Hiện tượng toát mồ hôi sau khi vận động mạnh, tập thể dục thể thao là cơ chế tự nhiên của cơ thể giúp bài tiết nước, các chất độc, cặn bã ra khỏi người. Tuy nhiên đổ mồ hôi nhiều sẽ khiến ai trong chúng ta cũng cảm thấy nóng bức, khó chịu, nhớp nháp và muốn xông ngay vào bồn tắm. Nhưng liệu điều này có thực sự tốt? Có chắc rằng tập thể dục xong có nên tắm liền? Cùng chuyên gia của LXFitness giải đáp những thắc mắc này nhé!
Những lợi ích tuyệt vời của việc tắm sau khi tập thể dục
Tắm rửa sau khi tập thể dục dù là cường độ mạnh hay nhẹ cũng sẽ đều mang đến những lợi ích tuyệt vời về mặt sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Muốn biết tập thể dục xong có nên tắm liền hay không, trước hết hãy cùng xem có những lợi ích tuyệt vời nào mà tắm sau khi tập thể dục mang lại nhé!
Hạ thân nhiệt, thư giãn
Điều đầu tiên có thể kể đến đó là tắm sau khi tập thể dục sẽ giúp cơ thể hạ nhiệt, làm dịu đi cơn nóng và thư giãn cơ thể cũng như đầu óc một cách tuyệt vời. Sau khi tập thể dục hoặc vận động thể hình, cơ thể sẽ mất đi một lượng calories, nước, các chất điện giải và nhiệt độ cơ thể dường như tăng cao hơn.
Lúc này, ngoài bổ sung nước và các chất cần thiết vào cơ thể, tắm cũng sẽ là lựa chọn được nhiều người ưu tiên. Khi nước từ vòi sen phun trực tiếp vào da sẽ giảm nhiệt cơ thể, kích thích các tế bào gây khoái cảm và thư giãn thần kinh cực kỳ hiệu quả.
XEM THÊM: Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà cho cả nam và nữ
Loại bỏ bụi bặm, vi khuẩn trên da
Ngoài ra, sau khi tập thể dục xong, bạn có thể chọn tắm là cách để gột rửa đi những mồ hôi, bụi bẩn, cặn bám trên da trong quá trình tập luyện và tiếp xúc với môi trường bên ngoài. Thậm chí là những loài vi khuẩn gây kích ứng, ngứa cũng có thể bị dọn dẹp sạch sẽ thông qua bước rất đơn giản này.
Lưu ý để làm sạch bề mặt da, bạn nên kỳ cọ kĩ càng cả những nơi có vùng da kín hình chữ V như khuỷu tay, khuỷu chân, nách, cổ,… Nên kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm sữa tắm, gel làm sạch để tăng tính hiệu quả.
Ngăn ngừa tình trạng bít tắc lỗ chân lông
Sau khi tập thể dục xong cũng là lúc mồ hôi, bụi bẩn bám đầy lên da dẫn đến tình trạng bít tắc lỗ chân lông, da không được “thở đều” và ngăn cản tiết bã nhờn. Những bụi bặm, mồ hôi này nếu không được đẩy kịp thời, lâu dần da sẽ yếu, xuất hiện nhiều bã nhờn hơn và gây mụn.
Không những thế còn khiến lỗ chân lông lâu dần bị to, lộ rõ chân làm mất thẩm mỹ, nhất là ở những vùng da mặt, cánh tay, mông,… Vậy tắm sau khi chơi thể thao cũng là một cách để ngăn chặn tình trạng này, giúp bề mặt da khỏe mạnh, lúc nào cũng căng sáng tự nhiên.
Tăng cường hệ miễn dịch
Một số nghiên cứu của các nhà khoa học cũng đã chỉ ra rằng việc tắm mát dưới vòi hoa sen sau khi tập thể thao dưới nhiệt độ tăng lên từ từ sẽ khiến hệ thống miễn dịch trở nên khỏe hơn, ít bị ốm vặt hơn. Đồng thời loại bỏ được những vi khuẩn có hại và tăng số lượng vi khuẩn có lợi, từ đó tăng sức đề kháng giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với môi trường.
Tập thể dục có nên tắm liền? – Lời khuyên từ chuyên gia
Vậy thì mấu chốt câu hỏi là ngay sau khi luyện tập thể dục xong có nên tắm liền ngay lập tức hay không? Hay có cách làm như thế nào để bảo vệ sức khỏe tốt nhất? Câu trả lời là không nên bước vào bồn tắm luôn ngay sau khi bạn vừa chơi thể thao, vận động mạnh hay làm việc dưới cường độ mạnh một cách đột ngột. Bởi lúc này, cơ thể vẫn đang trong trạng thái tim đập nhanh, nhiệt độ cơ thể tăng hơn mức bình thường, đồng thời lỗ chân lông mở to hết cỡ. Nếu như dội nước luôn vào người, hoặc để dính mưa, tắm thì cơ thể hạ nhiệt đột ngột, rất dễ bị sốc nhiệt dẫn đến cảm lạnh, đột quỵ, thậm chí tử vong.
Trên thực tế đã có không ít trường hợp bị tử vong trong nhà tắm sau khi chơi thể thao, nhất là những bài tập cần vận động mạnh. Nhiều người vẫn chưa có ý thức và chưa hiểu được tính chất nghiêm trọng của hành động này. Chỉ nghĩ đơn giản là làm mát cơ thể nhanh chóng nhất để xua tan đi sự nóng bức, mệt mỏi sau quá trình tập luyện.
Vậy nên, hãy nói với người thân và những người xung quanh của bạn nên nghỉ ngơi để giảm thân nhiệt, chớ nóng vội tắm sau khi tập thể hình xong. Thời gian bước vào tắm là sau 30 phút chơi thể thao để ổn định thân nhiệt.
Một số cách hạ thân nhiệt sau khi tập thể dục hiệu quả
Ngoài những lưu ý trên đây, thì còn những cách nào để hạ thân nhiệt hiệu quả sau khi tập thể hình? Trước hết, tắm rửa sạch sẽ sau khoảng thời gian tối thiểu 30 phút tập thể hình vẫn là cách tốt nhất để bạn duy trì trạng thái cơ thể sảng khoái, khỏe mạnh. Bên cạnh đó, các bạn hãy thử áp dụng những mẹo này để hạ thân nhiệt nhanh.
- Nên giảm cường độ các bài tập khi gần đến giờ nghỉ hoặc gần hết buổi tập để nhịp tim dần trở về mức ổn định
- Tránh dừng đột ngột khi tập bài tập cường độ mạnh.
- Ngồi nghỉ ngơi 4-5 phút ở khu vực rộng, thoáng mát nhưng tránh ngồi đối diện trực tiếp quạt hay điều hòa hơi nước
- Bổ sung nước, chất điện giải, đạm whey hoặc trái cây trong quá trình tập để bổ sung lượng nước và các chất cần thiết bị hao hụt
- Có thể sử dụng khăn mềm ẩm để lau qua mặt, người, những vùng đổ nhiều mồ hôi
XEM THÊM: Hướng dẫn hít đất đúng cách từ a-z cho người mới tập
Những lưu ý sau khi tập thể dục để bảo vệ sức khỏe
Một vài những lưu ý sau đây về việc tắm sau khi tập thể dục thể hình để bảo vệ sức khỏe, tránh trường hợp đột quỵ đáng tiếc xảy ra. Bạn có thể tham khảo:
- Ngồi nghỉ trước khi tắm tối thiểu 30 phút
- Nên tắm bằng nước nóng trước rồi từ từ chuyển qua nước lạnh
- Trong khi tắm, nên dội nước từ chân trước, rồi lên từ từ các vùng bên trên cơ thể để giảm sốc nhiệt
- Nên sử dụng vòi hoa sen để thư giãn, phục hồi các cơ, massage cho da một cách tự nhiên. Đồng thời các tia nước nhỏ sẽ giúp làm đàn hồi và lưu thông mạch máu rất hiệu quả
- Chỉ nên tắm trong khoảng thời gian 8-15 phút để giữ được lớp da bảo vệ cơ thể, tránh cảm lạnh và khô da
Như vậy, với những chia sẻ vừa rồi về việc tập thể dục xong có nên tắm liền mà LXFitness muốn giới thiệu với các bạn, hy vọng sẽ mang đến kiến thức thú vị và bổ ích để bạn cùng những người thân xung quanh bảo vệ sức khỏe chính mình. Và đừng quên nếu có bất cứ vấn đề gì về thể hình, các bài tập thể thao, yoga, chế độ dinh dưỡng dành riêng cho dân tập,… hãy ghé thăm LXFitness để được đồng hành và cập nhật những thông tin mới nhất nhé!