Yoga đang là môn thể thao rèn luyện sức khỏe tốt cho mọi lứa tuổi. Một trong các bài tập thì tậ yoga với bóng cũng được nhiều người yêu thích. Dưới đây là những tác dụng của việc tập yoga mà bạn nên biết.
Việc tập luyện yoga với bóng đều đặn sẽ giúp chúng ta tăng cường được sức khỏe cũng như giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai, cứng cáp hơn. Ngoài ra còn giúp bạn có được một tinh thần sảng khoái, giảm thiểu tối đa những căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày.
1. Có nên Tập yoga hàng ngày hay không?
Vậy tóm lại, có nên tập yoga hằng ngày hay không? Câu trả lời từ chuyên gia là thời gian luyện tập phụ thuộc vào cường độ luyện tập cũng như tình trạng sức khỏe của bạn.
1.1. Phụ thuộc vào cường độ luyện tập
Tùy theo sức khỏe và cường độ luyện tập để lên lịch tập yoga phù hợp
- Nếu bạn tập những bài tập yoga cơ bản, nhẹ nhàng thì có thể tập 7 ngày mỗi tuần.
- Nếu bạn tập những bài tập yoga khó, đòi hỏi sức mạnh lớn từ cơ bắp nhiều trong một buổi tập thì nên tập tối đa 6 buổi/ tuần.
- Lý giải điều này, các chuyên gia cho biết, tập yoga mang tới hàng loạt lợi ích tốt nhưng nếu tập các bài tập nặng thì nên dành 48 tiếng không luyện tập để hồi phục cơ bắp. Khi tập các bài tập nặng liên tục, cơ cần thời gian nghỉ ngơi để hồi phục lại trở lại.
1.2. Phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe
Thêm vào đó, tùy theo tình trạng sức khỏe và thể lực của bản thân để bạn lên lịch tập luyện cho riêng mình sao cho phù hợp nhất.
- Nếu bạn cảm thấy tập yoga cả tuần khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn, hãy tập cả tuần.
- Nếu bạn cảm thấy bản thân có thể sắp xếp được 4 – 5 buổi mỗi tuần, hãy tập 4 – 5 buổi. Điều quan trọng nhất khi tập yoga là bản thân bạn cảm thấy sẵn sàng, thoải mái khi luyện tập. Như vậy, mới phát huy được những tác dụng yoga mang lại được liệt kê ngay sau đây.
Nếu như sắp xếp được thời gian, bạn rất nên tập yoga hàng ngày. Yoga được đánh giá là liều thuốc vàng cho tinh thần và sức khỏe. Bộ môn này chẳng những mang đến một cơ thể khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả. Cụ thể, mỗi ngày tập yoga sẽ cho bạn một cơ thể hết sức linh hoạt, dẻo dai, tinh thần cải thiện tốt, tâm trạng được nâng cao và tràn đầy năng lượng tích cực.
Mặc dù vậy, bạn không nên ép bản thân tập luyện yoga quá sức. Lúc mới bắt đầu, nhiều người thường rất phấn khích và muốn nhận được kết quả càng nhanh càng tốt. Do đó, họ gấp gáp tập luyện hoặc thực hiện các bài tập quá nặng nề. Điều này dẫn đến hậu quả khiến họ bị mất ngủ, tâm trạng cáu gắt, bồn chồn.
Một điều quan trọng mà bạn cần hiểu được chính là yoga tuy mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích nhưng đây là bộ môn bạn không được quá vội vàng. Bạn cần tập luyện chậm rãi, thận trọng trong từng động tác. Không phải cứ nỗ lực tập thật nhiều hay tập gấp đôi người khác là bạn sẽ đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Ngoài ra, bạn cũng không nên tập yoga theo ý thích nhất thời hoặc theo mong muốn của người khác. Một chế độ tập luyện đều đặn hàng ngày, tuân thủ đúng quy trình và nguyên tắc sẽ giúp bạn đạt được thành công.
2. Những lợi ích của việc tập yoga hằng ngày
2.1. Giúp thư giản, giải tỏa căng thẳng và stress nhanh chóng
Tập yoga giúp giải tỏa căng thẳng và giảm stress nhanh chóng
- Tập yoga giúp điều hòa cơ thể và giải phóng các suy nghĩ tiêu cực hay lo lắng quá mức. Bởi khi tập luyện, bạn phải tập trung cao độ vào từng động tác. Do đó tâm trí sẽ được giải phóng khỏi những căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hằng ngày.
- Yoga thúc đẩy cơ thể sản sinh nhiều hormone endorphin hơn. Đây là một liều thuốc giúp hỗ trợ điều trị trầm cảm, căng thẳng và giảm đau một cách tự nhiên.
- Các động tác yoga còn có tác dụng tăng tuần hoàn máu. Từ đó giúp cân bằng nhịp thở và thúc đẩy máu đổ về tim rồi đi nuôi các cơ quan trong cơ thể tốt hơn.
- Tập yoga giúp cho não được cung cấp nhiều oxy hơn. Từ đó khiến tinh thần luôn hứng khởi, phấn chấn, vui vẻ và tập trung tốt hơn.
Xem thêm: 20 bài tập bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, hiệu quả cho người mới
2.2. Tập yoga hàng ngày có tốt cho xương khớp hay không ?
Các tư thế uốn dẻo lưng, xoạc chân, vươn tay lên cao, … đều giúp xương khớp của bạn được kéo căng.
- Điều này đồng nghĩa với việc giảm áp lực đè nén lên xương khớp.
- Đồng thời giúp bạn phòng chống các bệnh xương khớp, đau lưng, mỏi cổ, mỏi vai hiệu quả.
2.3. Giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn, góp phần tăng sức bền
Sự linh hoạt: Ép chặt cơ thể bằng những động tác mới sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn, mang tới những chuyển động tốt hơn cho các cơ và khớp xương. Qua các bài tập, các khớp vai, lưng, mông và gân kheo của bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều đấy.
Sức bền: Rất nhiều tư thế Yoga đòi hỏi bạn đỡ cả cơ thể bằng nhiều tư thế mới, bao gồm cân bằng cơ thể trên một chân (tư thế Cây) hoặc đỡ cả cơ thể chỉ bằng cánh tay (tư thế Downward Facing Dog). Một số bài tập đòi hỏi bạn thực hiện các tư thế thật chậm rãi, điều này sẽ góp phần tăng sức bền cho cơ thể.
Xem thêm: 12 tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả sau 1 tuần
2.4. Điều chỉnh dáng đứng trở nên thẳng hơn
- Các tư thế như Ngọn núi, Cái cây, Con châu chấu giúp điều chỉnh dáng đứng của bạn.
- Thực hiện thường xuyên các tư thế này giúp lưng thẳng hơn, phòng chống và điều trị tình trạng gù lưng, lệch cột sống khiến bạn thấp hơn chiều cao thật của mình.
2.5. Tạo cho bạn một vóc dáng hoàn hảo
Tập yoga hàng ngày có tốt không? Câu trả lời là hoàn toàn có nếu bạn muốn sở hữu một vóc dáng lý tưởng. Những bài tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe và cơ thể, mà còn đốt cháy mỡ thừa và kiến tạo thân hình như ý cho bạn.
- Những bài tập cơ bụng như plank, boat pose (tư thế con thuyền), tư thế Cat – Cow, … giúp bạn sở hữu vòng bụng phẳng lỳ và eo con kiến.
- Những bài tập mông như Lunge, Extended Hand-to-Big-Toe Pose, Warrior III, … giúp bạn sở hữu mông căng tròn, tràn đầy sức sống.
- Tư thế Rắn hổ mang, Con quạ, Con công, … giúp bạn sở hữu đôi tay thon gọn, săn chắc.
3. Một tuần nên tập yoga bao nhiêu ngày và thời gian tập bao lâu ?
Bạn có thể bắt đầu thói quen tập luyện yoga hàng ngày với khoảng 15 phút, thực hiện vào buổi sáng và buổi chiều. Bạn cũng đừng bỏ qua phần khởi động trước khi tập và thư giãn, thả lỏng cơ thể sau khi tập luyện. Nếu chỉ mới làm quen với bộ môn yoga, bạn có thể tập ít hơn để duy trì trạng thái phấn khích và sẵn sàng luyện tập vào ngày hôm sau. Bạn cũng không nên quá cứng nhắc trong thời gian tập luyện vì thể trạng của mỗi người là khác nhau. Lịch tập luyện yoga sẽ tùy thuộc vào bạn mà không theo bất kỳ quy chuẩn nào, miễn là bạn duy trì tập luyện để có thể theo đuổi bộ môn này bền bỉ, kiên trì.
Tập yoga hàng ngày tốt cho cơ thể
Theo chia sẻ từ huấn luyện viên của Tập đoàn thể thao Elipsport thì việc tập yoga hàng ngày có tốt không phụ thuộc vào mục đích luyện tập của bạn.
- Nếu mục đích luyện tập của bạn là để cơ thể được vận động, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn thì lịch tập 2 – 3 buổi mỗi tuần là hoàn toàn phù hợp.
- Nếu bạn tập với mục đích giảm cân thì nên tăng số lượng từ 4 buổi mỗi tuần trở lên. Thêm vào đó, các chuyên gia khuyến cáo nên dành thời gian từ 30 – 90 phút mỗi lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
4. Các tư thế yoga bạn nên rèn luyện mỗi ngày
4.1. Tư thế đứng gập người về phía trước
Tư thế yoga đứng gập người về phía trước sẽ giúp tác động lên toàn bộ vùng cơ thể, từ lòng bàn chân cho đến phần lưng, chân, cổ và đến tận da đầu. Khi thực hiện động tác yoga này, toàn bộ các mô liên kết và các cơ trên cơ thể sẽ được kéo giãn và massage nhẹ nhàng.
Tư thế yoga: Đứng gập người về phía trước
Các động tác và các bước thực hiện như sau:
-
- Di chuyển thân cùng với đầu ngón tay.
- Hít vào, nâng thân trên, giữ cho cột sống thẳng.
- Thở ra, siết hai bờ vai, chú ý đứng thẳng, không khóa đầu gối.
- Hít vào, ngẩng đầu và nhìn về phía trước. …
- Hít vào và thở ra thật sâu, phối hợp hơi thở với từng chuyển động.
- Cúi đầu xuống và giữ yên tư thế này trong vòng từ 15 đến 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Xem thêm: 12 tư thế tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho eo thon gọn
4.2. Tư thế tập yoga xoay lưng vặn mình
Bài tập yoga tư thế xoay lưng vặn mình có lợi ích giúp giải phóng các căng thẳng ở vùng lưng, kéo giãn vùng cột sống, làm tăng sự linh hoạt và tăng cường khả năng di chuyển trên cơ thể. Trong quá trình tập luyện, bạn hãy tập một cách từ từ, chậm rãi để tăng cường sự kết nối với cơ thể, tránh việc vội vàng hấp tấp sẽ khiến cho cơ thể đối mặt với chấn thương.
Các động tác thực hiện bài tập:
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn hãy ngồi trên sàn nhà sao cho lưng thẳng, hai chân bắt chéo nhau, hai tay đặt cạnh hông.
- Tiếp theo, bạn hít thật sâu, giữ thẳng lưng sau đó thở ra đồng thời xoay vặn thân trên ra sau sang bên trái hết mức có thể. Phần tay phải đặt lên sàn còn tay trái đặt lên đùi phải.
- Đảm bảo phần mông luôn chạm sàn trong suốt quá trình tập.
- Bạn hít vào và thở ra nhịp nhàng, giữ thẳng lưng trong vòng 30 đến 60 giây, đầu nhìn thẳng hướng qua vai.
- Bạn hãy trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại các động tác tương tự với bên đối diện.
4.3. Tư thế yoga con mèo/con bò
Bài yoga tư thế con bò/con mèo có lợi ích mang đến sự dẻo dai, linh hoạt, giảm thiểu căng thẳng và đau nhức cho vùng cột sống. Chẳng những thế, bài tập này có công dụng mát xa cơ quan tiêu hóa, cải thiện quá trình máu lưu thông.
Bài tập yoga tư thế con mèo/con bò
Cách thực hiện các động tác như sau:
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn hãy quỳ gối và đặt hai tay xuống sàn sao cho lòng bàn tay song song với nhau, cách nhau một khoảng rộng bằng vai.
- Tiếp theo, bạn nhấc lưng và mông lên, đặt hai cánh tay song song với hai chân và vuông góc với mặt sàn.
- Kế tiếp, bạn hít vào vẫn giữ toàn thân thẳng rồi đẩy bụng xuống dưới sàn, ngẩng đầu lên như tư thế con mèo.
- Cuối cùng, bạn thở ra, đồng thời nâng bụng và cột sống lên trên hướng trần nhà, đầu cúi xuống như tư thế con bò.
- Trở về vị trí ban đầu, thực hiện các động tác lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần.
4.4. Tư thế yoga xác chết
Để kết thúc buổi tập yoga tại nhà của mình, bạn hãy thực hiện bài tập tư thế xác chết. Các động tác của bài tập này sẽ hỗ trợ làm tăng sự tập trung vào cơ thể và tâm trí bạn. Tuy nhìn có vẻ đơn giản nhưng tư thế này khá quan trọng, nó sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh sau khi luyện tập.
Các động tác thực hiện:
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn hãy nằm ngửa, không nên kê thêm đệm hay gối.
- Bạn nhắm mắt, đặt 2 chân cách nhau một khoảng nhưng vẫn đảm bảo vẫn cảm thấy thoải mái nhất.
- Hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Tiếp theo, bạn hãy đặt sự chú ý lên toàn bộ các bộ phận của cơ thể, bắt đầu từ ngón chân lên đến đỉnh đầu.
- Cuối cùng, bạn hãy thở chậm rãi và sâu, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.
Với những thông tin trên đây, hy vọng bạn đã giải đáp được câu hỏi tập yoga hàng ngày có tốt không và lên lịch luyện tập phù hợp cho bản thân mình. Ngoài yoga, bạn cũng nên luyện tập đi bộ hoặc đạp xe đạp mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Nếu việc ra bên ngoài gây cho bạn một số bất tiện, bạn có thể trang bị một chiếc máy tập chạy bộ đa năng, máy chạy thể dục hoặc xe đạp tập để tập luyện được thuận tiện và bất cứ khi nào bạn muốn. Chúc bạn thành công và nhiều sức khỏe!