Yoga được biết đến như một bộ môn thể thao có tác dụng lớn với sức khỏe, vóc dáng và tinh thần của người tập. Đa phần người tập yoga thường là các chị em. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều người tập yoga là nam giới. Theo khảo sát, có tới 18% trong tổng số 20 triệu người tập yoga là nam giới. Vậy yoga có lợi như thế nào với nam giới? Bài viết sau sẽ giới thiệu đến bạn top 10 tư thế yoga cho nam giới mới bắt đầu hiệu quả nhất.
1. Tư thế tập Yoga nam đứng gập người phía trước
Uttanasana hay tư thế đứng gập người phía trước giúp mở rộng cẳng chân sau, hông và lưng. Hãy thử thách tư thế này trở nên thú vị hơn với những người nam giới không thể uốn cong. Nếu bạn không thể chạm hay tay xuống sàn, hãy giữ hai tay trên đùi, bắp chân, mắt cá hoặc dùng có khối Yoga để rút ngắn khoảng cách.
Ngoài tác dụng giãn cơ, tư thế này còn giúp giảm huyết áp và giải tỏa căng thẳng cực hiệu quả. Đồng thời, nó giúp cải thiện chức năng tuần hoàn máu, khiến bạn ngủ ngon giấc hơn. Khi thuận theo trọng lực tự nhiên, đầu và cổ của bạn sẽ được thư giãn; mang lại cảm giác thoải mái và giảm căng thẳng rất tốt.
Xem thêm: Top 12 tư thế yoga cho cặp đôi siêu đẹp
2. Tư thế chiến binh
Đây là tư thế có tác dụng duỗi các khớp xương cho nam giới, đặc biệt ở hông và vai. Tư thế này cũng sẽ giúp tăng cường sức khỏe rất tốt. Tư thế chiến binh được xây dựng dọc theo các cơ đùi dọc vùng gối để làm tăng sự vững chắc và bảo vệ khớp xương dễ tổn thương. Hãy cố gắng giữ tư thế trong 10 – 15 nhịp thở và bạn sẽ thấy được hiệu quả mà nó mang lại.
3. Tư thế ghế ngồi
Tư thế ngồi là tư thế yoga cho nam giới tiếp theo bạn nên thử. Nó cực kỳ hữu ích với cơ bốn đàu, mắt cá, hai vai và mông, giúp mở rộng cơ ngực và tăng cường sự vững chãi, kích thích sự phát triển của cơ bụng.
Quay ngược trở lại câu hỏi liệu Yoga có phải là nhu cầu thiết thực cho những chàng trai “cứng”? Tư thế ghế ngồi hay Utkatasana sẽ làm cho những đấng trượng phu “nam nhi chi chí nhất” cũng phải phát khóc lên. Nó cực kỳ hữu ích cho cơ bốn đầu, mắc cá, mông và hai vai trong khi mở rộng cơ ngực giúp tăng sự vững chắc. Đồng thời giúp kích thích các cơ bụng.
Xem thêm: Tác dụng của tư thế bánh xe trong yoga và cách tập từ cơ bản tới nâng cao
4. Thế chó cúi đầu
Đây là tư thế giúp kích thích các vùng cơ săn chắc của nam giới như bắp chân, 2 cánh tay, lưng, vai, hông, xương bánh chè,…. Đặc biệt, nó rất tốt trong việc duỗi cơ thể, cải thiện sức mạnh cho cánh tay và chân. Ngoài ra, động tác này còn giúp bổ trợ tim băng cách cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, giảm huyết áp cao, tăng nhịp tim.
Tư thế này sẽ khiến bạn phải hét lên. Chó cúi đầu hay Adho Mukha Svanasana kích thích các vùng cơ săn chắc của nam giới như xương bánh chè, bắp chân, hai cánh tay, vai, lưng, hông và hơn thế nữa. Ngoài ra nó giúp duỗi cơ thể cũng như cải thiện sức mạnh cho cánh tay và chân. Thậm chí còn bổ trợ cho tim rất nhiều. Nó giúp tăng nhịp tim như cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và giảm huyết áp cao.
5. Thế chó ngửa đầu
Một tư thế khác tương tự, Urdvha Mukha Svansana có thể giúp mở rộng cơ ngực, tăng sức mạnh vai và hai cánh tay. Tư thế này sẽ giúp những ai làm việc văn phòng hoặc ngồi lái xe quá lâu mỗi ngày bằng cách mở rộng mông và cơ hông.
Đối với những ai yêu thích những dạng bài tập đòi hỏi nhiều sức lực, tư thế chó ngửa đầu là cách tốt nhất để khởi động cơ thể và giúp duỗi các cơ, tuần hoàn máu trước khi bắt đầu. Ngoài ra nó cũng giúp ai gặp vấn đề với những khó khăn trong nhịp thở.Bạn có cảm nhận một luồng năng lượng tuôn trào trong cơ thể? Luyện tập 5 bài tập Yoga cho nam tại nhà cuối cùng ngay nhé!
Xem thêm: 8 yếu tố khi tập yoga Hồ Ngọc Hà luôn ghi nhớ
6. Tư thế hình con thuyền
Một tư thế tăng cường sức khỏe khác, tư thế con thuyền hay Navasana sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cơ bụng cứng chắc vì nó giúp tăng cường cơ hông và xương cột sống. Tư thế này cực kỳ hữu ích cho những nam giới để kích thích tuyến tiền liệt và thậm chí giảm căng thẳng cho vùng xương chậu.
Nếu chỉ tập trung vào vùng bụng, bạn sẽ yêu thích tư thế con thuyền với khả năng thúc đẩy hệ thống tiêu hóa và giữ mọi thức hoạt động trơn tru.
7. Tư thếhình con bướm
Baddha Konasana gia tăng dòng chảy cảu máu tới xương chậu, thận, tuyến tiền liệt và bọng đái… và chắc bạn sẽ cảm nhận được cuộc sống của mình sẽ tốt thế nào khi máu được lưu thông tới các vùng xương chậu tốt hơn. Tư thế con bướm là một cách tốt nhất để tập trung năng lượng và chuyển tới những vùng cơ quanh hông.
8. Tư thế một nửa của cánh chim bồ câu
Hông hẹp ư? Tư thế này sẽ là người bạn tốt nhất. Tư thế này thật sự là một thử thách, nhưng bạn cần phải thả lỏng cơ thể khi hông dần mở rộng hơn ra. Vì đây là cách tốt nhất để mở rộng cơ mông, cơ gân kheo, cơ khép và hông. Nó có thể giúp bạn khi tham gia vào các hoạt động thể chất, mang vác nặng….Một khi giải tỏa căng thẳng cho hông, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích cho lưng dưới và những phần khác của cơ thể.
.jpg)
9. Tư thế hình cầu
Hoàn toàn bình thường cho những nam giới để cải thiện các thớ cơ của thân trên, nhưng tư thế cầu có thể giúp mở rộng cơ thể trên và giải phóng các cơ. Dù bạn có nhận ra hay không, việc căng cơ sẽ làm nhịp thở không sâu và có thể gây cho các hoạt động thể chất thử thách hơn.
Qua thời gian, tư thế cầu sẽ tạo ra nhiều khoảng không gian giữa ngực và làm cho việc hít thở dể dàng và sâu hơn.
10. Tư thếtựa tay và ngón chân
Đây là một động tác khá khó, nhưng nó sẽ giúp mở rộng lưng dưới để lưu chuyển năng lượng tự do hơn và nó thúc đẩy các tuyến tiền liệt và cải thiện tiêu hóa. Phụ nữ có thể chiếm số đông trong các lớp học Yoga, nhưng dần dần làn sóng đang thay đổi dần. Rất nhiều nam giới đang dần dần tập các động tác duỗi ngày, tăng cường sức khỏe, hít thở và mở rộng.
.jpg)
Nếu bạn muốn cố gắng nhưng ít thử thách quá, hãy thử những tư thế này tại nhà miễn là cảm thấy thoải mái với ý định này và hãy xem Yoga có thể giúp gì được cho cuộc sống.
Trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn những bài tập yoga nam giới tốt và hữu ích nhất hiện nay. Hy vọng các thông tin trong bài sẽ hữu ích với bạn.