Tập Yoga bị đau lưng là một trong những biểu hiện thường thấy ở người mới bắt đầu tập luyện. Bạn có biết vì sau tập Yoga bị đau lưng? Có thể khắc phục tình trạng này bằng chính các bài tập Yoga không? Hãy cùng chúng tôi giải đáp những thắc mắc này nhé!
Tại sao tập yoga lại gây đau lưng
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện yoga, thì bị đau lưng là điều dễ hiểu ở các buổi tập đầu tiên. Việc cơ thể chưa kịp thích ứng với cường độ luyện tập như hiện tại có thể dẫn đến đau lưng. Bên cạnh đó, các tư thế yoga như kéo dãn, gập người tạo áp lực lên cơ xương khớp gây đau.
Đau lưng sau khi tập yoga cũng có thể là do chấn thương. Sự thật là, chấn thương có thể xảy ra bất cứ lúc nào, trong bất kỳ môn thể thao nào, hoặc ngay cả khi đang đi bộ trên vỉa hè. Những chấn thương lớn trong yoga rất hiếm. Hầu hết các chấn thương nặng do yoga bao gồm đau lưng phát triển dần dần qua nhiều năm do căng quá mức và sai tư thế. Biết cách làm gì khi tập yoga bị đau lưng giúp bạn ngăn những chấn thương trở nên nặng hơn.
Đau lưng dưới thường xảy ra, là kết quả của việc xoay cột sống ở các tư thế như gập người về phía trước (Uttanasana) và chó hướng xuống. Việc xoay tròn khiến cột sống của bạn uốn cong quá mức so với mức bình thường.
Biện pháp khắc phục đau lưng sau khi tập yoga
Cần làm gì khi tập yoga bị đau lưng? Bạn có thể thử một số cách sau để cải thiện tình trạng đau lưng:
- Chườm lạnh: Giúp giảm viêm, giảm đau.
- Dùng thuốc: Paracetamol hoặc NSAIDs là những loại thuốc giảm đau thường được sử dụng.
- Dùng đệm sưởi hoặc bồn tắm / vòi sen nước nóng để giảm đau nhức trong 24-48 giờ.
- Nghỉ ngơi: Đau lưng thường xảy ra nếu bạn mới bắt đầu tập luyện yoga. Cơ thể bạn cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi để chữa lành, tái tạo và thích ứng với việc tập luyện.
Biện pháp ngăn ngừa đau lưng xảy ra khi tập yoga
Việc tập luyện đúng tư thế là điều quan trọng để tránh trường hợp tập yoga bị đau lưng. Bên cạnh đó có một số cách khác bạn cũng có thể áp dụng. Một số cách này có thể trả lời thỏa đáng cho bạn với câu hỏi làm gì khi tập yoga bị đau lưng:
Tập luyện phù hợp với khả năng của bản thân
Bạn có thể dễ dàng bị thu hút vào các tư thế nâng cao. Nhưng việc cố gắng tập luyện những tư thế quá sức có thể là nguyên nhân dẫn đến chấn thương như đau lưng.
Cần làm nóng cơ thể trước khi luyện tập
Đừng nghĩ rằng chỉ khi tập ở trung tâm mới cần phải khởi động nhé. Yoga cũng như các bộ môn thể thao khác, cũng cần bạn khởi động và làm nóng người trước mỗi buổi tập luyện. Bạn chỉ cần dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, xoay vặn các khớp, giúp các cơ mềm dẻo hơn và cơ thể nóng lên thì đã sẵn sàng để bắt đầu một buổi tập yoga tràn đầy thư thái. Ngoài ra, việc khởi động giúp chúng ta tránh các chấn thương khi tập luyện.
Nên bắt đầu từ những bài tập cơ bản đến nâng cao
Nên nắm chắc các tư thế cơ bản trước khi thử sức mình với các tư thế khó hơn. Một số tư thế khó như trồng cây chuối, chó úp mặt xuống cần phải có thời gian để luyện tập.
Thay vào đó, hãy chọn các lớp học thân thiện với người mới bắt đầu hoặc tất cả các cấp độ sẽ phát triển nền tảng cho các bước di chuyển nâng cao hơn. Ngay cả khi bạn đã tập yoga trong một thời gian dài, việc tập luyện lại một lần vẫn luôn tốt.
Xem thêm: Bật mí bí quyết tập tư thế yoga trồng chuối cho người mới
Thoải mái chia sẻ với giáo viên vềcác vấn đề gặp phải khi tập
Hãy làm quen với giáo viên và đảm bảo chia sẻ mọi vấn đề khi tập yoga của bạn với họ. Bạn có thể cần sửa đổi trong một số tư thế nhất định. Khi bắt đầu buổi học, hãy đề cập đến những điều như đĩa đệm bị trượt, gãy xương, rách hoặc các vấn đề về khớp với giáo viên.
Nếu bạn không biết cách thực hiện hoặc sử dụng đạo cụ trong một tư thế nhất định. Hãy lịch sự giơ tay và giao tiếp bằng mắt với giáo viên để có thể nhận được sự hỗ trợ. Khi giáo viên đi qua, hãy nói nhỏ để không làm gián đoạn lớp học.
Không nên vội vã thoát ra khỏi các tư thế
Để tránh trường hợp tập yoga bị đau lưng bạn nên thoát khỏi các tư thế một các từ từ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đã giữ một tư thế nhất định trong vài phút. Như tư thế chim bồ câu (Kapotasana) hoặc tư thế ếch (Mandukasana). Một nguyên tắc chung là chuyển dần ra khỏi một tư thế khi bạn chuyển sang tư thế khác.
Xem thêm: BẬC THẦY YOGA VĨ ĐẠI ĐẾN TỪ ẤN ĐỘ – MASTER KAMAL
Sử dụng đạo cụ hỗ trợ khi tập
Đạo cụ tập yoga không còn quá mới lạ nữa, đó có thể là vòng yoga, gạch yoga, thảm yoga,.. Bạn có thể nghĩ về đạo cụ yoga như một cách gian lận trong bài tập, nhưng đạo cụ thường được sử dụng bởi những người không thể tự mình thực hiện các tư thế trong yoga. Khi bạn học cách sử dụng đạo cụ, bạn có thể thêm một trải nghiệm hoặc chiều mới cho việc luyện tập yoga của mình. Đạo cụ có thể có lợi ngay cả khi bạn hoàn toàn có thể thực hiện các tư thế yoga.
Cuối buổi nên ở lại tập thêm với Savasana
Vào cuối các buổi tập, bạn nên ngồi lại và tập thêm Svasana. Đây là động tác giúp cho chúng ta có thể tăng mức năng lượng, trí nhớ, tập trung, tập trung và tự tin. Không nên bỏ qua tư thế Savasana ở cuối các buổi học. Savasana giúp bạn thả lỏng tâm trí và thư giãn cơ bắp. Thậm chí chỉ 2 hoặc 3 phút tập luyện cũng có tác dụng.
Hãy cẩn thận nếu bị thương,
Bạn không nên coi nhẹ chấn thương trong lúc tập yoga. Nếu bạn gặp vấn đề trong quá trình tập đừng ngại phải ra khỏi lớp sớm. Hãy chăm sóc các vết thương để nó không trở nên nghiêm trọng hơn và cần liên hệ với bác sĩ nếu cơn đau kéo dài.
Lắng nghe cơ thể của chính mình
Thực sự lắng nghe cơ thể của bạn để bạn có thể nhạy cảm với bất kỳ điều gì xảy ra với cơ thể. Ngay cả khi bạn đã thực hiện một tư thế cụ thể vào một ngày nào đó, điều đó không có nghĩa là cơ thể bạn sẽ có thể thực hiện nó vào ngày tiếp theo.
Xem thêm: Tìm hiểu 7 bài tập Yoga giúp bàng quang khỏe mạnh mỗi ngày
Lúc nào bạn nên gặp bác sĩ?
Nếu bạn tập yoga bị đau lưng và thuộc một trong những trường hợp sau, bạn có thể cần đến sự thăm khám của bác sĩ:
- Tình trạng đau của bạn không cải thiện sau một vài ngày.
- Tê tay chân, khó cử động.
- Vết bầm lớn trên bề mặt da.
- Đau không đáp ứng đủ bằng thuốc giảm đau.
- Tiếng lộp bộp hoặc lạo xạo khi bạn di chuyển vùng bị thương.
- Khó thở.
- Chóng mặt.
- Sốt.
Toàn bộ bài viết trên đây đã giải thích cho bạn lý do vì sao tập Yoga bị đau lưng và cách khắc phục tốt nhất. Hy vọng những kiến thức chia sẻ này sẽ phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của bạn, giúp bạn phòng ngừa đau lưng khi tập Yoga hiệu quả. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo ! Hãy thường xuyên truy cập website của chúng tôi để cập nhật những bài viết mới nhất nhé !