Tập gym hay tập thể hình là một quá trình đòi hỏi sự bền bỉ, kiên trì và nỗ lực không ngừng với chế độ tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi đặc biệt để có thể đạt được cơ thể khỏe mạnh, hấp dẫn như ý muốn. Trong hành trình ấy, người tập không ngừng tìm tòi, học hỏi và đưa ra nhiều câu hỏi liên quan đến các bài tập, chế độ ăn uống, dinh dưỡng, nghỉ ngơi sao cho hợp lý để đạt được kết quả tập gym tốt nhất cho mình. Và câu hỏi: “trong lúc tập gym nên uống nước gì?” là tốt nhất được rất nhiều anh chị em gymer quan tâm. Vậy hãy cùng chuyên gia của LXFitness gợi ý những loại nước nên bổ sung khi tập gym nhé!
Vai trò của bổ sung nước uống đầy đủ khi tập thể hình
Nước được biết đến là thành phần không thể thiếu chiếm 75-80% khối lượng cơ thể con người. Chính vì thế, vai trò của việc uống đủ nước để duy trì trạng thái cân bằng và khỏe mạnh cho cơ thể là vô cùng quan trọng, đặc biệt là với người tập gym. Cùng điểm lại những lợi ích khi uống đủ nước khi tập thể hình dưới đây.
Giúp kích thích và phục hồi cơ bắp
Với những người tập gym, quá trình tập nặng khiến đổ nhiều mồ hôi, lượng calories đồng thời bị đốt cháy khiến cơ thể dễ bị đau mỏi, nhức các bắp cơ, sưng đau, tấy đỏ. Điều này làm mệt mỏi và suy giảm sức khỏe cho người tập. Nếu không bù nước thường xuyên, cơ thể dễ bị mất nước, từ đó giảm quá trình tổng hợp protein và chậm quá trình phục hồi cơ bắp. Chính vì thế, các bạn hãy nhớ bổ sung đủ lượng nước cần thiết để tác động tích cực đến việc phục hồi và đẩy nhanh tốc độ phục hồi của các cơ.
Giúp hình thành cấu trúc cơ
Tương tự, ngoài việc kích thích và phục hồi cơ bắp, thì uống nhiều nước sẽ giúp hình thành ổn định cấu trúc các cơ. Cơ thể duy trì một lượng nước vừa đủ sẽ giúp các mạch máu được lưu thông, hòa tan các chất dinh dưỡng, vận chuyển chúng đến các mô và tế bào của cơ thể. Nhờ đó, cấu trúc cơ điều hòa và phát triển ổn định.
Tăng năng lượng, giảm mệt mỏi
Thêm một lý do nữa khiến nước không thể thiếu trong thực đơn của người tập thể hình, tập thể thao cường độ mạnh đó là nó giúp tăng năng lượng, tránh cảm giác lờ đờ, mệt mỏi, thiếu sức sống. Bởi cũng có nghiên cứu chỉ ra rằng nếu cơ thể mất đi 2% lượng nước thì khả năng làm việc, hoạt động thể chất sẽ giảm đi 20%. Và nếu mất đi 21% lượng nước sẽ dẫn đến nguy cơ tử vong cao ở người trưởng thành. Các cơ quan trong cơ thể không được cung cấp đủ nước cũng dẫn đến thiếu sự vận chuyển máu và năng lượng, dẫn tới uể oải và thiếu hiệu suất khi vận động, nhất là đối với những người tập gym.
Giúp giảm cân
Bên cạnh đó, uống nước nhiều hơn sẽ giúp các bạn mong muốn giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất. Uống nước giúp lấp đầy khoảng trống của ruột, giúp no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Những người bị thừa cân uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày không chỉ giảm số trọng lượng, mà còn cả về chỉ số BMI và vòng eo, cũng như lượng mỡ trong cơ thể. Nếu vậy thì đây quả là một tin tích cực dành cho các bạn gymer tập với mục đích giảm cân và tăng cơ.
Hỗ trợ trao đổi chất
Và cuối cùng nhưng cũng không kém phần quan trọng, đó là vai trò tích cực của nước trong việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Nước được biết tới là dung môi xúc tác cho hàng trăm phản ứng hóa học diễn ra cho toàn bộ cơ thể. Các phản ứng này được gọi là phản ứng thủy phân với chất xúc tác là enzime. Tăng nước, bù khoáng là cách tốt chất để thải trừ các chất cặn bã bẩn ra khỏi cơ thể và giúp các chất dinh dưỡng hấp thụ nhanh và hiệu quả hơn.
Trong lúc tập gym nên uống nước gì?
Nước uống là yếu tố không thể thiếu, nhất là đối với những người chơi thể thao, lao động nặng và cả tập thể hình. Vậy trong lúc tập gym nên uống nước gì là tốt nhất? Cùng tham khảo một vài những gợi ý nhỏ cùng chuyên gia chúng tôi nhé!
Nước khoáng tinh khiết
Nước lọc hay nước khoáng tinh khiết rất phổ biến trong cuộc sống của chúng ta. Ưu điểm là dễ sử dụng, giá thành rẻ, lại chứa nhiều khoáng và là nguồn bổ sung chính các chất có lợi cho cơ thể. Các bạn có thể chia thành nhiều lần uống nhỏ trong một ngày, mỗi lần cách nhau 1 tiếng.
Với những người tập gym thì nên chia thành 3 lần trước, trong và sau khi tập gym để cơ thể cung cấp đầy đủ nước nhất trong suốt bài tập. Tốt nhất trước khi tập nên uống 350-550 ml nước khoáng khoảng 2-3 tiếng. Trong quá trình tập có thể uống thêm 200-300ml, tuy nhiên nên hạn chế uống quá nhiều nước dẫn đến bài tiết thận, đi vệ sinh nhiều lần và ảnh hưởng đến bài tập. Sau đó khi bài tập kết thúc có thể uống thêm tùy lượng nước mong muốn khoảng 300-600ml.
Nước chanh muối
Nước chanh muối cũng là thức uống được khá nhiều gymer lựa chọn vì trong đó có chứa cả nước, vitamin C dồi dào từ chanh tươi, muối Na+, K+,… và các chất điện giải giúp bù nước bù khoáng, xua tan mệt mỏi. Điều quan trọng là nó giúp bù lượng nước và muối bị mất đi thông qua quá trình tập tiết ra nhiều mồ hôi. Thức uống này bạn có thể mua chai đóng sẵn tại các siêu thị, tiệm tạp hóa, cửa hàng tiện lợi,… hoặc có thể tự pha sẵn tại nhà với các nguyên liệu vô cùng dễ kiếm.
Nước dừa
Tiếp đến là nước dừa. Nước dừa vốn dĩ trước đây được biết tới là loại nước giải khát mùa hè vô cùng được ưa thích và nổi tiếng với công dụng làm đẹp cho hội chị em. Bên cạnh đó, người ta còn thấy được tác dụng tuyệt vời của nước dừa đối với người tập thể hình vì có thể bù nước và vitamin, chất điện giải không kém gì nước khoáng hay các loại tăng lực. Nước dừa lại ngon, hợp khẩu vị của nhiều người, lại có giá thành rất rẻ trên thị trường chỉ từ 15.000 VNĐ đến 40.000 VNĐ/quả.
Các loại nước ép trái cây tươi
Ngoài ra không thể không nhắc tới các loại nước ép từ trái cây tươi giúp giải nhiệt vô cùng tốt cho người tập gym. Các loại nước ép đa dạng, nhiều hương vị, có thể mix cùng nhau phù hợp với nhiều người. Đây cũng là nguồn bổ sung nước, chất xơ, vitamin A, C,… dồi dào và lành tính cho cơ thể. Là một gymer chính hiệu, bạn đừng bỏ quên nguồn dinh dưỡng hết sức tuyệt vời từ nước ép trái cây nhé.
Sữa đạm whey
Sữa đạm whey hay bột whey protein là một sản phẩm phụ trong quá trình làm phomat. Nó là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời mà không có chứa chất béo bão hòa hay cholesterol, giúp phát triển cơ bắp, đồng thời tạo dáng cân đối cho cơ thể. Các vận động viên hay những người tập luyện cường độ cao như gymer rất thường lựa chọn sữa đạm whey để bổ sung hàng ngày cùng thực đơn dinh dưỡng.
XEM THÊM: Tập gym có nên uống bia không? Vì sao?
Sữa bò
Cái tên nhắc đến cuối cùng trong các loại đồ uống mà mọi người hay đặt câu hỏi “trong lúc tập gym nên uống nước gì?”, đó là sữa bò. Sữa bò cũng phổ biến với nhiều đối tượng hiện nay và cũng được đánh giá là đồ uống chứa nhiều dinh dưỡng, rất phù hợp cho gymer. Với sữa bò, mọi người nên uống cách ngày trong tuần, và nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ với hàm lượng 180-200ml để hấp thụ tốt nhất và tránh bị đầy bụng nhé.
Những lưu ý khi bổ sung nước cho dân tập gym
Vậy với dân tập gym có những lưu ý gì khi bổ sung nước để đạt hiệu quả tập tốt nhất? Cùng tham khảo những lời khuyên từ chuyên gia dưới đây:
- Không nên uống quá nhiều nước cùng 1 lần
- Cách uống: Uống chậm thành từng ngụm nhỏ, chia ra làm nhiều lần và tránh uống nhanh, nhất là nước đá lạnh
- Nên nghỉ ngơi 5-10 phút để nhịp thở, nhịp tim, cơ bắp được trở lại bình thường và ổn định, sau đó mới có thể tiếp tục uống nước.
- Cần tránh nước có ga, nhiều đường, nước uống chứa caffein, trà, cà phê, rượu, bia, kích thích thần kinh. Các loại nước healthy là những gì bạn nên nạp vào cơ thể
- Nên chọn loại đồ uống tự nhiên, an toàn cho sức khỏe như nước khoáng, nước trái cây, nước BCAA chứa điện giải,…
Như vậy là với những chia sẻ vừa rồi cùng các chuyên gia của LXFitness, các bạn đã phần nào mở ra cho mình lời giải đáp cho câu hỏi trong lúc tập gym nên uống nước gì rồi, phải không nào? Hy vọng các bạn gymer sẽ áp dụng chúng trong thực đơn của mình hàng ngày và có được sức khỏe, vóc dáng như ý muốn nhé!