Top 5 bài tập yoga trẻ hóa toàn thân hiệu quả nhất

Yoga được chứng minh có khả năng chống lão hóa hiệu quả như một bài thuốc thần dược diệu kỳ. Hãy cùng chúng tôi luyện tập yoga trẻ hóa qua 5 bài tập có tác dụng chống lão hóa cực tốt của Yoga dưới đây để cùng giữ mãi tuổi thanh xuân cho mình nhé.

1. Bài tập 1: Tư thế chó cúi mặt 

Bài yoga tư thế Chó cúi mặt – Adho Mukha Svanasana

• • Lợi ích:
    Downward Facing Dog là tư thế yoga có công dụng làm tăng sức mạnh cho phần thân trên. Khi thực hiện bài tập này, 2 tay, vai, cổ tay, lưng và bụng của bạn sẽ duỗi tốt, săn chắc. Bài tập còn giúp căng cột sống, cơ mông, gân kheo, bắp chân, củng cố cơ 3 đầu và cơ Đenta.  Tư thế Yoga này giúp tăng sức mạnh phần thân trên, làm cho hai vai, tay, cổ tay, bụng và lưng duỗi tốt và săn chắc. Căng cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân, củng cố cơ Đenta và cơ 3 đầu.
    Thực hiện:
    • Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
    • Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
    • Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
    • Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.

2. Bài tập 2 – Tư thếcon lạc đà

Tư thế con lạc đà Camel Pose là một trong những bài yoga trẻ hóa toàn thân giúp tăng lưu thông máu lên não và các tế bào da đầu. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện, thư giãn, tăng cường sức khỏe lưng và vai. Những người thường bị đau lưng dưới rất thích hợp với bài tập này. Xương sống của bạn sẽ linh hoạt hơn, cải thiện tư thế, mở ngực và phần trước cơ thể.

Bài yoga tư thế con lạc đà – Ustrasana

• • Bạn ngồi lên chân, đặt 2 tay lên đùi. Kế tiếp, bạn đứng lên bằng đầu gối, tay thả lỏng cạnh hông.

• • Đảm bảo đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân áp sát xuống sàn.

• • Hít vào, lưng uốn cong về phía sau, dần kéo căng cơ bụng, tay nhẹ nhàng nắng lấy cổ chân, giữ thẳng cánh tay.

• • Cổ hướng lên trên, giữ thẳng, không nghiêng sang trái hay phải.

• • Giữ nguyên tư thế trong 30 – 60 giây trước khi thả lỏng.

Xem thêm: Hướng Dẫn 5 Tập Yoga Trị Trầm Cảm Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

3. Bài tập 3 – Bánh xe giúp trẻ hóa toàn thân

Bài yoga trẻ hóa toàn thân tư thế bánh xe Wheel Pose được xem là nữ hoàng của các tư thế yoga. Đây là một tư thế khó mà bạn cần tập luyện nhẫn nại và có kỹ thuật phù hợp. Tác dụng của tư thế bánh xe giúp tăng thêm sức mạnh, cải thiện độ linh hoạt của cột sống. Ngoài ra, bài yoga tư thế này còn cải thiện khả năng hô hấp, mở rộng lồng ngực, tăng sức mạnh cho vai, cánh tay và chân, hông, vai, ngực.

Bài yoga tư thế bánh xe – Urdhva Dhanurasana

• • Bạn nằm ngửa, gập đầu gối, lòng bàn chân chạm thảm, đặt chân gần với mông.

• • Đưa 2 tay về phía bàn chân cho tới khi đầu ngón tay chỉ có thể chạm nhẹ gót chân.

• • Đặt 2 bàn chân song song, cách nhau một khoảng bằng với hông.

• • Khuỷu tay gập lại, 2 lòng bàn tay đưa lên trên, đặt phía dưới vai, các đầu ngón tay hướng về phía chân.

• • Hít vào đồng thời ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống dưới thảm, nâng vai và hông lên khỏi sàn.

• • Đặt phần đầu lên trên thảm nhưng không dồn trọng lực lên cổ. Dùng tay và chân để làm đòn bẩy. Giữ yên tư thế một lúc, giữ cho khuỷu tay song song, không hướng ra 2 bên.

• • Khi nâng đầu lên khỏi sàn thì duỗi thẳng cánh tay. 2 bàn chân chú ý giữ song song, đầu gối thẳng với bàn chân. Lưng ngả về phía sau, chân bắt đầu duỗi thẳng.

• • Để ngã người ra sau hoàn toàn, bạn hãy hóp cằm vào ngực, sau đó hạ tự từ xuống.

• • Giữ yên tư thế trong vài nhịp thở rồi quay về tư thế ban đầu.

Xem thêm: Hướng dẫn cách xoạc chân mà không đau tại nhà

4. Bài tập 4 – Tư thế trồng chuối

Tư thế trồng chuối Headstand Pose trong yoga sẽ đem đến cho cơ thể bạn nhiều năng lượng. Đây là một tư thế khó giúp cơ thể và trí não của bạn được thoải mái, tăng cường sức khỏe tim mạch. Nhờ tinh thần thư giãn nên khả năng tập trung của bạn cũng tăng lên, tâm trạng sẽ tốt hơn. Mặc dù vậy, tư thế trồng chuối đòi hỏi bạn phải có gân kheo khỏe, cột sống và vai linh hoạt, cơ thể rắn chắc để không gặp phải những chấn thương nghiêm trọng.

Bài yoga tư thế trồng chuối – Salamba Sirsasana

• • Bạn ngồi trên gót chân ở tư thế đứa trẻ. Bàn tay trái nắm khuỷu tay phải, bàn tay phải nắm khuỷu tay trái để đo khoảng cách rồi thả tay ra.

• • Cánh tay đưa về phía sàn, đặt ở dưới vai. 2 bàn tay đan lại với nhau, không di chuyển khuỷu tay, đưa tay ra phía trước để tạo thế 3 chân.

• • Đặt đỉnh đầu từ từ xuống sàn, phần sau đầu dựa vào 2 bàn tay đan vào nhau.

• • Giữ nguyên đầu và khuỷu tay, thẳng đầu gối, nâng hông lên. Dồn trọng lượng cơ thể vào khuỷu tay nhưng không di chuyển khuỷu tay.

• • Siết chặt phần bụng, hít thở đều, chân bước về phía trước, cố gắng giữ thẳng đầu gối. Tiếp tục bước chân hướng về trước cho đến khi cảm nhận hông ở bên trên đầu.

• • Bàn chân nhấc lên khỏi sàn, đầu gối co lại và hướng vào ngực. Bạn giữ cho đầu gối co lại, chụm vào nhau. Hông thẳng lên từ từ cho tới khi 2 đầu gối hướng thẳng lên trần nhà.

• • Bạn duỗi thẳng đầu gối từ từ, đưa bàn chân lên trên và dồn trọng lượng vào khuỷu tay.

• • Hít thở từng nhịp sâu và giữ yên tư thế theo khả năng của bạn.

• • Khi trở về vị trí ban đầu, bạn cong người, đồng thời uốn cong 2 đầu gối hoặc uốn cong từng chân rồi buông bàn chân xuống sàn. Thư giãn cơ thể ở tư thế quỳ trong vài nhịp thở sâu.

5. Tập yoga trẻ hóa với tư thế gập người chân rộng (Standing Forward Bend Pose)

Lợi ích:
Bài tập Yoga này có tác dụng làm phần sau của hai chân và phần trong của hai bắp đùi duỗi mạnh. Giảm căng và cải thiện tuần hoàn máu ở thân trên, kéo giãn cột sống, làm săn chắc cơ vùng bụng.
Thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế Trái núi. Đặt hai bàn tay lên hai bắp đùi. Hai chân tách rộng bằng hai lần vai sao cho hai bàn chân thẳng hàng và song song với nhau, ngón chân hướng thẳng phía trước.
• Hít vào, thở ra đồng thời gập người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.
• Đặt hai bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.
• Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương tọa hướng lên phía trần nhà để kéo giãn xương sống.
• Hít vào, thở ra đồng thời cong hai cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.
• Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống đang giãn ra, tưởng tượng bắp chân sau của hai chân và cơ đùi trong đang duỗi ra theo từng hơi thở.
• Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.

Xem thêm: Yoga thanh lọc cơ thể đơn giản giúp trẻ hoá nhanh chóng