Tập thể dục xong buồn nôn, có phải do quá sức ?

Tập thể dục có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cả thể chất, tinh thần và tình cảm của chúng ta. Tuy nhiên không phải lúc nào cũng dễ dàng đưa các bài tập vào thời gian biểu của mỗi người. Khi tập thể dục, điều quan trọng là chúng ta phải gặt hái được những lợi ích tích cực và tránh những tác động tiêu cực. Tập thể dục cần được thực hiện trên tinh thần tự nguyện, không gượng ép và người tập phải đảm bảo đủ sức khỏe về thể chất mới mong nhận được những sự hiệu quả từ các bài tập.
Buồn nôn sau khi tập thể dục là tác động tiêu cực thường gặp, nhưng nó rất dễ phòng tránh trong nhiều trường hợp.
Một số ngày chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng trong quá trình luyện tập, đó cũng là một trong những lý do dẫn đến buồn nôn, chóng mặt. Ngoài ra, một số nguyên nhân sau đây cũng có thể khiến người tập gặp phải tình trạng này.
Xem thêm: Lịch tập gym hợp lý cho gymer mới và cũ? Nên chọn quần tập gym nam nào?

Tập thể dục là một hoạt động thể lực rất tốt cho sức khỏe, giúp kích thích endorphins loại hormone giúp cải thiện tâm trạng tạo cảm giác hưng phấn, có tác dụng giảm đau, và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể săn chắc và ngăn ngừa được nhiều bệnh lý.
Tuy nhiên, ở một số người sau khi tập thể dục lại cảm thấy buồn nôn. Hiện tượng này được gọi là buồn nôn do tập thể dục, trong một số trường hợp, đây có thể là dấu hiệu tiềm ẩn báo hiệu tình trạng sức khỏe không ổn định và cần được can thiệp điều trị.

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng buồn nôn sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu cho rằng việc tập thể dục ở cường độ cao có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, dẫn tới những triệu chứng như buồn nôn, nôn. Khi tập thể dục, máu sẽ chảy tới các cơ bắp và cơ quan quan trong như não, tim, phổi. Hiện tượng trên sẽ khiến cho máu ít lưu thông tới các cơ quan tiêu hóa hơn từ đó làm gián đoạn quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Khi máu càng chảy nhiều tới cơ quan tim phổi và não thì càng ít tới dạ dày, ruột. Do đó, nếu tập luyện quá sức thì triệu chứng buồn nôn sẽ càng nặng.
Ngoài ra, có một số nguyên nhân khác gây ra hiện tượng buồn nôn sau khi tập thể dục như:

• Do chế độ ăn của người tập: Việc ăn uống không đúng cách như ăn trước khi tập thể dục hay nhịn ăn sẽ khiến cho hệ tiêu hóa bị cắt giảm năng lượng hoạt động, gây nên chứng buồn nôn sau khi tập thể dục.
• Do hệ quả của quá trình hydrat hóa: Việc tập luyện thể dục thể thao sẽ khiến cơ thể chúng ta đổ mồ hôi rất nhiều. Điều này sẽ làm mất đi các chất điện giải bên trong cơ thể. Dẫn tới tình trạng buồn nôn sau khi tập thể dục, nếu kéo dài có thể sẽ làm người tập choáng váng, kém linh hoạt.
• Biểu hiện bệnh lý của người tập: Tụt huyết áp, hạ đường huyết. Những trường hợp mắc phải bệnh lý này nếu như không có những bài tập phù hợp rất dễ bị choáng váng, chóng mặt, buồn nôn sau khi tập thể dục thậm chí còn bị kiệt sức.
• Tập luyện quá sức: Nếu luyện tập quá sức sẽ dẫn tới cơ thể bị thiếu hụt năng lượng khiến cơ thể bị phản ứng mạnh, dễ bị choáng váng và buồn nôn sau khi tập thể dục.

Xem thêm: Vì sao bạn tập thể dục bị đau cơ ?

Phòng ngừa buồn nôn sau khi tập thể dục là biện pháp cần thiết để việc tập luyện trở nên hiệu quả. Một số nguyên tắc cần phải tuân thủ khi tập thể dục ví dụ như:

Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, khoa học

Một chế độ ăn uống đúng cách là điều không thể thiếu đối với những người tập luyện thể dục thể thao. Nó không chỉ hỗ trợ hiệu quả của việc tập luyện mà còn là việc giúp bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng cho quá trình luyện tập.

• Để bù lượng nước đã tiêu hao khi tập luyện, trước khi tập từ 1 đến 2 giờ, bạn nên uống ít nhất khoảng 480ml nước và khi bắt đầu tập cũng cần bổ sung lượng nước tương đương. Lưu ý, trong quá trình tập luyện, bạn cũng cần bổ sung nước cho cơ thể, tuy nhiên chỉ nên uống với lượng nước vừa phải, khoảng 20ml – 50ml/lần (1 ngụm). Uống thành từng ngụm nhỏ, không quá nhiều và vội vàng trong lúc tập.

Bạn cần bổ sung nước trong quá trình tập luyện để tránh mất nước

• Ăn trước khi tập khoảng 1 đến 2 tiếng để thức ăn kịp tiêu hóa. Ngoài ra, để tránh việc cạn kiệt năng lượng dự trữ gây nên chứng hạ đường huyết, bạn cần cung cấp ít nhất 300 calo cho cơ thể, trong đó phần lớn đến từ protein và carbohydrate.
• Trước và trong khi tập không nên sử dụng nước có ga, bởi nó sẽ làm tăng sự tích tụ khí ở trong dạ dày nên sẽ dẫn đến tình trạng khó chịu khi tập thể dục.

Xem thêm: Lý do tập thể dục bị đau đầu: Nguyên nhân và cách khắc phục
Tóm lại, buồn nôn sau khi tập thể dục là tình trạng thường gặp đặc biệt là ở người tập luyện quá sức. Tập thể dục là biện pháp tăng cường sức khỏe rất hiệu quả, tuy nhiên nếu không tập đúng cách có thể dẫn tới những trạng thái nguy hiểm như buồn nôn, chóng mặt, mất nước tạm thời thậm chí là kiệt sức. Do vậy, hãy tập thể dục đúng cách, kết hợp với chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý để có một sức khỏe dẻo dai. Trong trường hợp tình trạng buồn nôn sau khi tập thể dục ngày càng nặng và kéo dài thì cần đến bệnh viện để thăm khám sức khỏe định kỳ, giúp tầm soát bệnh tật hiệu quả và an toàn.
Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn là rất quan trọng giúp cho cơ thể chúng ta dẻo dai, săn chắc và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên nếu luyện tập không đúng cách lại có thể gây ra những hậu quả không tốt cho sức khỏe. Vì thế tốt hơn hết em nên tham khảo những chương trình luyện tập khoa học từ các huấn luyện viên hoặc những bài nghiên cứu đã được xác nhận để chọn được một chế độ luyện tập phù hợp cho mình nhé!