Tập yoga không cần thảm có được không và tập thế nào để hiệu quả

Bên cạnh việc mua những loại trang phục thể thao để phục vụ cho việc tập luyện yoga thì nhiều người cũng phân vân có nên mua thảm tập yoga? Tập yoga không cần thảm có được không? Để biết rõ điều đó có cần hay không, xin mời các bạn tìm hiểu!

1. Tập yoga không cần thảm có được không?

Yoga là gì? Yoga là là một bộ môn tập trung chính vào các tư thế chuyển động và cách hít thở của người tập. Chính vì vậy, thảm không phải một điều bắt buộc có trong khi luyện tập yoga. 

Thế nhưng cũng không phải ngẫu nhiên mà người ta tạo ra chiếc thảm tập yoga. Và không phải tự nhiên hầu hết mọi người tập yoga đều sắm cho mình một chiếc thảm. Cùng tham khảo những lợi ích tuyệt vời mà chiếc thảm tập mang lại để quyết định cho riêng mình tập yoga có cần thảm không ngay sau đây. 

2. 3 lợi ích của thảm tập yoga?

2.1. Thảm yoga giúp giữ thăng bằng tốt hơn

Đứng trên thảm sẽ giúp bạn có điểm bám ở chân để giữ thăng bằng tốt hơn là sàn nhà, đặc biệt là sàn gạch trơn trượt.

2.2. Tránh chấn thương xương khớp bằng thảm tập yoga

Đối với những người mới bắt đầu tập Yoga thì tấm thảm có thể giúp bạn chống lại những chấn thương đáng tiếc xảy ra. Nếu không có thảm thì bạn phải tiếp xúc trực tiếp cơ thể với sàn phòng tập, những phần như đầu gối, cùi chỏ, bàn tay, bàn chân của bạn sẽ dễ bị đau, chấn thương.
Còn với những Yogi kì cựu lâu năm, công dụng của chiếc thảm còn được phát huy mạnh mẽ hơn, bởi động tác của họ thực hiện thường có mức độ khó cao và đòi hỏi tính thẩm mỹ trong tư thế. Chính vì vậy tấm thảm tập không những chống lại chấn thương mà còn giúp họ có điểm bám ở chân để cân bằng cơ thể. Hơn nữa, trong Yoga có tới 30% là các động tác chống đẩy cơ thể trên các khớp cổ tay, cổ chân và khớp đầu gối; chính vì vậy thảm Yoga có thể bảo vệ các vùng khớp của bạn khỏi những tổn thương và va chạm.
Xem thêm: Tập yoga ra nhiều mồ hôi có tốt không và những lợi ích mang lại?

Xem thêm :  Các bài tập Yoga cho trẻ em hiệu quả, đơn giản

2.3. Cân bằng nhiệt độ cơ thể

Ngồi hay nằm trên một chiếc thảm sẽ giúp cơ thể không phải tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà lạnh. Điều này giúp bạn không bị mất nhiệt sang sàn nhà trong quá trình tập luyện. 

tập yoga không cần thảm

Tư thế Ngọn núi yoga không cần thảm

3. Hướng dẫn các bài tập yoga mà không cần thảm tập

Tập yoga không cần thảm được không? Câu trả lời là được. Nếu bạn đang đi du lịch, hay tới một địa điểm mới mà không có thảm, bạn vẫn có thể luyện tập dễ dàng với những tư thế sau đây.

3.1.Bài tập Ngọn núi 

Đây là một trong những tư thế yoga cho người mới bắt đầu. Tư thế này giúp bạn điều chỉnh dáng người thẳng hơn và máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn.

Cách thực hiện tập yoga không cần sử dụng thảm: 

  • Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, chụm các ngón chân lại với nhau và tách nhẹ ở phần gót chân.
  • Bước 2: Thả lỏng vai, hai tay ôm sát vào người.
  • Bước 3: Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu và nắm các ngón tay lại với nhau.
  • Bước 4: Nâng nhẹ gót chân và đứng trên các ngón chân của bạn.
  • Bước 5: Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên một chút.
  • Bước 6: Dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.
  • Bước 7: Giữ tư thế này trong vòng 20 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Xem thêm :  Top 3 Bài Tập Yoga Chữa Trào Ngược Dạ Dày Đem Lại Hiệu Quả Cao

Xem thêm: Yoga cổ điển có bao nhiêu cấp độ? Đó là những cấp nào?

3.2. Bài tập yoga Standing Backbend (Anuvittasana)

Tập yoga không cần thảm với tư thế Standing Backbend giúp bạn giảm mỏi cổ vai gáy, phòng tránh các bệnh đau lưng, đau cột sống.

Cách thực hiện:

  • Từ tư thế đứng thẳng, bạn vươn hai tay và lưng về phía sau hết cỡ.
  • Giữ tư thế này 30 giây để cảm nhận cơ tay, vai, lưng được kéo căng hết cỡ.

tập yoga không cần thảm được không

Tư thế yoga Standing Backbend

3.3. Bài tập yoga Garland Pose (Malasana)

  • Đứng thẳng với hai chân mở rộng hơn vai, hai chắp trước ngực.
  • Từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông càng sát sàn nhà càng tốt.
  • Dùng hai khuỷu tay để đẩy hai đầu gối mở rộng sang hai bên.
  • Giữ tư thế này 5 nhịp thở.

tư thế tập yoga không cần thảm

Tư thế Ngồi xổm Malasana không cần thảm

3.4.  Twisted Chair

Tư thế Twisted Chair này là một trong các bài tập yoga giúp eo thon và săn chắc đùi, đánh tan mỡ bụng khi bạn thực hiện thường xuyên. 

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. Từ từ hạ gối, hạ thấp hông và giữ ở tư thế ngồi xổm. Chắp hai bàn tay trước ngực, vặn cột sống đến khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận sức căng ở lườn và đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.

Xem thêm :  TOP 7 bài tập yoga giúp trị mất ngủ tại nhà hiệu quả nhất

tập yoga không cần thảm được không

Tư thế Twisted Chair

3.5.  Downward-Facing Dog Pose

Thêm một cách tập yoga không cần thảm dành cho bạn tự thực hiện tại nhà là tư thế Chó úp mặt. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, tay, chân.

Cách thực hiện:

  • Đưa người vào tư thế quỳ trên hai chân và hai khuỷu tay chống đất. Lưng thẳng song song với sàn nhà.
  • Nâng hông lên cao đồng thời duỗi thẳng hai tay và hai chân để người tạo thành hình chữ V ngược.
  • Giữ tư thế này 10 giây.
  • Ngoài ra, bạn có thể đá từng chân lên cao hết cỡ để tập thêm cơ mông, đùi.

cách tập yoga không cần thảm

Tư thế Chó úp mặt

Xem thêm: Vì Sao Tập Yoga Bị Căng Cơ Chân? Phương Pháp Điều Trị?

Thảm tập yoga cũng giúp cho bạn có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi, chất liệu thảm giúp bám tốt, hạn chế trượt ngã. Độ dày của thảm giúp tạo độ êm ái cho người tập. Với những thông tin trên thì chắc hẳn bạn đã biết tập yoga không cần thảm có được không và những bài tập yoga không cần thảm hiệu qủa.