Thói quen tập thể dục mang lại các lợi ích tuyệt vời cho bạn

Cac lợi ích khi tập thể dục

1.Giảm nguy cơ về bệnh tim mạch

Nó không phải là tin tức mới rằng bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong. Và điều đó thật đáng tiếc. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đến năm 2030, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng 9,9%. Nhưng các nhà khoa học từ khắp nơi trên thế giới đồng ý rằng tỷ lệ tử vong do CVD có thể giảm bằng cách tập thể dục thường xuyên

2.Giúp giảm cân

Quá trình tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, việc kiểm soát được cân nặng của bản thân giúp cơ thể ngày càng đẹp hơn. Ngoài ra việc kiểm soát cân nặng, tập luyện sẽ khiến cơ thể bạn nhẹ nhàng hơn, từ đó chúng ta có thể giảm khả năng mắc phải các loại bệnh về xương khớp

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Kháng insulin là khi cơ thể không còn đáp ứng với insulin. Nó gây ra sự gia tăng sản xuất insulin của tuyến tụy. Vì insulin thúc đẩy tăng cân, nên việc sản xuất quá nhiều insulin có thể dẫn đến tăng cân. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ kháng insulin. Và điều đó có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Các nhà khoa học đã xác nhận rằng tập thể dục thường xuyên có thể giảm 58% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở những người có nguy cơ cao

4. Tăng cường cơ bắp và xương cho bạn

Việc tập thể dục hàng ngày ngoài trời vào lúc sáng sớm sẽ giúp bạn hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó giúp xương khớp luôn khỏe mạnh. Ngoài ra còn tránh được tình trạng loãng xương khi cơ thể hấp thụ kém đi đối với người cao tuổi.

5. Giúp giảm căng thẳng

Sau một ngày dài ngồi một chỗ làm việc trong văn phòng, việc tập thể dục sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng khả năng tiếp thu vấn đề. Giúp bạn lấy sự phấn chấn ngay sau khi tập

6. Điều trị hiệu quả cho trầm cảm và lo âu

Trầm cảm và lo lắng là những vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, và bạn không nên bỏ qua chúng. Ngoài việc tư vấn y tế, bạn phải bắt đầu tập thể dục. Tập thể dục giúp giải phóng serotonin, hoocmon cảm giác tốt, giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Các nhà khoa học Na Uy đã tiến hành một thí nghiệm với 977 bệnh nhân và thấy rằng tập thể dục đã cải thiện tâm trạng của bệnh nhân trầm cảm

7. Hạ huyết áp

Huyết áp cao có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và thậm chí tử vong. Và nó chủ yếu được gây ra do thói quen ăn uống xấu, lối sống ít vận động và / hoặc di truyền gen. Nếu bạn bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao, bạn phải chăm sóc chế độ ăn uống của bạn và bắt đầu tập thể dục. Các nhà khoa học đã nghiên cứu khoảng 800 người bị huyết áp cao trong sáu tháng và thấy rằng tập thể dục trong 30 đến 60 phút, 3 đến 7 ngày một tuần giúp hạ huyết áp tâm thu .
Xem thêm: Tìm hiểu một số bài tập boxing giảm cân tại nhà

Xem thêm :  Xây dựng lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu chi tiết nhất

8. Giảm nguy cơ ung thư

Ung thư là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong. Nó được gây ra do các gen bị lỗi tổng hợp các protein bị lỗi, dẫn đến sự phân chia tế bào không kiểm soát được. Nó trở nên nguy hiểm khi các tế bào di căn và ảnh hưởng đến các bộ phận cơ thể khác. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm nguy cơ ung thư mà còn có tác dụng tích cực đối với những người đang điều trị ung thư.

9. Cải thiện tiêu hóa

Theo một nghiên cứu được công bố trên Y học oxy hóa và Tuổi thọ tế bào , hoạt động thể chất thường xuyên làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột. Điều này giúp cải thiện chức năng miễn dịch và tiêu hóa và ảnh hưởng tích cực đến cân bằng nội môi niêm mạc . Nhờ đó, quá trình tiêu hóa và nhu động ruột của bạn sẽ được cải thiện, dẫn đến giảm cân và sức khỏe tốt hơn.

10. Tăng cường chức năng não và bộ nhớ

Cả chức năng não và trí nhớ đều bị ảnh hưởng bởi tập thể dục. Các nhà khoa học Mỹ xác nhận rằng tập thể dục nhịp điệu có thể giúp ngăn ngừa mất mô não liên quan đến tuổi, cải thiện khoảng chú ý và tăng cường khả năng xử lý thông tin nhanh chóng .

11. Giảm đau lưng

Đau thắt lưng đã ảnh hưởng đến khoảng 540 triệu người trên toàn thế giới. Và cách duy nhất bạn có thể thoát khỏi nó là tập thể dục thường xuyên. Thực hiện các bài tập kéo dài – chúng giúp tăng cường xương và cơ bắp ở lưng dưới. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục đã giúp khoảng 10-50% bệnh nhân bị đau thắt lưng . Tuy nhiên, tránh các bài tập liên tục cần lưng dưới để chuyển từ tư thế trước sang tư thế sau.

12. Tăng cường sức mạnh cho phổi

Cho dù bạn có phổi khỏe mạnh hay bị bệnh phổi, tập thể dục vừa phải trong 30 phút, 5 ngày một tuần, có thể có tác động tích cực đến phổi của bạn. Bạn có thể cảm thấy khó thở, nhưng bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ có thể rèn luyện phổi, tim và cơ bắp, do đó làm tăng sức chịu đựng của bạn trong một khoảng thời gian .

Xem thêm :  Khám phá ngay 12 bài tập giảm mỡ bụng dưới giúp bạn đánh bay mỡ

13. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập thể dục chắc chắn có một số tác dụng tốt cho giấc ngủ. Đây là hoạt động ban ngày tốt nhất tạo ra giấc ngủ chất lượng tốt. Khi bạn ngủ, cơ bắp, xương và não của bạn được trẻ hóa, điều này cho phép bạn đưa ra quyết định tốt hơn vào ngày hôm sau. Tập thể dục là cách điều trị tốt nhất, an toàn nhất và rẻ nhất cho chứng mất ngủ.

14. Tăng tính linh hoạt

Tập thể dục cải thiện tính linh hoạt của xương và cơ bắp của bạn. Các nhà khoa học Mỹ đã tiến hành một thí nghiệm trên các vận động viên đại học và thấy rằng những người tập yoga linh hoạt hơn những người không tập luyện. Tập thể dục cũng có thể giúp người cao tuổi cải thiện phạm vi chuyển động của cơ và xương . Chỉ cần 30 phút tập thể dục, 3-5 ngày một tuần, có thể giúp người cao tuổi cải thiện tính linh hoạt và nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.

15. Tăng mức năng lượng của bạn

Cảm thấy mệt mỏi và ít năng lượng mọi lúc là vấn đề phổ biến nhất mà chúng ta phải đối mặt ngày nay. Những lý do có thể bao gồm từ làm việc quá sức đến một cuộc sống tĩnh tại. Nhưng loại thuốc duy nhất mà bạn có thể có là tập thể dục thường xuyên. Các nhà khoa học đồng ý rằng tập thể dục thường xuyên có tác động tích cực đến mức năng lượng. Trên thực tế, dựa trên kinh nghiệm cá nhân của tôi, hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện năng suất. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy thấp, có lẽ bạn nên chạy bộ.
Xem thêm: Tìm hiểu các bài tập boxing cơ bản, Muay Thái ngay tại nhà

16. Hồi sinh đời sống tình dục của bạn

Giống như tán tỉnh lành mạnh là tốt cho tim, tập thể dục là tốt cho sự thân mật tình dục tốt hơn. Và điều này không chỉ dành cho những người hoàn toàn khỏe mạnh mà còn cho những phụ nữ bị trầm cảm và bệnh đa xơ cứng, các cặp vợ chồng đối phó với ung thư tuyến tiền liệt và những người đàn ông bị rối loạn cương dương. Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và tăng sức chịu đựng và chức năng tim. Luyện tập cardio và rèn luyện sức mạnh vào những ngày xen kẽ và tập yoga mỗi ngày.

Xem thêm :  Kế hoạch lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nam kèm bài tập chi tiết

17. Tăng độ tự tin

Cho dù bạn 7 hay 70 tuổi, tập thể dục hoặc hoạt động thể chất sẽ cải thiện sự tự tin, lòng tự trọng và giá trị bản thân. Nó kích thích năng lượng tích cực trong cơ thể của bạn và có lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời. Như đã đề cập trước đây, tập thể dục giúp giảm trầm cảm, căng thẳng, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác nhau – những lý do chính cho giá trị và sự tự tin thấp của một cá nhân.

18. Cải thiện thăng bằng và tư thế

Cân bằng và tư thế là tất cả mọi thứ khi nói đến việc ngăn ngừa chấn thương và kéo cơ. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện tư thế của bạn, do đó thêm một hoặc hai inch cho chiều cao của bạn. Nó giúp cải thiện dáng đi và ngoại hình tổng thể của bạn và giữ cho vai của bạn thư giãn, ngực lên và lõi chặt chẽ. Tập thể dục cũng giúp người cao tuổi bằng cách ngăn ngừa té ngã .

19.Tăng cường sức khỏe cho làn da

Da của bạn là cơ quan lớn nhất, và trong khi nó bảo vệ các cơ quan nội tạng khỏi môi trường bên ngoài, nó cũng có thể dễ bị nhiễm vi khuẩn và các bệnh về da khác. Vì tập thể dục nhịp điệu khiến bạn đổ mồ hôi, rất nhiều vi khuẩn trên bề mặt da bị cuốn trôi. Nó cũng cải thiện lưu thông máu, cho làn da của bạn sáng và ấm áp hoàn hảo.

20. Tăng tuổi thọ

Như bạn có thể thấy trong danh sách trên, hầu như không có gì mà tập thể dục không thể chống lại hoặc bảo vệ bạn khỏi. Vì vậy, điều hợp lý là tuổi thọ của bạn sẽ tăng lên khi bạn không mắc phải những căn bệnh có thể giết chết bạn. Các nhà khoa học Đức báo cáo rằng tập thể dục đã làm giảm tỷ lệ tử vong xuống 30 – 35% và tăng tuổi thọ từ 0,4 đến 6,9 năm . Câu thần chú là sống không bệnh tật miễn là bạn sống – và đó là những gì tập thể dục có thể giúp bạn đạt được.
Xem thêm: Chuyện tưởng dễ mà khó: Tập với bao cát thế nào mới hiệu quả?