12 tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả sau 1 tuần

Tập Yoga đang là một trong phương pháp luyện tập tăng cường sức khỏe, giảm cân, loại bỏ mỡ thừa được nhiều người ưa thích nhất trong thời điểm hiện nay. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn về nguồn gốc, công dụng, cũng như tổng hợp các bài tập yoga đang được yêu thích nhất, giúp bạn có được cái nhìn chi tiết về bộ môn này.
Tư thế yoga tan mỡ bụng này này sẽ đồng thời giúp người tập giảm nhẹ các vấn đề dạ dày khác nhau, bao gồm khó tiêu và táo bón vì đầu gối của bạn gây áp lực lên bụng trong lúc tập, từ đó thúc đẩy cũng như kích hoạt việc đốt chất béo trong khu vực.
Thực hiện

  • Bạn nằm ngửa, mặt hướng lên trên, hai tay để dọc theo cơ thể, bàn chân duỗi ra, gót chân chạm vào nhau.
  • Hít một hơi thật sâu và khi thở ra, bạn co hai gối lại, hai tay ôm chặt gối ép vào bụng.
  • Hít một lần nữa và khi bạn thở ra, hãy nhấc đầu lên, cố gắng để cằm chạm vào đầu gối.
  • Giữ tư thế này từ 60–90 giây, kết hợp với hít thở sâu.
  • Thở ra từ từ, thả lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn.
  • Lặp lại từ 7–10 lần.

Lợi ích

  • Tăng cường cơ bắp lưng và bụng
  • Giúp tiêu hóa tốt hơn và giải phóng khí
  • Siết cơ bắp ở chân và cánh tay.

Thận trọng
Phụ nữ mang thai, những người bị các vấn đề về cột sống, huyết áp và tim mạch nên tránh thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này.

6. Bài tập yoga giảm mỡ với tư thế Naukasana (con thuyền)

yoga giảm mỡ bụng
Đây là một trong những tư thế yoga được tin tưởng rằng sẽ giúp mọi người đánh bay lớp mỡ bụng thừa đáng ghét khi thực hành thường xuyên bởi các cơ sẽ được đánh thức và hoạt động triệt để.
Thực hiện

  • Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
  • Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người.
  • Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.
  • Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơ
  • Thực hiện 5–10 lần.
Xem thêm :  Tuổi dậy thì có nên tập yoga không?

Lợi ích

  • Tăng cường cơ bụng và giúp loại bỏ mỡ bụng
  • Cải thiện sức khỏe của cơ quan tiêu hóa
  • Tăng cường sức mạnh của cánh tay, đùi và vai

Thận trọng
Bạn nên tránh thực hiện tư thế này nếu bị các vấn đề huyết áp, các vấn đề về tim, tiêu chảy, đau đầu và mất ngủ. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và trong khi hành kinh cũng không được thực hiện tư thế này.
Xem thêm:20 bài tập bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, hiệu quả cho người mới

7.Bài tập giảm mỡ Ushtrasana (Tư thế lạc đà)

yoga giảm mỡ bụng
Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng được thực hiện ngược với tư thế Naukasana (Con thuyền). Khi căng cơ ngược về phía sau và để hai tay chạm vào mắt cá chân, tư thế này sẽ giúp cho cơ bụng của bạn khỏe hơn.
Thực hiện

  1. Ngồi trên đầu gối và gót chân.
  2. Chậm rãi nâng cơ thể lên đầu gối, để toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn dồn vào đầu gối.
  3. Để gót chân tạo một đường vuông góc với mặt đất (bạn có thể chống đầu ngón chân nếu muốn).
  4. Thở sâu và uốn cong người về phía sau, cố gắng chạm tay vào mắt cá chân.
  5. Nghiêng đầu và kéo căng về phía sau, cho đến khi bạn thấy cơ bụng có cảm giác căng.
  6. Khi bắt đầu tập, bạn nên giữ tư thế này trong 20–30 giây, sau đó tăng dần đến 60 giây.
  7. Thở ra và từ từ thư giãn.
  8. Trở lại tư thế ngồi ban đầu.
  9. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

Lợi ích

  • Tăng cường sức khỏe cơ bắp
  • Cải thiện vóc dáng
  • Điều trị mệt mỏi, khó chịu khi có kinh nguyệt và đau lưng ở mức nhẹ
Xem thêm :  Top 10 bài tập yoga giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất

Thận trọng
Bạn không nên thực hiện tư thế con lạc đà nếu đang bị các bệnh về tim, chấn thương lưng, cổ hoặc cao huyết áp. Bên cạnh đó, khi bị đau nửa đầu và mất ngủ thì bạn cũng nên tránh luyện tập tư thế yoga giảm mỡ bụng này.

8.Tư thế Uttanpadasana (Tư thế nâng cao chân)

yoga giảm mỡ bụng
Với tư thế này, bạn có thể loại bỏ mỡ ra khỏi vùng bụng dưới cũng như hông và đùi. Đây là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để giúp eo và hông săn chắc hơn khi mang thai.
Thực hiện

  1. Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, 2 lòng bàn tay úp xuống thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, gót chân chạm nhau.
  2. Bắt đầu: Hít vào một hơi sâu qua mũi, đồng thời duỗi căng 2 chân và lòng bàn chântừ từ nâng 2 chân lên cao cách sàn khoảng 30cm, đầu gối thẳng.
  3. Giữ tư thế và thở bình thường

Lợi ích

  • Điều trị các bệnh liên quan đến dạ dày
  • Điều trị đau lưng
  • Cải thiện chức năng của cơ quan sinh sản
  • Cải thiện tuần hoàn máu.

Thận trọng
Nếu bạn bị đau khi kéo cơ và đang trong thời gian hồi phục chấn thương cột sống thì nên tránh tập tư thế này.
Xem thêm: 8 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả nhanh

9. Marjariasana (tư thế con bò/con mèo)

yoga giảm mỡ bụng
Tư thế con bò/con mèo tác động mạnh mẽ lên nhóm cơ bụng, giúp bạn đánh tan mỡ bụng một cách từ từ. Ngoài ra, tư thế yoga giảm mỡ bụng này cũng kéo giãn, làm cột sống linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Thực hiện

  1. Ngồi quỳ lên hai gót chân, giữ lưng và đầu thẳng.
  2. Tiếp tục hít thở bình thường, sau đó dần dần thay đổi tư thế bằng cách chống 2 bàn tay xuống sàn như tư thế em bé bò sao cho lưng song song với mặt sàn, trọng lực cơ thể dồn vào hai lòng bàn tay và đầu gối.
  3. Hai cánh tay mở rộng bằng vai và đặt vuông góc với sàn, gối mở rộng bằng hông đồng thời giữ đầu thẳng.
  4. Hít vào thật sâu, ngẩng đầu lên đồng thời đẩy bụng xuống sàn sao cho phần xương sống có hình dạng lõm xuống.
  5. Cố gắng mở rộng vùng bụng càng nhiều càng tốt để hút tối đa không khí.
  6. Đừng vội thở ra, bạn hãy giữ hơi thở và duy trì tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây.
  7. Thở sâu và hạ thấp đầu, trong khi đó nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Giữ chặt mông và bụng cho đến khi bạn cảm giác các cơ đang co thắt. Đừng quên luôn giữ đầu nằm giữa hai cánh tay.
  8. Tiếp tục thở sâu, giữ tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây, sau đó tăng dần từ 60 đến 90 giây.
  9. Thở ra và từ từ trở về tư thế ngồi quỳ.
  10. Lặp lại tư thế này 10 lần khi mới bắt đầu, sau đó dần dần tăng lên 30 lần.
  11. Bạn đừng quên thư giãn 15 giây sau mỗi lần lặp lại. Đây cũng là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng tốt nhất.
Xem thêm :  Bao giờ nên bắt đầu tập Yoga sau sinh?

Lợi ích

  • Đây là tư thế giúp kéo giãn, làm cột sống của bạn linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
  • Tư thế con mèo cũng giúp phần vai và cổ tay bạn linh hoạt hơn.
  • Hệ tiêu hóa sẽ được massage nhẹ nhàng nên hoạt động tốt hơn.
  • Tư thế này cũng tác động lên cơ bụng, giúp bạn giảm mỡ bụng một cách từ từ

Xem thêm: Bản lĩnh hơn và phong độ hơn với 8 tư thế yoga cho nam giới
Yoga thật sự là một bộ môn có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần đảm bảo rằng các tư thế mà bạn đang luyện tập được thực hiện một cách chính xác nhất.