy và kéo sẽ có các cách thở riêng biệt.

+ Bắt đầu là đẩy: Bạn sẽ thở ra khi đẩy tạ lên và hít vào chậm khi xuống tạ.

+ Tiếp theo là kéo: Bạn sẽ hít vàokhi kéovà thở ra từ từ khi thả tạ ra và gồng người.

+ Cuối cùng đó chính là nâng: Bạn sẽ thở ra khi nâng tạ lên tới đích và hít vào khi đang hạ tạ xuống.

Đa phần việc thở này lại cũng chung quy lại một công thức mà các Gymer hay truyền tai nha. Đó chính là xuống hít và lên thở, bạn cứ dựa vào đó mà từ từ cải thiện việc thở của mình trong luyện tập hằng ngày.

5. Các bài tập với tạ đơncăn bản tại nhà dành cho người mới bắt đầu

Sau khi bạn đã nắm qua tất tần tậtthì đây sẽ là nội dung chia sẽ cuối cùng chonmuacanho.com mang tới cho bạn. Tổng hợp các bài tập tạ tay cho nam và nữ, vô cùng căn bản nhưng hiệu quả thì cực kì cao, lại có thể xếp vào các bài tập tạ tay tại nhà vô cùng tiện lợi. Nào bắt đầu chọn mức tạ phù hợp và bắt đầu tập luyện ngay thôi.

Đẩy ngực với tạ tay

Ở bài tập này bạn chuẩn bị một băng ghế chuyên biệt cho việc tập ngực, cùng với đó là 2 quả tạvới mức kí phù hợp.

*

+ Ngồi trên ghế tậptạ, nhấc hai quả tạđặt lên đùi của mình, ngồi thẳng lưng.

+ Hít vào và dùng đùi hất hai quả tạ lên tay gồng chặt, cùng lúc đó bạn hạ người xuống.

+ Đưa hai tay cầm tạ thẳng lên, mắt nhìn thẳng, lồng ngực mở và ép hai bả vai xuống.

+ Hạ tạ sang hai bên chậm rãi sao cho tay hơi nghiêng nhẹ vuông góc với sàn, để tác động vào toàn bộ cùng cơ ngực.

+ Đẩy mạnh hai tay lênvị trí chuẩn bị, duỗi thẳng nhưng không khóa khớp tay và thở ra thực hiện tương tự cho tới khi hết set tập.

Ở bài tập với tạ tay nàybạn sẽ thực hiện 3 set (lần) mỗi lần 10 reps (cái), mức tạ bạn chọn phải là cân nặng tối đa mà bạn chỉ có thể thực hiện được 10 reps.

Kéo xô với tạ tay

Bài tập này thì 2 quả tạ tay là đã đủ cho bạn thực hiện và nhóm cơ tác động là cơ xô.

*

+ Đứng thằng người cầm tạvới hai tay đặtdọc thân.

+ Sau đó hạ người sao cho lưng thẳng song song với sàn một cáchtự nhiên.

+ Hai tay hạ tạxuống ngang bằng chân, hít vào dùng phần xô kéo lên cho tới khi hai tay song song với thân người.

+ Thở ra và hạ hai cục tạ tay xuống lại vị trí bắt đầu, lưu ý vẫn giữ lưng cố định có thể hơi ưỡn nhẹ và lặp lại cho tới khi hoàn thành set tập.

Bài tập này bạn thực hiện set tập tương tự như ở bài tập đẩy ngực.

Đẩy vai với tạ đơn

Tương tự như bài kéo xô bạn chỉ cần 2 quả tạ tay là đã thực hiện được bài tập.

*

+ Đứng thẳng hai tay cầm tạ để dọc thân, nhấc tay lên sao cho phần từ vai tới cùi chỏ song song với sàn, cẳng tay hướng lên trên.

+ Hít vào và dùng lực vai đẩy tạ lên, giữ vững cho người vẫn đứng thẳng.

+ Đẩy cho tới khi hai tay thẳng lên trên trần mắt nhìn thẳng, nhưng hai tay cầm tạ không chạm vào nhau, giữ một khoảng. Thở ra và lặp lại cho tới khi hoàn thành set tập.

Bài tập này bạn thực hiện số set tập tương tự như hai bàitrên.

Squat với tạ dumbbell

Chuẩn bị một quả tạ tay để thực hiện bài tập tác động vào phần chân này.

*

+ Hai chân đặt rộng hơn vai với mũi chân mở ra, hai tay cầm một quả tạ đơn đặt ở phía trước,

+ Hít vào và hạ mông xuống sao cho chân vuông góc và mông song song với mặt sàn.

+ Dùng chân đạp mạnh lên cả lòng bàn chân đứng người lên ở vị trí ban đầu và thở ra, lặp lại động tác cho tới khi hoàn thành set tập.

Xem thêm: Thuyết Minh Đồ Án Chung Cư Thấp Tầng Điểm Cao Tầng, Đồ Án Tốt Nghiệp Kiến Trúc Chung Cư Thấp Tầng

Bài tập này bạn thực hiện số set tập tương tự như ở các bài vừa rồi, đây được cho là bài tập tạ tay nữcực kì phổ biến mà các bạn nữ nên chú ý.

Tập tay trước với tạ đơn

Chuẩn bị 2 cục tạ đơn cho bài tập tập trung vào phần bắp tay.

*

+ Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, haitay duỗi thẳng hai bên thân.

+ Quay hai lòng bàn tay ra phía trước, hít vào và cuộn tay lên sao cho lòng bàn tay hướng về phía vai.

+ Lưu ý phần từ vai với cùi chỏ giữ nguyên không đong đưa, khi cuộn tay tới vai thở ra và lặp lại cho tới khi hoàn thành set tập.

Ở bài tập này bạn thực hiện 4 set (lần) tập mỗi set bạn thực hiện 10 tới 12 reps (cái). Duy trì lâu bạn sẽ thấy đây là bài tập tay thon với tạ rất tuyệt vời, nhờ vào việc làm săn chắc các cơ bắp tay hơn.

Tập tay sau với tạ đơn

Chuẩn bị hai cục tạ đơn để cho bài tập vào nhóm cơ tay sau.

*

+ Cầm tạ một tay sao cho tay dơ thẳng lên trên trần, mắt vẫn nhìn thẳng, chân rộng bằng vai.

+ Hít vào và hạ tạ xuống ra sau gáy phần từ vai tới cùi chỏ giữ sao cho chuyển động được diễn ra tự nhiên.

+ Sau đó duỗi lên lại tới vị trí ban đầu và thở ra. Thực hiện cho tới khi hoàn thành set tập, lưu ý không khóa khớp khuỷu tay.

Bài tập này bạn thực hiện set tập tương tự như ở bài tập tay trước.

*

Vậy là bạn vừa được tham khảo qua tổng hợp các bài tập và cách tập tạ tay hiệu quảcho tất cả các nhóm cơ chính mà chonmuacanho.com đã tổng hợp. Tuy nhiên đó chỉ là một số, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu nhiều thêm để bổ sung cho bài tập cũng như đa dạng cách tập tạở nhàcủa mình.

Qua đó có thể thấy chỉ với tạ tay bàn hoàn toàn có thể phát triển cơ bắp toàn vẹn nếu bạn vận dụng đúng cách. Hãy nắm rõ các kiến thức từ chọn tạ cho tới bài tập, để việc phát triển cơ bắp diễn ra nhanh nhất bạn nhé.

B. TOP NHỮNG MẪU TẠ TAY NỔI BẬT NHẤT HIỆN NAY

1. Tạ tay thép không gỉ cao cấp R-2165

Xem thêm :  Các bài tập giảm mỡ bụng nữ đơn giản tại nhà

*

Đây là dòng sản phẩm tạ tập được đúc nguyên khối với các mức tạ đi từ tạ2kg cho tới tạ10kg tha hồ cho bạn thoải mái lựa chọn. Với chất liệu thép không gỉ sáng bóng, mang đến cho bạn cảm giác cầm trên tay rất tốt. Phần tay cầm còn có những lớp rãnh nổi lên phục vụ cho việc cầm nắm của bạn được chắc tay hơn. Dù là được đúc nguyên khối nhưng sản phẩm vẫn có thể dễ dàng tháo ra từng bộ phận dễ dàng mang theo. Với thiết kế nhỏ gọn bạn có thể cầm cả đôi tạnày tập luyện ở bất cứ đâu mà bạn muốn.

2. Tạtay nhựa

*

Nếu nói về độ phổ biến của đôi tạ tập taytại nhà thì không gì có thể qua tạtay nhựa. Giá thành không cao nhưng chất lượng mà nó mang lại là không thể phủ nhận. Phổ biến với 2 sản phẩm tạ tập tay nhựa 5kg và tạ tập tay nhựa 8kg – 10 kg đang được rất nhiều người tập thể hình ưa chuộng. Cấu tạo lõi bên trang được trộn từ cát và xi măng kiên cố và thân thiện với người dùng khi phủ ngoài lớp cao su mềm. Nếu bạn đang muốn sỡ hữu một sản phẩm giá thành phải chăng nhưng đủ để phục vụ cho các bài tập tay trướcvới tạ đơn ,… thì hãy tìm đến dòng sản phẩm này.

2.1Bộ 2 tạ tập tay nhựa VN 1kg

Thông số kỹ thuật:

-​ Kích thước: 15*5*5cm

– Trọng lượng: 1kg

– Xuất xứ: Việt Nam

Khối lượng tạ này thường dùng cho những trẻ em mới thời gian đầu tập tạ tay, hoặc những người phụ nữ luyện tập Yoga hay Aerobic, tạ tay nhựa tập gym này được sản xuất tại Việt Nam nên giá thành rất rẻ, nhưng độ bền cũng rất cao, cho tất cả mọi người đều có thể mua về luyện tập.

2.2 Cặp tạ tậptay nhựa VN 2 Kg

Thông số kỹ thuật:

-​ Kích thước: 20*15*10cm

– Trọng lượng: 2 kg

– Xuất xứ: Việt Nam

Khi đã quen với những bài tập bằng tạ tậptay nhựa 1 kg, bạn có thể sử dụng cặp tạtập tay nhựa 2 kg này để tăng cường độ tập luyện. Chiếc tạ này được sản xuất ở Việt Nam nên chi phí cực kì rẻ, sử dụng loại nhựa cao cấp tăng độ bền. Thường xuyên luyện tập Aerobic bằng cặp tạ tay nhựa này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc vùng cơ cánh tay, cổ tay, cơ hông, cơ đùi,… nhanh chóng sau thời gian luyện tập và lấy lại sự tự tin với vóc dáng thon gọn.

2.3 Tạtay nhựa VN 3 Kg

Thông số kỹ thuật:

-​ Kích thước: 16*7*7cm

– Trọng lượng: 3kg

– Xuất xứ: Việt Nam

Tạ tay nhựa tập gym 3kg giúp bạn tập luyện nhanh chóng đạt hiệu quả ở những nhóm cơ cánh tay, bắp tay, cổ tay. Sản phẩm được đúc nguyên khối và thiết kế các đường cong tăng độ bám, cảm giác cầm nắm chắc chắn, êm tay để thoải mái trong việc luyện tập.

*

2.4 Bộ 2 tạ tậptay VN 4kg

Thông số kỹ thuật:

-​ Kích thước: 18*5*8cm

– Trọng lượng: 4kg

– Xuất xứ: Việt Nam

Chỉ với một chiếc tạ đơngiá rẻ,bạn có thể tập được hàng ngàn động tác từ nhiều bộ môn thể hình khác nhau. Thậm chí có thể kết hợp vào hít đất để tập những nhóm cơ vai, lưng,… Tạ tay nhựa tập gym 4kg này được thiết kế để tập những bài tập thể hình cơ bắp tay, cánh tay hiệu quả nhanh chóng ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều thời gian để đến những trung tâm thể hình tập đều đặn mỗi ngày.

2.5 Tạtay nhựa VN 5kg

Thông số kỹ thuật:

-​ Kích thước: 19*8*8cm

– Trọng lượng: 5kg

– Xuất xứ: Việt Nam

Đây là khối lượng tạ phổ biến nhất cho dân thể hình, với khối lượng 5kg ko quá nặng cũng không quá nhẹ, bạn có thể dùng chiếc tạ tay nhựa tập gym thay cho một chiếc máy tập to cồng kềnh, chỉ với vài mét vuông là bạn có thể tập vô số động tác, kỹ thuật đầy sáng tạo cho đầy đủ các nhóm cơ.

Chỉ với 5 loại tạ tậptay bằngnhựa giá rẻ tập gym này là đã có thể đáp ứng đủ nhu cầu luyện tập và duy trì vóc dáng cho bạn một thời gian dài, trừ khi bạn cần một vóc dáng to cao hơn, hay cần những bài tập gắt gao hơn. Vậy thì thông qua bài viết này, hy vọng bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc lựa chọn ra một chiếc tạnhựa tập gym phù hợp cho mình, giúp việc luyện tập hiệu quả hơn, nâng cao sức khỏe và có một vóc dáng thon gọn. Nếu như bạn muốn tham khảo thêm nhiều mẫu tạ khác, dưới đây là Top 10 tạ tay giá rẻ bằng sắt để bạn tham khảo:

3. Bộ tạ tay cao cấp đa năng điều chỉnh Gymlink

Bỏ qua các dòng sản phảm tạ tay giá rẻ thì sẽ đến với phân khúc cao cấp hơn. Tất nhiên nói về cảm giác và độ trải nghiệm ở dòng sản phẩm tạ tay cao cấp đa năng này là hoàn hảo hơn rất nhiều. Với chất liệu các bánh tạ được làm từ Inox sáng bóng tuyệt đẹp. Toàn bộ sản phẩm được bảo quản rất kĩ trong hộp đựng tinh tế và gọn gàng. Kèm theo đó là khóa đòn dễ dàng căn chỉnh, và có cả đòn tạ nối giúp bạn linh hoạt biến thành đòn tay sắt. Phục vụcác bài tập tay với tạ đơn hơn nữa hay là những bài tập khác. Chắc chắn để nói về độ tuyệt vời thì bạn nên trải nghiệm và tận tay cầm nắm nó, sẽ thấy việc đầu tư cho mình là rất xứng đáng.

Vậy là bạn đã nắm rõ ràng các dòng sản phẩm tạ tay trên thị trường tuy nhiên nếu còn phân vân không biết nên chọn muaở đâu? Thì đừng chần chừ gì mà hãy đến ngay với chonmuacanho.com, điểm mua tạở tphcm lí tưởng cho mọi tín đồ yêu Gym.

4. Tạ tay tháo lắp

Tạ tay tháo lắp là các mẫuđược lắp ghép riêng từ đòn tạ và kết hợp với bánh tạ. Để tạo được tạ tay tháo lắp thì bạn cần phải mua đòn tạ tay có giá khoảng 130.000 đồng/chiếc và bánh tạ gang có giá 20.000 đồng/kg hay bánh tạ nhựa có giá 10.000 đồng/kg.

Bạn có thể tham khảo đòn tạ35cm được đúc từ gang mạ inox, có ốc ở 2 đầu để giữ tạ và phù hợp dùng cho tập Gym tại nhà. Loại tạ này hiện đang được rất nhiều bạn Gymer sử dụng bởi nó có rất nhiều ưu điểm như giá cả phù hợp, có thể điều chỉnh cân nặng dễ dàng và không phải mua cùng lúc quá nhiều quả tạ,…

*

5. Tạ tay Brosman

Tạ tay Brosman được đánh giá là mẫucao cấp, được làm từ thép ở bên trong và bên ngoài bọc cao su non, có độ bền cao. Tạ Brosman có các mức trọng lượng gồm 0.5kg, 1kg, 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 7kg, 8kg, 9kg, 10kg để bạn có thể dễ dàng chọn lựa mức tạ phù hợp với nhu cầu và mong muốn của bản thân và có giá bán 65.000 đồng/kg. Loại tạ này thường được sử dụng cho các phòng tập Yoga, tập Aerobic hoặc dùng để tập luyện tại nhà. Ưu điểm của tạBrosman đó là nó rất bền nhưng nó cũng có nhược điểm là giá thành cao. Nếu bạn có đủ kinh phí để lựa chọn loại tạ này, bạn sẽ cảm nhận chất lượng tạ trong mỗi bài tập thể dục.

6. Tạ đơnJordan

Đây là mẫu tạ tay giá rẻ được sử dụng rất phổ biến trong các phòng tập Gym cao cấp. TạJordan được làm từ chất liệu thép, bọc cao su ở bên ngoài và phần tay cầm được mạ chrome giúp chống rỉ sét khi tập lâu ngày. Với sở hữuthiết kế thể thao, rất được lòng các anh em.

Loại tạ này có các mức trọng lượng gồm 2.5kg, 5kg, 7.5kg, 10kg, 12.5kg, 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg, 27.5kg, 30kg, 32.5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg và có giá bán 65.000 đồng/kg. Cũng nhưBrosman, tạ Jordan có ưu điểm là bền, thiết kế đẹp mắt và nó cũng có nhược điểm là giá thành cao.

Xem thêm :  Top 5 tập thể dục nhịp điệu tại nhà giảm cân hiệu quả

*

7. Tạ tay Carpo

Tạ tay Carpo cũng là mẫu tạ đơnchuyên dụng cho các phòng tập Gym cao cấp, được thiết kế vô cùng đẹp mắt và nó có giá bán rất đắt. Loại tạ này được làm từ chất liệu thép trắng không rỉ, bên ngoài bọc cao su cực dày và phần tay cầm được mạ chrome chống rỉ. Tạ tay bọc cao su Carpo có các mức trọng lượng gồm 4kg, 6kg, 8kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg, 26kg, 28kg, 30kg, 32kg, 36kg, 38kg, 40kg và có giá bán 75.000 đồng/kg. Đây là loại tạ mà bạn nên thảm khảo nếu có ý định tập luyện tại nhà.

*

8. Tạ đơnIron Bull

Mẫu tạ đơn tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn đó làIron Bull. Đây cũng là mẫucao cấp được làm từ thép và bên ngoài bọc cao su nhưng nó có giá rẻ hơn so với tạ Jordan hoặc tạ Carpo, với mức giá chỉ 50.000 đồng/kg. TạIron Bull phù hợp sử dụng cho phòng tập lẫn dùng để tập tại nhà và nó có các mức cân nặng gồm 2.5kg, 5kg, 7.5kg, 10kg, 12.5kg, 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg, 27.5kg và 30kg. Đây là tạ tay điển hình thường được các gymer lâu năm sử dụng

9. Tạ tay Ziva

Tạ tay Ziva cũng được thiết kế gần giống với các mẫu cao cấp được giới thiệu ở trên và giá bán của nó khoảng 65.000 đồng/kg. Mẫu tạnày được làm từ chất liệu thép, bên ngoài bọc cao su và phần tay cầm được thiết kế vừa vặn, phù hợp với từng mức tạ cụ thể, tùy theo bài tập của người dùng.

Loại tạ này thường được đưa vào sử dụng cho các phòng Gym chuyên nghiệp và nó có các mức cân nặng gồm 2.5kg, 5kg, 7.5kg, 10kg, 12.5kg, 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg, 27.5kg, 30kg, 32.5kg, 35kg, 37.5kg và 40kg.

*

10. Tạ dumbbell Bowflex 552

Đây là mẫucao cấp, có chức năng điều chỉnh trọng lượng từ 2.2kg đến 24kg một cách dễ dàng và nó giúp bạn không phải mua một lúc quá nhiều quả tạ có trọng lượng khác nhau. Tạ tay Bowflex 552 là một giải pháp lý tưởng cho những bạn có đam mê tập tạ tại nhà nhưng không gian trong nhà chật hẹp và không cho phép sử dụng những thiết bị chiếm diện tích lớn. Hiện nay, tạ Bowflex 552 đang được bán với giá khoảng 5.500.000 đồng/bộ (gồm có 2 quả). Bạn nên chọn địa chỉ bán tạuy tín để sở hữu mẫu tạBowflex tốt nhất nhé.

11. Tạ đơnBowflex 1090

Tạ tay Bowflex 1090 được thiết kế tương tự như tạ Bowflex 552 nhưng trọng lượng của nó lớn hơn và có thể điều chỉnh mức tạ khi tập từ 4.5kg đến 40.8kg. Mẫu tạ này có các mức điều chỉnh cụ thể gồm 10Lbs, 15Lbs, 20Lbs, 25Lbs, 30Lbs, 35Lbs, 40Lbs, 45Lbs, 50Lbs, 55Lbs, 60Lbs, 65Lbs, 70Lbs, 75Lbs, 80Lbs, 85Lbs và 90 Lbs (1Lbs = 0.45kg). Tạ tay giá rẻ có thể điều chỉnh Bowflex 1090 hiện có giá bán khoảng 7.600.000 đồng/cặp (gồm có 2 quả tạ). Đâ là mức giá không quá cao cho một cặp tạ chất lượng.

*

12. Tạ tay cao su 10kg cao cấp PU Titan 1022

Tạ tay cao su PU Titan 1002 có đặc điểm như sau:

– Thương hiệu: Titan.

– Xuất xứ: Việt Nam.

– Giá bán tham khảo: 900.000 VNĐ/chiếc.

– Ưu điểm nổi bật của tạ tay cao su cao cấp PU Titan 1022 là có khả năng chống oxy hóa, không bị ăn mòn và chịu va đập tốt. Sở dĩ như vậy là do sản phẩm được làm từ chất liệu cao cấp Polyurethane, có chất lượng tốt hơn nhiều so với chất liệu cao su nhựa và một số kim loại khác.

– Độ bền của tạPU Titan 1022 cực tốt, do không bị tác động của môi trường và thời tiết nên sản phẩm có “tuổi thọ” lâu dài theo thời gian nên giúp tiết kiệm chi phí khi muamới.

13. Tạ tay cao su 10kg Carpo

Tạ tay cao su Carpo có đặc điểm như sau:

– Thương hiệu: Carpo.

– Giá bán tham khảo: 1.092.000 VNĐ.

– Đặc điểm nổi bật: Tạ tay cao su Carpo sở hữu tay cầm có độ ma sát và độ bám cao là ưu điểm vượt trội của mẫu tạ này. Bên cạnh đó, phần tay cầm tạ rộng rãi và vừa vặn, không quá to cũng không quá nhỏ nên tạo cảm giác cực dễ dàng nhưng vẫn đảm bảo độ chắc chắn.

Chất liệu sử dụng để sản xuất tạ là cao su cao cấp nên có độ đàn hồi và độ bền cao, khi va chạm với sàn tập không gây tiếng động ảnh hưởng đến môi trường xung quanh.Thiết kế bề mặt tạ tay nhẵn bóng, hạn chế tình trạng bị trầy xước trong quá trình tập luyện.

*

14. Tạ tay cao su 10kg Carpo BoFit PD106

Tạ tay cao suCarpo BoFit PD106 có đặc điểm như sau:

– Thương hiệu: BoFit.

– Xuất xứ: Trung Quốc.

– Giá bán tham khảo: 589.000 VNĐ.

– Đặc điểm nổi bật: Tạ tay cao su BoFit PD106 có thiết kế đơn giản nhưng cực kỳ tinh tế, đẹp mắt và đẳng cấp. Cấu tạogồm hai phần là củ tạ và tay cầm. Tay cầm được làm từ inox chống han gỉ, sáng bóng, chống trơn trượt và có độ ma sát cao, đảm bảo an toàn khi tập luyện. Phần củ tạ được làm bằng chất liệu cao su vừa bền vừa mềm mại lại có tính thẩm mỹ cao, chống trầy xước nền nhà khi xảy ra va chạm.

15. Tạ tay thép bọc cao su 10kg Hercule

Tạ tay thép bọc cao suHercule có đặc điểm như sau:

– Thương hiệu: Hercule.

– Xuất xứ: Mỹ.

– Giá bán tham khảo: 650.000 VNĐ/chiếc.

– Tạ taythép bọc cao su Hercule làm bằng chất liệu thép bên trong, bên ngoài bọc cao su cao cấp, chắc chắn và bền bỉ. Ngoài ra, cao su mềm mại bọc bên ngoài còn có tác dụng hạn chế tối đa xảy ra các chấn thương khi tập luyện.

Phần tay cầm của tạ Hercule không được bọc cao su nhưng có thiết kế đặc biệt dạng nhám, khắc phục ra mồ hôi tay, tránh tình trạng bị trơn trượt khiến tuột tạ trong quá trình tập. Thiết kế nhỏ gọn, phù hợp để tập luyện ở sân nhà, phòng tập, công viên…

Đến với chonmuacanho.com sẽ cam kết các sản phẩm tới tay được chất lượng hoàn hảo nhất, nơi bán tạ tay với nhiều năm tích lũy và chọn lọc các sản phẩm tốt cho mọi người. Giá tạ tay nơi đây sẽ cho bạn cảm giác thoải mái hơn so với những nhà cung cấp khác trên thì trường. Nếu có một sự lựa chọn hãy tin chúng tôi, chắc chắn đội ngũchonmuacanho.com sẽ không làm bạn thất vọng không chỉ riêng các dụng cụ tạ tậptay mà còn tất cả các sản phẩm thể thao khác.


30 Phút Tập Tại Nhà Với Tạ Đơn


Chỉ cần 2 tạ đơn, bạn có thể tập cho cơ thể giảm mỡ, săn chắc, tăng sức mạnh tại nhà vô cùng dễ dàng với video này nhé mọi người.
Các bài tập:
1 Front Squat 01:43
2 Chest Press 04:18
3 Deadlift 07:18
4 Bent Over Row 10:18
5 Lunges 13:18
6 Shoulder Press 16:18
7 Side Lunges 19:18
8 Pull Over 22:18
9 Triceps Extension 25:18
10 Biceps Hammer Curl 28:18
Theo dõi trang mạng xã hội để chia sẻ với nhau nào:
Facebook: https://www.facebook.com/hubertfitness
Instagram: https://www.instagram.com/hubertfitness
DISCLAIMER:
Các bài tập trong video này chỉ dành cho mục đích giáo dục và tham khảo để cổ vũ việc vận động cơ thể. Trước khi bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn hãy vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn kĩ hơn mức độ tập luyện phù hợp cũng như những điều lưu ý nhé. Trong lúc tập luyện, nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hay không thấy an tâm, hãy ngừng nghỉ và hỏi ý kiến bác sĩ nếu cần.
tậpthểdụctạinhà absworkout tậptạinhà tậpbụngdưới homeworkout
Music by
\