Có lúc nào bạn từng nghĩ sẽ tập yoga với người yêu hoặc bạn thân chưa? Theo truyền thống, yoga là một dạng bài tập cá nhân. Thế nhưng, cùng với bước đi của thời gian, yoga đôi đã được hình thành và phát triển để xây dựng niềm tin sự gắn kết chặt chẽ giữa các mối quan hệ. Yoga cặp đôi yêu cầu cả hai người tham gia cùng đồng bộ nhịp thở, tư thế và chuyển động. Điều này có thể làm tăng sự thân thiết giữa 2 bạn vì nó đòi hỏi mức độ tin cậy và việc giao tiếp liên tục bằng ngôn ngữ cũng như hình thể.
Hãy cùng LX Fitness theo dõi tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu thêm về Top 17 tư thế Yoga cho cặp đôi siêu hot nhé!
1. Các tư thế yoga đôi nam nữ cơ bản:
1.1. Tư thế ngồi tập thở
Các nghiên cứu cho biết, những cặp đôi tham gia vào các thử thách cùng nhau cảm thấy gia tăng chất lượng mối quan hệ và nhận thấy đối phương trở nên hấp dẫn hơn. Yoga đôi còn có thể làm mới và hồi sinh một mối quan hệ. Học các kỹ năng mới cùng nhau cho phép các cặp vợ chồng vui vẻ trong khi sống chậm lại, dành thời gian để cùng nhau chia sẻ trải nghiệm ý nghĩa.
– Bắt đầu ở tư thế ngồi với chân bắt chéo, hai người ngồi tựa lưng vào nhau.
– Đặt tay trên đùi hoặc đầu gối.
– Bắt đầu kiểm soát hơi thở của bạn.
– Phối hợp đều cùng với nhịp thở, khi bạn hít vào thì bạn tập cùng bạn sẽ thở ra và ngược lại. Thực hành từ 3-5 phút.
– Đây là một tư thế yoga đôi nhẹ nhàng giúp trái tim của bạn thêm khỏe mạnh.
Xem thêm: TOP 11 bài tập yoga giúp dáng đẹp như mơ
1.2. Tư thế ngồi xoay eo (vặn cột sống)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân bắt chéo ở mắt cá chân hoặc ống chân và lưng tựa vào nhau.
- Đặt tay lên đùi hoặc đầu gối và cho phép bản thân cảm nhận và kết nối với người ấy.
- Hít vào và vươn cánh tay qua đầu, kéo dài cột sống khi bạn vươn người lên.
- Thở ra và xoay người sang bên phải, đưa tay phải vào bên trong đầu gối trái của nửa kia và tay trái ở bên ngoài đầu gối / đùi phải. Người kia nên phản chiếu chuyển động của bạn.
- Giữ trong ba đến năm nhịp thở, sau đó thở ra và lặp lại ở phía đối diện.
1.3. Tư thế đứng gập người và tạo hình cái cây
Tác dụng của yoga đối với sức khỏe đó là làm linh hoạt cơ chân và cơ lưng.
2 bài tập hoàn hảo cho các cặp đôi
Cách thực hiện tư thế đứng gập người:
- Đứng tựa lưng vào nhau và mặt hướng ngược lại sao cho phần đầu và phần lưng trên tiếp xúc trực tiếp với nhau.
- Duỗi cả hai cánh tay ra ngoài và nâng chúng lên điểm xa nhất trên đầu.
- Tập trung vào các cơ cốt lõi, uốn cong về phía trước và vươn hai tay ra để nắm lấy vùng dưới cánh tay của nhau bằng cả hai tay.
- Giữ trong vài phút, hít vào thở ra rồi từ từ nâng cơ thể và cánh tay lên trên để trở về vị trí đứng.
- Lặp lại động tác này từ bốn đến năm lần trong thời gian đầu và tăng tần suất lên đến tám hoặc chín lần hoặc bất cứ điều gì cảm thấy thoải mái.
**Tư thế cây là tư thế giữ thăng bằng cho cặp đôi cổ điển. Việc giữ thăng bằng thậm chí còn khó khăn hơn khi bạn thực hiện cùng với người ấy của mình. Tùy thuộc vào độ linh hoạt của 2 bạn mà 2 bạn có thể giữ chân trên hoặc dưới đầu gối để tránh gây áp lực lên đầu gối.
1.4. Yoga đôi với tư thế lạc đà và rắn hổ mang kết hợp uốn lưng
Một động tác kéo giãn lưng tuyệt vời cho các cặp đôi, tư thế này nhấn mạnh việc kéo dài và kéo giãn cơ gập hông.
Yoga cho các cặp đôi
Cách thực hiện tư thế lạc đà
- Đặt hai đầu gối lại cạnh nhau, trên thảm.
- 1 người nắm lấy cánh tay của nửa kia.
- Uốn cong lưng vào tư thế lạc đà.
- Giữ cho ngực mở và siết chặt cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống.
- Lưu ý không quay đầu sang một bên.
**Tư thế yoga rắn hổ mang và uốn lưng này kéo dài lưng dưới của cả 2 người. Đối với người nằm trên sàn, bài tập này còn kéo căng vai và ngực. 2 bạn có thể thay phiên nhau đứng và nằm để tận hưởng tối đa tác dụng mà bài tập mang lại.
2. Các tư thế yoga đôi nữ cơ bản
2.1. Yoga đôi nữ tư thế chó cúi mặt kết hợp tư thế em bé
Chắc chắn rằng không có ai không yêu thích một buổi massage cùng một người thân thiết. Tư thế yoga đôi này giúp 2 bạn mở rộng hông, kéo giãn lưng, cánh tay và thư giãn toàn bộ cơ thể. Do đó, 2 bạn hãy thử tư thế bạn duỗi thẳng lưng vào tư thế em bé và nắm lấy cổ chân của bạn nữ còn lại. Bạn nữ của bạn cúi người xuống tư thế chó cúi mặt với 2 bàn tay đặt trên lưng bạn.
Hai tư thế giúp kéo giãn lưng
2.2. Yoga đôi nữ tư thế con thuyền
Biến tấu tư thế thuyền đôi lên một chút với một chút thêm thắt nhé. Giống như tư thế thuyền đôi, tư thế săn chắc phần cứng cho cả hai này sẽ cải thiện cân bằng và sự dẻo dai, cũng như sự phối hợp ăn ý giữa phần trên cơ thể với phần dưới.
Cách thực hiện:
- Trước tiên là ngồi quay mặt vào nhau với đầu gối gập lại.
- Nâng chân khỏi sàn sao cho đầu gối nâng 1 góc 90 độ.
- Đặt tay phía sau lưng để giữ cân bằng trong lúc chạm lòng bàn chân lại với nhau. Sử dụng sức mạnh phần cứng để giữ cho xương sống thẳng và xương cụt nghiêng để bạn có chiều dài từ xương cùng (sacrum), nhấn lòng bàn chân lại với nhau rồi đưa chân lên cao và thẳng nhất có thể.
- Để cầm tay nhau, đưa một tay ra nắm lấy cổ tay người bạn tập, ngực ưỡn thẳng khi nắm cổ tay người còn lại.
- Tiếp tục thực hiện với tay bên kia và giữ từ 3 – 5 giây rồi thả lỏng.
Xem thêm: Top 10 bài tập Yoga đơn giản bạn nên thực hành mỗi ngày
2.3. Yoga đôi nữ tư thế em bé và uốn lưng, rắn hổ mang xếp chồng
Người phía dưới thực hiện tư thế em bé dang rộng chân. Người còn lại nhẹ nhàng lăn mình lên lưng người kia. Bạn có thể duỗi hai chân thẳng ra phía trước hoặc gập đầu gối, đưa về tư thế virasana / anh hùng để kéo căng cơ đùi trước (như hình trên).
Đừng quên việc đồng bộ với hơi thở với nhau để truyền cảm hứng cho một kết nối vững chắc. Hãy tưởng tượng cơ thể của bạn đang tan chảy như chất lỏng vào người bạn kia và sau đó chảy xuống đất.
2 tư thế yoga cho chị em
Người có sức mạnh hơn chịu trách nhiệm làm người trụ bên dưới và người còn lại đặt tay lên vai và các mũi chân trên gót chân của người đó.
2.4. Yoga đôi từ thế nằm xoay hông
Để kết thúc buổi tập, 2 bạn có thể chọn tư thế nằm xoay hông sang 2 bên đối lập nhau. Chân người này vắt lên chân người kia, tay cũng tương tự. Hít thở chậm và sâu ở tư thế này trong 30 – 1 phút rồi đổi bên còn lại.
Thư giãn toàn bộ cơ thể
3. Các tư thế yoga đôi nâng cao
Đã tới lúc bạn tăng cường độ luyện tập lên mức độ cao hơn và những tư thế sau đây sẽ khiến mọi người phải trầm trồ vì 2 bạn có thể thực hiện được.
3.1. Yoga đôi tư thế con quạ xếp lên tư thế em bé
Nếu bạn tự tin với tư thế quạ mà mình đã thực hiện được thì hãy là người đứng lên trên trong khi người còn lại thực hiện tư thế của một đứa trẻ.
Người kia sẽ được tận hưởng cảm giác kéo căng hông và lưng. Trong trong khi bạn thực hành kỹ năng giữ thăng bằng của cánh tay.
Sự kết hợp 2 tư thế cho bức hình yoga đẹp mắt
3.2. Yoga đôi tư thế plank xếp chồng
Đây là một tư thế tuyệt vời để bắt đầu bài tập. Tuy tư thế này đòi hỏi khá nhiều sức mạnh từ cơ lưng và thân phải thật thấp gần sàn, nhưng nếu đúng kĩ thuật thì tư thế này dễ hơn bạn nghĩ đấy.
Cách thực hiện:
- Người khỏe hơn người còn lại sẽ làm trụ và là người đầu tiên plank xuống sàn.
- Lòng bàn tay chống thấp hơn vai, chân thẳng và lưng thẳng dọc theo tư thế.
- Sau đó người còn lại – hướng mặt về phía bàn chân của người nằm dưới – rồi bước qua eo người làm trụ.
- Cúi người về phía trước, đặt lòng bàn tay trên mắt cá chân của người làm trụ.
- Giữ tư thế khoảng 3 – 5 giây và thở đều rồi sau đó bỏ lần lượt các chân xuống sàn.
- Nếu có thể, hai bạn có thể đổi vị trí lần nhau và thực hiện động tác này một lần nữa.
3.3. Yoga đôi tư thế siêu nhân bay
Siêu nhân bay là một bài yoga dành cho hai người ở mức độ nâng cao, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, cơ tay, chân và lưng dưới của người bên dưới và kéo căng toàn bộ cơ thể, cải thiện khả năng giữ thăng bằng trong người bay.
Các cách thực hiện tư thế siêu nhân bay
Cách thực hiện:
- Người bên dưới bắt đầu bằng cách nằm xuống sàn. Người bên trên đặt bụng hoặc lưng lên 2 bàn chân ở người bên dưới.
- Sau đó, người bên dưới nâng chân lên cao một góc 90 độ với thân người.
- Người bay phải duỗi thẳng toàn bộ thân mình và giữ thăng bằng trên không trung. Ngoài ra, người bay có thể thoải mái thực hiện các tư thế trên không khác nhau mà mình tự tin cũng như yêu thích.
Xem thêm: 12 tư thế tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho eo thon gọn
3.4. Yoga đôi tư thế bánh xe nâng chân
Một tư thế đòi hỏi cả 2 đã tập luyện yoga một thời gian dài chính là bánh xe kết hợp nâng chân.
Tư thế giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể và đòi hỏi độ linh hoạt cao
Trên đây là tổng hợp 12 tư thế yoga đôi đẹp nhất mà bạn và người thân thiết có thể cùng nhau thực hiện.
Sau khi hoàn thành các tư thế, cả hai hãy thư giãn bằng cách đặt lưng luôn trên thảm, hai cánh tay duỗi thẳng một cách thoải mái. Thả lỏng cơ thể hoàn toàn, nhắm mắt lại và cảm nhận sự gần gũi với bạn đời của mình. Thư giãn ở tư thế này trong 3-5 phút trước khi hoàn tất phần thực hành của bạn.
Chúc bạn thực hiện thành công!