Hiện nay, do tính chất bận rộn của công việc mà bạn không có nhiều thời gian cho việc giảm cân. Hoặc bạn đã từng thử qua các phương pháp luyện tập khác nhưng không khả quan. Mời bạn tham khảo top 6 bài tập võ giảm cân đơn giản, hiệu quả cho người bận rộn trong bài viết ngay bên dưới đây nhé!
Tập võ có giảm cân không?
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, tập võ không đơn thuần là việc bạn học cách tự vệ bản thân mà nó còn là phương pháp nâng cao sức khoẻ và giảm cân hiệu quả. Nếu thường xuyên luyện tập, cơ thể bạn sẽ trở nên nhẹ nhõm, mạnh khoẻ hơn nhờ tác dụng đốt mỡ thừa và làm săn chắc các nhóm cơ trên cơ thể.
Ngoài ra, các bài võ còn giúp đào thải độc tố, hạn chế tích lũy mỡ thừa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Từ đó bạn sẽ có được một dáng vóc cân đối, hệ miễn dịch ổn định, ngăn ngừa ốm vặt, bệnh tật. Suy cho cùng, tập võ giảm cân là hoàn toàn đúng sự thật.
Tập võ giúp cơ thể đốt cháy bao nhiêu lượng calo?
Các môn võ phổ biến như Taekwondo, Karate, Judo, Aikido, Boxing, Kickboxing,… có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy từ 600-700 calo năng lượng trong 1 giờ luyện tập. Đây là một con số không hề nhỏ trong lộ trình giảm cân của nhiều đối tượng.
Nếu bạn nâng mức luyện tập lên cường độ càng cao thì mức tiêu hao năng lượng càng nhiều. Một người luyện tập võ Taekwondo đai đen có thể sử dụng từ 850-937 năng lượng calo cho 1 giờ luyện tập. Trong trường hợp bạn tập võ để giảm cân với tần suất thấp thì năng lượng tiêu hao dao động từ 400-500 calo/giờ là hợp lý.
6 môn võ hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người bận rộn
Nếu bạn không có quá nhiều thời gian cho việc giảm cân thì tập luyện võ lúc rảnh rỗi sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả. Trung bình, mỗi tuần bạn hãy cố gắng dành ra từ 6 tiếng luyện tập võ, như vậy bạn sẽ đánh tan 0,5 kg mỡ thừa trong vòng 7 ngày nhanh chóng.
Bộ môn Vovinam – Môn võ của người Việt Nam
Vovinam hay Việt võ đạo là một trong những môn võ do người Việt Nam sáng lập ra và lưu truyền cho đến thời điểm hiện tại. Các động tác của bộ môn Vovinam đòi hỏi người tập cần có sự dứt khoát, mạnh mẽ và chắc chắn trong từng chuyển động.
Do đó, khi luyện tập bạn phải phối hợp nhịp nhàng chân, tay và các bộ phận khác trên cơ thể để tạo nên sự hài hoài, uyển chuyển đặc trưng. Bên cạnh việc cải thiện và nâng cao sức khoẻ dẻo dai, tập võ Vovinam còn giúp bạn giữ cho tinh thần thoải mái, thư giãn. Nhờ việc phát triển đồng đều cả mặt thể chất và tinh thần, người luyện tập bộ môn võ này có thể giảm cân một cách hiệu quả.
Taekwondo – Sự dẻo dai của đôi chân
Taekwondo là môn võ có nguồn gốc từ xứ sở kim chi – Hàn Quốc. Đây là môn võ đòi hỏi người tập phải sử dụng sức mạnh từ đôi chân và thiên về lối đánh cận chiến. Do đó, tập võ Taekwondo sẽ giúp bạn loại bỏ được mỡ thừa ở đùi và bắp chân cực kỳ hiệu quả.
Môn Võ Cổ Truyền Việt Nam
Võ cổ truyền là bộ môn xuất phát từ nhu cầu tự vệ từ lâu của người Việt Nam. Chính vì lý do này, các bài võ cổ truyền có tính thiết thực khá cao và quen thuộc với mọi người.
Võ cổ truyền Việt Nam đòi hỏi người luyện tập phải tập cách phản xạ nhanh, khéo léo. Khi luyện tập bạn sẽ sử dụng linh hoạt các bộ phận trên cơ thể để tạo nên các thế võ đẹp, đúng kỹ thuật. Đây chính là một trong những phương pháp đốt cháy calo hiệu quả cho việc giảm cân của bạn.
Karatedo – Tập võ giảm cân hiệu quả
Karatedo cũng được xem là bài tập võ giảm cân hữu hiệu dành cho người bận rộn. Bộ môn này chủ yếu sử dụng sức mạnh của tay để đưa ra những đòn đánh dốc và rất ít sử dụng lực chân. Vì vậy, cơ thể sẽ có sự chuyển động linh hoạt, nhẹ nhàng hơn khi luyện tập.
Chính vì vậy, lượng mỡ thừa tích tụ tại bắp tay sẽ được triệt tiêu đáng kể. Bên cạnh đó, chuyển động liên tục của cơ thể cũng giúp các bộ phận khác hạn chế tích tụ mỡ hiệu quả.
Judo – Môn võ giảm cân phù hợp với phái nữ
Điều đặc biệt của bài võ Judo chính là sử dụng những động tác mềm mại, khéo léo để đánh bại đối phương mà không cần tác động quá nhiều lực. Do đó, tập Judo để giảm cân rất phù hợp cho phái nữ và những người có sức yếu.
KickBoxing – Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
So với các bài tập võ trên, KickBoxing có cường độ luyện tập khá nặng, năng lượng tiêu thụ trong một giờ lên đến 600-700 calo. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu giảm cân hoặc bận rộn với thời gian thì tần suất luyện tập thấp và trung bình là hợp lý.
Bài tập KickBoxing có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả tại các vùng dễ tích mỡ như cổ, bụng, cánh tay, cánh chân,… Hỗ trợ mang lại dáng vóc chuẩn, cân đối và đẹp hơn.
Lưu ý khi tập võ giảm cân
Nếu muốn tập võ giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một vài vấn đề sau đây:
Lưu ý về chế độ luyện tập
Chế độ luyện tập thích hợp, ổn định góp phần không nhỏ trong lộ trình giảm cân của bạn. Do đó, bạn hãy chú ý luyện tập một cách thật khoa học, điều độ, phân phối và sử dụng hiệu quả quỹ thời gian của mình.
Bạn nên tránh trường hợp luyện tập cho hôm sau, nghĩa là bạn phải duy trì cường độ tập võ cho mỗi ngày, không nên dồn nhiều ngày vào một ngày duy nhất. Nó không những khiến cho bạn giảm cân thất bại mà còn có thể phản tác dụng, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và tinh thần của bạn.
Lưu ý về trang phục
Khi luyện tập các bài võ giảm cân bạn cần lựa chọn cho mình những bộ trang phục phù hợp. Nếu bạn tự tập võ tại nhà thì có thể chuẩn bị những trang phục thun đơn giản, thoải mái, dễ vận động. Nếu bạn luyện tập tại các trung tâm chuyên về võ thuật thì hãy mang đồng phục theo quy định của môn võ đó.
Lưu ý về chế độ dinh dưỡng
Bên cạnh chế độ luyện tập đều đặn, bạn cũng cần xây dựng cho mình một khẩu phần ăn thật hợp lý và khoa học. Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá trong quá trình tập võ giảm cân.
Đồng thời bạn cũng cần loại bỏ và tránh xa những thực phẩm không tốt cho người giảm cân như đồ ăn nhanh, các món chiên, xào nhiều dầu mỡ,…
XEM THÊM: Tổng hợp 10 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ siêu tốc
Một số câu hỏi liên quan tới việc tập võ giảm cân
Nhiều người vẫn còn do dự với những bài tập võ giảm cân bởi những thắc mắc liên quan ngay bên dưới đây:
Tập võ có tăng cân không?
Tuỳ vào mục đích của bạn đưa ra ban đầu là giảm hay tăng cân mà các bài tập võ sẽ có tác dụng khác nhau. Nếu bạn có chế độ luyện tập và ăn uống thích hợp thì các bài tập võ cũng là phương pháp tăng cân hiệu quả dành cho những người gầy, ốm.
Do vậy, bạn hãy tham khảo những thông tin liên quan về việc xây dựng lộ trình tập võ sao cho phù hợp với mục đích của mình nhé!
Tập võ có to chân không?
Các bài tập võ giảm cân góp phần đốt cháy mỡ thừa và săn chắc các nhóm cơ nhưng không làm to cơ. Do đó, bạn có thể hoàn toàn yên tâm luyện tập võ để có một thân hình săn chắc hơn, tay chân thon gọn và đẹp hơn.
Tập võ có tăng chiều cao không?
Các động tác võ thuật đòi hỏi bạn sử dụng linh hoạt các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy khi luyện tập hệ xương của bạn sẽ tăng được sức chịu đựng, từ đó giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Tập võ tăng chiều cao biểu hiện rõ nhất ở lứa tuổi đang trong giai đoạn phát triển (15 – 20 tuổi).
Kết bài
Như vậy bài viết trên đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về chủ đề tập võ giảm cân. Hy vọng với những gì chúng tôi trình bày sẽ giúp bạn đề ra lộ trình giảm cân hiệu quả và sớm đạt được cân nặng mong muốn từ phương pháp này nhé!