Béo bụng không chỉ gây ảnh hưởng lên sức khỏe mà còn làm bạn tự ti với ngoại hình. Chính vì thế mà những bài tập thể dục tan mỡ bụng hiệu quả tại nhà luôn được mọi người tìm kiếm, áp dụng hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các bạn top những bài tập thể dục tan mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà ngay nhé!
Top 7 bài tập thể dục tại nhà giúp giảm mỡ bụng, tinh thần tỉnh táo
Bài tập 1 – Plank
Đây là bài tập có tác động rất lớn đối với cơ bụng chúng ta. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 2 – 3 phút là bạn sở hữu thân hình chắc chắn.
- Chuẩn bị một tấm thảm yoga.
- Để đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước.
- Hạ thấp người, hai tay chống xuống sàn, cố định ở khuỷu tay, tạo thành một góc 90 độ, cánh tay thẳng với vai.
- Từ vai, hông, lưng đến chân tạo thành đường thẳng.
- Ép chặt cơ bụng.
- Mông siết chặt
Xem thêm: Bài tập thể dục đơn giản tại nhà phòng chống dịch bệnh Covid 19
Bài tập 2 – Squats
- Chân dang rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
- Thẳng lưng và hạ mông dần dần xuống đến khi đầu gối vuông góc.
- Nâng mông từ từ thẳng người.
- Ngực đẩy về phía trước.
- Động tác lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.
Bài tập giảm mỡ 3 – Push up (Chống đẩy)
- Hai tay tiếp đất bằng vai, dùng hai mũi chân tiếp đất, lưng thẳng.
- Hạ khuỷu tay từ từ cho đến khi cơ thể song song với mặt đất thì trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.
Đây là một trong những động tác chống đẩy cho người mới tập, vì độ dễ của nó. Chống đẩy tường rất phù hợp với những người cảm thấy khó khăn khi khó đẩy người lên ở chống đẩy hít đất thông thường. Bằng cách thay đổi tư thế từ song song với sàn thành đứng, bạn sẽ tạo ít áp lực lên cánh tay hơn.
Khi cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể thử chống đẩy tường bằng một tay. Cách thực hiện cũng tương tự hướng dẫn ở trên, nhưng thay đổi bằng cách đặt một tay chắp sau lưng và tay còn lại đặt trên tường để chống đẩy. Sau đó đổi tay để lặp lại động tác.
Xem thêm: Nên tập yoga lúc nào tốt nhất? Tips nhỏ dành cho mọi người
Bài tập giảm mỡ 4 – Ball twist – Tập thể dục tại nhà với trái bóng
- Tập với trái bóng hoặc một vật dụng cầm nắm được.
- Đặt quả bóng giữa sàn
- Nằm sấp, chống thẳng hai tay, hai chân đặt trên quả bóng
- Giữ tư thế từ 1 – 5 phút, điều hòa hơi thở, tập trung suy nghĩ vào phần cơ bụng
- Thực hiện ít nhất 3 -5 lần/ ngày
Bài tập giảm mỡ 5 – Tập cơ đùi và bụng dưới
- Tư thế bò trên mặt phẳng, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, đầu gối chạm đất.
- Đưa tay phải dơ về phía trước đồng thời duỗi thẳng chân trái về phía sau.
- Giữ nguyên 5 giây sau đó đổi tay và chân.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bài tập giảm mỡ 6 – Bài tập thể dục với động tác gập bụng
- Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn, hài tay đặt sau gáy, chân gập lai, đầu gối tạo góc vuông với đùi, bàn chân áp lên sàn.
- Động tác: Co cơ bụng lại, dùng cơ lưng dưới đẩy lưng trên, vai, đầu nâng cao khỏi mặt đất, hơi đưa đầu về phía đùi. Lưng trên đưa cao, tạo với mặt sàn một góc 20-30 độ, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 giây. Thực hiện liên hoàn động tác trong vòng 30 giây
Xem thêm: Tại sao người gầy tập thể dục lại tăng cân?
Bài tập 7 – Đốt mỡ toàn thân
- Nằm thẳng, chân duỗi thẳng xuống, tay duỗi thẳng lên trên đầu với mặt sàn.
- Đưa tay trái về phía trước đồng thời co chân trái vuông góc với hông, đến khi tay chạm đầu gối.
- Về vị trí cũ và đổi bên thực hiện 15 lần.
Một số cách tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng
Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và an toàn cần kết hợp cả 3 yếu tố là chế độ dinh dưỡng, tích cực vận động và sử dụng sản phẩm hỗ trợ. Bạn có thể tham khảo thêm thực phẩm chức năng giảm cân tốt nhất hiện nay để hỗ trợ công cuộc giảm cân nhé.
Hãy kết hợp chế độ ăn hợp lý, tập các bài tập thể dục tại nhà và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn bạn nhé. Hãy kết hợp các bài tập ở trên cùng nhau để quá trình giảm mỡ bụng của bạn bớt nhàm chán. Chăm chỉ tập mỗi ngày 2 lần các bài này, đảm bảo số đo vòng bụng của bạn giảm rõ rệt.
Bài tập thể dục tại nhà để giảm cân
Thường thì mọi người sẽ lấy cân nặng ra làm số đo cơ thể. Hơi nặng một chút đã cảm giác tự ti với thân hình của mình rồi. Làm cách nào để có thể giảm cân tại nhà? Bạn cứ thử tập các bài tập thể dục tại nhà được nêu trên đi. Thật chăm chỉ và đều đặn hàng ngày, đốt cháy lượng calo đáng kể đấy. Sau một tuần, cơ thể bạn sẽ có sự thay đổi.
Tập thể dục aerobic giảm mỡ tại nhà có tốt không?
Với những người lớn tuổi hoặc những bạn thích bài tập nhẹ nhàng thì aerobic cũng là một ý hay. Không nhất thiết bạn phải tập các bài tập thể dục tại nhà được nêu trên mà bạn cũng có thể tập aerobic. Có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả đấy.
Tuy nhiên, đừng quên kết hợp chế độ ăn vào các bài tập nhé. Để đạt được hiệu quả cao thì cần phải kết hợp với chế độ ăn uống. Ăn ít dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh, các loại hạt dưỡng chất, . . . Khi bạn kết hợp các bài tập thể dục tại nhà cùng với thực đơn ăn uống khoa học, bạn sẽ có được vóc dáng hoàn hảo hơn trước.
Tất nhiên các bài tập giảm mỡ bụng không thể cho thấy hiệu quả ngay lập tức. Bạn đang tập thể dục một cách an toàn chứ không phải đi hút mỡ. Vì thế hãy kiên trì tập luyện đều đặn. Đừng quên theo dõi số đo bụng dưới và hông thường xuyên. Những nỗ lực bạn bỏ ra sẽ thu được thành quả xứng đáng. Chúc bạn thành công!