15+ Bài tập thể dục cho mắt hiệu quả giảm cận 100%

Nhiều người tin rằng các bài tập mắt có thể giúp cải thiện thị lực hoặc điều trị các bệnh về mắt. Thực tế có ít bằng chứng cho thấy các bài tập mắt thực sự có thể tăng cường thị lực, nhưng các bài tập này có thể giúp giảm căng thẳng mắt, một số bệnh về mắt và sức khỏe tổng thể.
Các bài tập về mắt có thể đặc biệt hữu ích đối với những người bị mỏi mắt liên quan đến việc sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài.

bài tập cho mắt cận thị
Massage giúp thư giãn, giảm mỏi mắt.

Top 10 Bài tập cho mắt cận tăng cường thị lực hiệu quả 100%

Bạn nên dành thời gian mỗi ngày từ 10 – 15 phút để thư giãn mắt với 10 bài tập tập cho mắt cận thị dưới đây. Duy trì thói quen này thường xuyên sẽ giúp bảo vệ mắt tốt hơn, giảm các triệu chứng khó chịu của cận thị, giúp mắt khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa tăng độ cận.

1. Chớp mắt liên tục trong vài phút – bài tập đơn giản hiệu quả


Động tác này hỗ trợ lưu thông máu, giảm tình trạng mỏi mắt, hạn chế tình trạng khô mắt do làm việc quá tải.
Cách thực hiện, người bệnh chỉ cần chớp mắt liên tục trong vài phút. Hãy lặp lại động tác này sau mỗi giờ làm việc.
Trung bình 4-6 giây bạn sẽ chớp mắt một lần, tuy nhiên khi bạn tập trung vào màn hình vi tính thì con số này sẽ là 12 giây. Điểu này dẫn tới tình trạng mỏi mắt, khô mắt lâu dần sẽ mắc hội chứng thị giác màn hình. Bài tập này giúp tăng lượng máu lưu thông đến đôi mắt, giảm tình trạng mỏi mắt, khô mắt.
Xem thêm:Vì sao bạn tập thể dục bị đau cơ ?

2. Bài tập Liếc mắt theo hình


Các động tác trong bài tập này vô cùng đơn giản, vừa có thể giúp cho bạn có một đôi mắt khỏe mạnh, chống mệt mỏi lại vừa giúp mắt trở nên linh hoạt hơn.
Bạn có thể nhìn vào các đồ vật có hình dạng khác nhau để tập luyện.

  • Đồ vật hình vuông thì mắt nhìn lần lượt bốn đỉnh của hình vuông lần lượt từ đỉnh này sang đỉnh kia 5 lần lên tục.
  • Nếu đồ vật hình tròn ta cũng làm tương tự như với hình vuông là nhìn theo đường chu vi từ trái sang phải,  điểm đầu tiên cũng là điểm kết thúc.
  • Nhìn theo hình số 8: có thể tưởng tượng trước mắt mình là một đồ vật có hình số 8 sau đó liếc mắt liên tục theo hình vẽ số 8 để mắt được tập luyện linh hoạt. Chú ý nên tưởng tượng hình số 8 từ to đến nhỏ dần và nhìn ở khoảng cách 3 mét.

3. Bài tập Yoga cho mắt

Các động tác yoga này sẽ giúp giãn cơ mắt, giúp lưu thông máu cho mắt tốt hơn, giúp mắt giảm khô và mệt mỏi. Thường xuyên thực hiện bài tập này còn giúp tăng cường sự tập trung cho mắt.

  • Động tác 1: Liếc mắt từ từ đến hết cỡ sang bên phải trong khoảng 10 giây, sau đó chuyển sang bên trái. Mỗi bên 5 lần.
  • Động tác 2: Nhắm mắt thật chặt rồi mở to hết cỡ. Thực hiện trong 5 lần.
  • Động tác 3: Liếc mắt từ từ lên trên đến hết cỡ trong 10 giây. Sau đó liếc mắt hết cỡ xuống dưới. Thực hiện mỗi hướng 5 lần.
  • Động tác 4: Liếc mắt hết cỡ theo hướng nhìn góc trên bên trái trong 10 giây. Sau đó chuyển sang góc nhìn góc dưới bên phải. Mỗi hướng 5 lần.
  • Động tác 5: Đưa ngón trỏ ra phía trước mặt cách mũi khoảng 5cm. Tập trung nhìn vào ngón trỏ trong khoảng 1 phút sau đó nhắm mắt lại nghỉ ngơi.
Xem thêm :  Các bài tập giảm mỡ bụng nữ đơn giản tại nhà
bài tập giảm cận thị
Minh họa các động tác yoga cho mắt.

4. Bài tập yoga xoay tròn mắt

Động tác này giúp đôi mắt xóa tan mệt mỏi, linh hoạt hơn và giảm bớt căng thẳng.
Cách thực hiện, bạn hãy nhắm mắt và giữ nguyên đầu. Từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ một cách chậm rãi và làm ngược lại. Mỗi chiều xoay từ 7 – 10 vòng.

5. Đông tác giảm cận cho mắt bằng cách ấn nhẹ vào thái dương

Thường xuyên thực hiện bài tập này để giúp kích thích lưu thông máu, giúp mắt linh hoạt hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

  • Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa, ấn nhẹ giữa thái dương, giữ trong 4, 5 giây.
  • Động tác này giúp dịch trong mắt lưu thông tốt hơn.
  • Lặp lại động tác này 5 lần, nếu muốn bạn có thể vừa thực hiện động tác vừa nhắm mắt..

Xem thêm: Lý do tập thể dục bị đau đầu: Nguyên nhân và cách khắc phục

bài tập chữa cận thị
Dùng tay xoa nhẹ nhàng vùng thái dương. 

6. Bài tập giảm cận nhắm chặt mắt, thư giãn trong một vài phút

Đây là cách đơn giản giúp mắt được thư giãn hiệu quả. Bạn có thể thực hiện mọi lúc khi cảm thấy mắt khô, mệt mỏi khi học tập, làm việc, sử dụng thiết bị điện tử liên tục.

  • Bạn có thể vươn vai, kéo căng cơ thể, sau đó từ từ thả lỏng, kết hợp với nhắm chặt mắt trong 1 đến 2 phút.
  • Động tác này không chỉ giúp cải thiện lượng máu lưu thông đến mắt mà còn giúp giải phóng những căng thẳng trong cơ thể.
  • Làm động tác này 5-7 lần trong một ngày..
bài tập luyện mắt chữa cận thị
Nhắm chặt mắt để nghỉ ngơi trong 1 – 2 phút. 

7. Động tác giảm cận cho mắt bằng cách nhìn gần rồi nhìn xa

Hãy tập trung vào một điểm gần trước mắt bạn trong vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra xa hơn và tập trung nhìn vào một điểm trong vài giây. Thực hiện liên tục từ 5 – 7 lần cho tới khi bạn cảm thấy thoải mái.

Xem thêm :  Những bài tập gym tăng cân tại nhà hiệu quả 100% và siêu nhanh cho người gầy

8. Bài tập thư giản cho mắt bằng cách nhìn vào một vật màu sáng

Nhìn vào một vật có màu sáng được các chuyên gia tâm lý chứng minh có hiệu quả thư giãn cho mắt.
Cách thực hiện, hãy để một vật có màu sáng (tốt nhất là vàng nhạt hoặc xanh nhạt) ở xa tầm 3 – 5 mét cho đến khi mắt được thư giãn.

9. Bài tập viết chữ bằng mắt

Bài tập này giúp thư giãn các cơ mắt, giúp mắt linh hoạt hơn, tăng khả năng tập trung của mắt. Bạn nên áp dụng bài tập này thường xuyên sau những lúc làm việc căng thẳng nhiều giờ liên tục.

  • Đưa mắt nhìn vào khoảng không gian rộng hoặc bức tường ở khoảng cách hơn 3m.
  • Đầu luôn giữ yên, đảo mắt để viết các chữ cái mà bạn tưởng tượng. Nên vẽ những chữ to sẽ có hiệu quả hơn.
  • Thực hiện vẽ như vậy trong khoảng 10 chữ cái.
bài tập luyện mắt cận thị
Dùng mắt để viết các chữ cái tưởng tượng.

10. Động tác Áp tay vào mắt

Cách massage này giúp tăng cường sức khỏe cho mắt, mang đến sự thư giãn, giảm căng thẳng cho mắt những khi mệt mỏi.

  • Chà xát 2 lòng bàn tay với tốc độ nhanh để tạo nhiệt độ cho tay.
  • Sau đó nhắm mắt, đặt 2 lòng bàn tay lên mắt và giữ như vậy trong khoảng 5 giây. Lưu ý không ấn tay và mắt.
  • Lặp lại thao tác này trong khoảng 10 lần.
bài tập luyện mắt chữa cận thị
Đặt 2 lòng bàn tay nhẹ nhàng lên mắt.

Top 5 Cách massage luyện tập cho mắt thư giản

Với các bài tập massage dùng tay bạn cần phải vệ sinh tay thật sạch trước khi thực hiện để tránh gây viêm nhiễm, tổn thương cho mắt.

1. Bài tập Massage mắt thư giãn

Bài tập massage này sẽ giúp thư giãn vùng mắt, khiến mắt giảm mỏi, hạn chế tăng độ cận. Với các động tác đơn giản bạn có thể thực hiện mọi lúc.

  • Dùng ngón giữa và ngón áp út vuốt nhẹ nhàng theo chiều lên xuống ở vùng đuôi mắt trong 5 lần.
  • Sau đó dùng ngón cái và ngón trỏ bóp nhẹ từ đầu đến đuôi vùng lông mày trong 5 lần.
  • Dùng ngón cái xoa nhẹ nhàng vùng dưới da dưới mắt cũng trong 5 lần.

Xem thêm: Tập thể dục xong buồn nôn, có phải do quá sức ?

cách massage mắt giảm cận thị
Mô tả các thao tác massage và thứ tự thực hiện từ trái sang phải.

2. Phương pháp chườm lạnh cho mắt

Bài tập massage này sẽ giúp mắt được thư giãn, giảm mệt mỏi sau khi học tập, làm việc căng thẳng trong nhiều giờ. Mỗi ngày bạn nên thực hiện từ 1 – 2 lần để có hiệu quả tốt nhất.

  • Cách 1: Dùng 2 viên đá nhỏ cho vào khăn sạch và khô. Sau đó dùng khăn đá lạnh lăn nhẹ nhàng, từ từ quanh hốc mắt theo hình tròn.
  • Cách 2:  Sử dụng dưa chuột (dưa leo) hoặc khoai tây ướp lạnh sau đó cắt lát và đắp lên mắt. Để yên như vậy trong 10 phút, tinh thần thư giãn.
Xem thêm :  Đau cơ sau khi tập gym là tốt hay xấu? Nguyên nhân tập gym bị đau cơ?
cách mát xa mắt giảm cận thị

Dùng dưa leo ướp lạnh chườm thư giãn cho mắt.

3. Dùng máy massage mắt chữa cận thị

Bạn cũng có thể tham khảo các dòng máy massage mắt chất lượng trên thị trường để giúp mắt giảm các triệu chứng như khô, mỏi, thiếu tập trung, giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện thị lực. Mặc dù vậy đây không phải là phương pháp giúp chữa được bệnh cận thị.
Mỗi ngày dành ra 15 phút để dùng máy sẽ giúp mắt được thư giãn tốt hơn, ngăn ngừa được việc tăng độ cận và các biến chứng của cận thị. Tuy nhiên bạn cũng nên thận trọng khi dùng, không lạm dụng và không dùng máy kém chất lượng.

bài tập luyện mắt chữa cận thị
Dùng máy massage giảm căng thẳng cho mắt.

4. Bài tập Massage mắt mệt mỏi bằng tay

Bài tập massage này nên thực hiện ít nhất 1 lần /ngày để mắt giảm mệt mỏi, giãn cơ mắt, giúp mắt thư giãn hơn.

  • Dùng các đầu ngón tay gõ nhẹ vào các cơ bên trên lông mày, tốc độ không cần quá nhanh. Thực hiện như vậy trong khoảng 1 phút.
  • Dùng ngón út và ngón áp út đặt vào đầu mắt vuốt nhẹ từ từ cho đến đuôi mắt. Thực hiện trong 10 lần.
  • Lặp lại thao tác từ 1 – 3 lần.
bài tập giúp mắt giảm độ cận thị
Dùng ngón áp út và ngón út vuốt nhẹ từ đầu đến đuôi mắt.

5. Phương pháp Sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm cho mắt

Bạn cũng có thể dùng mặt nạ dưỡng ẩm thông thường hoặc loại mặt nạ dành riêng cho mắt. Chúng không chỉ giúp dưỡng ẩm, đẹp da, giảm thâm quầng mắt mà còn giúp mắt được nghỉ ngơi, thư giãn tốt hơn.
Một số công thức mặt nạ dưỡng ẩm thiên nhiên cho mắt như:

  • Dùng dầu dừa
  • Sữa chua + yến mạch
  • Chuối + mật ong
  • Nước ép cà rốt để lạnh
bài tập mắt chữa cận thị
Dùng chuối và mật ong làm mặt nạ dưỡng ẩm, thư giãn cho mắt.

Thoa đều mặt nạ vùng da quanh mắt sau đó thư giãn trong vòng 15 – 20 phút. Lưu ý nên nhắm mắt chặt để tránh mặt nạ vương vào mắt gây tổn thương mắt.
Bên cạnh việc thực hiện các bài massage mắt chữa cận thị thì bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý và định kỳ khám mắt 6 tháng /lần.
Đừng quên rửa mặt nhiều lần trong một ngày, điều quan trọng là rửa mắt mỗi tối trước khi đi ngủ và mỗi sáng sau khi dậy. Bạn có thể sử dụng nước ở nhiệt độ trong phòng. Vào mùa đông, có thể dùng nước ấm vì nước lạnh có thể làm cho mắt bạn khô. Nhiều người có thói quen vục nước rửa mặt, điều này thực tế là rất tốt cho mắt vì nước sẽ rửa sạch bụi bẩn và cung cấp độ ẩm cho mắt.