1. Tìm hiểu như nào là GYM?
Bạn thường nghe nói phòng gym, tập gym. Từ gym có nuồn gốc từ gốc “gymnasium” của ngôn ngữ Hy Lạp cổ đại. Từ xưa người Hy Lạp rất coi trọng vẻ đẹp ngoại hình. Hẳn bạn đã từng xem các bức tượng điêu khắc hoặc tranh về các vị thần Hy Lạp. Một đặc điểm chung mà bạn có thể thấy đó là ai cũng có một thân hình to lớn, mạnh mẽ và cơ bắp. Bất kỳ người đàn ông Hy Lạp nào cũng luôn mong muốn sở hữu được thân hình như vậy.
Thể dục thể hình (GYM) là việc sử dụng các bài tập tăng cường sức đề kháng để kiểm soát và phát triển cơ bắp cho mục đích thẩm mỹ. Cơ sở khoa học của Thể dục thể hình là quy luật phát triển bằng vận động, khẳng định tác động của bài tập lên cơ thể làm thay đổi hình thái và năng lực, rèn luyện sức vóc để con người vươn tới cái đẹp trong cấu trúc giải phẫu học.
Thể dục thể hình, hay tập gym cũng là một hình thức tập luyện thể dục thể thao được xem là bộ môn giúp rèn luyện sức khỏe và ý chí của con người, kết hợp cùng một chế độ ăn uống lành mạnh hợp lý. Tập thể hình hiện nay được đông đảo mọi người lựa chọn. Mục đích chính khi tham gia luyện tập thể hình đó là duy trì vóc dáng, săn chắc, sức khỏe dẻo dai, khỏe mạnh. Nó cũng là một bộ môn thi đấu nổi tiếng trên thế giới với nhiều cuộc thi thể hình chuyên nghiệp cho cả nam và nữ như Thể hình thẩm mỹ ( Physique ), Thể hình cổ điển ( Classic ), BodyBuilding….
2. GYM đem lại lợi ích gì?
Tập gym có tác dụng gì là câu hỏi mà nhiều newbie thắc mắc khi muốn tìm hiểu và tham gia tập bộ môn thể thao này. Dưới đây là những tác dụng của việc tập GYM, mời bạn đọc cùng theo dõi.
Xem thêm: Thói quen tập thể dục mang lại các lợi ích tuyệt vời cho bạn
2.1 Tập GYM giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, cân đối
Việc tập gym đúng cách, đều đặn và kết hợp cùng một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý là cách giúp gymer nhanh chóng sở hữu một thân hình cân đối, thon gọn và săn chắc.
Với nữ, tập gym giúp chị em sở hữu số đo 3 vòng chuẩn mực và đầy đặn hơn, nhờ đó họ sẽ tự tin hơn với thân hình của mình. Còn với nam giới, tập gym sẽ giúp loại bỏ các cơ yếu trong cơ thể và thay vào đó là các cơ bắp phát triển, thân hình nở nang, săn chắc và vạm vỡ hơn.
2.2 Tập GYM đều đặn giúp xương chắc khỏe
Tương tự như yoga, tập gym cũng có tác dụng tốt trong việc cải thiện sức khỏe xương khớp, tạo điều kiện để xương chắc khỏe hơn, tái tạo lại xương khớp. Từ đó, hạn chế được tối đa các tình trạng bệnh lý về xương như loãng xương, thoát vị đĩa đệm,… mà người trẻ thường gặp phải hiện nay.
Nghiên cứu về lợi ích của tập gym, các nhà khoa học chỉ ra rằng, với một người tập gym tích cực trong khoảng 4 tháng thì mức osteocalcin trong cơ thể sẽ tăng 20%. Trong đó, osteocalcin là một protein đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ – xương – khớp.
2.3 Tập GYM giúp giảm mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân
Phòng tập gym là nơi để bạn đổ mồ hôi và đốt calo hiệu quả. Đây cũng là cách để bạn có được chỉ số cân nặng mong muốn.
Các nghiên cứu chỉ cho biết khi bạn tập luyện với cường độ cao và có chế độ ăn phù hợp, trong thời gian 1 tuần có thể giảm được trọng lượng cơ thể từ 200gr – 1kg.
Huấn luyện viên gym cho biết từ 6 tháng trở ra kết quả sẽ thấy được rõ rệt.
Tập thể hình đều đặn giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Khi cơ thể vận động lao lực nhiều, mỡ sẽ được huy động để tạo ra năng lượng từ đó giúp bạn giảm béo bụng, giảm béo đùi hay giảm mỡ nơi nào quá nặng nề khiến bạn khó chịu.
Xem thêm: Tip những điều nên làm ngay sau khi tập thể dục
2.4 Tập GYM thường xuyên giúp tăng cường đề kháng, ngăn ngừa, phòng tránh bệnh tật
Các nhà khoa học đã chỉ ra tập thể hình sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, phòng ngừa tai biến mạch máu não. Ngoài ra còn ngăn ngừa và phòng ung thư, tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể.
Tập thể dục nói chung và tập gym nói riêng là hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh tế bào lympho, theo thông tin từ các nhà khoa học cho hay. Tế bào này giúp bạn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngăn cản sự xâm nhập của bệnh tật.
Tập gym còn giúp loại bỏ các chất độc hại ra cơ thể thông qua các đường bài tiết, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.
2.5 Tập GYM giúp tinh thần sảng khoái
Tập thể hình kích thích não giải phóng các chất hóa học như dopamine, epinephrine. Chúng khiến tinh thần bạn được sảng khoái, hưng phấn hơn. Đấy là lý do tại sao sau khi tập thể hình không những giúp bạn có một body đẹp mà còn xóa tan sự căng thẳng, mệt mỏi.
Lợi ích của việc tập gym còn giúp giảm căng thẳngGiúp tinh thần sảng khoái
2.6 Tập GYM giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất
Khi tập thể hình với các bài tập cường độ đủ cao thì nó giúp bạn loại bỏ các mô cơ yếu. Tiếp sau bạn chỉ cần bồi bổ dinh dưỡng kết hợp chế độ nghỉ ngơi hợp lí thì các mô cơ đó được xây lại to lớn hơn và khỏe mạnh hơn. Nhờ vậy mà quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn.
2.7 Tập GYM giúp cải thiện trí nhớ
Đây vốn là phần não phụ trách phần ghi nhớ và học hỏi của con người. Vì thế, phát hiện này giải thích về hiệu quả tăng cường trí nhớ của các bài tập thể lực, đặc biệt là cardio. Ngoài việc tăng cường trí nhớ, một nghiên cứu ở Đức còn cho ra một kết quả đáng kinh ngạc hơn. Đó là đạp xe hoặc chạy bộ song song với việc học từ vựng có thể giúp bạn nhớ chúng lâu hơn.
Tuy nhiên, người tập hãy đảm bảo an toàn cho bản thân. Lời khuyên cho bạn là hãy thử phương pháp này với các máy đạp xe hoặc chạy bộ trong phòng gym.
Xem thêm: Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh
3. Những điều cần biết cho người mới tập thể hình
- Đừng nên ăn quá nó hoặc quá đói khi tập thể hình. Nếu vận động khi quá đói hoặc no đều gây ảnh hưởng tới chất lượng tập và dạ dày.
- Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương trong quá trình tập.
- Thời gian tập thể hình lý tưởng nhất từ 2-5h chiều. Buổi sáng là thời gian cơ bắp đang trong tình trạng nghỉ ngơi sau 1 đêm. Do đó rất dễ bị giãn cơ, chuột rút.
- Xác định rõ mục đích tập gym của mình trước khi tập Bạn tập gym để khỏe hơn? Tập để cơ thể săn chắc? Tập để cơ bắp cuồn cuộn như nhân vật Hulk trong phim viễn tưởng của Mỹ? Tùy thuộc vào mục tiêu mà chương trình tập luyện cũng khác nhau.
- Đừng nên tập 7 ngày/tuần và 30 ngày/tháng. Cơ bắp bạn cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Nếu bạn tập miệt mài không có thời gian nghỉ ngơi sẽ khiến cơ bắp bị dụ hóa.
- Nên tập thường xuyên và duy trì liên tục. Chỉ cần bạn bỏ một thời gian thì cơ thể và sức khỏe của bạn sẽ có dấu hiệu giảm xuống.
- Đối với người mới tập, sau khi đã hiểu tập thể hình là gì, đừng vội tập theo giáo án của những nhân vật huyền thoại. Cũng không nên tập theo những người đã tập lâu năm. Bởi lẽ bạn sẽ bị kiệt sức và mệt mỏi. Điều này rất dễ khiến bạn từ bỏ.
Tập gym cũng giống như bạn trồng một cây. Nó cần có thời gian và được chăm sóc thì mới có thể phát triển. Đừng nóng vội khi mới tập chưa thấy kết quả. Tất cả những điều tốt đẹp đều đến sau. Hãy kiên trì và không từ bỏ để sở hữu thân hình như ý muốn. Trên đây là tổng hợp 7 lợi ích, tác dụng của tập gym mang lại cho bạn. Mong rằng đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp bạn có động lực và tự tin hơn khi có ý định tập luyện bộ môn này trong thời gian tới.