Tập thể dục mùa đông: Những lưu ý khi tập thể dục ngoài trời

Việc tập thể dục vào mùa đông không chỉ giúp cho cơ thể tăng cường được sức khỏe mà còn cải thiện lượng máu lưu thông, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng làn da. Tuy nhiên, việc tập thể dục vào thời tiết se lạnh cũng là “nguy cơ” gây ra những tiềm tàng khác nhau trong quá trình tập luyện. Vì thế, để giữ cho làn da luôn được khỏe mạnh khi tập luyện vào thời tiết này, bạn cần bỏ túi một số mẹo hay ho sau. Cùng đón xem nhé!

1. Hãy để ý đến thời tiết

Tập thể dục là an toàn đối với hầu hết mọi người, ngay cả trong thời tiết lạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc phải một số bệnh nhất định, chẳng hạn như hen suyễn, bệnh Raynaud hoặc các vấn đề về tim mạch thì trước tiên bạn nên đến khám bác sĩ để xem xét loại hình thể dục nào sẽ phù hợp với bạn. Điều này cũng sẽ được dựa trên tình trạng sức khoẻ hoặc thuốc mà bạn đang sử dụng.
Khi tập thể dục vào mùa đông, bạn nên xem dự báo thời tiết trước khi ra ngoài. Các yếu tố bao gồm nhiệt độ, độ ẩm, gió cùng với khoảng thời gian bạn sẽ ở bên ngoài là những yếu tố chính trong việc lập kế hoạch tập thể dục an toàn trong thời tiết lạnh.
Gió lạnh là một yếu tố phổ biến nhất trong những ngày mùa đông. Gió lạnh khắc nghiệt có thể khiến cho việc tập thể dục bên ngoài trời trở nên không an toàn, ngay cả khi bạn mặc quần áo ấm. Gió có thể xuyên qua lớp quần áo và phá bỏ lớp cách nhiệt được tạo ra bởi không khí ấm bao quanh cơ thể bạn. Do đó, bất kỳ vùng da nào khi tiếp xúc với gió lạnh cũng có thể dễ bị tê cóng.
Nguy cơ tê cóng sẽ ở mức dưới 5% khi nhiệt độ không khí trên 5 F (âm 15 độ C), nhưng nguy cơ này sẽ tăng lên khi gió lạnh giảm xuống. Ở mức độ gió lạnh dưới âm 18 F (âm 28 độ C), da của bạn có thể bị tê cóng trong vòng 13 phút hoặc ít hơn.
Nếu nhiệt độ giảm xuống dưới 0 F (âm 18 độ C) hoặc gió lạnh quá lớn, bạn nên cân nhắc nghỉ ngơi hoặc chọn một bài tập thể dục nhẹ nhàng ở trong nhà. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc việc luyện tập thể dục nếu trời mưa hoặc có tuyết, trừ khi bạn có đồ chống thấm nước. Khi bị ướt sẽ khiến cơ thể bạn dễ bị lạnh hơn. Điều này làm cho bạn không thể giữ được thân nhiệt ở mức đủ cao.
Xem thêm: Những bài tập plank giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản

2. Lưu ý các dấu hiệu  tê cóng và hạ thân nhiệt

Tê cóng là một chấn thương trên cơ thể do tình trạng đóng băng gây ra, thường xuất hiện chủ yếu nhất ở các vùng da không được che chắn kín đáo, chẳng hạn như mũi, má và tai. Nó cũng có thể xảy ra trên bàn tay và bàn chân. Một số dấu hiệu cảnh báo sớm của tê cóng bao gồm tê, mất cảm giác hoặc có cảm giác châm chích trên cơ thể.
Nếu nghi ngờ bị tê cóng, bạn nên ngay lập tức ra khỏi khu vực giá lạnh. Sau đó làm ấm từ từ vùng da bị tổn thương, nhưng tuyệt đối không được chà xát vì điều này có thể làm tổn thương da của bạn. Nếu tình trạng tê cóng vẫn không biến mất, bạn nên đến ngay cơ sở y tế để được chăm sóc khẩn cấp.
Hạ thân nhiệt cũng là một tình trạng khác dễ gặp phải khi bạn tập thể dục trong thời tiết mùa đông. Nó thường xảy ra khi nhiệt độ của cơ thể thấp bất thường. Khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, cơ thể sẽ bắt đầu mất nhiệt nhanh hơn mức nó có thể tạo ra. Người lớn tuổi và trẻ nhỏ là những đối tượng có nguy cơ mắc phải tình trạng này cao hơn. Một số dấu hiệu và triệu chứng của hạ thân nhiệt, bao gồm:

  • Nói lắp
  • Rùng mình dữ dội
  • Mệt mỏi
  • Cơ thể mất đi sự phối hợp giữa các bộ phận
Xem thêm :  Ghế tập tạ đa năng và ghế đẩy tạ tại nhà giá siêu rẻ

Khi có những dấu hiệu trên, bạn hãy tìm đến sự trợ giúp khẩn cấp để được điều trị kịp thời.

3. Mặc trang phục nhiều lớp khi tập thể dục vào mùa đông

Mặc đồ quá ấm là một sai lầm lớn khi tập thể dục trong thời tiết lạnh giá. Tập thể dục sẽ tạo ra một lượng nhiệt đáng kể, đủ để khiến bạn cảm thấy ấm hơn nhiều so với thực tế. Tuy nhiên, sự bay hơi của mồ hôi sẽ kéo nhiệt ra khỏi cơ thể và làm bạn cảm thấy lạnh. Vậy giải pháp cho điều này là gì?
Khi tập thể dục bên ngoài trời, bạn nên mặc nhiều lớp quần áo để có thể cởi ra ngay khi bắt đầu đổ mồ hôi và sau đó có thể mặc lại nếu cần thiết. Đầu tiên, bạn nên chọn mặc một lớp áo mỏng bằng chất liệu tổng hợp, chẳng hạn như polypropylene để hút mồ hôi khỏi cơ thể. Đồng thời, bạn nên tránh dùng áo có chất liệu cotton vì nó có thể giữ mồ hôi ở trên da. Tiếp theo, bạn có thể khoác thêm một lớp áo lông cừu hoặc len để cách nhiệt. Cuối cùng, khoác bên ngoài một lớp áo không thấm nước và thoáng khí.
Bạn nên thử nghiệm vài lần để có thể tìm ra sự kết hợp quần áo phù hợp với mình dựa trên cường độ tập luyện của bạn. Nếu bạn là người nhẹ cân, bạn có thể phải cần đến nhiều lớp quần áo cách nhiệt hơn so với người nặng cân.
Khi tập thể dục bên ngoài trời, bạn nên mặc nhiều lớp quần áo để có thể cởi ra ngay khi bắt đầu đổ mồ hôi và sau đó có thể mặc lại nếu cần thiết
Xem thêm: Tập thể dục xong có nên ngồi quạt không?

4. Nhớ giữ ấm đầu, chân và tai của bạn

Thời tiết thay đổi cũng là lúc bạn cần thay đổi trang phục mặc khi thể dục. Không nên mặc áo dày vì trong quá trình thể dục, cơ thể bạn sẽ ấm dần lên, nếu mặc áo quá dày sẽ nóng và ra nhiều mồ hôi. Thay vào đó, bạn nên mặc vài lớp áo được may từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi, để khi nóng quá, bạn có thể cởi bớt ra. Nên chọn những bộ quần áo thể thao mùa đông được thiết kế vừa để giữ ấm, vừa bảo đảm độ thoáng khí, thoát mồ hôi và không gây tổn hại cho da. Tất len hoặc tất bằng sợi polypropylene là sự lựa chọn tốt để thoát ẩm. Giày tập nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chân. Không nên đi giày quá chật, quá kín vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu ở chân.
Bạn sẽ mất khá nhiều nhiệt lượng nếu để đầu trần ra đường trong những ngày lạnh giá. Để tránh điều đó, nên dùng mũ hoặc những chiếc khăn có thể trùm qua đầu, tai để giữ ấm.
Xem thêm :  Đôi nét giới thiệu về Gym? Cách tập Gym cơ bản cho người mới

5. Đừng quên bảo vệ làn da của bạn khi tập thể dục vào mùa đông

Không khí mùa đông không chỉ lạnh mà còn khô. Để giữ cho làn da của bạn không bị khô, hãy uống nhiều nước và thoa kem dưỡng ẩm hoặc kem dưỡng da. Để ngăn gió lạnh, bạn nên cân nhắc đến việc sử dụng khẩu trang.
Ngoài ra, ngay cả khi trời nhiều mây, tia UV vẫn có thể tiếp cận và gây hại cho da. Vì vậy, hãy thoa kem chống nắng cho da mặt và bất kỳ vùng da nào khác có tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Và đừng quên bảo vệ đôi mắt của bạn bằng kính râm ngăn tia UV.
Xem thêm: Tip những điều nên làm ngay sau khi tập thể dục

6. Uống đủ nước

Bạn cũng đừng quên việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, vì nó cũng quan trọng trong thời tiết lạnh giá cũng như thời tiết nắng nóng

Có thể bạn sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh do phải đi tiểu nhanh, nhiều hơn bình thường. Nhưng đó lại càng là lý do để bắt buộc bạn phải uống nước, uống càng nhiều nước càng tốt vì chúng sẽ giúp cơ thể bạn không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Cần đặc biệt tránh uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng.
Đừng để thời tiết lạnh giá làm chúng ta thay đổi hay đánh mất đi thói quen sinh hoạt lạnh mành. Ngược lại, để chống chọi với điều kiện khí hậu khắc nghiệt, cũng như tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể, chúng ta càng cần phải rèn luyện thể dục thể thao, nhưng với một cách thông mình và thật phù hợp.
Xem thêm :  Lịch tập gym tăng cân cho nữ gầy: hướng dẫn cách tập và ăn đúng