Cách giảm cân với bài tập thể dục 15 phút mỗi ngày

Chỉ với 15 phút mỗi ngày vào buổi sáng, bạn có thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa trên cơ thể với những bài tâp giảm cân hiệu quả, ngoài ra những bài tập thể dục còn giúp bạn có tinh thần sản khoải, tăng cường sức khỏe, nhưng tập như thế nào mới đúng cách và tác dụng hiểu quả cao nhất. Chúng tôi xin đưa ra những động tác tập thể dục 15 phút mỗi ngày mà bạn có thể tham khảo như sau:

1. Một số bài tập thể dục 15 phút giảm cân tại chỗ

Có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân khác nhác, không nhất thiết cần sự hỗ trợ của máy tập, cần không gian tập luyện quá lớn, chỉ ngay tại chỗ có thể giúp bạn giảm cân nhanh mà đồng thời còn giúp tăng cường, cải thiện sức khoẻ thể lực toàn thân:

1.1 Bài tập xoay tròn trên không

Tác dụng của bài tập này là giúp cho cơ bụng săn chắc, đốt cháy lượng mỡ thừa tại vùng eo từ đó chúng ta sẽ sở hữu một vòng eo thon gọn.

Bài tập này sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể.

Bài tập này sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể.

    • Tư thế: Chúng ta nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng hai cánh tay và để song song với thân, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân ép vào nhau, duỗi thẳng ra, di chuyển hai chân về phía đầu của chúng ta, nghiêng hai chân 1 góc 45 độ so với cơ thể.
    • Thực hiện: Dần dần di chuyển hai chân từ dưới lên trên, từ phải qua trái theo kim đồng hồ sau đó dừng tại vị trí ban đầu, lưu ý của bài tập này chính là giữ vai, tay, đầu, lưng phải giữ nguyên tại sàn nhà. Đổi bên, làm 5 lần mỗi bên, mỗi lần tập hít vào từ từ rồi dừng trong hai giây cho mỗi lần xoay sang các bên.

Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết những bài tập tạ tay tại nhà cho nam

1.2 Động tác vặn người

Chúng ta nên tập cùng với 1 quả tạ để có thể giúp cân bằng tư thế hơn.

Tập tại chỗ với tạ vừa giúp thư giãn cột sống lại giảm mỡ vùng eo và đùi hiệu quả.

Tập tại chỗ với tạ vừa giúp thư giãn cột sống lại giảm mỡ vùng eo và đùi hiệu quả.

    • Tư thế: Đầu tiên chúng ta giữ tạ bằng hai tay, ngồi trêntấm thảm, gập đầu gối lại, giữ chân bẳng với sàn nhà. Ngửa người ra sau 1 góc 45 độ sau đó đưa hai tay cầm tạ thẳng ra phía trước ngực.
    • Động tác: Tiếp theo chúng ta xoay sang bên trái và hãy chắc chắn rằng chúng ta chỉ xoay thân, giữ nguyên tư thế chân ban đầu, sau đó trở lại vị trí ban đầu rồi đổi bên. Thực hiện lặp lại 20 lần xoay cho mỗi bên.
Xem thêm :  Bật mí 15 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất tại nhà

1.3 Bài tập giảm cân nâng tạ lên cao:

Giữ cho tạ ngang với đùi, xoay lòng bàn tay đối diện với chân, tư thế đứng chân rộng bằng vai. Sau đó vươn người về phía trước cúi thấp người xuống sao cho lưng song song vơi sàn nhà.
Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi đẩy cơ mông và hông lên để về tư thế đứng rồi nâng tạ cao ngang với ngực.
Thực hiện lại động tác 10 lần.

1.4 Động tác bơi trên không

Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp thư giãn cột sống, giãn cơ, giảm việc đau lưng, giúp phần lưng khỏe hơn, tránh bị gù lưng. Đồng thời bài tập còn giúp giảm mỡ vùng cánh tay, chân và eo.

Bài tập giảm cân này quá đơn giản ai cũng có thể thực hiện được.

    • Tư thế: Trước tiên chúng ta nằm sấp trên thảm, hai đùi ép vào nhau, giơ thẳng hai tay về phía trước.
    • Động tác: Sau đó lần lượt nâng tay, chân, ngực và đầu lên.Chúng ta cố gắng giữ nguyên tư thế này lâu trong khoảng 10 giây, rồi hạ người xuống, thực hiện lặp lại động tác này 10 lần, mỗi lần tập nên nghỉ khoảng 5s sau đó tiếp tục.

1.5 Bài tập giảm cân quỳ gối vươn tay:

Tư thế chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm tạ lòng bàn tay áp sát đùi.
Sau đó nâng tạ lên ngang vai đồng thời bước một chân lên trước tạo ra thế quỳ gối, đẩy tạ qua đầu rồi nhấn gót để trở về tư thế chuẩn bị.
Hạ thấp tạ xuống, đổi chân và thực hiện động tác lại.
Xem thêm: Bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu chống béo phì đơn giản

Xem thêm :  Các bài tập gym tại nhà dành cho nữ, đặc biệt với các bạn “lười”

1.6 Bài tập tại chỗ sử dụng ghế đỡ

Có thể ngay tại chỗ ngồi bạn vẫn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ đơn giản như sau:

Bài tập này sẽ giúp thư giãn cột sống và giảm mỡ tay và chân
Bài tập thể dục 15 phút giúp thư giãn cột sống và giảm mỡ tay và chân

Bài tập này sẽ giúp thư giãn cột sống và giảm mỡ tay và chân.

    • Tư thế: Đầu tiên chúng ta ngồi phía trên của mép ghế sau đó đặt hai chân về phía trước sao cho phần đầu gối vuông góc 90 độ và hai tay đặt vuông góc 90 độ, khủy tay ngang bằng vai.
    • Động tác: sau đó chúng ta duỗi chân phải đồng thời hai tay giơ thẳng lên, mắt nhìn theo tay, tiếp theo hạ chân hạ tay xuống trở về tư thế ban đầu, tiếp tục đổi bên với chân trái.
Lưu ý: của động tác này đó chính là giơ lên thì thở ra, hạ xuống hít vào, chân tay giơ ra phải thẳng. Động tác này giúp bạn có cơ tay, cơ chân săn chắc.

1.7 Bài tập giảm cân co giãn cơ tam đầu:

Hai tay cùng nắm chặt quả tạ và nâng cao lên qua đầu sau đó giữ cánh tay thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
Vẫn giữ sao cho tay thẳng nhưng gập khủy tay từ từ hạ xuống sau gáy. Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi duỗi thẳng tay và trở lại tư thế ban đầu.
Đó là 7 bài tập đơn giản có thể tập luyện mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe, nếu chúng ta kết hợp chế độ ăn uống thì nó còn bổ trợ cho việc giảm cân vô cùng hiệu quả. 15 phút tập luyện nhưng lại đốt cháy khá nhiều calo, các động tác trên còn tập trung cho việc đốt cháy mỡ thừa, tạo sự săn chắc cho cơ thể đặc biệt cho các vùng eo và mông.

2. Các thói quen tốt hàng ngày giúp cho bạn có thể giảm mỡ nhanh hơn

Ngoài các bài tập giảm cân thì bạn vẫn có thể thay đổi một số thói quen sinh hoạt sau cũng giúp bạn giảm cân nhanh hơn:

Hít thở là cách để bạn thư giãn và giảm cân hiệu quả hơn.

Hít thở là cách để bạn thư giãn và giảm cân hiệu quả hơn.

    • Duy trì hít thở sâu: Hít thở sâu sẽ giúp bạn cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể, có công dụng ức chế nồng độ cortisol trong máu đây là hormone làm kìm hãm khả năng ghi nhớ, ảnh hưởng tới tim mach, huyết áp… Hít thở đúng cách sẽ bổ sung nhiều ô xy, tăng cường sự đào thải khí CO2, tăng cường trao đổi chất, khiến cho các cơ quan và tế bào trong cơ thể phải sử dụng năng lượng, giúp giảm cân nhanh hơn.
    • Ăn nhiều rau, củ, quả vào buổi sáng: Bữa sáng cung cấp tới 30% năng lượng hàng ngày. Việc cung cấp nhiều rau xanh và hoa quả đảm bảo bổ sung chất khoáng, vitamin, chất xơ đáp ứng năng lượng duy trì hoạt động, gây cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, giảm sự hấp thụ calo trong ngày.
    • Uống nước thường xuyên: bổ sung đủ nước uống hàng ngày ngoài ra nên uống nước trước khi ăn sẽ khiến bạn cảm thấy no và hạn chế việc nạp năng lượng vào cơ thể.
    • Tận dụng mọi thời điểm để vân động: Hãy tận dụng mọi thời điểm để thực hiện các bài vận động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe để giúp cơ thể giải phóng năng lượng. Bạn có thể lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng để giảm cân nhanh hơn mà còn mang đến hiệu quả cung cấp năng lượng làm việc cho cả ngày bận rộn.
Xem thêm :  Những bài tập giảm cân hiệu quả trong 3 ngày tại nhà

Thực hiện đúng theo hướng dẫn trong   sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng thon gọn, chắc khoẻ toàn thân. Bài tập giảm cân trên khá phù hợp với những người bận rộn, lười vận động có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi mà động tác kỹ thuật cũng không quá khó, hãy kiên trì bạn sẽ nhận được “trái ngọt” là hình thể lý tưởng như mong muốn.
Xem thêm: Tập gym có tác dụng gì? Tại sao mọi người lại yêu thích tập gym?
Trên đây là một số bài tập thể dục 15 phút giảm cân hiệu quả, đơn giản mỗi ngày mà chúng tôi muốn giải đáp cho bạn. Cùng áp dụng để có một thân hình khỏe khoắn bạn nhé!